NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **PassionETProgression** le 13/02/2023 10h13

2h40.. tu as une sacrée capacité de travail. Je pense que ton cardio y est pour quelque chose ?

par **NicolasWrgt** le 13/02/2023 16h53

PassionETProgression a écrit:2h40.. tu as une sacrée capacité de travail. Je pense que ton cardio y est pour quelque chose ?

En partie peut-être oui. Car sur la séance je suis à 103bpm de moyenne et maximum à 128, donc forcément ça puise un peu moins d'énergie.
Après, la musculation c'est pas vraiment une question de cardio, c'est plus la répétition des efforts qui font que nerveusement à un moment tu vas être cuit.
Et puis j'ai beaucoup d'exercices entre 3 et 4 minutes de repos entre les séries donc ce n'est pas super intense au final.
Mais arrivé au quatrième exo poly je suis déja bien cuit :lol:

Update autres sports

- Samedi 11 février 2023: Footing. 5,58 km en 28:03 soit 5:02 /km d'allure moyenne.
Avec le beau soleil les footings sur la plage sont de retour :cool:

Le pied récupère toujours lentement mais ça va déjà un peu mieux. J'ai poussé un peu, j'ai fini bien cuit :lol:

Il est loin le temps où je pouvais faire 10-12km à cette allure là quasiment sans forcer.

- Lundi 13 février 2023: Footing. 7,52 km en 36:35 soit 4:52 /km d'allure moyenne.
Ca y est le rythme revient un peu ! Première fois que je cours en dessous de 5:00/km depuis bien longtemps :cool:

Toujours un peu mal au pied au début mais après 1km ça va mieux.
J'ai poussé un peu comme samedi, mais cette fois je sentais que j'étais un peu mieux niveau cardio, et que je pouvais tenir plus de distance. Les cuisses toujours bien lourdes par contre.
Mais quel plaisir ce sport !!

par **NicolasWrgt** le 17/02/2023 14h19

Update autres sports

- Mercredi 15 février 2023: Footing. 7,16 km en 33:04 soit 4:37 /km d'allure moyenne.
Footing en mode rapide avec mon petit frère qui a un bon niveau en course à pieds en ce moment. On a poussé un peu, avec notamment 3km en dessous de 4:20/km d'allure moyenne. Content et surpris de retrouver ce rythme au bout de seulement 1 semaine de reprise de la course à pieds

Bon j'étais bien entamé à la fin, mais je ne pensais pas être capable de courir ainsi en si peu de temps, surtout avec la douleur sous le pied qui est toujours là.

Ca m'a donné envie de refaire une compétition. J'essaie de motiver mon frère qui peut courir sans souci 10km en 42/43 minutes à mon avis.

J'ai fait hier une séance de musculation, je la poste plus tard

par **NicolasWrgt** le 18/02/2023 11h17

Séance du jeudi 16 février 2023 : FULL BODY 2| 13h45, durée => 2h09 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-20) : 4x8@190kg | 3'30 | RPE 6.5|+10kg -4rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/XiWWCinTpBQ

2. Développé couché haltères (8-12) : 4x10@32kg5 par haltère | 4' | RPE 7|+2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/yutAheBqrvc

3. Machine à tractions (8-20) : 4x8@110kg |4' | RPE 6.5 | +5kg par série -4rep | S3

Vidéo: https://youtu.be/7Fmv3TJSY88

4. Machine low row (8-20) : 4x11@90kg |3' | RPE 7|+1rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/XPuJpz0AErU

5. Magic tRYCeps (8-15) : 4x9@20kg par haltère |1'30 | RPE 7 |+1rep par série| S13

Vidéo: https://youtu.be/r7MLajOzSdw

6. Élévations latérales (15-30) : 4x23@6kg par haltère |1'30 | RPE 6.5 | +2rep par série| S13

Vidéo: https://youtu.be/kPik5PY1uFY

7. Crunches classiques, obliques : 3x100@PdC |30"

Vidéo: /
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Retour au poids max de la machine. La première rep est moins difficile qu'avant à soulever, j'ai gagné en force.
L'amplitude est suffisante, il va falloir garder ça pour la suite. Je vais augmenter d'1 rep par série par séance.

