Séance du jeudi 1 décembre 2022 : PECS|DOS|BRAS|
12h01, durée => 1h28 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 7.5/101.
Développé couché haltères (12rep +kg) :
4x12@32kg5 par haltère | 3'30 | RPE 9.5|+1kg1 par haltère par série| S5
Vidéo:
https://youtu.be/3b1_4Ba242Q2.
Tirage poulie haute (12rep +kg) :
4x12@56kg |2' | RPE 8 | NEW | S1
Vidéo:
https://youtu.be/UhiqpXvTmxk3.
Machine low row (12rep +kg) :
4x12@75kg |2' | RPE 6.5 |+5kg par série| S5
Vidéo:
https://youtu.be/mJ00ivKIOlg4.
Magic tRYCeps (10-20) :
4x10@17kg5 par haltère |1'30 | RPE 6.5 |+1kg5 par haltère -4rep par série| S5
Vidéo:
https://youtu.be/7SJzlHStlIM5.
Curl incliné 45°(10-20) :
4x14@8kg par haltère |2'30 | RPE 8 | +2rep par série| S4
Vidéo:
https://youtu.be/I7cXAiByvkI------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DCH. Comme sur le DDH les nouveaux haltères m'ont permis de n'augmenter de que 1kg1 ce qui était parfait après 12 jours sans faire la séance.
J'ai essayé de bien fixer les épaules en arrière sur la série mais dès que je rest pause ça se dégrade pas mal.
Pas sûr du tout d'avoir une rep de plus malgré les 1' de repos en plus, et une fois n'est pas coutume c'est le bras droit qui a faibli et a mis du temps à verrouiller sur la dernière rep.
Semaine prochaine je passe en 10 reps et j'augmente le repos à 4' pour les 35kg par haltère !
Tirage poulie haute. Bon, la machine à tractions habituelles était entourée de rubans, apparemment dysfonctionnelle mais la dernière fois que je l'avais utilisée ça allait très bien donc je ne sais pas quel est le problème... Dommage car je devais passer les 100kg aujourd'hui.
J'ai hésité à faire des tractions, mais je me suis finalement rabattu sur un tirage à la poulie haute.
Pas certain du poids indiqué car la machine a des plaques avec des numéros 1,2,3,4 et ainsi de suite, et il y a une affiche avec le poids en livres donc j'ai dû faire un calcul mais normalement c'est bien 56kg. Ça m'a paru lourd, c'est là que je vois que la machine à tractions c'est vraiment une guimauve vu que je devais faire les 100kg...
Si vous avez des conseils sur l'exécution je suis preneur
Car vu le temps qu'ils mettent à régler les choses dans cette salle il se peut qu'à la prochaine séance la machine à tractions soit encore inutilisable. J'ai pas mal ressenti le haut des triceps.
Machine low row. Plutôt facile ici malgré les +5kg grâce aux 30s de repos en plus, mais cette machine aussi doit être une guimauve (c'est le même type que la machine à tractions). Je vais vite arriver au poids max (s'ils ne la mettent pas hors service
)
Magic tRYCeps. Bon ici aussi petit problème... Avec les nouveaux haltères, il n'y a plus d'haltères de 16kg vu que ça passe directement de 2kg5 en 2kg5 à partir de 10kg. Je comptais donc sur les barres d'haltères chargeables qui font 6kg4 donc avec deux disques de 5kg j'aurais été à 16kg4, mais oh surprise, ils les ont enlevées.
Du coup j'ai hésité à soit faire 4x20 à 15kg par haltère soit directement ré-entamer un nouveau micro-cycle à 17kg5 par haltère. Au final j'ai choisi de faire un nouveau micro-cycle car je savais que j'avais les 4x20 à 15kg par haltère mais que je manquais de temps pour finir la séance et que j'aurais sûrement dû valider les 4x20 avec + de 1min30 de repos.
Au final c'est très bien passé avec ce nouveau poids et aucune douleur
Curl incliné 45°. Bon je suis définitivement une quiche sur l'exo, même s'il subit l'inroad des tirages. Obligé d'avancer les coudes malgré les 30 secondes de repos en plus. Je vais le cycler en 8-15, ça sera pas du luxe, d'autant plus que l'incrémentation sera de 2kg5 à partir de 10kg maintenant et plus de 2kg.
Bilan de la séance : L'avantage c'était que j'étais pratiquement seul pendant 20 minutes puis tout seul à la salle pour le reste de la séance. Le désavantage c'est que le matériel est retiré
Le banc qui manque ça fait deux semaines qu'il n'est plus là ... Ils retirent les barres d'haltères chargeables en se disant que c'est bon maintenant qu'il y a des haltères qui vont jusqu'à 40kg il n'y en a plus besoin. Ils n'ont même pas réfléchi à :
1) Les gens qui vont vouloir aller + haut que 40kg
2) Les gens qui font des cycles de progression corrects et veulent éviter une incrémentation de 2kg5 en utilisant les haltères chargeables
Bon clairement y'avait pas besoin de confirmation pour savoir que les gens qui gèrent la salle n'ont pas forcément la notion de cycle de progression en tête, mais en voilà une bonne.
Et cerise sur le gâteau, la machine à tractions inaccessible... Oui je suis un peu ÉNERVÉ
Demain midi je vais aller à la salle un peu plus tôt pour renouveler mon abonnement et leur demander quand tout cela va être réglé.