Je suis de retour ici 1 mois et demi après, et deux mois après la dernière vraie séance avec de la fonte de mon programme. Bon, j'en avais fait une avec Vincent le 3 septembre mais ça comptait pas, c'était hors programme et je l'avais faite un peu à la sensation en suivant plus ou moins sa séance...
Bon, je n'ai pas suivi vos logs pendant ce temps, je suis désolé j'étais bien occupé avec mon road trip, mon séjour à Londres puis la planification de ce que je souhaite faire pour mon avenir pro. Normalement, je lis absolument tout ce que vous faites et je regarde quasiment intégralement toutes les vidéos, mais là je vais faire une exception et juste aller lire en diagonale vos logs et m'arrêter sur les moments les plus intéressants. Félicitations à tous ceux qui ont continuer à s'entraîner en tout cas
De mon côté, je ne me suis pas arrêté de faire du sport. J'ai fait du surf, de la course à pieds, du tennis, de la randonnée, de la natation, beaucoup de marche et bien sûr des séances de musculation aux élastiques, poids du corps et petits haltères. J'ai également pu faire des séances en extérieur à Londres avec des machines qui sont un peu mieux que ce que l'on trouve en France en extérieur en France, notamment des espèces de pendulum presse où la résistance n'était pas incroyable mais en unilatéral ça bossait pas mal. Idem avec une machine à tirage vertical assez sympa en unilatéral.
Contrairement à d'habitude, je ne vais pas vous lister les activités avec les différentes dates, car ça serait trop long. Mais voici un résumé des séances que j'ai faites entre le vendredi 2 septembre et le vendredi 7 octobre, date de mon retour de Londres:
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Course à pieds = 12 séances
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Musculation= 9 séances
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Surf= 8 séances
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Randonnée= 7 séances
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Grosses marches à pieds (au moins 2h30) = 3 séances
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Tennis = 3 séances
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Vélo = 2 séances
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Natation = 1 séance
J'ai pu notamment faire de très belles séances de surf vers Lacanau, mais également des randonnées dans le Queyras où j'étais absolument tout seul en haut de sommets à + de 3000m d'altitude
Je me suis même fait courser par un chien de berger une fois
J'ai pu aussi assister au passage des coureurs lors du marathon de Londres, où il y a une super ambiance, c'était vraiment cool !
Je me suis rendu compte aussi que parfois je forçais beaucoup avec le sport, et que je devrais + me ménager des jours de repos, enfin pas de repos total, où je vais marcher genre 1/2h mais j'ai un peu abusé ces derniers temps. Entre le 23 juillet et le 6 septembre j'ai enchaîné 46 jours avec au moins une séance de sport "intense". Et entre le 8 septembre et le 5 octobre 35 jours.
Concernant les séances de musculation, je vous mets quelques vidéos ci-dessous que j'avais prises, j'ai pas eu beaucoup l'occasion ou l'envie de filmer mes séances:
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Pompes sur la plage à Fouras:
https://youtu.be/ayBcELO9B3c-
Rowing machine nulle avec trois élastiques:
https://youtu.be/gHKOyen5OT8-
Pompes avec élastique 45kg:
https://youtu.be/xOaM84qU6C8Bonus:
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Vue panoramique sur un sommet dans le Queyras:
https://youtu.be/oMoi1nwaAV8-
Passage de l'élite hommes au marathon de Londres:
https://youtu.be/w-FYr2ZJYbEJ'aurais bien mis en bonus la vidéo de Vincent qui se fait retourner le doigt au bras de fer par sa copine, mais pour son honneur je vais garder ça privé
Concernant mon physique, je trouve que je n'ai pas tellement perdu, peut-être un petit peu de glycogène, mais au final après 3 séances de musculation à la salle j'ai l'impression d'avoir déjà retrouvé mon physique d'avant. J'ai même perdu du gras, je trouve que j'ai + de définition au niveau des cuisses et des bras, je fais entre 1 et 2kg de moins sur la balance (76kg), grâce aux dépenses physiques du road trip où je faisais plein de sports et du séjour à Londres où je marchais minimum 20km par jour et souvent 25-30km !
Pour les performances, je pense retrouver en maximum 3-4 séances mes performances d'avant. Je dirais que le plus dur à la reprise ce sont les développés (qui est surpris
?). Sur le reste j'ai quasiment rien perdu.
J'ai fait une séance de reprise avec de la fonte en full body le 8 octobre avec tous les exercices principaux de mon programme, je la posterai ci-dessous. Et j'ai également fait deux séances de mon nouveau programme, qui est le même qu'avant avec la suppression des exercices à la barre guidée que je soupçonne de m'avoir légèrement blessé, et avec le remplacement du curl pupitre marteau unilatéral par du curl incliné à 45°. J'ai eu mal au bras gauche peu de temps après une séance avec du curl pupitre donc je préfère le retirer aussi.
Sinon, ce road trip et ce séjour à Londres m'ont permis de prendre du recul, et d'éclaircir ce que je souhaite faire à l'avenir au niveau pro et perso, donc c'était très bien de ce point de vue là !
Autant 200m à ce rythme c'est quelque chose que je peux tenir sans souci, autant l'enchaîner 7 fois, et surtout faire une deuxième série avec aussi peu de récup entre les 200 c'était compliqué. J'ai quand même réussi à rester à peu près dans les temps avec deux 200 en 40 secondes et les autres en 41, 42 ou 43. La deuxième série était aussi compliquée car vent de face. 
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