NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **NicolasWrgt** le 03/08/2022 18h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Top ces activités sportives !

Oui, j'aime bien varier ! Pourquoi pas un sport de combat un jour ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2022 18h20

Ahah ben pourquoi pas oui ! :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 05/08/2022 15h06

Update tennis
- Jeudi 4 août 2022: Tennis. Entraînement rapide de 50 minutes le matin en vue de mon match en tournoi l'après-midi. 2x premier à 11 points avec une seule personne qui sert, et un super tie-break.

- Jeudi 4 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club d'Aytré. Victoire 6-1 6-0 au premier match à 15/4 en 1h05.
Surface: green set extérieur.
Petit manque de rythme après 14 jours sans matchs en tournoi mais globalement ça allait avec les deux entraînements la veille et le matin.
J'ai commencé le match en voulant faire majoritairement service volley et retour volley, car ça m'avait bien réussi précédemment, mais finalement ça le faisait surjouer et tirer des passings de folie, donc je me suis contenté après les deux premiers jeux de remettre la balle et d'attendre la faute :idiot:

(en le faisant bouger un peu quand même haha).
Ça faisait assez bizarre de jouer à 15/4 après avoir joué à 3/6 au dernier match :lol:

par **NicolasWrgt** le 05/08/2022 15h27

Séance du vendredi 5 août 2022 : JAMBES| 07h39, durée => 1h23 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@82kg |1'30| RPE 6.5 |+10kg par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/9cRIkwrK8ZQ

2. Presse à cuisses (8-15) : 4x11@150kg | 1'30 |RPE 7 | +1rep par série | S12

Vidéo: https://youtu.be/4EVgGduEWkc

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@91kg |2'30| RPE 7 |+2kg5 par série| S12

Vidéo: https://youtu.be/lPyvHgTEqSg

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x14@45kg | 2' |RPE 8 |+1rep par série | S12

Vidéo : https://youtu.be/J4tmDnajWoo
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Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Un peu plus dur que ce que je pensais, sûrement à cause des 10kg en plus d'un coup et de la séance faite tôt le matin, mais toujours un grand plaisir de faire cet exercice

Par contre, le banc est un peu haut, et je me retrouve parfois un peu à glisser avec le dos en fin de série...
Je me sens moins à l'aise pour forcer qu'à la salle précédente, mais ça fera le taf !

Presse à cuisses. C'est bon je me suis habitué à la charge, un peu moins dur de décoller la première rep

Soulevé de terre trap bar. Nickel au niveau de la poigne ! Je pense encore augmenter une ou deux fois de 2kg5 en 12 reps puis passer en cycle 6-12 (ou 8-15 j'hésite encore).

Leg curl assis machine. Je hais cet exercice :evil:

Vivement la redescente à 8 reps, j'en ai bien chié là. J'ai essayé de faire le mouvement de hanches et pas juste bouger le dos, c'est pas totalement concluant mais j'ai l’impression que c'est déjà un peu mieux

Bilan de la séance: Je suis revenu à la salle tôt le matin, car je pars en vacances lundi, et avec le tournoi de tennis, il est possible que je fasse encore des matchs jusqu'à dimanche. Du coup aujourd'hui, comme j'ai pas de match, je dois caler mes deux séances de muscu restantes. Je vais donc en refaire une ce soir :joker:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2022 15h43

NicolasWrgt a écrit:Hip-Thrust. Un peu plus dur que ce que je pensais, sûrement à cause des 10kg en plus d'un coup et de la séance faite tôt le matin, mais toujours un grand plaisir de faire cet exercice
Par contre, le banc est un peu haut, et je me retrouve parfois un peu à glisser avec le dos en fin de série...
Je me sens moins à l'aise pour forcer qu'à la salle précédente, mais ça fera le taf !

Essaie de t'asseoir plus près du banc, tu devrais pouvoir y placer ton dos un peu plus haut et peut-être moins glisser.

NicolasWrgt a écrit:Soulevé de terre trap bar. Nickel au niveau de la poigne ! Je pense encore augmenter une ou deux fois de 2kg5 en 12 reps puis passer en cycle 6-12 (ou 8-15 j'hésite encore).

Si tu veux faire du 8-15 ensuite, fais déjà du 4x15 sinon si tu continues de monter en 12 reps puis que tu passes en 8-15 ça risque de te faire drôle :lol:

NicolasWrgt a écrit:Leg curl assis machine. Je hais cet exercice

Normal, c'est de l'isolation et en plus à la machine :idiot:

par **NicolasWrgt** le 05/08/2022 15h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de t'asseoir plus près du banc, tu devrais pouvoir y placer ton dos un peu plus haut et peut-être moins glisser.

J'essaierai oui, mais normalement je me place au plus près du banc d'instinct. Mais c'est vrai que je n'y ai pas trop fait attention ce matin !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu veux faire du 8-15 ensuite, fais déjà du 4x15 sinon si tu continues de monter en 12 reps puis que tu passes en 8-15 ça risque de te faire drôle

Si j'ai beaucoup de marge en 12 reps, je pense que ça le fait, et là je pense avoir bien une bonne dizaine de kilos de marge. C'est ce que j'ai fait pour le R1B par exemple, je suis monté en 12 reps, puis là je suis repassé en 8-15 et je pense que ça va bien se passer jusqu'aux 15 reps car j'ai de la marge. Mais c'est vrai ceci dit que pour le SDT je suis déja à 2'30 de repos, donc j'ai peut être pas tant de marge que ça :idiot:

Je verrai aussi à la prochaine séance, car là j'ai fait la séance le lendemain de deux séances de tennis, et en me levant à 6h30 ce qui n'est pas dans mes habitudes haha.
Et dans le pire des cas si j'ai été trop ambitieux sur le 8-15 je passerai directement en 6-12.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Normal, c'est de l'isolation et en plus à la machine

Bien vu haha !

par **NicolasWrgt** le 07/08/2022 19h04

Update tennis
- Samedi 6 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club d'Aytré. Victoire 6-4 6-1 au deuxième tour à 15/1 en 1h30.
Surface: green set extérieur.
Match effectué le matin, assez piégeur contre un prof ancien seconde série. Encore plus de vent que la veille, c'était vraiment injouable, ça ressemblait un peu à de la bouillie de tennis. J'ai pu m'en sortir en étant plus régulier, mais le score est trompeur, c'était plus accroché que cela.