DCH. Je me sentais bien sur le couché aujourd'hui même si ça faisait 11 jours que je n'avais pas fait l'exercice :cool:

Avec une bonne amplitude.
Je vais passer directement à 12 reps la prochaine séance, puis +1rep par série à partir des 35kg par haltère.

Machine à tractions. Pareil ici j'étais bien. Egalement de retour au poids max de la machine. Je vais monter jusqu'à 20 reps à coups de +1rep par série par séance.

Machine low row. Un peu plus dur ici, un peu de mal sur les toutes dernières reps à aller chercher l'amplitude complète.

Magic tRYCeps. Toujours bien lourds les 20kg pour l'instant. Je vais déjà augmenter le repos pour les 10 reps de la prochaine séance !

Élévations latérales. Obligé de faire un petit rp à 21.

Crunches. RAS.

Bilan de la séance : Une séance sans douleur au bras droit :cool:

Séance un peu plus courte que l'autre car le MT est encore bas en temps de repos et qu'il y a plus d'exos à la machine qui sont rapides à mettre en place.
Maintenant je vais essayer de bien faire mes deux séances chaque semaine sans tout décaler, ça a été compliqué niveau organisation ces derniers temps.

par **Foreign** le 18/02/2023 12h35

Propre tout ça :cool:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 00h08

Foreign a écrit:Propre tout ça

Bientôt le 4x10@20kg par haltère au MT

Update autres sports

- Samedi 18 février 2023: Vélo. 13,41 km en 32:12 soit 25km/h d'allure moyenne.
Petite sortie en mode "contre la montre" avec mon frère, qui lui a un vélo de course l'enfoiré :idiot:

Je me sentais bien dès le début de la sortie, une bonne puissance dans les quadriceps.

- Dimanche 19 février 2023: Footing. 10,61 km en 54:39 soit 5:09 /km d'allure moyenne.
Plus de quatre mois après, je recours plus de 10km :idiot:

Mon pied va de mieux en mieux et je reprends de plus en plus de rythme en course à pieds. Toujours avec mon frère que j'essaie de motiver à aller faire une compétition de course car il a un bon niveau en ce moment.
Un peu dur à 6/7km sur la partie sur la plage, mais ensuite pour le dernier kilomètre de retour sur le bitume j'avais une bonne puissance et aisance cardiaque à un rythme de 4:30/km

- Lundi 20 février 2023: Vélo. 10,79 km en 25:57 soit 24,9km/h d'allure moyenne.
Encore une sortie en mode CLM, toujours avec mon frère. Malheureusement interrompue par ma roue arrière qui avait déja commencé à se voiler légèrement et qui s'est mis à frotter d'un coup :confused:

par **Foreign** le 22/02/2023 00h19

Oula va falloir que je bouge mes fesses alors :idiot:

Nan en vrai bravo c'est une super charge

C'est du grand n'importe quoi ma programmation MTH en ce moment. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 00h25

Séance de musculation divisée sur deux jours car je n'avais pas le temps de la faire entièrement aujourd'hui.

Séance du mardi 21 février 2023 : FULL BODY 1 (1/2)| 13h58, durée => 1h36 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Développé décliné haltères (6-12) : 4x9@37kg5 par haltère| 4' | RPE 9 | +1rep par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/3CUwY-saLW0

2. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@86kg | 4' | RPE 8.5|+2kg5 par série| S14

Vidéo: https://youtu.be/PtQo1_I95Yc

3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x14@35kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 8 | +2rep par série| S4

Vidéos:
https://youtu.be/osn_Vd-fjPI
https://youtu.be/iaLGYn-hOJY

4. Roue abdominale : 5x10@PdC | 30"

Vidéo: /

5. Gainages avant, arrière et latéraux : 1x1'30+1x1'15+2x1' | 30"

Vidéo: /

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. Pas incroyable aujourd'hui, ça m'a paru lourd. Aussi, du mal à trouver ma stabilité, même si la dernière série (en vidéo) était la mieux. Sûrement la concentration car je filme :idiot:

Après c'est non plus totalement étonnant 11 jours après avoir fait la séance. Il faut vraiment que j'arrive à stabiliser le rythme des séances.

