NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **NicolasWrgt** le 12/03/2023 10h20

Avec plaisir !! Par contre il faut reprendre tranquille, faut pas que tu te blesses et que tu aies une excuse pour ne plus faire les jambes :idiot:

par **Foreign** le 12/03/2023 10h24

NicolasWrgt a écrit:Avec plaisir !! Par contre il faut reprendre tranquille, faut pas que tu te blesses et que tu aies une excuse pour ne plus faire les jambes

Tranquille ? C'est quoi ça ? Jamais entendu parlé du concept :idiot:

Rappel toi en vélo dès que ça allait trop lentement je pète les plombs et je sprint :idiot:

par **NicolasWrgt** le 12/03/2023 12h40

Oui c’est bien ce qui me fait peur haha

par **Foreign** le 12/03/2023 12h50

NicolasWrgt a écrit:Oui c’est bien ce qui me fait peur haha

Je dit ça sur le ton de la déconnade, je sais m'écouter maintenant :idiot:

Puis je vais suivre se que tu vas me dire de faire :idiot:

Je ne vais pas me faire mal, je vais monter progressivement

par **NicolasWrgt** le 12/03/2023 18h45

Foreign a écrit:Puis je vais suivre se que tu vas me dire de faire

Je ne vais pas me faire mal, je vais monter progressivement

C'est un sport super agréable franchement, si tu en fais juste deux fois par semaine à intensité modérée ça peut te procurer de superbes sensations, une belle libération d'endorphines, complémentaires à celle de la muscu

Update autres sports

- Samedi 11 mars 2023 : Footing. 2,70 km en 14:54 soit 5:31 /km d'allure moyenne.
Séance d'affûtage la veille de la course. Petit footing avec quelques accélérations histoire de garder le corps en forme mais qu'il soit frustré de ne pas en avoir eu plus pour tout dégommer le lendemain :cool:

D'habitude la veille de cours je ne fais carrément pas de séance, plutôt une l'avant-veille et je marche juste un peu la veille, mais là pour un 5km de toute façon ça n'allait pas changer grand chose

- Dimanche 12 mars 2023 : Foulées de l'IAE de Tours. 5,00 km en 20:44 soit 4:08 /km d'allure moyenne.
J'étais en forme pour la course malgré la nuit un peu courte après être allé à un festival du cinéma italien à Tours la veille. Le soleil s'est même invité alors qu'il était plutôt prévu de la pluie à la base, donc c'était nickel :cool:

Je connais bien mon corps, avec la séance test que j'avais faite jeudi j'avais senti que je ferais autour de 20:45 et j'ai fait 20:44 :idiot:

Bon, après j'ai pas fait exactement comme je voulais, j'avais annoncé 2x4:00/km puis 3x4:15/km et j'ai fait 3:55, 4:02, 4:10, 4:25 et 4:10. J'ai explosé du 3e au 4e kilomètre, heureusement je suis allé plus vite que prévu sur les kms 3 et 5.
Satisfait pour une course de reprise sans prépa spécifique, après seulement un mois de reprise de la course à pied, quasiment pas de fractionné... C'est une bonne base pour la suite !
Heureusement que je ne me suis pas inscrit au 10km, car 5km j'étais déja bien cuit à ce rythme, points de côté, etc... :idiot:

par **NicolasWrgt** le 15/03/2023 20h01

Update autres sports

- Mardi 14 mars 2023 : Footing. 5,00 km en 24:57 soit 4:59 /km d'allure moyenne.
Un peu rapide comme allure pour un footing, mais j'avais envie de me dépenser un peu après une grosse journée, et je sens que je commence à bien reprendre le rythme de la course à pieds :cool:

Séance du mercredi 15 mars 2023 : FULL BODY 1| 13h57, durée => 1h13 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@112kg| 3' | RPE 6 | NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéo: https://youtu.be/v4TneszdXQY

2. Développé couché haltères (10rep +kg) : 4x10@30kg par haltère| 3' | RPE 7.5 | NOUVEAU CYCLE | S1

Vidéo: https://youtu.be/8SiW1fZT9LI

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@81kg | 4' | RPE 8|NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéo: https://youtu.be/KpmrbzdzKCQ

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. Reprise après 22 jours sans faire l'exercice donc nouveau cycle obligatoire. J'ai commencé bien léger donc j'en ai profité pour reprendre à 12 reps au lieu de 10, et de baisser le repos à 3' au lieu de 3'30.
C'était quand même bien léger donc prochaine séance je passerai directement à 132kg, par contre en 10 reps et avec 3'30 de repos, histoire de prendre un peu d'élan. Il y a 22 jours j'avais validé 4x10@157kg.

DCH. Pareil ici, mais ça faisait carrément 27 jours sans faire l'exercice. J'ai repris assez léger et j'ai baissé le repos à 3', ce qui fait que ce n'était pas si simple que ça. J'en ai profité pour avoir une bonne amplitude et bien toucher les pecs

Prochaine séance 4x8@32kg5 par haltère avec 4' de repos.

Rowing incliné supination. Idem, 22 jours sans le faire, mais je n'ai baissé que de 5kg par rapport à la dernière fois il y a 22 jours. Du coup forcément c'était assez compliqué, mais assez satisfait pour une reprise

Je vais reprendre le cycle comme avant ici, +2kg5 par séance, en espérant atteindre les 4x10@90kg.

Bilan de la séance : Première fois que je teste ce nouveau format avec les 3 séances courtes par semaine. Et franchement c'était bien. Comme c'était une reprise c'était forcément un peu plus taxant, mais je suis content malgré 3 semaines sans faire les exercices j'étais pas tant déconditionné que ça :cool:

Et je sens que je suis assez en forme pour aller m'entraîner au tennis ce soir

par **Foreign** le 15/03/2023 22h33

Au top Nico :cool:

par **Vegeta** le 15/03/2023 23h12

Franchement bravo une belle séance !! ( sans parler du reste) c’est propre!

par **NicolasWrgt** le 16/03/2023 11h22

Foreign a écrit:Au top Nico

Pas encore, mais ça va venir

Vegeta a écrit:Franchement bravo une belle séance !! ( sans parler du reste) c’est propre!

Merci

Hier soir, entraînement de tennis. Durée = 1h22 minutes.
J'étais bien en forme après la petite séance de musculation du midi. Ca ne m'avait pas du tout entamé, au contraire c'est comme si ça m'avait préparé nerveusement. J'ai très bien joué, lâché quelques avions en coup droit et même en revers. Il y avait le 2/6 qui était de retour à l'entraînement et c'était la première fois que je ne me sentais pas dépassé par le poids et la vitesse de sa balle :cool:

Mine de rien, les journées comme hier, ça me fait des journées autour de 4000 kcal de brûlées, ça me permet de bien manger ensuite . Hier c'était plutôt propre, omelette avec quatre œufs entiers, des petits morceaux de poulet et du fromage râpé. 180g de riz pesé cru avec de la sauce arrabbiata, sur lequel je remets un peu de fromage râpé. Quelques carottes en entrée, et de la compote de pommes avec des oléagineux en dessert :idiot:

par **Hajime** le 16/03/2023 12h12

Tu fais souvent les séances de muscu le même jour que le tennis ?
Ça se passe toujours aussi bien?

J'avais déjà essayé avant le floorball, ça me tuait un peu à la longue, mais j'étais sûrement en surentraînement musculaire de base, pas essayer depuis que j'ai adapté mon programme suite aux conseils du forum. :?:

par **NicolasWrgt** le 16/03/2023 13h17

Jusqu'à maintenant j'essayais d'éviter de doubler les sports dans la journée. J'avais fait une prépa marathon il y a deux ans et la musculation à l'époque, et ça s'était plutôt bien passée, avec des séances relativement courtes (en moyenne 4 exercices) qui me permettaient de doubler quelques jours.
Par la suite j'ai plutôt fait des séances de musculation plus longues, avec un focus plus important muscu, donc j'avais besoin de prendre de la récupération et ne pas doubler, voire par exemple garder un jour de repos la veille des jambes.
Et là depuis un mois j'ai décidé de + me focus sur les autres sports, et de garder la musculation pour me maintenir physiquement et gagner en force sur certains exercices. Donc, j'ai maintenant 3 séances de 3 exercices par semaine, donc oui dans ces conditions-là ça se fait très bien de doubler deux entraînements relativement intenses et de durée courte/moyenne

par **NicolasWrgt** le 17/03/2023 19h03

Update autres sports

- Jeudi 16 mars 2023 : Footing. 5,33 km en 27:30 soit 5:10 /km d'allure moyenne.
Encore une journée bien chargée donc juste une petite sortie footing entre midi et deux pour s'aérer, prendre un peu le soleil et se dépenser.

