NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **NicolasWrgt** le 28/03/2023 18h49

Uhtred a écrit:4x11 rpe 7.5 ça va t'as de la marge haha.

C'est surtout sur le repos que j'ai encore de la marge, RPE 7.5 ça peut vite devenir compliqué en fonction des exos :super_lol:

Séance du mardi 28 mars 2023 : FULL BODY 2| 14h08, durée => 1h21 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x8@190kg | 3'30 | RPE 6.5|+10kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/4yJvtPXfHQc

2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x6@37kg5 par haltère |4' | RPE 8 | +2kg5 par haltère -2rep par série | S2

Vidéo: https://youtu.be/qgTjuoBFa1I

3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x8@40kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 6|+2kg5 par série| S3

Vidéos:
https://youtu.be/gHswbUruDhI
https://youtu.be/y_u8JNXGAn4

4. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' |30" => pas fait

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. La première rep à décoller m'a semblé très lourde sur les trois premières séries. Un peu moins sur la dernière où j'ai essayé d'être plus explosif. Légère tension sur le côté du genou droit, que j'avais un peu ressenti après la dernière course à pieds.
Un peu mou mais ça se passe :lol:

J'ai à nouveau atteint le poids max de la machine, donc je vais augmenter les reps maintenant, 1 par séance sur chaque série, tout en essayant de garder une amplitude correcte

DDH. Contrairement à la séance dernière où les 32kg5 m'avaient semblé trop légers et donc j'étais passé aux 35kg, cette fois-ci ça m'a semblé bien lourd, et je n'ai pas fait les 4x8 prévues mais 4x6.
Pareil que la presse, un peu mou, quand je me forçais à être plus nerveux et explosif ça passait un peu mieux (3e et 4e série).
Niveau amplitude je descends pas jusqu'aux pecs mais je descends jusqu'à avoir les bras parallèles au sol.
Je vais y aller tranquille sur l'incrémentation maintenant, 1 rep sur chaque série

Rowing unilatéral. Sur le rowing ça allait. Je vais quand même pas faire le fou et monter de 1rep sur chaque série maintenant que j'ai atteint l'haltère de poids max.

Gainages. Pas eu le temps de les faire. J'avais rendez-vous chez le coiffeur après, ça faisait un moment qu'il fallait que je les coupe ces cheveux :idiot:

Bilan de la séance : Bien mou sur cette séance. Je pense que je couve un petit quelque chose, car j'ai encore le vente un peu dérangé, et j'ai eu envie de dormir tout de suite après la séance, alors que ça fait deux nuits de suite que je dors + de 9h, et que c'est pas non plus une séance incroyablement intense avec trois exercices.

par **NicolasWrgt** le 30/03/2023 11h55

Update autres sports

- Mercredi 29 mars 2023 : Footing. 10,44 km en 59:28 soit 5:42 /km d'allure moyenne.
Le but était de faire un footing encore un peu plus long, en endurance fondamentale. Bien de 20' à 45', le reste du temps les jambes un peu lourdes. Sûrement pas encore très bien remis du petit virus que j'ai eu.

- Mercredi 29 mars 2023 : Entraînement de tennis. Durée = 1h20.
Encore beaucoup d'exercices de volley, mais cette fois-ci principalement en double, donc plus fun

Préparation pour les matchs par équipe de dimanche où il y aura un double que je jouerai sûrement en plus de mon simple.
Pas de douleur au bras droit donc nickel :cool:

Un peu fatigué par la course du midi, mais pas tant que ça finalement !

par **Uhtred** le 30/03/2023 12h10

Si un jour tu as des vidéos de toi en tournoi de tennis ou autre ça peut être intéressant, j'ai toujours kiffé ce sport, j'en ai fais 4 ans de mes 10 a 14 ans. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 30/03/2023 18h00

Uhtred a écrit:Si un jour tu as des vidéos de toi en tournoi de tennis ou autre ça peut être intéressant, j'ai toujours kiffé ce sport, j'en ai fais 4 ans de mes 10 a 14 ans.