Rowing incliné supination. Ca m'a paru assez lourd aussi. Quand dès la 4e rep on sent que la vitesse ralentit c'est que c'est lourd. Mais ça s'est mieux passé que le DDH. Je crois encore au 4x10@91kg

Rowing unilatéral. L'impression d'être un peu moins bien que la dernière fois. Ca devient toujours compliqué cet exercice au dessus de 12 reps. Je vais quand même garder les 1'30 de repos pour valider le 4x15 à la séance prochaine

Roue abdominale. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance coupée en deux.
C'était pas plus mal car je n'étais pas super en forme aujourd'hui. J'aurais eu du mal à encaisser la séance de 2h40. Demain Hip-Thrust, curl incliné et oiseau.
Content de la perf au rowing incliné, il y a quelques mois je n'aurais pas parié là dessus

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 00h27

Foreign a écrit:Oula va falloir que je bouge mes fesses alors

Haha on peut se challenger si tu veux ! Après c'est mon point fort triceps, je pense que je pourrais faire 4x10@22kg5 par haltère actuellement. Le 4x10@20kg je vais le valider à la séance prochaine avec 2' de repos pour le confort mais je pourrais valider avec 1'30 :idiot:

Foreign a écrit:C'est du grand n'importe quoi ma programmation MTH en ce moment.

Comment cela ?

par **Foreign** le 22/02/2023 00h36

Avec les séances qui sautent, les vacances, avant mon FB d'hier.. pas fait de MTH depuis 3 semaines :idiot:

Laisse le temps de relancer la machine à la rentrée, ensuite okay :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2023 10h37

Ca va vite revenir

par **NicolasWrgt** le 23/02/2023 13h09

Update autres sports

- Mercredi 22 février 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h57 minutes.
Reprise du tennis après tout pile trois semaines d'arrêt. Bizarrement, je jouais très bien alors que normalement après trois semaine d'arrêt c'est censé être pas top. J'étais beaucoup plus relâché que d'habitude, ma balle avançait vite sans forcément en me jetant dans la balle et en mettant le poids du corps vers l'avant. Je pense déjà qu'à force de l'avoir travaillé c'est devenu plus automatique, et puis c'était aussi l'accélération de la tête de raquette qui me permettait de trouver cette vitesse de balle.
Même en revers j'ai tout lâché et ça rentrait très bien :cool:

Ca me redonne envie de faire des tournois, d'autant plus que je n'ai pas eu du tout mal au bras !

Séance du mercredi 22 février 2023 : FULL BODY 1 (2/2)| 14h08, durée => 1h03 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 6.5/10

1. Curl incliné (10-20) : 4x16@6kg par haltère | 2'30 | RPE 5.5 | +2rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/Rnwbbl_v-Jo

2. Hip-Thrust (10rep +kg) : 4x10@157kg| 3'30 | RPE 8.5 | +2kg5 par série| S14

Vidéo: https://youtu.be/C9vtQA9Zvrg

3. Oiseau sur banc incliné 30°(15-30) : 4x19@6kg par haltère | 1'30 | RPE 6.5 |+1rep par série| S14

Vidéo: https://youtu.be/CLgpbgbovfM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Curl incliné. L'endroit pour faire le Hip-thrust n'était pas disponible, donc j'ai commencé par le curl incliné. Forcément facile en premier exercice, sans avoir fait de tirages avant, et avec les 30s de repos en plus par rapport à la séance précedente.

Hip-thrust. Difficile aujourd'hui. L'amplitude haute est un peu limite. J'ai encore un mauvais placement de pieds trop proche du corps, il faut vraiment que je me trouve un repère.
Je vais passer à 4' de repos pour la prochaine séance et voir ce que ça donne, s'il est temps de passer en cycle linéaire, ou si c'était juste parce que ça faisait 12 jours que je n'avais pas fait l'exercice.
Bon en tout cas l'honneur est sauf, j'ai déja dépassé les 140kg, le poids où Killian dans sa dernière vidéo dit qu'en dessous c'est ridicule comme perf au HT :idiot:

Oiseau. Toujours pas possible de valider la dernière série sans rp.