- Samedi 6 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club d'Aytré. Victoire 6-4 6-4 au troisième tour à 15 en 1h34.
Surface: green set extérieur.
Match effectué l'après-midi avec toujours autant de vent, voire plus que le matin... Encore plus une bouillie de tennis que le matin (si c'est possible), quasiment aucune intensité, mon adversaire qui joue 1 jeu sur deux. Mais ça fait une quatrième victoire à 15 de la saison

Mal au ventre pendant le match (et mon adversaire aussi) à cause de la chaleur.
J'ai globalement essayé de mettre la balle dans le court, avec un peu de montées à la volley parfois.

- Dimanche 7 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club d'Aytré. Défaite 7-5 5-7 7-6 (11-9) au quatrième tour à 5/6 en 3h12.
Surface: green set extérieur.
Que dire de ce match ? :lol:

Déja + de 3h de match, c'est très inhabituel. Très accroché comme le score le laisse voir. Je mange complètement la feuille dans le premier set en menant 5-2 40-0 sur mon service, et je finis par perdre le set. Ensuite, un peu petit bras au deuxième set mais j'arrive à l'emporter. Et sur le troisième set les planètes se sont alignées pour mon adversaire. A 4-4 15-40 sur son service, il est pris à contre pied et change sa raquette de main pour envoyer un passing de coup droit mauvaise main qui touche la bande du filet mais passe. Et j'ai ensuite plusieurs balles de match dans le tie-break où il tente de gros passing qu'il réussit (bravo à lui). Un peu dégoûté de ne pas avoir gagné car ça m'aurait assuré de remonter à 15, mais au moins j'aurais appris pour la prochaine fois qu'il faut que je sois plus agressif dans ces moments-là.
Il y avait toujours autant de vent, c'est un tournoi que je ne referais pas !

par **NicolasWrgt** le 07/08/2022 20h37

Séance du vendredi 5 août 2022 : PECS|DOS|BRAS| 20h01, durée => 1h18 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Développé couché barre guidée (10rep +kg) : 4x10@80kg | 3'30 | RPE 8|+2kg5 par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/xHXLlJgw_s0

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@75kg |1'30 | RPE 6 |+5kg par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/gBBbh-OFN5I

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x20@14kg par haltère |1'30 | RPE 6.5 |+1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/wgMjIXcsXJc

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x11@12kg |1'30 | RPE 8 | +1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/Zk2Ujia1sOk

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Bilan des exercices :

DC barre guidée. Un peu fatigué en arrivant à la séance après avoir fait les jambes le matin. La première série était un peu compliquée mais ensuite je me suis réveillé et ça allait, et les 80kg validés

Je passe quand même à 4' de repos pour la prochaine séance.

Machine à tractions. Ça se passe toujours bien à coups de +5kg :cool:

J'arrive mieux à décrocher les omoplates sur les dernières reps, il faudrait que j'y fasse attention dès le début !

Magic tRYCeps. Fin de micro-cycle et les 20 reps sans rp validées :cool:

Très belle congestion après. J'ai encore de la marge et ça tombe bien car je vais directement passer aux haltères de 16kg la prochaine fois !

Curl pupitre unilatéral. Assez dur, je vais passer à 2' pour les 12 reps de la prochaine séance !

Bilan de la séance : Séance effectuée le soir, après la séance jambes du matin. J'ai fait une bonne petite sieste avant la séance du soir, et j'ai bien mangé avant

Ça faisait longtemps que j'avais pas fait deux séances de musculation dans la même journée, et honnêtement ça s'est mieux passé que ce que je pensais :cool:

C'est aussi l'avantage d'avoir deux séances à 4 exercices, avec des séances à 6 exercices ça aurait été compliqué de doubler !
Comme ça, j'ai pu tranquillement faire mon tournoi de tennis après, et comme je pars en vacances quelques jours demain, j'aurai pas trop de temps entre deux mêmes séances à mon retour !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2022 10h46

2 séances dans la même journée comme les pros :cool:

(dopaaayyy :idiot:

)

par **Nicolas85** le 12/08/2022 12h00

NicolasWrgt a écrit:Il y avait toujours autant de vent, c'est un tournoi que je ne referais pas !

Le nombre de fois où l'on se dit ça et puis, finalement, comme il n y a rien d'autre dans le coin, on le refait quand même :super_lol:

Tu ne dois plus être très loin de 15, non ? Combien de points te manque-t-il ?

par **NicolasWrgt** le 22/08/2022 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 séances dans la même journée comme les pros (dopaaayyy )

C'est la base non ? :idiot:

Nicolas85 a écrit:Le nombre de fois où l'on se dit ça et puis, finalement, comme il n y a rien d'autre dans le coin, on le refait quand même

Tu ne dois plus être très loin de 15, non ? Combien de points te manque-t-il ?

Ouais, c'est pas faux :lol:

Il me manque 70 ou 100 points ça dépend de plusieurs facteurs. Et il ne reste qu'un tournoi de possible. Je ne sais pas si je vais le faire, il faut que je me rachète des chaussures, je ne sais pas si j'ai envie d'en racheter dans l'immédiat. Et c'est sur terre battue, donc les montées au filet un peu moins efficaces...

par **NicolasWrgt** le 22/08/2022 17h46

J'étais bien occupé ces deux dernières semaines ! Je suis allé voir des amis 3 jours au Pays-Basque pour surfer, puis je suis revenu quelques jours et j'en ai profité pour faire mes trois séances de musculation. Puis j'ai accueilli des amis ici, et on a surfé à nouveau, et enfin je suis parti trois jours sur l'île d'Oléron, toujours pour surfer :lol:

J'avais pas surfé depuis que je suis arrivé ici, avec les autres sports que je faisais et les soucis perso j'avais pas eu trop la foi, mais je regrette un peu car ça m'a vraiment plu de surfer à nouveau, et je compte bien me rattraper dans les prochaines semaines :cool:

La semaine dernière, j'ai pas fait de séance de musculation, il y avait mes amis en début de semaine, et je suis parti à Oléron le jeudi. En plus de ça, j'ai commencé à avoir mal au tendon du long biceps du bras gauche le lundi soir à la session de surf. Si ça se trouve, faire une séance de musculation aurait potentiellement aidé, mais avec toutes les séances de surf que je faisais, j'ai préféré ne pas prendre le risque.
Il y a plein de pistes à explorer, les développés déclinés et couché à la barre guidée en sont une, même si je n'ai pas eu mal directement pendant une séance de musculation. Le curl pupitre de la salle qui est plus incliné qu'avec mon ancien banc est une autre piste, et je me souviens avoir senti des tensions à l'épaule gauche (mais sans douleur) lors de la dernière séance...
Il y a aussi le fait que j'ai dormi moins que d'habitude et dans des lits moins confortables car j'étais avec mes amis, une alimentation un peu plus aléatoire et plus d'alcool que d'habitude (même si je n'ai pas abusé).

Je pensais que ça allait passer, mais au final c'est resté à chaque séance de surf, et ça arrivait soit directement en début de séance, soit après 15/20 minutes, malgré un échauffement poussé. La douleur était quand même plus gérable sur la fin de semaine dernière, mais restait bien présente.

Comme je vais partir en road trip en septembre en France, et que je prolongerai peut-être par la suite par des voyages à l'étranger, avec cette douleur, je me suis dit que c'était le bon moment pour arrêter mon programme de musculation actuel. J'aurais pu le reprendre pour une semaine ou deux, mais je préfère trouver mon rythme et mon format avec un programme poids du corps (+ éventuellement un sac à dos avec des objets dedans) + élastiques + petits haltères de 3kg.
Je sais que je vais perdre de la masse musculaire, mais ça sera bien plus adapté à un voyage, je pourrai continuer une vraie prépa course à pieds à côté (ça s'adapte bien en voyage la CAP) et tester d'autres sports :cool:

Du coup, l'idée c'est de faire des séries longues, avec 2 séries de chauffe autour de RPE 5-6, un "top set" avec un nombre maximum de répétitions en RPE 8-9, et une dernière série encore une fois avec un RPE 8-9.
Le format, un half-body.
Je souhaite intégrer beaucoup de tirages horizontaux aux élastiques également, car j'ai remarqué ces derniers temps que ma posture n'était pas géniale.
Les exercices, globalement, ça sera pompes + tractions (quand je peux sinon tirage vertical aux élastiques) + différents tirages horizontaux en variant l'angle + curl élastiques + extension triceps élastiques + élévations latérales + oiseau.
Pour les jambes, squat + squat bulgare + leg curl + soulevé de terre, le tout aux élastiques.
Avec peut-être d'autres exercices, je vais aller consulter le topic de Fabrice, pour voir ce qui serait intéressant et me plairait

L'idée, c'est que je peux faire des séances pendant mon road trip si je trouve une salle sympa, ou un parc de street workout, ou juste une barre de tractions, mais ça sera plus pour le plaisir, sans idée de planifier la progression, dans le but de me maintenir musculairement, et d'être en forme pour les autres sports !
Et bien sûr, par la suite, quand j'aurai une situation plus stable, l'idée est de revenir à un format classique avec une progression

Et probablement que tout ça me fera sécher un peu !

par **NicolasWrgt** le 22/08/2022 18h09

Dans le détail, voici l'update autres sports ci-dessous. Je posterai les trois séances de musculation de la semaine du 8-14 août petit à petit les prochains jours

Update autres sports
- Lundi 8 août 2022: Surf. 2h de session à Bidart. Petites vagues mais un vrai plaisir de reprendre le surf !

- Mardi 9 août 2022: Surf. 1h de session le matin et 2h l'après-midi. Toujours à Bidart.

- Mercredi 10 août 2022: Natation. 20 minutes de natation dans l'océan. Pas trop de vagues ce jour là, donc 20 minutes de natation, sans trop forcer le lendemain de soirée !

- Jeudi 11 août 2022: Footing. 5,55km en 29:44 soit 5:21/km d'allure moyenne. Suivi d'une séance d'abdos gainage avec 5x10 séries de roue abdominale, gainages avant, arrière et latéraux et 3x100 crunches normaux et obliques.

- Dimanche 14 août 2022: Surf. 2h de session à l'île de Ré. Les vagues étaient très clean, c'était inattendu !

- Lundi 15 août 2022: Footing. 6,89km en 36:52 soit 5:21/km d'allure moyenne. Sortie footing avec deux potes, bien sympa, on a bien poussé sur le dernier kilomètre avec la pote qui a fait un triathlon il n'y a pas longtemps et qui m'a plutôt bien suivi :cool:

- Lundi 15 août 2022: Surf. 1h35 de session à l'île de Ré. La fameuse session où j'ai commencé à avoir mal au tendon du long biceps à gauche.

- Mardi 16 août 2022: Surf. 1h de session à l'île de Ré. J'avais bien mal au bras.

- Mercredi 17 août 2022: Vélo. 55km à vélo. Tour de l'île Sud. Bien sympa, et je vais faire le tour complet de l'île demain !

- Jeudi 18 août 2022: Surf. Session de 1h à l'île d'Oléron. Toujours mal au bras, mais moins que le mardi.

- Vendredi 19 août 2022: Surf. 1h30 de session à l'île d'Oléron. Mal au bras mais gérable.

- Samedi 20 août 2022: Surf. 1h50 de session à l'île d'Oléron. Toujours mal, dernière session de surf du séjour donc repos après ça.

- Dimanche 21 août 2022: Footing. 5,66km en 29:16 soit 5:10/km d'allure moyenne. Plutôt bien la forme après ne pas avoir utilisé les jambes pendant 4 jours :cool:

Sinon, ça fait 30 jours de suite que je fais au moins une séance de sport par jour ! Et ce mois d'août 2022 est pour l'instant de très loin le mois le plus actif en terme de dépense calorique depuis que j'ai ma montre (mais dans tous les cas depuis le début de mon existence haha). Ce n'est peut être pas étranger à ma blessure aussi :rolleyes:

par **Hellraiser** le 22/08/2022 21h26

Pas trop rincé au quotidien ?