Ok, j'essaierai de filmer ça dimanche pendant le match par équipe

Pas sûr que l'angle puisse permettre de filmer tout le terrain, mais si c'est que sur moi, ça peut être aussi intéressant pour moi de vérifier comment ma technique a évolué. Ca fait super longtemps que je ne me suis pas vu en vidéo...

Séance du jeudi 30 mars 2023 : FULL BODY 1| 13h51, durée => 1h35 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7.5/10

1. Développé couché haltères (8-12) : 4x10@32kg5 par haltère| 4' | RPE 7 | +2rep par série | S3

Vidéo: https://youtu.be/35CXHB_8ilY

2. Hip-Thrust (10rep +kg) : 4x10@142kg| 3'30 | RPE 6.5 | +10kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/n2GbhZXCeso

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@86kg | 4' | RPE 9|+2kg5 par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/vommkLtwKzQ

4. Roue abdominale à genoux[/u] : 5x10@PdC | 30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

DCH. L'endroit pour faire le Hip-Thrust n'était pas disponible, donc j'ai mis le DCH en premier.
Plutôt en forme aujourd'hui. Amplitude complète, ça roulait pas mal, même si j'avais pas encore totalement récupéré du DDH d'il y a 48h et du tennis d'hier. Mini rp avant la 10e rep par confort.
J'hésite entre passer directement à 12reps la séance prochaine ou assurer le coup avec 11reps, je ferai sûrement ça en fonction de la forme sur la première série.

Hip-thrust. Un peu dur après la course à pieds + tennis d'hier. Du coup pour compenser j'ai explosé comme jamais :idiot:

J'hésite à ralentir le cycle et à passer à +5kg ou à ajouter une dernière fois 10kg pour arriver directement à 152kg.
Encore pas mal de marge avant de devoir passer en 8rep.

Rowing incliné supination. Bon finalement les 90kg ça risque d'être compliqué :ill:

Besoin de pas mal de petits rp, surtout sur la 4e série (en vidéo).
Je vais encore tenter en 10reps à 88kg5 la séance prochaine, mais si c'est vraiment trop la guerre je passerai en 8reps.

Roue abdominale. RAS.

Bilan de la séance : Petite claque sur le rowing, je ne pensais pas que ça deviendrait aussi dur aussi vite. Mais sinon bonne séance

Pas de douleur au bras.

par **Hellraiser** le 30/03/2023 18h19

Ca a l'air sympa le rowing sur banc avec une barre coudée. En plus le banc est pas trop épais.

par **Uhtred** le 30/03/2023 18h40

Bien joli ce roro oui, dommage que mes bancs de ma salle me permettent pas d'avoir une amplitude correcte...

par **NicolasWrgt** le 30/03/2023 18h58

Oui c’est très sympa. Comme j’ai pas beaucoup d’exos j’essaie de rentabiliser en faisant travailler un peu plus les biceps grâce à la prise supination, et j’ai déjà essayé avec une barre droit en supination, très peu naturel pour moi.
En plus c’est la barre que pratiquement personne utilise donc je suis sûr de l’avoir à dispo :idiot:

@Uhtred c’est fou car je vois plein de gens qui ont des soucis de matériel pour faire l’exercice. Moi j’ai eu beaucoup de chance. Que ça soit mon ancienne salle à Lyon, mon banc de homegym, la salle de Google ou cette salle là, à chaque fois j’avais la possibilité de faire l’exercice ! Avec une petite préférence pour les bancs de la salle chez Google qui étaient vraiment tops. J’étais aussi super bien pour faire du Hip-Thrust là bas alors qu’ici je galère un peu sur le placement et mon dos glisse un peu.

par **Foreign** le 30/03/2023 19h09

Je t'ai déjà dit le linéaire marche mieux :idiot:

par **NicolasWrgt** le 30/03/2023 19h12

Je vais essayer une dernière fois quand même, par acquis de conscience

En plus je pars fin avril et ce n’est pas dit que je pourrai continuer l’exercice. Donc autant tenter de continuer l’ondulatoire, sans faire non plus n’importe quoi bien sûr

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 12h44

Hier, petit footing rapide juste histoire de se dépenser et de garder le rythme de la course à pieds. En poussant un peu sur 1km5.
4,04 km en 20:40 soit 5:07 /km d'allure moyenne.