Bilan de la séance : Deuxième moitié et fin de la séance que j'avais commencée hier mais que je n'avais pas pu faire en entier faute de temps.
Ca m'a fait un bon échauffement pour le tennis le soir :idiot:

par **Nicolas85** le 24/02/2023 12h33

NicolasWrgt a écrit:Reprise du tennis après tout pile trois semaines d'arrêt. Bizarrement, je jouais très bien alors que normalement après trois semaine d'arrêt c'est censé être pas top.

C'est l'expérience :-)

par **NicolasWrgt** le 05/03/2023 23h28

Nicolas85 a écrit:C'est l'expérience :-)

Je ne sais pas haha, peut-être aussi le fait que je n'avais plus de douleurs aux bras, que ma cheville est pas mal remise, et que la douleur au pied avait diminué, donc j'avais moins d'appréhension

Update autres sports

- Dimanche 26 février 2023: Footing. 7,09 km en 40:01 soit 5:39 /km d'allure moyenne.
Sans trop forcer, après 3 jours sans vraie séance de sport, histoire de s'aérer. Beaucoup de vent donc je suis resté sur des routes protégées.

- Mardi 28 février 2023: Footing. 5,51 km en 29:32 soit 5:21 /km d'allure moyenne.
Sur la plage cette fois-ci. Mauvaise nuit la veille donc j'ai fait court, mais les sensations étaient plutôt bonnes.

- Mercredi 1 mars 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h25 minutes.
Entraînement un peu bizarre car un partenaire du club s'est énervé mais sinon bonnes sensations, dans la lignée de l'entraînement de la semaine précédente.

- Vendredi 3 mars 2023: Fractionné. 6,52 km en 33:17 soit 5:06 /km d'allure moyenne.
Un fractionné "facile" pour la reprise de la course de mon petit frère qui a été malade quelques jours. Enchaînement de 500m entre 4:30 et 4:45/km puis 500m à 5:30/km.
Bonnes sensations, très facile sur les 500m "rapides".

- Samedi 4 mars 2023: Footing +. 8,81 km en 43:57 soit 4:59 /km d'allure moyenne.
On est parti sur un footing à la sensation avec mon frère (à ne pas forcément reproduire si l'on veut progresser) donc comme on se sentait bien on s'est permis d'accélérer sur les 3 derniers kilomètres, avec un dernier kilomètre à 3:50/km, le rythme revient bien :cool:

par **Hellraiser** le 05/03/2023 23h32

C'est ça de mettre des branlées aux autres, ça échauffe les esprits pendant le tennis. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 05/03/2023 23h41

Bon, pas de musculation depuis le mercredi 22 février, pas eu trop le temps, ni véritablement la motivation. Maintenant que ma cheville va mieux, que je commence à bien récupérer de mon pied, j'ai envie de me focus plus sur le tennis et surtout la course à pieds.

Je vais donc encore réduire mon programme de musculation. Je reste sur deux séances par semaine, mais avec 4 exercices chacune (+ abdos):

Séance 1 : Hip Thrust, Développé decliné haltères, Machine à tractions, oiseau, roue abdo, gainages
Séance 2 : Presse à cuisses, rowing unilatéral, magic tRYCeps, Elévations latérales, crunches

Arbitrage entre un exercice de biceps et la machine à tractions, j'ai choisi la machine à tractions car je préfère plus de dos que plus de biceps, et que les exercices de tirage me travaillent déjà bien les biceps.

L'idée n'est plus forcément de prendre de la masse, mais plutôt me maintenir voire perdre un peu de poids pour être plus rapide en course à pieds. Et par contre continuer à progresser sur les exercices pour prendre de la force.

Au delà du gain de temps qui n'est pas négligeable (40 à 45 minutes par séance de gagnées), c'est surtout pour être plus frais pour et dispo nerveusement pour la course à pieds et le tennis que je le fais. Je sens que j'ai moyen de bien progresser dans ces deux sports si j'en fais plus et avec plus d'énergie, et comme on le sait sur ce forum, c'est compliqué de vouloir progresser partout.