Niveau récupération tu sens que ça demande un peu plus d'investissement ou ça passe tout seul ?

par **Diego21** le 22/08/2022 21h52

Je souhaite intégrer beaucoup de tirages horizontaux aux élastiques également, car j'ai remarqué ces derniers temps que ma posture n'était pas géniale.

je pense que tu vas vite de te faire ch*er :rolleyes:

je m'entraînais exclusivement aux élastiques avant d'avoir mon HG et franchement le poly articulaires c'est pas trop ça, tu prends tout dans les bras et rien dans le dos/pecs
si tu peux faire des tractions / tractions australiennes ça reste le must au pdc

et les jambes je t'en parle pas, tu vas vite péter un plomb :idiot:

(et les mains si tu as de gros élastiques sans poignées)

par contre l'isolation ça fait le taff, les sensations sont même meilleures grâce à la résistance progressive de l'élastique

Sinon je vois que tu rejoins le cercle des "cassés" avec ton long biceps , bienvenue au club :idiot:

par **Foreign** le 23/08/2022 13h35

Le mec ne s'arrête plus :lol:

2 séances dans la même journée comme les pros (dopaaayyy )

Le doute est permis en effet :idiot:

par **NicolasWrgt** le 23/08/2022 19h35

Hellraiser a écrit:Pas trop rincé au quotidien ? Niveau récupération tu sens que ça demande un peu plus d'investissement ou ça passe tout seul ?

J'étais pas mal rincé surtout ces deux dernières semaines, parce qu'avec mes potes difficile de dormir mes 9h de sommeil par nuit comme d'habitude sans trop passer pour un gros relou qui retarde toutes les activités ! C'est aussi pour ça que j'ai mal au bras à mon avis, je me suis levé deux jours de suite à 7h du matin pour aller à la salle tôt, et je ne m'étais pas couché forcément tôt la veille parce que j'étais avec mes potes. Et comme j'enchaînais avec du surf l'après midi c'était forcément compliqué !

Mais sinon faire du sport tous les jours c'est largement faisable, sachant qu'il y a certains jours où je vais juste courir 30 minutes ou nager 20-30 minutes c'est quasiment comme un jour de récup

Mais oui sur le mois d'août je suis à une dépense calorique d'à peu près 3800kcal quotidienne donc forcément que la récupération est importante !

Diego21 a écrit:je pense que tu vas vite de te faire ch*er je m'entraînais exclusivement aux élastiques avant d'avoir mon HG et franchement le poly articulaires c'est pas trop ça, tu prends tout dans les bras et rien dans le dos/pecs
si tu peux faire des tractions / tractions australiennes ça reste le must au pdc

C'est possible, après j'avais déja fait des séances en vacances full élastique et la congestion était plaisante. Mais c'est sûr que sans le poids qui augmente et le suivi de la progression, ça sera forcément plus répétitif (déja que la musculation est un sport répétitif). Mais me faire chier je ne pense pas non, je pourrai faire mes séances dans des cadres sympa, à l'extérieur, donc à mon avis je prendrai du plaisir à avoir une bonne congestion en extérieur :idiot:

J'essaierai de faire des tractions quand je peux oui. Et j'ai un sac à dos pour me lester pour les pompes aussi, mine de rien c'est sympa !

Diego21 a écrit:et les jambes je t'en parle pas, tu vas vite péter un plomb (et les mains si tu as de gros élastiques sans poignées)

Les jambes le squat bulgare avec élastique est vraiment pas mal ! Le squat normal ça reste bien facile même avec l'élastique noir de décath. Pareil soulevé de terre, mouvement assez facile et qui n'a pas l'air très naturel. Leg curl c'est nickel à l'élastique. Honnêtement, ça fera très bien le taf

Diego21 a écrit:par contre l'isolation ça fait le taff, les sensations sont même meilleures grâce à la résistance progressive de l'élastique

Et ben je suis pas forcément d'accord pour le coup. Je trouve sympa la résistance progressive effectivement, par contre pour les exercices d'isolation je trouve que l'élastique fait une trajectoire pas très naturelle. C'est pour ça que je veux acheter deux petits haltères de 3kg pour l'isolation et faire des séries longues.

C'est sûr qu'au final je trouve qu'il n'y a que pour les rowings que c'est très plaisant les élastiques !

Diego21 a écrit:Sinon je vois que tu rejoins le cercle des "cassés" avec ton long biceps , bienvenue au club

Merci

J'espère vite récupérer. J'ai nagé hier soir j'ai rien senti, c'est vraiment seulement avec le poids de la planche de surf que ça me fait mal. Je fais une séance demain avec élastiques pour voir.

Foreign a écrit:Le mec ne s'arrête plus

J'adore le mouvement

par **NicolasWrgt** le 23/08/2022 19h41

Update autres sports
- Lundi 22 août 2022: Natation. 30 minutes de nage dans l'océan. C'était à marée basse, je me suis coupé un doigt de la main et un doigt de pied en voulant nager trop proche du bord :idiot:

- Mardi 23 août 2022: Vélo. 100,90km en 4:46:20 soit 21,1km/h d'allure moyenne.
Je me suis motivé pour faire le tour de l'île de Ré complet à vélo ! En passant par le Sud puis en remontant par l'Est. J'ai eu mal aux quadriceps dès le 30e kilomètre mais je suis bien content de l'avoir fait, surtout avec un vélo de ville comme j'ai qui n'est pas du tout adapté pour les longues distances. C'était un objectif depuis quelques temps. Première fois que je fais 100km dans quelque sport que ce soit :cool:

par **Foreign** le 23/08/2022 20h21

Félicitations :cool:

par **Diego21** le 23/08/2022 21h41

C'est cool d'avoir un avis différents sur l'entraînement à l'élastique !