Aujourd'hui muscu puis j'enchaîne avec un peu de tennis pour garder le rythme avant la rencontre par équipes de demain

En espérant que ça ne soit pas trop demander à mon bras...

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 21h26

Séance du samedi 1 avril 2023 : DOS TRICEPS ÉPAULES ABDOS | 16h09, durée => 1h10 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Machine à tractions (12reps +kg) : 4x12@105kg |3'30 | RPE 8 | +5kg par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/5OJEkK2sv18

2. Magic tRYCeps (8-15) : 4x12@20kg par haltère |3' | RPE 7.5 |+1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/mbmz9W_F1sE

3. Oiseau sur banc incliné (15-30) : 4x22@6kg par haltère |2' | RPE 6 | +1rep par série| S17

Vidéo: https://youtu.be/MGg9cvrTyOM

4. Crunches classiques, obliques : 3x50@PdC |30"

Vidéo: /
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Bilan des exercices :

Machine à tractions. Ca commence à être un peu dur en 12 reps. Je vais repasser à 8 reps la séance prochaine pour le poids max de la machine.

Magic tRYCeps. Ici aussi pas si facile que ce que je pensais, malgré la minute de repos en plus par rapport à la séance dernière. Le bras gauche reste bien derrière. Je vais augmenter encore le repos pour la prochaine séance

Oiseau. Sur l'oiseau par contre plus facile que la séance dernière

Crunches. J'ai fait 50 reps au lieu de 100 pour reprendre en douceur :idiot:

Bilan de la séance : Bonne séance, faite 40 minutes avant d'aller jouer au tennis, qui a donc servi d'échauffement :idiot:

J'ai donc joué au tennis juste après une petite heure, pour garder le rythme avant la rencontre par équipe de demain. Je suis content, je jouais bien, bonnes sensations et les coups qui partent bien. A confirmer demain

Sinon je viens de regarder le podcast vidéo de Campus Coach où ils interrogent Eric Flag et Nassim la veille du marathon de Paris. Nassim n'a finalement pas perdu de muscle avec la prépa de course à pieds. Il fait 98kg mais il court super bien, c'est franchement impressionnant pour son poids. A voir demain ce qu'il fera comme temps, mais ça serait intéressant d'avoir l'avis de Rudy là dessus, car il réussissait à garder beaucoup de séances de musculation en parallèle de ses 4/5 séances de course à pieds par semaine.

par **Diego21** le 02/04/2023 15h00

Ça devient lourd le MT

par **Uhtred** le 02/04/2023 19h59

Les charges sont belles. :cool:

par **NicolasWrgt** le 03/04/2023 11h23

Merci les gars, oui les triceps prennent chers :lol:

Hier, j'ai donc eu le match par équipe de tennis. Première rencontre de la poule de division 2 de championnat régional.
Les classements étaient assez faibles en face finalement. J'ai joué à 15/2. Durée du match 30 minutes, 40 minutes en comptant l'échauffement. Je menais 6-1 1-0 et mon adversaire a abandonné car il avait mal au bras. Il m'a dit que ça vibrait trop dans sa raquette quand il recevait mes services :idiot:

Ancien 5/6 donc il avait de bons restes sur certains coups, mais ancien 5/6 d'il y a très longtemps (1997).
On a gagné la rencontre 5-0

par **Foreign** le 03/04/2023 13h58

Gg, bref suffit de tape suffisamment fort pour gagnier quoi :idiot:

par **NicolasWrgt** le 03/04/2023 13h59

Quand tu as un mec en face qui a plus de 50 ans et qui a mal au bras oui ça suffit étrangement :idiot:

par **NicolasWrgt** le 04/04/2023 10h05

Hier, grosse journée. Pas eu le temps d'aller faire un bon fractionné comme prévu, donc je suis juste sorti courir le soir pour aller me défouler.
6,40 km en 32:44 soit 5:07 /km d'allure moyenne.
Très bien au niveau du cardio, bien au niveau des jambes

par **Megalistar** le 04/04/2023 13h19

Lourd le rowing incliné supi ! Effectivement t'as de la chance d'avoir pu continuer cet exo dans les différentes salles. C'est typiquement le genre d'exo que tu peux pas faire chez BF et FP avec les gros banc bien long.

Le MT est top aussi, tu dois avoir les tritri qui bouillonnent ! T'arrives à garder ton écartement de coude optimal la dessus ? Je me suis souvent demandé ce que ça donnait a ce niveau sur la version 2 haltères.

par **NicolasWrgt** le 04/04/2023 14h01

Le banc de ma salle actuelle est assez long aussi, mais comme j’ai les bras longs ça compense, je peux aller chercher la barre

Qu’est ce que tu appelles écartement optimal ? Par rapport au risque de blessures aux coudes et épaules ? Par rapport au recrutement des triceps ? Ou par rapport à la position où je peux mettre plus lourd ?
Si la question c’est est-ce que j’arrive à conserver le même écartement quand ce devient lourd et ne pas exagérément écarter les coudes, j’ai l’impression que oui. Forcément en fin de série parfois je dois écarter un peu plus pour que ça passe, mais j’ai l’impression de ne pas être dans l’excès

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 11h13

Journées très chargées, pas eu le temps d'aller faire un entraînement de musculation, mais je pense quand même pouvoir rattraper et faire mes trois entraînements sur les 4 jours à venir.

Sinon hier soir entraînement de tennis du mercredi. Durée = 1h25. Bon entraînement, bonnes sensations, le revers s'améliore petit à petit, j'essaie de travailler pour avoir un plan de frappe plus devant

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 17h41

Séance du jeudi 6 avril 2023 : FULL BODY 2| 14h30, durée => 1h31 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6.5/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x9@190kg | 3'30 | RPE 6.5|+1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/CFQqjJuDYcw

2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x7@37kg5 par haltère |4' | RPE 6.5 | +1rep par série | S3

Vidéo: https://youtu.be/47Jnnxw1Lao

3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x9@40kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 6.5|+1rep par série| S4

Vidéos:
https://youtu.be/6fAwzbzZXjI
https://youtu.be/LYNgRFHT7kM

4. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' |30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. La première rep toujours un peu lourde à décoller, mais moins que la semaine dernière. J'essaie de garder une amplitude correcte. Le +1rep par semaine sur toutes les séries me semble pas mal maintenant que je suis arrivé au poids max.

DDH. Un peu mieux que la semaine dernière où ça m'avait semblé super lourd. Quelques problèmes de placement au début mais au fil des séries ça allait mieux. Quand je pense à bien me gainer très fort dès le début ça se passe mieux.
Amplitude quasi complète, presque à toucher les pecs voire à les toucher sur certaines reps.
Pareil ici +1rep sur toutes les séries chaque semaine me semble pas mal.

Rowing unilatéral. J'ai testé la version d'Anthony et elle m'a bien plu donc je l'ai adoptée :cool:

Ca fait travailler un peu plus le gainage sur les jambes et les abdos mais en échange j'ai l'impression d'avoir moins de tensions dans le bas du dos.
Et au moins ça m'échauffe pour le gainage ensuite

Je passe en cycle linéaire ici aussi.

Gainages. Facile aujourd'hui, peut-être la version d'Anthony au R1B qui m'a aidé à être plus prêt à faire le gainage ?

Bilan de la séance : Au poids max sur la presse et le R1B, donc je passe en linéaire. Il faut dire aussi que ça m'arrange, ça sera plus simple de progresser :idiot:

par **Diego21** le 06/04/2023 18h10

Ah bah tu vois pour le rowing :lol:

Comme quoi faut toujours tester, on a parfois de bonnes surprises !