Donc pour moi l'hypertrophie c'est mis entre parenthèses en ce moment, même si le format de mes entraînements conservera cet aspect, et que je ne vais pas passer à une préparation physique spéciale pour le sport, car je veux garder un certain physique. Bien sûr je vous tiendrai au courant de comment mon physique évolue, on est jamais à l'abri d'une bonne surprise si les charges montent :lol:

Je vais profiter de ce nouveau programme pour repartir sur de nouveaux cycles sur les exercices, sans beaucoup baisser car ça ne fait pas très longtemps non plus que j'ai arrêté, juste histoire de revenir aux charges en 2/3 séances.

En ce qui concerne la course à pieds, je vais refaire une compétition le week-end prochain, soit un 5km, soit un 10km, pour voir ce que je vaux sans prépa spécifique et sans pression. Puis peut-être une autre course fin mars, mais dans tous les cas je reprendrai bientôt une prépa spécifique pour un 10km avec l'objectif de le courir en moins de 40 minutes.

Pour le tennis, pas de tournois en ce moment là où j'habite mais les matchs par équipe devraient bientôt commencer. Et sinon dès qu'il y a un tournoi je m'inscrirai. En faisant attention cette fois à ne pas en faire pour ne pas réactiver la tendinite au tendon du long biceps du bras droit.

Hellraiser a écrit:C'est ça de mettre des branlées aux autres, ça échauffe les esprits pendant le tennis.

Mdr il y a un peu de vrai là-dedans, j'avais gagné tous les mini jeux lors de l'entraînement, et là c'était le super tie break final donc il voulait absolument le gagner...

par **Foreign** le 06/03/2023 18h17

Okay bas écoute, tant que tu progresses quelque part ça me va :idiot:

par **NicolasWrgt** le 07/03/2023 13h07

Foreign a écrit:Okay bas écoute, tant que tu progresses quelque part ça me va

par **Diego21** le 07/03/2023 14h08

Bientôt le 4x10@20kg par haltère au MT

Le gars prend par haltère ce que je prends par barre :idiot:

Je vais pas pleurer hein :idiot:

faut que je me bouge les fesses aussi

par **Uhtred** le 07/03/2023 15h18

Je teste ça jeudi pour la 1ere fois de ma vie, je pense être loin des 20 par haltères. :lol:

par **Foreign** le 07/03/2023 16h14

les gars, je suis en reprise j'ai fais 9@20/h en 3eme série.

Stop croire que c'est inatteignable

Par contre attention, dans le passer en allant trop fort trop vite je me suis fais mal au sous-scapulaire.

Donc allez y progressivement en série longue. Pas comme des gros bourrin dès le début :idiot:

par **Uhtred** le 07/03/2023 16h18

Qui a dit que c'était inatteignable. :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 07/03/2023 16h22

Mais quel bourrin !! :lol:

Justement j’étais en reprise aujourd’hui, donc j’ai fait 4x10@17kg5 par haltère pour pas me faire mal. Mais semaine prochaine je reprends mon cycle à 10reps à 20kg par haltère

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 12h51

Update autres sports

- Lundi 6 mars 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h10 minutes
Entraînement en extérieur pour profiter du beau temps. Pas de repères sur la surface, donc je prenais la balle un peu derrière. Pas super bien joué mais ça faisait du bien d'être dehors.
Par contre, j'ai eu un peu mal au bras. Je ne sais pas si c'est le fait de prendre la balle derrière mais cette douleur qui revient avec le tennis commence à me gonfler.

Séance du mardi 7 mars 2023 : FULL BODY 2| 14h04, durée => 1h23 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Presse à cuisses horizontale (10rep +kg) : 4x10@160kg | 3'30 | RPE 6|NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéo: https://youtu.be/lC6rw8yfLv8

2. Rowing unilatéral (8rep +kg) : 4x8@35kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 6|NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéos:
https://youtu.be/oljnNkH6Gv4
https://youtu.be/8Ku3XKBLTL4

3. Magic tRYCeps (10rep +kg) : 4x10@17kg5 par haltère |2' | RPE 6 |NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéo: https://youtu.be/sJudN_dDplY

4. Élévations latérales (15-30) : 4x25@6kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +2rep par série| S14

Vidéo: https://youtu.be/HTuXidb5Ep8

5. Crunches classiques, obliques : 3x50@PdC |30"

Vidéo: /
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Reprise tranquille car pas fait depuis le 16 février. Assez facile même si j'ai eu des courbatures le lendemain.
Je vais passer directement à 180kg la séance prochaine.