Bravo pour tes 100km à vélo

par **NicolasWrgt** le 23/08/2022 21h46

Séance du vendredi 12 août 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 12h28, durée => 1h40 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@77kg5| 3' | RPE 7.5 | +2kg5 par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/w8LYjRMDLuw

2. Rowing unilatéral (8-15) : 4x12@35kg | 1' entre chaque bras | RPE 6.5| +1rep par série| S10

Vidéos:
https://youtu.be/UuSMBjPL3s8
https://youtu.be/YevHNwa4An0

3. Rowing incliné supination barre ez (8-15) : 4x10@63kg5 | 2' | RPE 7|+1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/81mJvMx8nUs

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x40@4kg par haltère | 1'30 | RPE 6.5 | +5rep par série| S13

Vidéo: https://youtu.be/XpqtrEAYVXk

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x23@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 |+2rep par série| S13

Vidéo: https://youtu.be/AEYE0UTj-8o

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Bilan des exercices :

DD barre guidée. Plutôt facile cette fois-là avec les 30s de repos en plus ! Pas besoin de rp

Rowing unilatéral. RAS.

Rowing incliné supination. Je tape pas vraiment la barre à la 9e rep donc pas vraiment validée mais c'est plus un souci de concentration qu'autre chose, j'avais encore du jus.

Élévations latérales assis. Changement d'angle de la vidéo car trop de monde dans la salle. Ça commençait à bien brûler à 40 reps mais pas besoin de rp

Oiseau. Pareil changement d'angle mais RAS.

Bilan de la séance : C'était donc la dernière séance de DD dans la salle. C'est sûr que quand je vois les vidéos, les rpe et la progression en charge depuis que je suis arrivé dans cette salle, ça donne envie de continuer ! Mais je pense vraiment que j'ai mal au tendon du long biceps aussi à cause des séances avec la barre guidée, donc je préfère garder les 10-15 jours qu'il reste avant le road trip pour me remettre bien en forme et commencer à m'habituer aux séances avec élastique !
Je pourrais aller à la salle et substituer les exercices à la barre guidée par des exercices aux haltères, mais j'ai un peu la flemme de recommencer des cycles pour une ou deux séances, autant directement me mettre dans mon futur rythme

Foreign a écrit:Félicitations

Diego21 a écrit:Bravo pour tes 100km à vélo

Merci les gars !

Diego21 a écrit:C'est cool d'avoir un avis différents sur l'entraînement à l'élastique !

Et je pourrai t'en donner un plus en détails après le road trip, voir si j'ai déja perdu en masse musculaire (je pense pas trop en si peu de temps) et si je me suis lassé

par **NicolasWrgt** le 24/08/2022 22h40

J'ai fait une séance poids du corps élastiques (+ haltères de 3kg) aujourd'hui et aucune douleur au bras gauche :cool:

Je la posterai après les deux séances de retard que j'avais à poster

Séance du samedi 13 août 2022 : JAMBES| 08h46, durée => 1h20 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@92kg |1'30| RPE 6.5 |+10kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/Rlj5CHbWRcQ

2. Presse à cuisses (8-15) : 4x12@150kg | 1'30 |RPE 6.5 | +1rep par série | S13

Vidéo: https://youtu.be/oVdrLozLI-Y

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@93kg5 |2'30| RPE 7.5 |+2kg5 par série| S13

Vidéo: https://youtu.be/HjLaTWPRtlo

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x15@45kg | 2' |RPE 8 |+1rep par série | S13

Vidéo : https://youtu.be/l_PqINKrWt8
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Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Assez dur ce matin-là sur la première série, je me souviens que j'avais un peu douillé, mais ensuite nickel !

Presse à cuisses. C'était passé nickel sans rp :cool:

Soulevé de terre trap bar. Ca commençait à devenir dur ! Je me souviens que je m'étais dit après la séance que je me laissais encore les 95kg en 12 reps puis qu'ensuite j'allais cycler en 8-15 ou 8-12.

Leg curl assis machine. Toujours aussi dur, j'étais bien content de boucler le micro-cycle !

Bilan de la séance: C'était une bonne séance ! C'est sûrement sur les jambes que j'ai le plus de regret de laisser les poids de côté. J'avais une bonne marge de progression sur tous les exercices, et avec le HT à la place du front squat je n'avais que des exercices où je me sentais bien à l'aise pour forcer ! Bon, sauf le leg curl, mais c'est secondaire...
Et je voyais aussi que mes jambes commençaient à prendre un peu de volume, et avec les élastiques ça risque de ne pas être la même ! Enfin, on verra bien

par **Diego21** le 24/08/2022 22h50

Et je pourrai t'en donner un plus en détails après le road trip, voir si j'ai déja perdu en masse musculaire (je pense pas trop en si peu de temps) et si je me suis lassé

Je compte sur toi

par **NicolasWrgt** le 25/08/2022 11h59

Séance du dimanche 14 août 2022 : PECS|DOS|BRAS| 08h02, durée => 1h18 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Développé couché barre guidée (10rep +kg) : 4x10@82kg5 | 4' | RPE 8.5|+2kg5 par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/r4Wfvg0SLvI

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@80kg |1'30 | RPE 7 |+5kg par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/kifHvfk6wLY

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x10@16kg par haltère |1'30 | RPE 5.5 |+2kg par haltère -10rep par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/I2Kn2rtXCfo

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x12@12kg |2' | RPE 8 | +1rep par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/vgAua-FKx-Q

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Bilan des exercices :

DC barre guidée. Avec les 30s de repos en plus, c'était bien passé, assez content de la position des épaules sur cette série même si ce n'était pas parfait. Si j'avais continué le cycle, j'aurais tenté les 10 reps à 85kg puis je serais passé en 8 reps pour les 87kg5 !

Machine à tractions. Exceptionnellement, il n'y avait personne à la salle jusqu'à 8h45 (merci le dimanche matin), du coup je me suis mis torse nu pour me faire plaisir et filmer cet exercice. Les dorsaux ont l'air de travailler plutôt assez bien même si le décrochage d'omoplates n'est pas incroyable !
Ça commençait enfin à devenir un peu dur à 80kg.