Séance du vendredi 17 mars 2023 : TRICEPS ÉPAULES ABDOS | 13h10, durée => 1h11 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Magic tRYCeps (8-15) : 4x10@20kg par haltère |2' | RPE 6.5 |+2kg5 par haltère| S2

Vidéo: https://youtu.be/Rp-7GP2O9Fk

2. Élévations latérales (15-30) : 4x27@6kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +2rep par série| S15

Vidéo: https://youtu.be/3cCB8LpMXqQ

3. Oiseau sur banc incliné (15-30) : 4x20@6kg par haltère |2' | RPE 6 | +1rep par série| S15

Vidéo: https://youtu.be/mLcC9Rj7FZU

4. Roue abdominale à genoux : 4x10@PdC |30"

Vidéo: /

5. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' |30"

Vidéo: /

6. Crunches classiques, obliques : 3x50@PdC |30"

Vidéo: /
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Bilan des exercices :

Magic tRYCeps. Un peu mal au tendon du long biceps à droite. Un peu lourd pour une "reprise" 10 jours après, et surtout j'ai l'impression de ne pas être suffisamment échauffé pour entamer directement une séance par le magic tRYCeps, je vais changer mon échauffement pour la prochaine séance.

Élévations latérales. Ici, pas de nouveau cycle, j'ai continué sur celui de la séance du 7 mars.

Oiseau. Idem, pas de nouveau cycle, j'ai continué sur celui que j'avais fait le 22 février pour le coup. Cette fois avec 30s de repos en plus, ça passe plutôt bien.

Roue abdominale. Nouvelle roue abdominale, la précédente a disparu, un peu moins confortable mais un peu plus d'amplitude car elle est moins haute.

Gainages. J'étais lourd comme un patapouf, sûrement le fait d'avoir mangé juste avant. Puis mine de rien ça faisait un certain temps que j'avais pas fait de gainage. Donc j'ai préféré réduire les temps prévus pour une reprise en douceur :idiot:

Crunches. Idem ici, j'ai fait 50 reps au lieu de 100 :rolleyes:

Bilan de la séance : La séance où il ne se passe rien à part sur le magic tRYCeps. Juste histoire de dire que j'ai fait quand même du sport aujourd'hui :idiot:

par **Hellraiser** le 18/03/2023 11h49

NicolasWrgt a écrit:J'étais lourd comme un patapouf

par **NicolasWrgt** le 18/03/2023 14h22

Je me suis pesé à jeun ce matin. 78kg2. Poids stable à plus ou moins un kilo depuis quelques mois.
Taux de masse grasse plus ou moins autour de 12/13% je dirais

Il faudra que je fasse des photos à jeun un de ces jours !

par **PAPhilibot** le 18/03/2023 14h42

NicolasWrgt a écrit:Je me suis pesé à jeun ce matin. 78kg2. Poids stable à plus ou moins un kilo depuis quelques mois.
Taux de masse grasse plus ou moins autour de 12/13% je dirais

Taille -2 à 12% c'est propre !

par **NicolasWrgt** le 18/03/2023 15h17

Peut-être que je sous estime légèrement mon taux de masse grasse, mais avec les photos de comparaison qu’on utilise ici pour estimer c’est ce que je dirais. Il faut que je mette des photos dans les prochains jours, vous aurez sûrement un avis plus objectif !
Il faut les héberger quelque part les photos pour les poster ?

par **Foreign** le 18/03/2023 15h26

Tu peux héberger sur le site mais on ne verra pas sans cliquer sur les pièces jointes. Enfin si théorie on pourrait mais je n'ai jamais réussi à le faire fonctionner.

Depuis imgbb.com tu peux la poster (en fouettant ton visage si tu le souhaites), une fois uploadé tu as des liens bbcode pour incorporé directement au forum en copier/coller ici, c'est plus simple.

Exemple :

Code: Tout sélectionner: [url=https://ibb.co/HzmYfg4][img]https://i.ibb.co/PhB4vCj/IMG-20230316-083853.jpg[/img][/url]

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 10h58

Ok, j'essaierai ça

Hier aprem, footing. 7,44 km en 42:35 soit 5:43 /km d'allure moyenne. Petite sortie en endurance fondamentale à la limite haute de la zone 1 et limite basse de la zone 2. Pour commencer à habituer le corps à des efforts plus longs que juste 25/30 minutes de course, mais sans forcer

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 13h03

Voici des photos, ce matin, à jeun, et sans séance de musculation la veille, juste une course à pieds. Vous pensez que j'étais dans le juste avec mes 12/13% de masse grasse ?

Photo 1 : bas des abdos légèrement contractés de face
Photo 2 : bas des abdos légèrement contractés de profil
Photo 3 : abdos complètement relâchés de face
Photo 4 : contracté de face
Photo 5 : complètement relâché de profil

par **Foreign** le 19/03/2023 16h31

Ouai par la !

Mais tu aurais du nous faire des petites poses lol, genre un double biceps de dos / de face , un lat spread et un side chest

(Le téléphone en bas avec une vu plongeante ça ne met pas en valeur

même si tu look bien quand même :cool:

)

À la hauteur ou légèrement au dessus.

Tiens :

https://www.rudycoia.com/musculation-ap ... es-photos/

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 17h02

Lol c’était pas des photos pour bien looker c’était vraiment juste pour estimer le taux de masse grasse

Effectivement je m'étais dit entre 12 et 15%, et j'ai dit 12/13 pour être gentil avec moi-même :idiot:

J’en ferai un de ces jours mais après une séance :idiot:

par **Foreign** le 19/03/2023 17h03

Haha moi ma photo de profil est à froid :idiot:

Mais ok, lis quand même les conseils, ça peut toujours servir

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 17h12

J’ai lu c’est intéressant effectivement ! Après est-ce que c’est vraiment intéressant de looker gros mais d’être plus petit ? Mais oui il faudrait que je prenne à ma hauteur la prochaine fois, pour un rendu plus fidèle

Là je sais que je look maigre mais c’était presque le but :idiot:

À jeun, à froid, pas de séance de muscu la veille…

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 17h21

Bon tout à l'heure gros fail :idiot:

Je vais à la salle à vélo, et arrivé sur place je vois que j'ai oublié mon cadenas. En théorie ici sur l'île je pourrais le laisser sans cadenas mais je ne voulais pas prendre le risque. Ca m'était déjà arrivé une fois et je l'avais mis dans l'entrée de la salle, mais j'avais vu que ça avait un peu gêné les gens (et ce n'est pas super respectueux), et en plus il était assez sale car je l'avais utilisé sous la pluie vendredi.
Donc j'ai substitué la séance de muscu par un tour de vélo, vu le vent qu'il y avait je n'avais pas la foi de revenir chercher le cadenas et repartir directement à la salle. 17,12 km en 59:11 soit 17,4km/h d'allure moyenne. Gros vent de face au retour qui me scotchait à 14km/h sur certaines portions.
J'irai demain à la salle

par **Foreign** le 19/03/2023 17h28

Quand ça m'arrive je me balade avec mon sac dans la salle... :idiot:

par **NicolasWrgt** le 19/03/2023 18h37

Non pas le cadenas pour mon casier de la salle, y’en a pas besoin dans cette salle, c’est une petite salle et il y a des caméras, donc aucun vol.
Mais l’antivol pour le vélo (qui est une chaîne et un cadenas).

par **Foreign** le 19/03/2023 19h03

Ah

ok...

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 17h50

Séance du lundi 20 mars 2023 : FULL BODY 2| 14h13, durée => 1h17 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Presse à cuisses horizontale (8rep +kg) : 4x8@180kg | 3'30 | RPE 6.5|+20kg -2rep par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/Y0U8MLax1Gc

2. Développé décliné haltères (8rep +kg) : 4x8@35kg par haltère |4' | RPE 6 | NOUVEAU CYCLE | S1

Vidéo: https://youtu.be/a4OUqwhOtcc

3. Rowing unilatéral (8rep +kg) : 4x8@37kg5 | 1'30 entre chaque bras | RPE 6|+2kg5 par série| S2

Vidéos:
https://youtu.be/a_byWraCUF0
https://youtu.be/sbhNTm9bmNU

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Comme prévu je suis passé directement à 180kg après la séance de reprise de la dernière fois. Un peu dur pour décoller les poids sur la première rep mais autrement ça s'est bien passé

Je repasse au poids max de la machine la séance prochaine puis je monterai de 1rep en 1rep sur toutes les séries.

DDH. A la base je voulais faire 4x8@32kg5 pour reprendre en douceur après 4 semaines sans faire l'exercice, mais au final quand j'ai vu à quel point les 30kg étaient légers je suis passé à 35kg :idiot:

Je vais directement passer à 37kg5 par haltère la séance prochaine puis monter de 1rep en 1rep ou 2rep par 2rep sur toutes les séries.
Amplitude jusqu'à toucher le bas des pecs.

Rowing unilatéral. Tranquille ici aussi maintenant que c'est le premier (et seul) exercice dos de la séance. Je vais directement passer à 40kg la séance prochaine puis monter de 1rep en 1 rep sur toutes les séries (40kg est le poids max des haltères).

Bilan de la séance : Dernière des séances de reprise, plutôt tranquille. Petite congestion de mini full body sympa à la fin quand même :cool:

par **Foreign** le 20/03/2023 19h48

EZ, +10 par haltère next :idiot:

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 20h02

J’aurais peut être dû tester les 40kg en voyant comment les 30kg étaient légers effectivement :idiot:

Non mais je vais rester raisonnable. Il me faut un peu d’élan. Même si cette fois j’ai moins de volume donc une meilleure récupération nerveuse, je ne veux pas risquer de me cramer rapidement comme la dernière fois.

par **Diego21** le 20/03/2023 22h21

Même si les photos n’ont pas été prises pour, t’as un sacré physique pour quelqu’un qui fait tous les sports possible et imaginable :idiot:

et bien sec ça se voit, avec une lumière vu du dessus ça rendrait super bien

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 23h54

Haha merci Diego. Ouais il faudrait que je fasse des photos bien congestionné, bon angle et bonne lumière pour montrer un bon physique de coureur ou de tennisman :idiot:

D’ailleurs je ne sais pas si vous avez vu la photo du tennisman marton fucsovics pendant l’open d’Australie ? Il faut une pause double biceps pour célébrer une victoire et son physique est pas degueu :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/03/2023 18h46

Update autres sports

- Mardi 21 mars 2023 : Fractionné. 6,33 km en 30:57 soit 4:53 /km d'allure moyenne.
11x1’/1’ avec une allure entre 3:30 et 3:45/km sur les accélérations.
Après une grosse journée, toujours un plaisir de se défouler en course à pieds. Un peu la flemme au début, puis ensuite super sensations et très bonne forme à partir de la 3/4e accélération :cool:

J'avais l'impression que je pouvais en faire 10 de plus en arrêtant.

Séance du mercredi 22 mars 2023 : FULL BODY 1| 14h17, durée => 1h27 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 6.5/10

1. Hip-Thrust (10rep +kg) : 4x10@132kg| 3'30 | RPE 6 | +20kg -2rep par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/LZoFoADrLOA

2. Développé couché haltères (8-12) : 4x8@32kg5 par haltère| 4' | RPE 6.5 | +2kg5 par haltère -2rep par série | S2

Vidéo: https://youtu.be/TyWjBwF3zBI

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@83kg5 | 4' | RPE 7|+2kg5 par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/9xIhjaB3MXc

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. Encore assez simple même si les jambes étaient pas totalement reposées après le fractionné d'hier, mais les 30 secondes repos en plus font du bien.
Je vais ralentir l'incrémentation et passer à +10kg par séance, jusqu'à 152kg puis par 5kg.

DCH. Je suis repassé au repos max. C'était anormalement lourd sur les deux premières séries, puis ensuite c'était bien mieux. Bonne amplitude en touchant les pecs à chaque fois, et pas de douleur au bras donc nickel

Je vais augmenter de 2rep en 2rep sur toutes les séries.

Rowing incliné supination. Content, ça revient bien

La séance prochaine je reviens au poids max où je m'étais arrêté le 21 février, à 86kg. Ca sent bon pour le 4x10@90kg !

Bilan de la séance : La forme revient bien. Il va falloir être régulier sur les séances maintenant et je devrais exploser toutes ces charges maintenant que j'ai moins de volume et plus de nerveux à disposition :cool:

par **NicolasWrgt** le 23/03/2023 15h17

Update autres sports

- Mercredi 22 mars 2023 : Entraînement de tennis. Durée = 1h22 minutes.
Très bonnes sensations à l'échauffement, que je n'ai malheureusement pas vraiment pu vérifier par la suite puisque l'on a fait exclusivement des exercices de mise en situation avec de la volley et des passings.
En tout cas je valide le fait de pouvoir faire une petite séance de musculation le midi puis entraînement de tennis le soir, je me sentais en forme pour l'entraînement

- Jeudi 23 mars 2023 : Footing + quelques sprints. 4,84 km en 25:02 soit 5:10 /km d'allure moyenne.
Je n'avais pas trop le temps donc j'ai fait court, mais j'ai fait 5 sprints à 95% mais relâché à la fin du footing pour me dépenser un peu plus.
Un peu de fatigue nerveuse de la veille, mais musculairement je me sentais très bien, je sens que les jambes envoient bien en course à pied en ce moment, je rebondis bien et je ne me sens plus lourd comme avant :cool:

par **Hellraiser** le 25/03/2023 14h53

J'ai dû rater l'info sur le log mais j'ai vu sur Fb un beau paysage sur ta photo de couverture. Tu es parti crapahuter quelque part ?

par **NicolasWrgt** le 26/03/2023 23h14

Hellraiser a écrit:J'ai dû rater l'info sur le log mais j'ai vu sur Fb un beau paysage sur ta photo de couverture. Tu es parti crapahuter quelque part ?

J'ai juste enfin changé ma photo de profil Facebook qui commençait à dater (j'avais l'air d'un jeunot lol), et j'en ai profité pour rajouter une photo de couverture. Mais elle n'est pas toute récente la photo de couverture, elle date de l'été 2021 en Suède

C'était effectivement une randonnée magnifique, croisé 2 personnes de toute la rando et paysages magnifiques

Update autres sports

- Samedi 25 mars 2023 : Footing. 8,79 km en 47:00 soit 5:21 /km d'allure moyenne.
Petit coup de mou entre le 4e et 5e kilomètre mais autrement super forme, les jambes rebondissent bien sans trop d'efforts musculaires, le cardio est bon :cool:

par **NicolasWrgt** le 26/03/2023 23h27

Séance du dimanche 26 mars 2023 : DOS TRICEPS ÉPAULES ABDOS | 18h29, durée => 59 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Machine à tractions (12reps +kg) : 4x12@100kg |3' | RPE 7.5 | NOUVEAU CYCLE| S1

Vidéo: https://youtu.be/6kRtvuDoKO8

2. Magic tRYCeps (8-15) : 4x11@20kg par haltère |2' | RPE 7.5 |+1rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/WWchP14Gccc

3. Oiseau sur banc incliné (15-30) : 4x21@6kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +1rep par série| S16

Vidéo: https://youtu.be/N4FjOv3Q-Ow

4. Crunches classiques, obliques : 3x50@PdC |30" => pas fait

Vidéo: /
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Bilan des exercices :

Machine à tractions. Nouvel exercice. Finalement, je l'intègre à la place des élévations latérales. J'ai envie d'avoir plus de dos, et je sens déjà bien le faisceau latéral du deltoïde sur l'oiseau sur banc incliné.
Plutôt bien passé pour une reprise en 12 reps j'étais agréablement surpris

Déja à deux plaques du poids max. Je vais monter en deux séances au poids max en 12 reps puis j'essaierai de monter au plus grand nombre de reps possibles

Sachant que je pars en Italie début mai, et que je ne sais pas si j'aurai une machine similaire là-bas.

Magic tRYCeps. Pas de douleur cette fois-ci, après déjà un autre exercice je suis mieux échauffé :cool:

J'ai senti que c'était quand même un peu compliqué pour le bras gauche, donc je vais directement augmenter à 3' de repos pour la prochaine séance. Mais maintenant que je suis passé en 8-15 sur l'exercice ça devrait passer tout seul

Oiseau. Ca aurait dû être facile sachant que je n'ai plus les élévations latérales avant, mais comme j'étais pas très en forme j'ai pas forcément ressenti de différence.

Crunches. Pas faits, j'étais dérangé gastriquement depuis le début de l'après-midi. Autant au début de la séance ça allait, autant au fur et à mesure ça allait moins bien donc j'ai préféré ne pas tenter le coup :idiot:

Bilan de la séance : Heureusement qu'il n'y avait que trois exercices car je n'étais vraiment pas en forme aujourd'hui avec ces problèmes à l'estomac...
Comme j'ai rajouté la machine à tractions à la place des élévations latérales, que la montée en charge prend plus de temps je vais répartir mes exos d'abdos en en mettant un à chaque séance, au lieu de trois sur cette séance. Sachant aussi que le repos va vite augmenter pour le MT donc ça rallongera aussi la séance.

par **Uhtred** le 27/03/2023 04h41

Je suis clairement nul au Magic tryceps vu que tu prends les 20 kilos facile. :lol:

par **NicolasWrgt** le 27/03/2023 09h28

Ça reste quand même lourd pour moi là ! C’est normal pour l’instant tu viens de te mettre à faire les bras, ça viendra.
Et puis les triceps c’est mon point fort. Tu prends les biceps j’ai toujours été nul…

par **Uhtred** le 27/03/2023 09h38

4x11 rpe 7.5 ça va t'as de la marge haha.
Ah oui chacun ses points forts/faibles on fait avec.

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