Rowing unilatéral. Reprise tranquille ici aussi. Pas de baisse de poids par rapport à la dernière fois que j'ai fait l'exo le 21 février, mais en 8 reps c'est beaucoup pus facile.
Je vais passer directement à 8 reps à 40kg pour la prochaine séance car désormais c'est le premier exo pour le dos.

Magic tRYCeps. Ici, j'ai préféré baisser la charge pour ne pas me faire mal à la reprise. Pas fait l'exo depuis le 16 février.
Je reprends à 20kg par haltère la séance prochaine.
Je vais pouvoir mettre assez lourd sachant que je n'ai plus de DCH avant dans la séance.

Élévations latérales. Seul exo où j'ai continué le cycle depuis le 16 février. Plutôt facile sachant qu'il y a 2 exos de moins dans la séance avant de le faire.

Crunches. Pas fait les séries de 100 habituelles, j'ai fait des séries de 50 pour cette reprise et ça brûlait déja bien assez :lol:

Bilan de la séance : Séance tranquille même si j'ai quelques courbatures le lendemain ! J'étais un peu déconditionné mais ça allait encore

Ce genre de séance permet de garder de l'influx nerveux et est cumulable avec une séance d'un autre sport dans la journée.

Par contre, après réflexion, nouveau changement de plan :lol:

(mais léger). Ca m'embête finalement de ne pas faire au moins un exercice pour les biceps. Comme les séances courtes se calent bien dans un planning, et n'entament pas le nerveux, je vais plutôt partir sur 3 séances de 3 exercices par semaine (sans compter les abdos). Ca permettra de caler les séances à peu près n'importe quand (tôt le matin, le midi, le soir) et de faire une autre séance de sport dans la journée. Le programme sera donc:

Jour 1 - Full body 1 : Presse à cuisses horizontale, Développé décliné haltères, Rowing unilatéral

Jour 2 - Biceps épaules abdos : Curl incliné, Élévations latérales assis, oiseau sur banc incliné, roue abdominale, gainages, crunches

Jour 3 - Full body 2 : Hip-Thrust, Machine à tractions, Magic tRYCeps

par **Foreign** le 08/03/2023 13h02

C'est quoi cette séance 2 full branlette :idiot:

Jour 2 - Biceps épaules abdos : Curl incliné, Élévations latérales assis, oiseau sur banc incliné, roue abdominale, gainages, crunches

Je ne suis pas de ton avis pour le coup, pas une bonne idée avec 3 séances.

Curl incliné : remplacé par un tirage supi non cambré
+Un rowing supi
Oiseau fait du facepull.
Bref fait du poly quand même, bcp plus rentable dans ton contexte

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 13h04

Un échauffement pour une autre séance de sport :idiot:

Une séance bien être :idiot:

par **Foreign** le 08/03/2023 13h05

J'ai maj le poste avec qlq idée

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 13h28

Foreign a écrit:Curl incliné : remplacé par un tirage supi non cambré
+Un rowing supi
Oiseau fait du facepull.
Bref fait du poly quand même, bcp plus rentable dans ton contexte

Un rowing supi à la place du curl incliné pourquoi pas en vrai. J'ai jamais été très fan et bon sur le curl incliné et il peut m'occasionner des douleurs au tendon du long biceps. Ca me permettrait de garder mon RIB supi que j'aime bien et sur lequel je peux charger. Et ça me permettrait de renforcer aussi les trapèzes.

Par contre je veux limiter les séances à trois exercices, donc pas possible de faire un tirage supi + un rowing supi.

Pourquoi du facepull à la place de l'oiseau ?

En y réfléchissant aussi, la machine à tractions est pas forcément utile, je prends déjà assez facilement du dos avec le R1B et j'ai plutôt un retard pecs, donc je pourrais plutôt caler un deuxième développé à la place. Je pars là dessus finalement:

Jour 1 - Full body 1 : Presse à cuisses horizontale, Développé décliné haltères, Rowing unilatéral

Jour 2 - Triceps épaules abdos : Magic tRYCeps, Élévations latérales assis, oiseau sur banc incliné, roue abdominale, gainages, crunches

Jour 3 - Full body 2 : Hip-Thrust, Développé couché haltères, Rowing sur banc incliné supi

par **Foreign** le 08/03/2023 14h02

Car déjà c'est du poly, il est plus "masse builder" que l'oiseau.

Que ça te travail bien le delto post + médial (rappel avant bras, et Trap/rhombo également).

Que tu recrutes déjà ton delto post relativement bien développé sur les autres polybde tirage. Que tu n'as pas de déficit de recrutement.

Fait comme tu veux. Mais sur 3 séances, 1 seul poly je trouve ça dommage pour la séance 2.

Dans tous les cas c'est déjà mieux, je te laisse tranquille :idiot:

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 14h05

Faux j’ai aussi la roue abdominale, ça mobilise les articulations des genoux, hanches et épaules :idiot:

par **Foreign** le 08/03/2023 14h05

NicolasWrgt a écrit::idiot: Faux j’ai aussi la roue abdominale, ça mobilise les articulations des genoux, hanches et épaules

par **NicolasWrgt** le 09/03/2023 09h56

Hier soir, entraînement de tennis. Durée = 1h25.
Pas en forme, et mal au bras pendant la séance. Au final à la fin avec le service c'était pas si horrible que je ne le pensais. Ca fait du bien de se dépenser quand même

par **NicolasWrgt** le 10/03/2023 10h41

Hier, midi, séance de fractionné "test" pour la course de dimanche: 6,35 km en 32:27 soit 5:06 /km d'allure moyenne.

Quoi de mieux qu'une séance de course à pieds pour fêter mon anniversaire hier

? Comme j'ai une course de 5km dimanche, j'ai fait une petite séance test sans toutefois trop forcer la distance car la course était trois jours après.
2x1km à pile 4:00/km puis récupération au trot sur 500m entre chaque 1km. J'étais plutôt bien, connaissant un peu mon corps, j'ai l'impression que je vais pouvoir faire 2km de suite à 4:00/km puis les trois derniers en 4:15/km dimanche, ce qui serait une belle performance pour la reprise des courses et sans prépa spécifique.

Mais on verra dimanche comment ça se passe en pratique

par **Foreign** le 10/03/2023 11h15

Mince... Je l'ai loupé, je savais que c'etait en Mars en plus !

Bon anniversaire Nico :cool:

Je te souhaite de gambader vite et longtemps :idiot:

(Sans perdre trop de muscle)

:evil:

par **Hellraiser** le 10/03/2023 11h18

Bon anniversaire Nico !

par **Diego21** le 10/03/2023 15h42

Bon anniversaire mec

par **NicolasWrgt** le 10/03/2023 15h53

Foreign a écrit:Bon anniversaire Nico

Je te souhaite de gambader vite et longtemps
(Sans perdre trop de muscle)

Merci Vincent, il n'y a pas mieux que tu puisses me souhaiter :cool:

Hellraiser a écrit:Bon anniversaire Nico !

Diego21 a écrit:Bon anniversaire mec

Merci les gars, trente ans, l'heure des choix professionnels et sportifs pour moi

par **Foreign** le 10/03/2023 15h56

Merde moi c'est dans 4 jours... :idiot:

Après voilà perso je ne me suis jamais senti aussi bien qu'aujourd'hui.

À toi de trouver ta voie

Tu passes nous voir quand ? (Bas oui la dernière fois c'était nous ^^)

Il y a même un beau parc pour courir et des terrains de tennis :idiot:

Allez vient, on est bien :idiot:

Tu m'invites au resto.. et moi.. je t'invite :idiot:

par **NicolasWrgt** le 10/03/2023 16h06

Foreign a écrit:Tu passes nous voir quand ? (Bas oui la dernière fois c'était nous ^^)

En Juin quand il fera + beau en Bretagne :idiot:

Non en vrai là en ce moment c'est un peu le rush mais quand j'aurai fini cette période où je contacte énormément de personnes je pourrai l'envisager. Pourquoi pas pendant les vacances de Pâques

Après en mai je pars en Italie 1 mois.