Magic tRYCeps. Le +2kg m'avait paru lourd, mais en 10 reps ça reste toujours facile quand même

Curl pupitre unilatéral. Toujours une galère pour moi cet exercice arrivé à 12 reps :ill:

Bilan de la séance : C'était une bonne séance, peut-être celle qui m'a fait mal au tendon du long biceps car j'ai eu mal pendant la session de surf de l'après-midi (je soupçonne notamment le curl pupitre avec son inclinaison à 70°), mais bonne séance

Je serais donc arrivé à 82kg5 en 10 reps pour le développe couché à la barre guidée. Pour moi qui ne me pensait pas à l'aise sur les développés il y a encore 1 an, je trouve que c'est une belle progression

J'avais encore de la marge sur les autres exercices (à part le curl pupitre).

par **NicolasWrgt** le 26/08/2022 12h44

Séance du mercredi 24 août 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps| 12h36, durée => 1h17 minutes

1. Pompes lestées : 10-21-13 @15kg8 | 2'

Vidéo: https://youtu.be/_yMgMxBs3Js

2.Rowing horizontal haut : 20-72-51 @élastique 25kg | 2'

Vidéo: https://youtu.be/Qp-bW4dprNs

3. Pompes claquées : 10-18-11 @PdC | 2'

Vidéo: https://youtu.be/m69XABAXONI

4. Rowing unilatéral milieu : 10-23-19 @élastique 60kg | 2'

Vidéo: https://youtu.be/PV0DqN9toVc

5. Rowing horizontal bas : 20-40-34 @élastique 25kg | 2'

Vidéo: https://youtu.be/7VhfpgE7g1Y

6. Extension nuque unilatérale : 20-33-28 @3kg | 1'30

Vidéo: https://youtu.be/8NQXjFKqMrE

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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Cet exercice sera soit des pompes lestées, soit des pompes avec élastique noir (60kg). Là j'ai fait la version lestées, que j'avais pratiquée en cycles de progression pendant un petit moment.
L'idée est de faire trois séries pour chaque exercice, une d'échauffement, une deuxième série avec le max de reps vers RPE 8 et une troisième série toujours vers RPE 8.
Pour cette séance, j'avais décidé de m'arrêter juste avant le 2e rp, mais sur les séances d'après je trouve que c'est mieux si je m'arrête juste avant le 3e rp, ça correspondra mieux à RPE 8. Bien sûr, ça dépend des exos, mais c'est plus simple si je me fixe ce repère sur tous les exos

Rowing horizontal haut. J'ai essayé avec l'élastique 60kg mais c'était trop dur et je n'arrivais pas à avoir une bonne amplitude. Donc j'ai fait l'exercice avec l'élastique jaune. Mais c'est trop facile du coup, 72 reps c'est long, et je pense que j'étais même pas vraiment RPE 8 ^^
Donc pour la prochaine fois, soit je rachète l'élastique d'après, soit je mettrai mes mains plus proches de là où l'élastique est attaché pour que ce soit plus dur.

Pompes claquées. Petit exercice que j'aime bien pour rajouter un peu de volume de pompes et travailler l'explosivité !

Rowing unilatéral milieu. Sur cet exercice, je peux prendre l'élastique 60kg en faisant un noeud (ce qui retire de la difficulté en allongeant la zone d'élastique) et ça me fait un range rep qui n'est pas trop long donc c'est idéal :cool:

Là je l'ai fait debout car la sangle n'était pas assez longue pour que je puisse le faire en tirant droit assis mais pour la prochaine séance je le ferai assis !

Rowing horizontal bas. Je ne sais pas pourquoi je l'ai fait en faisant un noeud, ça enlève de la difficulté. La prochaine fois, je le ferai sans noeud. J'ai pas mal senti les lombaires du coup je pense le passer en premier exo de tirage la prochaine fois, quand mes lombaires seront pas encore fatigués de la séance.

Extension nuque unilatérale. Assez raide sur le bras gauche, manque de mobilité ! Léger avec 3kg mais j'ai racheté des haltères de 5kg hier donc ça sera mieux pour les exercices d'isolation avec haltères

Bilan de la séance : Bonne séance dans ce nouveau format au poids du corps, élastiques et haltères légers

Forcément une bonne congestion avec les deux dernières séries qui sont bien longues ! A voir sur le long terme, mais le format m'a plutôt plu !

Pour la prochaine séance, l'ordre des exercices ça sera:
1 - Pompes lestées
2- Rowing horizontal bas
3 - Pompes claquées
4 - Rowing unilatéral milieu
5 - Rowing horizontal haut
6 - Extension nuque unilatérale

ps: je ne vous en voudrais pas si vous ne regardez pas la vidéo des 72 reps :idiot:

par **Nicolas85** le 26/08/2022 21h01

NicolasWrgt a écrit:ps: je ne vous en voudrais pas si vous ne regardez pas la vidéo des 72 reps

je n'ai pas compté par contre :idiot:

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 13h04

Update autres sports
- Vendredi 26 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Loix. Victoire 6-0 6-1 au premier tour à 30/1 en 1h08.
Surface: terre battue extérieure.
Reprise du tennis après 19 jours depuis le dernier tournoi, et sans avoir joué du tout entre temps, même pas un petit entraînement. Je tombe sur un 30/1 qui avait passé 5 tours. Ça doit limite faire 10 ans que j'avais pas joué à ce classement en compétition :lol:

Du coup, avec le manque de rythme, j'ai juste voulu remettre le balle dedans et reprendre un peu le timing, et la terre battue est idéale pour ça, en donnant du temps ! Donc, ça s'est plutôt bien passé au final !

- Samedi 27 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Loix. Victoire 6-4 6-1 au deuxième tour à 15/1 en 1h17.
Surface: terre battue extérieure.
Pas très satisfait de mon niveau de jeu sur ce match, je n'arrivais pas à être agressif. J'ai pu gagner en étant plus constant que mon adversaire qui avait un bon lift sur terre et bon kick mais qui faisait trop de fautes. Le timing n'était toujours pas là.
Mon adversaire n'avait quasiment pas joué dans l'année et va descendre 15/2.