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 19h31

Oui la version est sympa ! J’ai l’impression d’être peut être légèrement au dessus de ce que j’aurais été avec l’autre version en terme de RPE mais en même temps j’ai l’impression qu’il y a plus facilement de l’amplitude jusqu’à aller toucher les pecs avec cette version. Donc ça doit compenser. Et mieux pour le dos !

par **Foreign** le 06/04/2023 19h51

J'en connais un qui a lancé une mode :idiot:

Je suis étonné que tu n'arrives pas à sortir plus ta cage au DD. Tu bombes à fond là ? Épaules rétractées à fond comme si elles devaient s'enfoncer dans le banc ? J'ai l'impression que ça te fait surtout les épaules et les triceps :confused:

par **Megalistar** le 06/04/2023 20h22

Attention aux bras pas perpendiculaires au sol en haut du mouvement aussi :-)

T'aime bien les presses comme ça ? Ça m'appuyant un peu trop dans le dos quand j'en faisais !

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 21h10

Foreign a écrit:Je suis étonné que tu n'arrives pas à sortir plus ta cage au DD. Tu bombes à fond là ? Épaules rétractées à fond comme si elles devaient s'enfoncer dans le banc ? J'ai l'impression que ça te fait surtout les épaules et les triceps

Je fais ce que je peux :lol:

Je suis pas le meilleur pour rétracter les épaules de base, même si j'y arrive mieux sur le DCH quand même. Là le souci sur le DDH c'est qu'il est vraiment bien décliné le banc, du coup je glisse un peu vers l'arrière et je suis pas super stable, donc ça n'aide pas à sortir la cage.
Peut-être que si je m'attachais les pieds j'y arriverais mieux, mais j'ai essayé plusieurs fois, c'est impossible pour moi d'être à l'aise sans avoir les pieds au sol, je me sens encore moins stable.
Donc oui je suis au max de ce que je peux faire, j'y pense bien à chaque série, simplement, comme je manque de stabilité ça ne donne pas un résultat incroyable :confused:

Je sens quand même les pecs travailler ceci dit

Megalistar a écrit:Attention aux bras pas perpendiculaires au sol en haut du mouvement aussi :-)

C'est à dire

? Quel est le problème ? Sur le décliné c'est presque obligatoire pour moi de pousser avec les bras légèrement vers l'avant, sinon la stabilité avec les haltères est difficile à trouver, ça part vers l'arrière.

Megalistar a écrit:T'aime bien les presses comme ça ? Ça m'appuyant un peu trop dans le dos quand j'en faisais !

Ca dépend du réglage la pression sur le bas du dos. Il ne faut pas être trop gourmand sur l'amplitude et vouloir mettre les crans où tu as le plus de flexion de genoux. J'ai essayé différents réglages et pour moi par exemple c'est le cran 4, les crans 1, 2 et 3 mettent plus de pression (et en plus c'est encore plus dur de décoller la première rep).
Par contre niveau genoux c'est aussi un peu plus de tensions que sur une presse inclinée. Après j'en avais pas fait avec un vrai poids à l'époque donc j'ai pas forcément de comparaison, mais il me semble que les presses inclinées sont un peu plus douces pour les genoux...

par **Diego21** le 06/04/2023 21h22

Je ne me rappelle plus, il y avait une raison pour que tu fasses du décliné haltères plutôt que barre? Parce que c’est + facile de se mettre en place sur la version barre

Attention aux bras pas perpendiculaires au sol en haut du mouvement aussi :-)

J’aimerais bien avoir l’avis des autres là dessus, parce qu’en réfléchissant c’est pas problématique selon moi :
- en haut du mouvement la charge bénéficie de l’élan, donc y a moins de stress qu’en bas du mouvement où on doit freiner (sans parler des leviers qui sont plus petits en haut aussi)
- il pousse dans le sens des fibres de ses pecs, donc il tape sûrement moins dans les épaules (même si de profil y a une sorte de tension continue sur les épaules, en haut du mouvement y a encore cette histoire d’élan que prend le charge, réduisant la tension sur les épaules)

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 23h06

La barre olympique est sous cadenas dans les heures de mon abonnement c’est pour ça que je fais tout aux haltères. Avant je faisais à la smith machine mais ca m’a fait mal à l’épaule à force donc j’ai arrêté…

Ceci dit j’ai pas essayé de voir si la barre de 12kg que j’utilise pour le Hip-Thrust rentre sur le rack de la smitch machine. Je regarderai à l’occasion.

par **Foreign** le 06/04/2023 23h22

Ça ne me choque pas dans ta configuration tes avants bras

Après c'est vrai que sur du décliné à la barre, Rudy recommande de garder les avants bras perpendiculaire, après il n'est pas aussi décliné et il n'a pas l'instabilité des haltères à gérer.

Faut etre à l'aise, tu le sens vite quand un truc ne va pas en général.

Tant mieux si tu sens bien les pecs

, c'était une remarque comme ça, pas un reproche tkt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2023 09h56

NicolasWrgt a écrit:Avant je faisais à la smith machine mais ca m’a fait mal à l’épaule à force donc j’ai arrêté…

Ah tiens tiens, je ne t'avais pas dit que ça finirait comme ça ?

Foreign a écrit:Après c'est vrai que sur du décliné à la barre, Rudy recommande de garder les avants bras perpendiculaire

ça il me semble que c'est vrai pour tous les développés d'ailleurs

par **Megalistar** le 07/04/2023 11h05

Je suis du même avis que Pierre,
Pour moi si les avants-bras ne sont pas perpendiculaires sur DC, DD DI, barre ou haltères, il y a mécaniquement une compensation.

Une bonne question pour le podcast ;-)

par **NicolasWrgt** le 07/04/2023 11h21

Il faut à la fois que les avant bras ne se resserrent pas l'un vers l'autre mais qu'ils ne partent pas vers l'avant non plus ? Vous parlez de quel axe ? Les deux ?

Car pour l'axe de la largeur je ne vois pas comment on peut voir avec cet angle si mes avant bras restent perpendiculaires ou non.

Pour l'axe de la longueur je suis d'accord que mes avant bras partent sur l'avant. Mais ça me semble mécanique pour du décliné. D'ailleurs si on regarde les vidéos de Rudy ou autres la barre descend plutôt bas des pecs voir sur le ventre sur le décliné. Et ça je ne vois pas comment on peut le faire sans que les avant bras partent vers l'avant. Pour moi sur du décliné tu compenses la déclinaison forcément en en poussant vers l'avant.

@Train oui tu me l'avais dit, j'ai voulu tester pour en avoir le cœur net :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2023 11h34

NicolasWrgt a écrit:Il faut à la fois que les avant bras ne se resserrent pas l'un vers l'autre mais qu'ils ne partent pas vers l'avant non plus ? Vous parlez de quel axe ? Les deux ?

Les avant-bras doivent être verticaux si tu préfères, donc perpendiculaires au sol en bas du mouvement. Après on recommande de garder la même largeur de prise, donc de ne pas rapprocher les haltères mais c'est un autre débat

NicolasWrgt a écrit:@Train oui tu me l'avais dit, j'ai voulu tester pour en avoir le cœur net

Ahah oui quand on a une bonne impression sur un exercice on fait toujours ça même si on est prévenu que ça risque de ne pas durer :lol:

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les avant-bras doivent être verticaux si tu préfères, donc perpendiculaires au sol en bas du mouvement. Après on recommande de garder la même largeur de prise, donc de ne pas rapprocher les haltères mais c'est un autre débat

Ah je vois c'est plus clair ! Et bien j'essaierai d'y penser la prochaine fois voir si c'est faisable, mais d'emblée ça me paraît compliqué vu comme le banc est décliné. Je pense que je pousse vers l'avant justement pour compenser cette déclinaison, si je poussais avec les avant-bras droits l'instabilité serait grande et je risquerais de me prendre les haltères sur la gueule :lol:

Mais j'essaierai quand même pour voir !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui quand on a une bonne impression sur un exercice on fait toujours ça même si on est prévenu que ça risque de ne pas durer

Ben disons qu'au début je ne sentais pas particulièrement de tensions dans les épaules, mais quand c'est devenu plus lourd oui. J'aurais d'ailleurs sûrement dû arrêté plus tôt. Après je n'ai pas non plus fait n'importe quoi, j'avais juste une petite gêne pendant la séance, pas en dehors, donc quand j'ai repris après l'été je suis passé aux haltères.
D'ailleurs j'ai vérifié, la barre que j'utilise pour le Hip-thrust est trop courte pour être utilisé sur le rack de la smith machine, donc je vais rester aux haltères.

Update autres sports
- Vendredi 7 avril 2023: Fractionné. 5,68 km en 27:56 soit 4:55 /km d'allure moyenne.
Pour profiter du soleil qui restait en fin d'après-midi

3x1km à 4:00/km avec 200m de récup au trot entre chaque 1km.
J'avais de bonnes sensations, notamment une bonne sensation de puissance musculaire dans les jambes. La troisième était quand même plus compliquée (c'est souvent à partir de la troisième que ça se complique sur ce genre de formats) mais elle est passée au mental :cool:

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h28

Séance du samedi 8 avril 2023 : FULL BODY 1| 15h50, durée => 1h45 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Hip-Thrust (10rep +kg) : 4x10@147kg| 4' | RPE 7 | +5kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/vnsjlwg2Iw0

2. Développé couché haltères (8-12) : 4x11@32kg5 par haltère| 4' | RPE 8.5 | +1rep par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/YiimQcNSQdM

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@88kg5 | 4' | RPE 8.5|+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/2-oF0K3Ob7c

4. Roue abdominale à genoux[/u] : 5x10@PdC | 30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. Cette fois-ci j'ai bien pu faire le Hip-Thrust en premier, et j'avais décidé de ralentir l'incrémentation à+5kg par séance.
J'avais un peu trop mangé à midi, donc j'étais pas super à l'aise :idiot:

La barre m'a semblé assez lourde sur la première série donc j'ai choisi de passer à 4' de repos dès cette séance.
L'amplitude est plutôt bonne.
Semaine prochaine 152kg.

DCH. Ca m'a semblé particulièrement lourd à gauche dès la première série, et je me suis en effet rendu compte juste avant la 4e que j'avais fait les trois premières séries avec un haltère de 35kg sur le bras gauche :lol:

Du coup j'étais cramé pour la 4e série, qui passe relativement difficilement.
On va se consoler en se disant que ça a renforcé mon bras faible :idiot:

Un peu mieux que sur le décliné pour sortir la cage, mais c'est pas encore folichon. Ceci dit si on regarde bien, on voit quand même que les pecs travaillent haha.
Semaine prochaine les 12 reps.

Rowing incliné supination. Ca passe ! Bon forcément je triche un peu en relevant le buste, mais ça passe plutôt pas mal

Semaine prochaine je tente les 91kg en 10rep et que ça passe ou non j'irai ensuite en 8reps.

Roue abdominale. RAS.

Bilan de la séance : Pas la super forme sur la séance. Trop mangé sur le Hip-thrust, déjà fatigué en arrivant sur le rowing. Mais tout passe

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 16h38

Séance du dimanche 9 avril 2023 : DOS TRICEPS ÉPAULES ABDOS | 11h12, durée => 1h14 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Machine à tractions (8-15) : 4x8@110kg |4' | RPE 7 | +5kg -4rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/CGyH3lTyyPA

2. Magic tRYCeps (8-15) : 4x13@20kg par haltère |3'30 | RPE 7 |+1rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/eFtjO1CcZls

3. Oiseau sur banc incliné (15-30) : 4x23@6kg par haltère |2' | RPE 6.5 | +1rep par série| S18

Vidéo: https://youtu.be/u2tC5oNWri8

4. Crunches classiques, obliques : 3x100@PdC |20"

Vidéo: /
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Bilan des exercices :

Machine à tractions. Un peu dur les premières séries mais sur la 4e ça allait. J'étais pas encore très réveillé je crois, plus l'habitude de faire les séances le matin :idiot:

Je suis au poids max de la machine, donc je vais augmenter de 1rep sur toutes les séries par séance.

Magic tRYCeps. Je me suis senti bien ici, avec les 30 secondes de repos en plus. J'ai essayé de bien garder les coudes dans l'axe et ne pas trop écarter, même quand ça devenait dur vers 10 reps.
Je pense que c'est 90% psychologique, mais en enlevant le t-shirt sur la dernière série, sans les frottements j'avais l'impression que c'était bien plus facile que les séries précédentes :idiot:

Oiseau. RAS.

Crunches. Ca faisait longtemps que j'avais pas fait les 100 reps, ça brûlait bien :ill:

Bilan de la séance : J'étais sûrement un peu entamé de la séance de la veille, mais au final au fur et à mesure je suis monté en puissance. Sur le dos j'ai senti que le rowing m'avait peut-être entamé, car normalement en 8reps ça aurait dû être bien facile la machine à tractions. Mais par contre sur le magic tRYCeps j'ai vraiment pas senti que le DCH avait spécialement fatigué mes triceps...
Les trois séances bouclées avant de partir faire un petit séjour à Paris :cool:

par **Foreign** le 09/04/2023 17h08

J'avais un peu trop mangé à midi, donc j'étais pas super à l'aise

On va se consoler en se disant que ça a renforcé mon bras faible

Solide la séance

il est incliné vers quoi, 40° le banc ?

Je suis au poids max de la machine, donc je vais augmenter de 1rep sur toutes les séries par séance.

Ou en unilatéral ?

Pour le MT ne cherche pas forcément à avoir les bras le plus dans l'axe possible. Pluton la position avec laquelle tu es le plus à l'aise. ça ne charge rien ou presque pour la LP

. Arnaud l'a fais des années coudes encore plus écarté que moi.

Bon séjour à Paris (même si ce n'est pas l'endroit qui me fais le plus rêver xD).

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 18h07

Il est incliné à 30 le banc sur le rowing et sur l’oiseau

Unilatéral sur la machine à tractions je ne pense pas que ça soit possible vu que les deux poignées ne bougent pas en même temps. Mais peut être que je me trompe ! Il faudra que j’essaie à l’occasion. Après psychologiquement faire de l’unilatéral sur des exos où l’on peut faire du bilatéral j’aime pas trop ça :idiot:

Pour le MT c’est plus que quand j’écarte les coudes exagérément je sens que ça devient un peu dangereux pour les épaules, donc je préfère ne pas trop faire le fou.

Moi non plus ça ne me fait pas rêver Paris ! Mais j’y vais pour faire une immersion professionnelle, pas pour les vacances :idiot:

par **Foreign** le 09/04/2023 18h12

30 ça me semble peu probable.

(Fait gaffe je débarque avec un compas la prochaine fois :lol:

, mais visuellement ça m'étonnerait que je me trompe)

Regarde ton buste est presque à 45 par rapport au sol, après il y a peut-être une illusion d'optique et vu que l'objectif est un peu penché. Mais 30 c'est assez peu incliné au final.

Test tu verras bien, en tout cas ça peut être une idée

Ah okay

par **NicolasWrgt** le 09/04/2023 18h27

Les inclinaisons sont marquées sur le banc et c’est marqué 30 !
Mais après on est pas à l’abri d’une nouvelle erreur, si c’est le même mec qui a mis les étiquettes avec les inclinaisons que celui qui indiquait le poids des barres et haltères chargeables :idiot:

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