Uhtred a écrit:4x11 rpe 7.5 ça va t'as de la marge haha.
C'est surtout sur le repos que j'ai encore de la marge, RPE 7.5 ça peut vite devenir compliqué en fonction des exos
Séance du mardi 28 mars 2023 : FULL BODY 2| 14h08, durée => 1h21 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10
1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x8@190kg | 3'30 | RPE 6.5|+10kg par série| S3
Vidéo: https://youtu.be/4yJvtPXfHQc
2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x6@37kg5 par haltère |4' | RPE 8 | +2kg5 par haltère -2rep par série | S2
Vidéo: https://youtu.be/qgTjuoBFa1I
3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x8@40kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 6|+2kg5 par série| S3
Vidéos:
https://youtu.be/gHswbUruDhI
https://youtu.be/y_u8JNXGAn4
4. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' |30" => pas fait
Vidéo: /
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Presse à cuisses. La première rep à décoller m'a semblé très lourde sur les trois premières séries. Un peu moins sur la dernière où j'ai essayé d'être plus explosif. Légère tension sur le côté du genou droit, que j'avais un peu ressenti après la dernière course à pieds.
Un peu mou mais ça se passe
J'ai à nouveau atteint le poids max de la machine, donc je vais augmenter les reps maintenant, 1 par séance sur chaque série, tout en essayant de garder une amplitude correcte
DDH. Contrairement à la séance dernière où les 32kg5 m'avaient semblé trop légers et donc j'étais passé aux 35kg, cette fois-ci ça m'a semblé bien lourd, et je n'ai pas fait les 4x8 prévues mais 4x6.
Pareil que la presse, un peu mou, quand je me forçais à être plus nerveux et explosif ça passait un peu mieux (3e et 4e série).
Niveau amplitude je descends pas jusqu'aux pecs mais je descends jusqu'à avoir les bras parallèles au sol.
Je vais y aller tranquille sur l'incrémentation maintenant, 1 rep sur chaque série
Rowing unilatéral. Sur le rowing ça allait. Je vais quand même pas faire le fou et monter de 1rep sur chaque série maintenant que j'ai atteint l'haltère de poids max.
Gainages. Pas eu le temps de les faire. J'avais rendez-vous chez le coiffeur après, ça faisait un moment qu'il fallait que je les coupe ces cheveux
Bilan de la séance : Bien mou sur cette séance. Je pense que je couve un petit quelque chose, car j'ai encore le vente un peu dérangé, et j'ai eu envie de dormir tout de suite après la séance, alors que ça fait deux nuits de suite que je dors + de 9h, et que c'est pas non plus une séance incroyablement intense avec trois exercices.