- Samedi 27 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Loix. Victoire 6-0 5-7 10-5 au super tie break en quart de finale à 15 en 1h47.
Surface: terre battue extérieure.
Deuxième match de la journée !
Toujours pas trop dans le rythme sur ce match. J'ai essayé d'être un peu plus agressif en faisant plus de service volley et retour volley. Ça a payé dans le premier set que j'enlève 6-0 car mon adversaire faisait des fautes. Dans le deuxième set, mon adversaire est plus agressif et je passe la grande partie du set à défendre. Je sers pour le match à 5-4 mais je fais n'importe quoi (ma spécialité) et je perds trois jeux de suite.
J'étais bien énervé avant le super tie break, et en me posant sur la chaise je me dis de jouer pour moi, d'être plus agressif pour ne pas avoir de regrets. Au final, je fais un bon super tie break en réussissant enfin à être agressif, il était temps au bout de trois matchs :lol:

Mon adversaire va descendre car il n'a pratiquement pas joué cette année, mais c'est un ancien 4/6 donc il y avait quand même un certain niveau.

- Dimanche 28 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Loix. Victoire 6-1 6-2 en demi finale à 15 en 1h02.
Surface: terre battue extérieure.
J'ai joué le petit frère d'un pote (que je jouerai d'ailleurs par la suite en finale du tournoi), que j'avais déja joué et battu au tournoi d'Aytré, dans un match dégueulasse où il faisait très chaud et énormément de vent.
Là sur ce match sur terre battue, je l'ai neutralisé sur son revers en liftant, puis je suis rentré côté coup droit comme il se décalait pas mal pour éviter de jouer des revers. Sinon, j'attendais aussi les fautes de sa part, qui arrivaient assez souvent.
Je n'étais pas trop agressif, mais je n'avais pas besoin pour gagner, et je voulais économiser de l'énergie pour la finale.

- Dimanche 28 août 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Loix. Défaite 0-6 6-2 12-10 au super tie break en finale à 15 en 1h29.
Surface: terre battue extérieure.
Deuxième match de la journée et donc finale du tournoi, avec à la clé un petit chèque de 70€, c'est toujours plus que pas mal de compétitions de bodybuilding amateur :lol:

Je devais jouer un autre joueur normalement, quelqu'un de mon club, mais il s'est fait mal à la fin de sa demi finale, donc c'est le perdant de la demi finale qui l'a remplacé.
Autant dire que ce n'était pas une bonne nouvelle pour moi, car le perdant de la demi finale, c'est mon pote, qui est dans son club à Loix, qui va monter 5/6 au prochain classement, et qui est spécialiste de terre battue. Il avait perdu sa demi finale ce matin en étant bien en deçà de son niveau habituel, mais ça reste une mauvaise nouvelle qu'il soit là en finale.
Je joue l'acier pour mener 6-0 1-0, aucune faute, j'arrive enfin à mettre de l'intensité dans mon coup droit. Je ne monte pas trop à la volley par contre car il est très bon en passing.
Puis ensuite, je casse mon cordage, et j'ai beaucoup de mal à retrouver de la longueur avec le nouveau cordage. Ça lui redonne confiance et il se met à jouer à un très bon niveau. On se retrouve donc au super tie break, qui était d'un très bon niveau, et qui se joue à rien, à 10-10 je prends la bande du filet sur un coup droit "pénalty" dans le carré de service.

Bilan du tournoi: j'ai retrouvé de l’intensité petit à petit, et je fais un très bon match en finale, contre un spécialiste de la terre battue. Et je repars avec un petit chèque de 40€ c'est toujours ça de pris :lol:

J'allais aussi au tournoi à vélo, donc 20km à chaque match, avec un vent de face sur l'un des trajets, donc ça m'a bien fait faire du sport ce petit tournoi...
Et dire que j'ai failli ne pas le jouer, car je n'avais plus de chaussures de tennis. Au final, Décathlon ne m'a pas remboursé les chaussures alors qu'elle se sont clairement usées prématurément... Et le mec de Décathlon ose me dire que c'est parce que j'ai fait du vélo avec que la semelle s'est décollée... On croit rêver !
Au final j'ai racheté une paire de Asics, plus solides à mon sens, et ils m'ont quand même fait un geste commercial.

- Lundi 29 août 2022: Footing. 5,18km en 32:51 soit 6:20/km d'allure moyenne.
Footing de récup après le tournoi de tennis. J'étais vidé nerveusement ce lundi, j'avais un peu mal partout suite au tournoi de tennis, mais c'était plus fort que moi j'avais quand même envie de faire un peu de sport !
Ça faisait longtemps que j'avais pas couru aussi lentement, mais ça m'a fait du bien

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 15h31

Séance du jeudi 25 août 2022 : JAMBES | 15h02, durée => 1h09 minutes

1. Squat appui mains : 20-62-51 @15kg8[/b] | 2'

Vidéo: https://youtu.be/MiFZiUJy3qk

2. Squat bulgare : 10-20-18 @élastique 60kg | 1' entre chaque jambe

Vidéos:
https://youtu.be/FJb3394UvOg
https://youtu.be/QQXfPyGldkg

3. Soulevé de terre : 10-33-32 @élastique 60kg| 2'

Vidéo: https://youtu.be/8J2cTVZKKKk

4. Leg curl allongé : 10-19-16 @élastique 25kg | 1'30

Vidéo: https://youtu.be/XYQPAEsnQTY

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Bilan des exercices :

Squat appui mains. Cet exercice est agréable pour bien sentir les quadriceps brûler sans problèmes de gainage mais ça reste trop léger, et 62 reps clairement c'est long :lol:

La prochaine fois je pense plutôt faire du squat avec l'élastique de 60kg, même si ça limite l'amplitude du mouvement, ça devrait être plus difficile et faire des séries un peu moins longues.

Squat bulgare. L'exercice se prête plutôt très bien à l'élastique comme il déja un peu tendu de base en le passant derrière le cou :cool:

Pas trop l'impression d'être limité dans l'étirement, et avec l'élastique de 60kg ça me permet d'être en dessous des 30 reps ! Je sens sacrément bien les fessiers dessus.

Soulevé de terre. Cet exercice s'y prête un peu moins bien car l'exercice n'est pas du tout tendu en bas du mouvement. Il faudra que j'essaie de prendre l'élastique un peu plus bas la prochaine fois, mais le dosage est difficile à trouver, car si l'élastique est pris trop bas il devient impossible de faire le mouvement !

