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NicolasWrgt : Multi-sports training log

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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 17h23

PassionETProgression a écrit:Sacrer niveau passer sous les 40min

C'est pas fait encore ! Et c'est pas si incroyable que ça pour quelqu'un qui ne fait que de la course à pieds, il suffit juste de bien s'entraîner. Mais pour quelqu'un qui fait d'autres sports non strictement d'endurance sérieusement ça commence à être pas mal du tout :)

PassionETProgression a écrit:Faudrai que j'aille recourir dehors une fois.. un jour..

Moi je trouve que c'est plutôt l'inverse, j'ai tellement pas la foi de courir sur tapis, ou alors pour faire un fractionné un peu intense. Ou alors quand il pleut beaucoup dehors. Mais je trouve que sur tapis on a l'impression d'aller plus lentement :idiot:

Rsyzer a écrit:Dommage pour le match, ça passera la prochaine fois. Surtout avec une cheville bien consolidée !

Oui, j'ai déja gagné plusieurs fois à 5/6, il n'y a pas de raisons que je n'y arrive pas à nouveau :) C'est toi qui disais que tu étais 15/2 c'est ça ?

Rsyzer a écrit:Pour la reprise des jambes, si t'as un peu de chance tu n'auras rien perdu. Tu pourras continuer tes cycles en ayant juste des horribles courbatures après la reprise. J'ai l'impression que les jambes c'est plus permissif que les pecs par exemple.

Oui, j'ai déja fait un mois sans faire les jambes en reprenant les cycles, et ça se peut se faire. Surtout que je forçais pas trop à part peut-être sur le soulevé de terre ! Effectivement les courbatures vont être handicapantes :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 17h49

Ce matin, séance de kiné pour la cheville. Je commence à les apprécier de plus en plus :cool: Elle m'a d'abord fait courir un peu sur tapis en début de séance, puis des circuits trainings à base d'exercices de mobilité (notamment squat à une jambe sur box, saut avec réception sur une jambe sur trampoline...). Au final j'étais quand même un peu fatigué en sortant de l'heure de séance, ça commence à ressembler à des séances de sport !

J'ai enchaîné directement avec une séance de musculation le midi:

Séance du lundi 14 novembre 2022 : PECS|DOS|BRAS| 12h04, durée => 1h28 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Développé couché haltères (12rep +kg) : 4x12@28kg9 par haltère | 2' | RPE 9.5|+2kg5 par haltère par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/nKJXBdLnxOE

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@90kg |2' | RPE 8 |+5kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/kUs_aUlovDo

3. Machine low row (12rep +kg) : 4x12@65kg |1'30 | RPE 6 |+5kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/e5l9dsoN29c

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x12@16kg par haltère |1'30 | RPE 7 |+2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/iEhJtCts0tc

5. Curl incliné 45° (10-20) : 4x10@8kg par haltère |2' | RPE 5.5 | +2kg par haltère -10rep par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/GKuHJ8DQ4yc

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. J'ai senti dès l'échauffement que ça serait plus dur que prévu. Je valide, mais j'étais pas certain à 100% que la dernière allait passer quand j'ai commence à rest pause à 9 reps :ill:
Plusieurs raisons: manque de sommeil la nuit précédente, petit déjeuner pris assez tôt avant d'aller au kiné (j'ai quand même mangé une pomme juste avant la séance) et surtout les épaules encore bien fatiguées et courbaturées du match de tennis de 3h de la veille, et le cerveau un peu cramé car je me suis donné hier mine de rien :lol:
Du coup je pense continuer en 12 reps et continuer à ajouter 2kg5 par haltère pour la prochaine séance, tout en augmentant le repos, car je sais que la prochaine fois je n'aurai pas de gros match de tennis comme ça la veille.

Machine à tractions. Ça commence à devenir lourd ! Je vais augmenter le repos pour la prochaine séance, et rester en 12 reps pour les 95kg, mais je ne pense pas que le 12 reps va durer très longtemps...

Machine low row. Normalement après la machine à tractions le reste de la séance devrait être easy (peu de reps sur MT et CI, et sur cette machine pas encore très lourd) mais finalement j'étais pas aussi facile que prévu sur cette machine.

Magic tRYCeps. Pareil ici je pensais que ça allait être facile en 12 reps, mais au final bien fatigué du tennis et d'avoir forcé au DCH, c'était donc pas une partie de plaisir sur le MTH.

Curl incliné 45°. Même à 10 reps à 8kg le biceps gauche commence à brûler :lol: Bon au moins cette fois j'arrive à rester strict !
Je me demande si à l'avenir je ne vais pas le cycler en 8-15, je suis quand même super sensible à la brûlure sur cette exercice.

Bilan de la séance : Séance très taxante ! J'avais senti que j'étais un peu fatigué après la séance de kiné mais j'ai quand même voulu aller faire la séance car je pars à Grenoble jeudi, donc je n'ai que trois jours pour faire mes 3 séances ! Mais bon à l'avenir j'éviterai le lendemain de gros matchs de tennis, j'irai plutôt faire un petit footing de récup tranquille :lol:
Pendant la machine à tractions je m'encourageais intérieurement en disant allez après cet exercice les trois autres c'est facile en début de cycle, et au final jusqu'au bout de la séance j'ai dû forcer un minimum !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/11 09h37

NicolasWrgt a écrit:DCH. J'ai senti dès l'échauffement que ça serait plus dur que prévu. Je valide, mais j'étais pas certain à 100% que la dernière allait passer quand j'ai commence à rest pause à 9 reps
Plusieurs raisons: manque de sommeil la nuit précédente, petit déjeuner pris assez tôt avant d'aller au kiné (j'ai quand même mangé une pomme juste avant la séance) et surtout les épaules encore bien fatiguées et courbaturées du match de tennis de 3h de la veille, et le cerveau un peu cramé car je me suis donné hier mine de rien

Oui et puis +2,5kg par haltère ça fait quand même du +5kg en tout alors tu les sens passer ! Déjà à la barre tu sens mais aux haltères encore plus.
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 11h40

Dommage pour la perf. Ce sera pour la prochaine fois :cool:

NicolasWrgt a écrit:Mais bon à l'avenir j'éviterai le lendemain de gros matchs de tennis, j'irai plutôt faire un petit footing de récup tranquille :lol:


Alors imagine à 37 ans :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 16h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et puis +2,5kg par haltère ça fait quand même du +5kg en tout alors tu les sens passer ! Déjà à la barre tu sens mais aux haltères encore plus.

C'est clair ! Après ayant déja passé 4x12@71kg5 en mars 2022 je me disais que j'avais encore un peu de marge et j'ai pris de la masse depuis. Je sais pas trop quelle est l'équivalence entre DCB et DCH.
Après, je l'avais passé avec 3'30 donc c'est sûr que je vais devoir augmenter le repos la prochaine séance.

Nicolas85 a écrit:Dommage pour la perf. Ce sera pour la prochaine fois

J'espère ! J'en ai marre de perdre à 5/6 :lol:

Nicolas85 a écrit:Alors imagine à 37 ans :-)

Oui j'imagine ! C'est énergivore le tennis mine de rien. Et quand on fait un gros match le cerveau a juste envie de se reposer ensuite :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/11 16h18

NicolasWrgt a écrit:C'est clair ! Après ayant déja passé 4x12@71kg5 en mars 2022 je me disais que j'avais encore un peu de marge et j'ai pris de la masse depuis. Je sais pas trop quelle est l'équivalence entre DCB et DCH.
Après, je l'avais passé avec 3'30 donc c'est sûr que je vais devoir augmenter le repos la prochaine séance.

Grosso modo avec l'instabilité des haltères on perd en moyenne 15% de charge en théorie.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 16h32

Séance du mardi 15 novembre 2022 : JAMBES| 12h15, durée => 1h27 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6,5/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@92kg |2'| RPE 7 |+10kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/1mmdqGaJZPs

2. Presse à cuisses horizontale (12reps +kg) : 4x12@150kg | 2' |RPE 6.5| +10kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/8MbZdi-vwUk

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@91kg |2'30| RPE 7 |+2kg5 par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/Q-Um9nRfcRU

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x9@45kg | 2' |RPE 5.5 |+1rep par série | S3

Vidéo : https://youtu.be/LxO193RkEG4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Petit problème au pied droit avec l'entorse. Je ne pouvais pas trop mettre de poids dessus au moment de se mettre en position et ensuite le talon se décolle pendant les séries (surtout à partir de la 6e rep sur la vidéo) car je n'ai pas la mobilité suffisante suite à l'entorse.
Autrement, c'était pas aussi dur que j'aurais pu croire après 26 jours sans faire l'exercice, aussi grâce aux 30s de repos ajoutées.
J'ai égalé le "maximum" que j'avais fait dans cette salle mi-août 2022. Bon c'est pas une grosse perf, je compte bien monter jusqu'à 150kg en 12 reps si je peux :)
Dans la salle chez Google j'avais fait 100kg mais en troisième exo donc je pense que j'ai de la marge ! Même si le matériel est moins bien qu'à l'époque et que je me sens moins à l'aise.

Presse à cuisses. Très content ici, ça s'est passé beaucoup mieux que ce que je pensais ! J'ai juste augmenté le repos de 30s et ça s'est bien passé cette reprise !
La première rep est toujours un peu difficile donc j'espère que ça passera à 160kg la semaine prochaine, mais ça devrait aller :)
J'ai égalé ce que j'avais fait mi-août, même si c'était avec 1'30 de repos à l'époque !

Soulevé de terre trap bar. Pareil ici très content, d'autant que je pensais que ça allait être l'exercice le plus compliqué. Au final, pas de problèmes de gainage, pas de problèmes de poigne, et même pas besoin de rp :D
Avec 30s de repos en plus par rapport à la séance précédente.
La semaine prochaine je reviens à la charge où je m'étais arrêté mi-août !

Leg curl assis machine. Ici aussi j'ai pris 30s de repos en plus, mais pour le coup + par confort et car je sais que j'aurai besoin de 2 minutes plus tard. J'avais eu besoin de 2 minutes à partir de 13reps à cette charge en juillet-août.
Petite gêne à la cheville droite avec le boudin du bas qui appuie sur le haut de la cheville, mais rien de trop gênant.

Bilan de la séance: J'avais les jambes encore un peu lourdes du tennis de dimanche et la séance de kiné de la veille mais au final ça s'est très bien passé après 26 jours sans faire la séance :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Grosso modo avec l'instabilité des haltères on perd en moyenne 15% de charge en théorie.

Ok, donc je devrais commencer à arriver dans le dur à partir de 30kg3 par haltère si on se base sur ma perf de mars 2022 au DCB, mais j'ai quand même pas mal progressé depuis :)
On verra bien la semaine prochaine !
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Messagepar Rsyzer le 15/11 17h01

NicolasWrgt a écrit:Oui, j'ai déja gagné plusieurs fois à 5/6, il n'y a pas de raisons que je n'y arrive pas à nouveau :) C'est toi qui disais que tu étais 15/2 c'est ça ?


Oui, c'est bien moi. 15/2 à 17 ans je crois. Après je suis passé à d'autres sports et j'ai lâché avec les études. Mais le tennis reste le sport que j'aime le plus et connais le mieux !
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 20h48

Yeah :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 17h43

Rsyzer a écrit:Oui, c'est bien moi. 15/2 à 17 ans je crois. Après je suis passé à d'autres sports et j'ai lâché avec les études. Mais le tennis reste le sport que j'aime le plus et connais le mieux !

C'est un super sport ! Assez frustrant parfois mais aussi très plaisant à jouer :)

Ce matin, séance de kiné. J'ai fait notamment les mollets à la presse à cuisses. La kiné voulait mettre 1,5 fois mon poids de corps, et allait encore rajouter un disque de 25kg, mais je lui ai dit que je préférais m'échauffer avant.
Donc elle me montre l'exercice, ça a l'air simple pour elle, et à la fin elle me dit "si j'y arrive tu dois bien y arriver aussi". Et bien au final c'était bien dur pour moi :idiot: Je suis resté au poids d'échauffement finalement :idiot: C'est là que j'ai vu que je faisais jamais les mollets...
C'était des extensions mollets en full amplitude pour bien étirer avec un tempo lent qui plairait à Nassim :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 18h16

Séance du mercredi 16 novembre 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 13h01, durée => 1h41 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8.5/10

1. Développé décliné haltères (12rep +kg) : 4x12@31kg4 par haltère| 2' | RPE 8.5 | +2kg5 par haltère par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/aJKAXu3JnDc

2. Rowing unilatéral (15rep +kg) : 4x15@33kg9 | 1'30 entre chaque bras | RPE 8 | +2kg5 par série| S4

Vidéos:
https://youtu.be/sdTgRobTE_E
https://youtu.be/QSqSTrVdBxg

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@63kg5 | 2'30 | RPE 9|+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/i2Rw_zG1QtY

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x30@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 | +5rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/VUo2X3cHy4w

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x21@4kg par haltère | 1'30 | RPE 6.5 |+2rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/h4UokiPyCMg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. Ça devient dur ! Je profite qu'il n'y ait personne encore dans la salle à ce moment-là pour pousser des petits cris d'encouragement :idiot:
Record perso battu de 400g sur le mouvement, avec le même temps de repos, mais un RPE légèrement plus élevé (8.5 contre 8) par rapport au 26 avril 2022, donc on va dire que ça se vaut !
Après, les haltères sont plus instables que mes anciennes décathlon, j'avais fait du DCH seulement 48h avant, une séance de kiné juste avant donc on va dire que c'est une meilleure perf !
J'augmente le repos de 30 secondes pour la prochaine séance à 33kg9 !

Rowing unilatéral. Ça devient dur ici aussi, surtout en 15 reps malgré les 30s de repos en plus par rapport à la séance précédente.
Je vais encore augmenter de 30s jusqu'au repos max de 2 minutes entre chaque bras pour les 36kg4 de la prochaine séance, puis en fonction du RPE je devrai probablement passer en 12 reps par la suite.
Ici pas de record perso en terme de poids, mais j'avais fait 4x12@35kg1 avec 1' entre chaque bras le 12 août 2022 et je considère que c'est à peu près équivalent car à partir de 11/12 reps cet exercice devient vraiment plus dur !

Rowing incliné supination. Bien dur ici aussi, ça touche limite sur la dernière rep ! Je sens que je suis fatigué après les 15 reps au R1B. Je vais directement augmenter à 3'30 de repos pour la prochaine séance à 66kg et je devrai sûrement bientôt passer en 10 reps.
Ici, record perso battu en terme de nombre de reps à cette charge de travail (j'avais fait 10reps à cette charge en août 2022), mais en terme de performance pure j'avais fait mieux le 22 avril 2022 avec 4x15@62kg5 avec 2 minutes de repos. Mais après c'était juste après le DCB à l'époque, je n'avais pas de R1B avant, donc je considère que ce que j'ai fait aujourd'hui est une meilleure perf !

Élévations latérales assis. Je commençais à me sentir faible après plusieurs heures sans manger rien d'autre que des bananes mais encore facile :idiot:

Oiseau. Là j'ai senti que j'avais vraiment plus d'énergie. Du mal à monter les bras, alors que la perf est facile. Il était temps que la séance s'arrête :lol:

Bilan de la séance : Bonne séance ! J'arrive déja que sur des charges jamais faites auparavant sur les gros exercices de la séance, ça s'annonce très bien après seulement 2 séances de reprise :cool:
J'avais prévu le coup de la séance tardive en prenant deux bananes, mais au final ça n'était pas suffisant et la prochaine fois je prendrai encore plus à manger :idiot:

Ce soir tennis, et après départ en week-end à Grenoble où je devrais pas trop faire de sport, donc un repos bien mérité après ces 4 derniers jours intenses où j'aurai fait 7 séances de sport ! Et j'ai repris un bon rythme avec au moins une séance de sport sur les 14 derniers jours !
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Messagepar Foreign le 16/11 19h08

Au top tout ça :cool:

Tu vas faire quoi de beau dans la ville la plus pollué de France ? :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 17/11 10h32

On ne critique pas Grenoble :idiot:

Je vais à l’anniversaire d’une amie :)
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Messagepar Rsyzer le 19/11 20h34

Costaud ton rowing sur banc incliné !
Tu veux pas passer directement en 10 reps et remonter à 12 reps avant d'augmenter à nouveau le poids ?
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 21h15

Rsyzer a écrit:Costaud ton rowing sur banc incliné !


Costaud pas vraiment encore ! Mais pour un exercice après le R1B oui la charge est pas trop mal :)

Rsyzer a écrit:Tu veux pas passer directement en 10 reps et remonter à 12 reps avant d'augmenter à nouveau le poids ?


Je suis sur des cycles accélérés, c'est voulu d'ajouter du poids chaque semaine. J'ai envie de voir jusqu'où je peux aller en descendant jusqu'à 8 reps voire 6 reps, et ensuite je reprendrai des cycles plus progressifs :)

Mais je sais que je réagis bien à la tension mécanique, et ça me permet d'être obligé de forcer et de pas trop me reposer sur mes lauriers (ce qui était un peu mon problème) !
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 21h33

Bon finalement je ne suis pas allé à Grenoble. Mon train pour Nantes a eu un problème avec une suspicion d'incendie puis un déclenchement de signalisation de passage à niveau, et donc ça aurait tout décalé et m'aurait obligé à payer un supplément. Donc j'ai préféré annuler et rebrousser chemin. Au final ça m'a fait passer quasiment toute la journée dans le train, mais j'ai pu visiter un peu Nantes aussi :)

De toute façon je me sentais assez fatigué, notamment avec ma cheville, donc c'est pas plus mal au final. Et ça me permet de jouer la rencontre de match par équipe en tennis le dimanche. J'ai pu également aller voir ce samedi une rencontre de PRO B en tennis (qui est à l'échelon pro). Le club de Lagord recevait le GUC qui est un club de Grenoble dont je connaissais certains joueurs qui étaient là ce samedi, c'était marrant ! Il y avait quand même un 260e classé à l'ATP !

Bon au final, depuis vendredi soir et un entraînement de tennis, ma cheville a gonflé à nouveau. C'est pas super douloureux mais c'est chiant, j'étais sur la bonne voie, je retrouvais de la mobilité et de la force et c'est à nouveau pas terrible niveau mobilité, niveau force ça va. Donc c'est un peu raté pour le repos que j'espérais.

Update autres sports
- Mercredi 16 novembre 2022: Tennis. Entraînement du mercredi soir. J'étais bien fatigué de la séance de kiné et de la séance de musculation, mais j'ai plutôt bien joué et la cheville était ok à ce moment-là.

- Vendredi 18 novembre 2022: Footing. 4,79km en 25:22 soit 5:18/km d'allure moyenne. J'ai encore un peu accéléré l'allure par rapport aux dernières sorties, et j'avais pas de douleur à la cheville pendant la sortie, et c'était la première fois que je courais sans chevillère. Mais après coup je me dis que c'est peut-être ici que la cheville a pris quelque chose ou a été fragilisée, pour avoir couru sans chevillère.
J'ai enchaîné avec une séance abdos gainage. 5x10 à la roue abdominale au poids de corps, différents gainages et 3 séries de 100 crunches normaux et obliques.

- Vendredi 18 novembre 2022: Tennis. Petit match d'entraînement avec un 15/1 du club que je gagne 6-2 6-1. Je menais assez largement à 5/2 mais j'en avais marre de me faire agresser tout le temps donc j'ai commencé à vraiment lâcher mes coups, et au final j'ai beaucoup mieux joué ensuite. C'est vraiment cette agressivité qu'il faut que je mette en place si je veux progresser (et me faire plaisir).
J'ai pas ressenti de douleur particulière, à part un moment où j'ai ressenti une toute petite pointe quand j'ai posé le talon un peu fort sur un appui, mais donc après cette séance la cheville a commencé à gonfler un peu à nouveau :(
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 22h07

Comme je suis finalement sur l'île ce week-end, j'en ai profité pour faire une 4e séance de musculation aujourd'hui, au lieu des trois habituelles. J'étais énervé par ma cheville en arrivant à la salle ça m'a permis de me défouler :lol:

Séance du samedi 19 novembre 2022 : PECS|DOS|BRAS| 15h57, durée => 1h33 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Développé couché haltères (12rep +kg) : 4x12@31kg4 par haltère | 2'30 | RPE 9.75|+2kg5 par haltère par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/x59xBpIYJi4

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@95kg |2'30 | RPE 7.5 |+5kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/2Xczpbb2dCs

3. Machine low row (12rep +kg) : 4x12@70kg |1'30 | RPE 6.5 |+5kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/76Uzn17fO9Q

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x14@16kg par haltère |1'30 | RPE 7.5 |+2rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/OmJ8V7k1sZI

5. Curl incliné 45° (10-20) : 4x12@8kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/ne03BFVhCRQ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Ca s'est bien passé sur les deux premières séries, mais à partir de la troisième ça s'est compliqué, et la 4e est en vidéo (comme d'habitude la dernière série en vidéo). J'étais pas loin de fail malgré les 30 secondes de repos en plus, j'ai bien poussé sur cette dernière rep.
Je pense cependant encore rester en 12 reps pour les 33kg9 par haltère en augmentant le repos directement à 3'30, et si je vois après les deux premières séries que c'est compliqué je passerai en 10 reps sur les deux dernières !
RPE 9.75 car je suis pratiquement sûr qu'une de + ne passait pas, mais pas à 100% non plus ^^

Machine à tractions. Je pensais que ça allait paraître bien lourd, mais finalement ça allait avec les 30s de repos en plus. J'ajouterai quand même encore 30s pour les 100kg de la prochaine séance !
Je crois qu'il ne reste plus que trois plaques supplémentaires sur la machine. Donc si je valide les 12 reps au poids maximal, j'essaierai ensuite de monter jusqu'à 20 reps !

Machine low row. Ça commence à travailler à ce poids-là. Je vais ajouter 30s de repos pour la prochaine séance par confort (et parce qu'à coups de 5kg ça va vite).

Magic tRYCeps. Ça se passe toujours bien ici, même si petite faiblesse à gauche sur la dernière rep qui a failli ne pas monter !
Mais avec 1'30 de repos je suis content de la perf. Je rajoute 30s de repos pour les 16 reps séance prochaine.
Et rien qu'à 14 reps déja une super congestion :cool:

Curl incliné 45°. Bon je suis définitivement faible sur cet exercice :idiot: Obligé d'avancer les coudes pour valider les 12 reps. Je vais voir encore une ou deux séances, mais si je galère encore je ferai plutôt du 8-15 que du 10-20 :)

Bilan de la séance : Séance assez taxante mais bonne séance ! Tous les exercices (sauf le curl incliné) sont à des charges que je n'avais jamais faites donc c'est full progression :cool:
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Messagepar SkyTunD le 19/11 23h26

NicolasWrgt a écrit:
DCH. Ca s'est bien passé sur les deux premières séries, mais à partir de la troisième ça s'est compliqué, et la 4e est en vidéo (comme d'habitude la dernière série en vidéo). J'étais pas loin de fail malgré les 30 secondes de repos en plus, j'ai bien poussé sur cette dernière rep.
Je pense cependant encore rester en 12 reps pour les 33kg9 par haltère en augmentant le repos directement à 3'30, et si je vois après les deux premières séries que c'est compliqué je passerai en 10 reps sur les deux dernières !
RPE 9.75 car je suis pratiquement sûr qu'une de + ne passait pas, mais pas à 100% non plus

Sur la vidéo, les haltères montent plutôt vite, je pense que tu en avais au moins une autre :)
Le plus simple pour savoir c'est de la tenter :lol:

Sur le CI, tu es dur avec toi ! C'est le dernier exo de ta séance et tu as fait 2 exos dos avant donc l'inroad est énorme.
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Messagepar LouisR le 20/11 22h36

Foreign a écrit:Au top tout ça :cool:

Tu vas faire quoi de beau dans la ville la plus pollué de France ? :idiot:

On se calme le Breton j'y suis pour un an !
Franchement nico tu es très complet niveau sport, et tu fais régulièrement plusieurs séances par jour ? Comme cardio + renforcement + tennis le vendredi, solide !!
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Messagepar Nicolas85 le 21/11 22h21

NicolasWrgt a écrit:RPE 9.75 car je suis pratiquement sûr qu'une de + ne passait pas, mais pas à 100% non plus ^^


C'est le piège de la vidéo au DC. Dessus, on a l'impression qu'il t'en reste une alors que dans les faits...

Beau combat en tout cas !
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 17h32

SkyTunD a écrit:Sur la vidéo, les haltères montent plutôt vite, je pense que tu en avais au moins une autre
Le plus simple pour savoir c'est de la tenter

Ça monte assez lentement l'avant-dernière rep et plutôt vite la dernière c'est vrai, sauf sur la toute dernière phase où les triceps interviennent énormément (ils sont cramés) où là ça met trois plombes pour "verrouiller" les coudes !
Pour le coup j'avais pas besoin de tenter j'avais validé l'objectif :idiot:

LouisR a écrit:Franchement nico tu es très complet niveau sport, et tu fais régulièrement plusieurs séances par jour ? Comme cardio + renforcement + tennis le vendredi, solide !!

Oui je faisais régulièrement plusieurs séances par jour mais justement il faut que je me calme et que je limite à 1 séance, ou alors 2 avec 1 séance légère, car je commence à bien sentir la fatigue nerveuse, et si j'ai du mal à récupérer de l'entorse je pense que ça y est pour quelque chose aussi !

Mais pour être vraiment complet il me faudrait une cheville en état de marche :idiot:

Nicolas85 a écrit:C'est le piège de la vidéo au DC. Dessus, on a l'impression qu'il t'en reste une alors que dans les faits...

Beau combat en tout cas !

C'est clair :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 17h48

Hier je devais aller faire la séance avec le DDH car je pars jeudi, mais après les difficultés de récupération sur ma cheville gonflée, et l'état de fatigue général après le match de tennis de 3h de la veille (encore un de 3h) j'ai préféré skipper et je la ferai mercredi (demain). Je pourrai faire que deux séances cette semaine ! Ça me fera 9 jours entre la séance DCH de samedi et celle de lundi prochain donc c'est acceptable.

Et je pense que j'ai bien fait car ma cheville a commencé à bien dégonfler ce matin et j'ai pu faire une belle séance jambes.

Je ne vais pas non plus reprendre la prépa course à pieds car en l'état c'est impossible et tant pis j'irai faire le 10km avec le peu d'entraînement que j'aurai ! De toute façon j'ai déja prévu un autre 10km en mars avec mon oncle.
J'irai courir quand la cheville sera ok, au feeling.
Le tennis par contre je continue, j'apprécie beaucoup en ce moment.

Update autres sports


- Dimanche 20 novembre 2022: Match par équipe de tennis, réception de Puilboreau. Victoire 7-6 (6) 3-6 6-4 à 15 en 3h03.
Surface: quick intérieur.
J'ai joué un bon 15 (5/6 il n'y a pas longtemps) et je m'en sors en n'ayant pas de regret cette fois et en prenant des initiatives dans les moments clés. J'ai essayé d'être agressif dès le début du match mais il répondait très bien, donc j'ai dû encore élever mon niveau de jeu. Il était très malin, mettait la balle là où il voulait et ne faisait quasiment jamais de fautes directes. Pas de coup très rapide mais un jeu très gênant.
J'ai globalement dominé tout le match mais il sortait des coups exceptionnels sur les balles de break contre lui.
J'ai failli craquer mentalement alors que je menais 5/2 dans le troisième set, mais au final à 5/4 sur mon service j'ai enchaîné les service volley avec de la réussite, en ayant la volonté de ne pas subir cette fois-ci.
Cette victoire me permet de remonter en seconde série à 15 :cool:
Encore un match de + de 3h. D'ailleurs j'ai battu mon record de distance de déplacement sur un match de tennis. Je boîtais bien à cause de la cheville à la fin du match donc j'ai eu assez peur mais au final deux jours après ça a dégonflé et je marche normalement :)
L'équipe a gagné 3-0 donc on est toujours en course pour se qualifier pour les demi finales.

- Lundi 21 novembre 2022: Séance rééducation cheville kiné. Séance plus tranquille car j'avais la cheville bien enflée le lendemain du match de tennis. Pas mal de manipulations pour redonner de la mobilité. Toujours de la presse à cuisse pour les mollets :cool: Mais pas de sauts cette fois-ci !

A la base ce lundi je devais soit aller courir en fractionné pour reprendre la prépa 10km, soit aller faire une séance de musculation, mais au final ni l'un ni l'autre et plutôt un repos salvateur :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11 17h55

NicolasWrgt a écrit:Le tennis par contre je continue, j'apprécie beaucoup en ce moment.

Prudence quand même hein :p

Bon rétablissement ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 18h05

Séance du mardi 22 novembre 2022 : JAMBES| 12h13, durée => 1h23 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@102kg |2'| RPE 6 |+10kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/x8fktZcKYqQ

2. Presse à cuisses horizontale (12reps +kg) : 4x12@160kg | 2' |RPE 7| +10kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/MXRnSg6AkSU

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@93kg5 |2'30| RPE 7 |+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/fUideKJB7Ak

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x10@45kg | 2' |RPE 5.5 |+1rep par série | S4

Vidéo : https://youtu.be/bM_sKCzt6No
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Le problème du talon du pied droit qui se décollait est presque totalement résolu, ils e soulève juste un tout petit peu sur les deux dernières reps. Au delà de l'entorse je crois que ça le fait + quand j'ai les pieds trop proches de moi.
Sinon, le RPE baisse avec 10kg de plus c'est génial :cool: Rien qu'à la deuxième séance de reprise je retrouve du conditionnement nerveux. Je vais donc rester à +10kg par séance.
J'ai dépassé ma meilleure marque au HT (pas bien dur à 100kg) donc maintenant c'est de la pure progression !

Presse à cuisses. La première rep est de plus en plus dure à soulever, je crie de plus en plus fort :lol:
Autrement, le reste montait plutôt bien.
Je vais quand même augmenter à 2'30 de RIS pour la prochaine séance et les 170kg !
Pareil ici, je suis sur des charges jamais soulevées avec cette machine, donc pure progression.
Plus que trois plaques de 10kg disponibles sur la machine (170, 180 et 190kg donc). Je ferai des séries longues après !

Soulevé de terre trap bar. Changement d'angle de caméra et j'ai l'impression que le dos est droit !
Toujours pas besoin de véritable rest pause et la poigne tient super bien alors que ça me faisait défaut pendant l'été donc ça c'est génial :cool: Si je peux éviter de mettre des sangles je prends !
J'ai égalé la perf que j'avais faite mi-août, avec le même temps de repos, mais un RPE légèrement plus faible (7 contre 7.5). C'est prometteur pour juste 2 séances de reprise !

Leg curl assis machine. Je sais pas si c'est la lumière où si j'ai séché mais je trouve qu'on voit plus les ischios travailler qu'avant :idiot:

Bilan de la séance: Très bonne séance ! J'avais une grosse flemme d'aller faire la séance car manque de rythme sportif hier, et au final quand c'est comme ça se passe souvent très bien une fois dans la séance :)
Dernière édition par NicolasWrgt le 22/11 19h15, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 18h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prudence quand même hein

Bon rétablissement

Oui prudence, cette semaine j'ai juste un entraînement mercredi soir puis match dimanche donc j'aurai du temps pour récupérer et me soigner. Mais je sens que cette entorse sera bientôt derrière moi :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11 18h09

NicolasWrgt a écrit:Soulevé de terre trap bar. Changement d'angle de caméra et j'ai l'impression que le dos est droit !

il a l'air bien ton dos oui. Effectivement il est prometteur ce deadlift :cool:
NicolasWrgt a écrit:Oui prudence, cette semaine j'ai juste un entraînement mercredi soir puis match dimanche donc j'aurai du temps pour récupérer et me soigner. Mais je sens que cette entorse sera bientôt derrière moi

Oui d'après ce que je vois tu sembles raisonnable, ça devrait vite passer ;)
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Messagepar Nicolas85 le 22/11 22h30

NicolasWrgt a écrit:Cette victoire me permet de remonter en seconde série à 15 :cool:


Bien joué :)
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Messagepar NicolasWrgt le 24/11 13h52

Bon finalement j’ai pas eu la foi d’aller faire ma séance haut du corps après la séance de kiné et ensuite le soir j’avais entraînement de tennis. Du coup pas de séance haut du corps cette semaine. Mais je me dis que c’est pas trop grave, j’en avais fait une de plus la semaine dernière le samedi donc si j’en fais une lundi ça fera pas trop de temps et avec de bons temps de repos ça devrait passer même sur les développés :)

Update autres sports

Donc hier midi séance de rééducation de la cheville. La cheville avait dégonflé, j’ai pu refaire un peu de saut, ainsi que du squat à vide en instabilité.

Hier soir entraînement de tennis. Pas super bien joué je me sentais un peu lourd, mais cheville ok :)
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Messagepar Foreign le 24/11 17h02

Inarrêtable :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 28/11 11h29

Foreign a écrit:Inarrêtable

Oui je suis content de ces cycles accélérés ça se passe très bien pour l'instant :)

De jeudi à samedi soir j'étais dans la famille à Tours, ça m'a permis de bien me reposer, de glacer pas mal la cheville, et celle-ci a bien récupéré de la mobilité et a dégonflé encore un peu plus :cool:

Par contre, je ne vais finalement pas faire le 10km début décembre. Sans prépa spécifique, j'ai un peu la flemme d'aller à Paris pour faire un temps moyen, risquer de vouloir forcer sans prépa et me faire mal à la cheville (ou ailleurs). J'en prévois un autre en mars vers Nantes :)

Update autres sports

- Vendredi 25 novembre 2022: Footing. 4,05km en 22:48 soit 5:38/km d'allure moyenne.
Juste 4 petits kilomètres histoire de prendre l'air et le soleil et rester un peu actif en vue du match de tennis du dimanche. Cheville ok.

- Samedi 26 novembre 2022: Séance abdos gainage.
Roue abdominale + gainages + crunches.

- Dimanche 27 novembre 2022: Match par équipe de tennis, réception d'Aytré. Victoire 6-1 6-4 à 15 en 1h22.
Surface: quick intérieur.
J'ai encore joué un bon 15, le prof du club d'Aytré qui a été 2/6 au mieux et 3/6 il n'y a pas longtemps encore. J'avais perdu contre lui en juin 2022 6-4 6-3, mais j'avais pas encore beaucoup de matchs derrière moi à cette époque donc je savais que ça allait être un match différent cette fois-ci.
Et effectivement c'était complètement différent. J'étais bien en jambes, j'ai bien varié en étant agressif mais aussi en couvrant bien le terrain, quelques services volley... J'ai particulièrement bien retourné en avançant parce qu'il est très grand et a un gros service mais j'ai pris finalement très peu d'aces et de services gagnants.
Petite alerte à 3-1 pour moi dans le deuxième j'ai plusieurs balles de 4-1 sur mon service que je convertis pas et le match devient plus serré, mais cette fois-ci je me suis juré d'être agressif en fin de set et j'ai pu m'imposer directement sur la première balle de match à 5-4 sur son service grâce à une volley amortie :cool:
L'équipe a gagné 2-1 donc on est toujours en lice pour les demi-finales, il restera une rencontre à gagner, ça ne sera pas forcément facile car il y a un 4/6 devant.
C'est dommage car si j'avais gagné les trois matchs à 5/6 et à 15 où j'ai soit eu des balles de match soit servi pour le match je serais déja 5/6 au prochain classement mensuel ! Mais ça va venir, il faut que je continue à être agressif et prendre des initiatives.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/11 18h21

Update autres sports

- Mardi 29 novembre 2022: Footing. 5,41km en 29:17 soit 5:24/km d'allure moyenne.
Plus de compétition de prévue mais je continue à courir légèrement par plaisir et pour garder un minimum le rythme et pas trop perdre de niveau !
A partir de la deuxième moitié de course ma cheville a légèrement tourné (sans douleur) et ça a fait comme un craquement, et sur la suite de la course j'avais l'impression d'avoir une cheville beaucoup plus libérée, presque normale qui permet au pied de bien dérouler :cool:

Séance du lundi 28 novembre 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 20h13, durée => 1h49 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Développé décliné haltères (12rep +kg) : 4x12@32kg5 par haltère| 2'30 | RPE 8 | +1kg1 par haltère par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/jsT662xRqPY

2. Rowing unilatéral (15rep +kg) : 4x15@35kg | 2' entre chaque bras | RPE 7.5 | +1kg1 par série| S5

Vidéos:
https://youtu.be/t_JrOyXhzE0
https://youtu.be/pf6TnDm1WDo

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 2x12+2x10@66kg | 3'30 | RPE 9|+2kg5 par série -2rep sur les deux dernières séries| S5

Vidéo: https://youtu.be/LMC0wM-QxEM

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x35@4kg par haltère | 1'30 | RPE 6.5 | +5rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/jF--Tz8p4G8

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x23@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5.5 |+2rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/dEQ5zIE6rrk

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. La salle a changé les haltères et a acheté un jeu de nouveaux haltères allant de 4kg à 10kg par 2kg puis de 10kg à 40kg par 2kg5. C'est cool car ça va me faire gagner du temps sur les exercices à + de 26kg par haltère (les développés) où je n'aurai plus besoin d'utiliser les haltères chargeables. C'est un peu moins cool pour le magic tRYCeps où j'étais sur un cycle à 16kg et où je vais devoir utiliser les haltères chargeables car passer à 17kg5 serait trop agressif...

Ici au DDH ça m'a permis de limiter l'incrémentation de 1kg1 par rapport à la dernière séance, au lieu des 2Kg5 habituels, donc c'était tout bénef car ça faisait 12 jours que j'avais pas fait la séance, 2kg5 en + auraient été compliqués pour une reprise. J'ai dû un peu m'habituer à la nouvelle forme des haltères mais c'était ok.
Ça s'est bien passé avec les 30 secondes de repos en + que la séance précédente. J'ai eu un peu peur après la deuxième série car j'ai eu du mal à la terminer, mais j'avais eu un mauvais placement au départ qui m'avait fait perdre de l'énergie, et au final je n'ai pas ressenti de difficulté particulière sur la 3e et 4e série !
Séance prochaine je pars directement avec 3'30 de repos pour absorber les 2kg5 en plus :)

Rowing unilatéral. Encore dur ici malgré le repos max atteint (2' entre chaque bras). Les nouveaux haltères sont un peu moins larges que les haltères chargeables avec les disques de 10kg du coup j'ai un peu plus d'amplitude donc ça doit augmenter légèrement la difficulté.
Ça ne se voit pas trop sur la vidéo mais sur le bras gauche l'amplitude est un peu limitée sur les trois dernières reps.
Je vais continuer en 15rep la séance prochaine pour les 37kg5 car c'était une reprise après 12 jours, et nouvelle forme d'haltère donc je serai sûrement déja un peu mieux, mais ensuite je devrai très probablement passer en 12 reps pour les 40kg !

Rowing incliné supination. Grosse claque sur l'exercice :ill: J'ai trouvé ça bien lourd dès la première série. J'ai bien senti l'inroad du R1B et ses 15 reps. J'ai décidé de me limiter à 12 reps sur les deux premières séries uniquement et j'ai bien fait car la dernière série était dure. Ça ne se voit pas trop sur la vidéo mais la dernière répétition je touche à peine le banc.
Semaine prochaine je valide les 4X12 (enfin j'essaie :lol: )
J'ai dû enlever ma serviette du banc car mes pieds glissaient au sol, je ne sais pas pourquoi c'est la première fois ça que ça me le fait...

Élévations latérales assis. Ça y est à 35 reps la brûlure commence à bien se ressentir et la difficulté augmente !

Oiseau. Ici contrairement à la séance précédente c'était pour le coup plus facile que les EL, à part que mes pieds glissaient un peu au sol, j'ai dû enlever la serviette du banc, ça glissait toujours un peu mais c'était gérable.

Bilan de la séance : Bien content de cette séance ! Les nouveaux haltères qui m'ont permis de n'augmenter que de 1Kg1 sur le DDH et le R1B étaient une très bonne nouvelle 12 jours après la précédente séance :cool:
Il y avait beaucoup de monde, ça faisait longtemps que je n'étais pas venu le soir après 20h, j'ai perdu un peu de temps à attendre le banc (car il y a un banc cassé depuis 1 semaine et demi toujours pas revenu) mais je l'ai regagné grâce aux nouveaux haltères.
Un peu relou que je commence à glisser, je vais devoir sûrement changer de chaussures, car mes vieilles Vans ont une semelle un peu lisse en dessous...
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Messagepar Diego21 le 29/11 19h47

c'est peut être juste une impression, mais tes épaules ne sont pas fixés sur le DDH si?

en tout cas c'est rigolo la différence de trajectoire entre nous 2 sur les développés, tu pousses en avant et moi en arrière :)
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Messagepar NicolasWrgt le 29/11 22h10

Elles sont pas très bien abaissées mais je trouve pas qu’elles bougent spécialement pendant la série, peut être un peu sur les deux dernières reps. Justement avant elles bougeaient plus je trouve que j’ai déjà pas mal progressé là dessus ! Mais oui c’est clair que je pourrais encore améliorer ça :)

L’angle joue aussi un peu car je pose le téléphone par terre donc vu d’en bas elles ont l’air encore plus hautes !

Je t’avoue que je ne réfléchis pas trop sur la trajectoire, surtout sur le décliné c’est pousser pour survivre :lol:
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Messagepar Diego21 le 30/11 21h24

yes je comprends c'était pas un reproche pour la trajectoire t'inquiète ;) je pense même que la tienne est meilleure que la mienne, moins de recrutement des épaules

l'angle doit jouer en effet, le tout c'est de penser à resserrer les omoplates le reste ça se fait tout seul :)
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Messagepar Nicolas85 le 30/11 22h36

NicolasWrgt a écrit:C'est dommage car si j'avais gagné les trois matchs à 5/6 et à 15 où j'ai soit eu des balles de match soit servi pour le match je serais déja 5/6 au prochain classement mensuel ! Mais ça va venir, il faut que je continue à être agressif et prendre des initiatives.


Laisse moi devant encore deux/trois ans :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/12 16h16

Diego21 a écrit:yes je comprends c'était pas un reproche pour la trajectoire t'inquiète je pense même que la tienne est meilleure que la mienne, moins de recrutement des épaules

En ce qui me concerne mes triceps sont beaucoup recrutés sur les développés, mais heureusement le décliné me permet justement d'être un peu + sur les pectoraux, sans décliné je pense que j'aurais vraiment pas de pecs :lol:

Diego21 a écrit:l'angle doit jouer en effet, le tout c'est de penser à resserrer les omoplates le reste ça se fait tout seul

J'ai regardé à nouveau et effectivement c'est pas que sur les deux dernières reps, ça commence à bouger un peu vers le milieu de la série...
Et en plus je trouve ça plus dur sur le décliné haltères de bien verrouiller les omoplates dès le départ que sur le DCH par exemple... Le fait d'être décliné fait qu'une fois les mains en haut c'est dur de verrouiller les omoplates car je me sens en position de faiblesse, comme si j'allais glisser en arrière.
Je posterai le DCH avec la même charge tout à l'heure on pourra comparer (et filmé à hauteur de banc cette fois) :)

Nicolas85 a écrit:Laisse moi devant encore deux/trois ans

Je vais m'installer près de chez toi pour que l'on puisse s'entraîner ensemble et que je puisse te rattraper :idiot:
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Messagepar Diego21 le 01/12 16h41

Et en plus je trouve ça plus dur sur le décliné haltères de bien verrouiller les omoplates dès le départ que sur le DCH par exemple... Le fait d'être décliné fait qu'une fois les mains en haut c'est dur de verrouiller les omoplates car je me sens en position de faiblesse, comme si j'allais glisser en arrière.


Oui surtout sans boudin pour coincer les pied, ça doit être une vrai galère, dans mon home gym j'ai pas ce soucis mais dans ton cas ça doit être différent :confused:
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Messagepar Nicolas85 le 01/12 17h19

NicolasWrgt a écrit:Je vais m'installer près de chez toi pour que l'on puisse s'entraîner ensemble et que je puisse te rattraper :idiot:


Quand tu veux :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/12 18h14

Diego21 a écrit:Oui surtout sans boudin pour coincer les pied, ça doit être une vrai galère, dans mon home gym j'ai pas ce soucis mais dans ton cas ça doit être différent

Quand il y a un boudin je n'arrive pas bien à coincer les pieds dedans donc je préfère ne pas l'utiliser ça me gêne plus qu'autre chose pour la mise en place. Mais la prochaine séance j'essaie de penser à me forcer à rétracter les omoplates même si je suis en PLS sous les 35 kg :lol:

Update autres sports

- Mardi 29 novembre 2022: séance rééducation cheville kiné. Ma kiné habituelle n'est pas là pour deux semaines donc il y en a une nouvelle. Elle m'a fait faire une séance plus courte et plus axée sur la mobilité, moins sur les sauts et le renfo donc c'était un peu moins fun et moins sportif :lol:

- Mercredi 30 novembre 2022: Tennis. Entraînement du mercredi soir. J'ai plutôt bien joué, mais la cheville a un peu gonflé suite à l'entraînement. Ce matin la cheville était pas au top mais ce soir ça va mieux :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/12 18h50

Séance du jeudi 1 décembre 2022 : PECS|DOS|BRAS| 12h01, durée => 1h28 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Développé couché haltères (12rep +kg) : 4x12@32kg5 par haltère | 3'30 | RPE 9.5|+1kg1 par haltère par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/3b1_4Ba242Q

2. Tirage poulie haute (12rep +kg) : 4x12@56kg |2' | RPE 8 | NEW | S1

Vidéo: https://youtu.be/UhiqpXvTmxk

3. Machine low row (12rep +kg) : 4x12@75kg |2' | RPE 6.5 |+5kg par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/mJ00ivKIOlg

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x10@17kg5 par haltère |1'30 | RPE 6.5 |+1kg5 par haltère -4rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/7SJzlHStlIM

5. Curl incliné 45°(10-20) : 4x14@8kg par haltère |2'30 | RPE 8 | +2rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/I7cXAiByvkI

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Comme sur le DDH les nouveaux haltères m'ont permis de n'augmenter de que 1kg1 ce qui était parfait après 12 jours sans faire la séance.
J'ai essayé de bien fixer les épaules en arrière sur la série mais dès que je rest pause ça se dégrade pas mal.
Pas sûr du tout d'avoir une rep de plus malgré les 1' de repos en plus, et une fois n'est pas coutume c'est le bras droit qui a faibli et a mis du temps à verrouiller sur la dernière rep.
Semaine prochaine je passe en 10 reps et j'augmente le repos à 4' pour les 35kg par haltère !

Tirage poulie haute. Bon, la machine à tractions habituelles était entourée de rubans, apparemment dysfonctionnelle mais la dernière fois que je l'avais utilisée ça allait très bien donc je ne sais pas quel est le problème... Dommage car je devais passer les 100kg aujourd'hui.
J'ai hésité à faire des tractions, mais je me suis finalement rabattu sur un tirage à la poulie haute.
Pas certain du poids indiqué car la machine a des plaques avec des numéros 1,2,3,4 et ainsi de suite, et il y a une affiche avec le poids en livres donc j'ai dû faire un calcul mais normalement c'est bien 56kg. Ça m'a paru lourd, c'est là que je vois que la machine à tractions c'est vraiment une guimauve vu que je devais faire les 100kg...

Si vous avez des conseils sur l'exécution je suis preneur :) Car vu le temps qu'ils mettent à régler les choses dans cette salle il se peut qu'à la prochaine séance la machine à tractions soit encore inutilisable. J'ai pas mal ressenti le haut des triceps.

Machine low row. Plutôt facile ici malgré les +5kg grâce aux 30s de repos en plus, mais cette machine aussi doit être une guimauve (c'est le même type que la machine à tractions). Je vais vite arriver au poids max (s'ils ne la mettent pas hors service :idiot: )

Magic tRYCeps. Bon ici aussi petit problème... Avec les nouveaux haltères, il n'y a plus d'haltères de 16kg vu que ça passe directement de 2kg5 en 2kg5 à partir de 10kg. Je comptais donc sur les barres d'haltères chargeables qui font 6kg4 donc avec deux disques de 5kg j'aurais été à 16kg4, mais oh surprise, ils les ont enlevées.
Du coup j'ai hésité à soit faire 4x20 à 15kg par haltère soit directement ré-entamer un nouveau micro-cycle à 17kg5 par haltère. Au final j'ai choisi de faire un nouveau micro-cycle car je savais que j'avais les 4x20 à 15kg par haltère mais que je manquais de temps pour finir la séance et que j'aurais sûrement dû valider les 4x20 avec + de 1min30 de repos.
Au final c'est très bien passé avec ce nouveau poids et aucune douleur :cool:

Curl incliné 45°. Bon je suis définitivement une quiche sur l'exo, même s'il subit l'inroad des tirages. Obligé d'avancer les coudes malgré les 30 secondes de repos en plus. Je vais le cycler en 8-15, ça sera pas du luxe, d'autant plus que l'incrémentation sera de 2kg5 à partir de 10kg maintenant et plus de 2kg.

Bilan de la séance : L'avantage c'était que j'étais pratiquement seul pendant 20 minutes puis tout seul à la salle pour le reste de la séance. Le désavantage c'est que le matériel est retiré :mad:
Le banc qui manque ça fait deux semaines qu'il n'est plus là... Ils retirent les barres d'haltères chargeables en se disant que c'est bon maintenant qu'il y a des haltères qui vont jusqu'à 40kg il n'y en a plus besoin. Ils n'ont même pas réfléchi à:
1) Les gens qui vont vouloir aller + haut que 40kg
2) Les gens qui font des cycles de progression corrects et veulent éviter une incrémentation de 2kg5 en utilisant les haltères chargeables
Bon clairement y'avait pas besoin de confirmation pour savoir que les gens qui gèrent la salle n'ont pas forcément la notion de cycle de progression en tête, mais en voilà une bonne.
Et cerise sur le gâteau, la machine à tractions inaccessible... Oui je suis un peu ÉNERVÉ :lol:

Demain midi je vais aller à la salle un peu plus tôt pour renouveler mon abonnement et leur demander quand tout cela va être réglé.
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