Leg curl allongé. Moins bien que la version assise mais ça reste sympa, et avec l'élastique de 25kg c'est déja bien dur, au point que j'ai du mal à vraiment finir le mouvement ! Du coup, des séries pas trop longues, c'est tout bénef

Bilan de la séance : Il y a beaucoup de gens qui disent que les séances aux élastiques c'est très compliqué pour les jambes, et bien à mon faible niveau je ne suis pas forcément d'accord. J'ai ressenti plus d'intensité sur cette séance que la séance haut du corps.
Cette fois-ci, mon repère était de m'arrêter juste avant d'avoir besoin de faire un 3e rp. J'ai noté également peu d'inroad entre le "top set" et le set de finition.

J'avais de sacrés courbatures aux quadriceps le lendemain de la séance !

par **Foreign** le 30/08/2022 16h27

Ça dépanne bien mine de rien

Hâte de venir te voir ce weekend :cool:

Je pense que si j'avais été dans ton cas, j'aurais tenté des squat pistol en builder, et le roumain mais à 1 jambes :lol:

Bravo pour le tournoi ! Mine de rien 40 balles c'est comme un pot de protéines, quelques part c'est comme gagner une compétition en amateur :idiot:

par **Diego21** le 30/08/2022 17h45

C'est top si les élastiques te convient ! ouais c'est vrai que de mes souvenirs les élastiques et les jambes c'était pas top à par pour le leg curl allongé et les fentes (mais les fessiers prenaient trop le dessus du coup ça m'énervait :lol:

)

par **LouisR** le 30/08/2022 23h53

Bien joué pour les tournois !
Tu vas finir avec des séries de rowing de 5 minutes :lol:

par **Nicolas85** le 31/08/2022 10h01

NicolasWrgt a écrit:Et dire que j'ai failli ne pas le jouer, car je n'avais plus de chaussures de tennis. Au final, Décathlon ne m'a pas remboursé les chaussures alors qu'elle se sont clairement usées prématurément... Et le mec de Décathlon ose me dire que c'est parce que j'ai fait du vélo avec que la semelle s'est décollée... On croit rêver !
Au final j'ai racheté une paire de Asics, plus solides à mon sens, et ils m'ont quand même fait un geste commercial.

C'était quel modèle ?
J'ai acheté leur marque pour des chaussures "terre battue" et pour le moment, j'en suis pleinement satisfait.

par **NicolasWrgt** le 31/08/2022 19h07

Foreign a écrit:Ça dépanne bien mine de rien

Hâte de venir te voir ce weekend

Je pense que si j'avais été dans ton cas, j'aurais tenté des squat pistol en builder, et le roumain mais à 1 jambes

Oui ça dépanne bien.
On va pouvoir se faire notre défi max de reps aux EL :idiot:

Ou max de reps au rowing élastique :ill:

Les squat pistol il y a une jambe où j'ai pas assez de mobilité, même en me tenant c'est pas agréable. Et idem le roumain à 1 jambe, j'en avais fait à la salle de Google avec la coach, et c'était déja compliqué l'équilibre avec des petites kettlebells, donc avec un élastique j'imagine pas... Je préfère favoriser les exercices où je me sens à l'aise

Diego21 a écrit:C'est top si les élastiques te convient ! ouais c'est vrai que de mes souvenirs les élastiques et les jambes c'était pas top à par pour le leg curl allongé et les fentes (mais les fessiers prenaient trop le dessus du coup ça m'énervait )

Qui n'aime pas avoir des fessiers ? Hommage à Vovo :idiot:

LouisR a écrit:Tu vas finir avec des séries de rowing de 5 minutes

On va éviter haha, je vais justement aller acheter un autre élastique. Le 25kg est trop peu résistant, le 60kg trop résistant, du coup je vais faire des tests entre le 35 et le 45 mais je pense prendre le 45, je veux juste pas que ça limite l'amplitude !

Nicolas85 a écrit:C'était quel modèle ?
J'ai acheté leur marque pour des chaussures "terre battue" et pour le moment, j'en suis pleinement satisfait.

J'ai pas testé leur marque mais je pourrais clairement ! C'était des Wilson avec le système de fermeture sans lacets qui se fait pour les chaussures de trail Salomon (Wilson fait partie du groupe Amer Sports, comme Salomon). Ce modèle là:

par **Hellraiser** le 31/08/2022 19h18

Alors par contre les gars, si il y a un défis muscu entre vous deux, je ne crois que ce que je vois pour savoir qui est le vainqueur. Il faudra donc filmer ça !!

par **NicolasWrgt** le 31/08/2022 19h22

C'est plus pour se dépasser que l'on ferait ça, le vainqueur de toute façon ça serait Vincent normalement :lol:

Et sur des mouvements comme des élévations latérales, comment on jugerait l'amplitude acceptable ou les rp acceptables ? Ça serait impossible à juger ! Idem sur un rowing élastique !

par **Hellraiser** le 31/08/2022 19h26

NicolasWrgt a écrit:C'est plus pour se dépasser que l'on ferait ça, le vainqueur de toute façon ça serait Vincent normalement Et sur des mouvements comme des élévations latérales, comment on jugerait l'amplitude acceptable ou les rp acceptables ? Ça serait impossible à juger ! Idem sur un rowing élastique !

Osef, c'est pour le spectacle !

par **NicolasWrgt** le 31/08/2022 19h39

Si Vincent est chaud, je suis chaud

par **Foreign** le 31/08/2022 20h29

Jusqu'à crever, c'est la seule règle, si tu ne pleure pas à la fin, alors y'en a encore dans le sac :idiot:

RP même 1 rep osef, amplitude bras à 45° minimum ça te va ?

Ne dit pas ça trop vite mec, tu es plus endurant que moi, puis ça fait une plomb que je n'ai pas fait de série longue (plus de 20 reps sur les épaules) alors on verra bien :idiot:

Attend mais tu as des haltères on est d'accord ? On ça pas faire à l'élastique quand même :idiot:

Par contre j'aurais fait les épaules jeudi :idiot: