NicolasWrgt : Multi-sports training log

[Foreign]

Je peux me tromper mais.. faudrait vérifier

[NicolasWrgt]

Update autres sports

- Lundi 10 avril 2023 : Footing. 7,54 km en 37:07 soit 4:55 /km d'allure moyenne.
De passage à Paris, un petit footing au Bois de Boulogne s'imposait. Fait juste avant la pluie, en poussant légèrement. Bonnes sensations, bonne forme

- Mardi 11 avril 2023 : Badminton. Durée = 1h15.
J'étais en immersion professionnelle avec une prof d'EPS, et il manquait un élève dans le meilleur groupe donc j'ai remplacé. J'ai pas trop forcé, le niveau n'était pas incroyable, je les ai fait jouer pour ne pas les dégoûter Pourtant je ne suis pas un spécialiste de bad, juste un joueur de tennis Bon après j'ai plus de dix ans de plus.

- Mardi 11 avril 2023 : Gym. Durée = 30 minutes.
J'ai juste participé à l'échauffement et à la montée en gammes au sol. Je me suis un peu fait mal sur une roulade arrière, je pensais avoir la technique mais finalement pas tellement Ca m'a donné envie de progresser en gym !

- Mercredi 12 avril 2023 : Basket. Durée = 1h.
3e ou 4e fois de ma vie que je faisais du basket. C'était avec l'AS du lycée. Pour le coup ceux qui venaient jouaient en club et en compétition donc je n'étais pas trop au niveau, surtout au niveau du shoot. Mais c'était cool de découvrir un autre sport.

- Samedi 15 avril 2023 : Footing. 8,50 km en 41:44 soit 4:54 /km d'allure moyenne.
Footing au soleil, par la ville à l'aller pour minimiser le vent de face et au retour sur la plage avec le vent dans le dos

Je devais aller faire une séance de musculation dès mon retour le jeudi, mais j'avais encore mal à cause de la roulade arrière, donc j'ai décalé la séance d'un jour.

[NicolasWrgt]

Séance du vendredi 14 avril 2023 : FULL BODY 2| 13h57, durée => 1h25 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x10@190kg | 3'30 | RPE 6.5|+1rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/ePX8Hrl3OGk

2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x8@37kg5 par haltère |4' | RPE 7 | +1rep par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/ohA8hqJXDbQ

3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x10@40kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 7|+1rep par série| S5

Vidéos:
https://youtu.be/rZpNTGWbcLM
https://youtu.be/zBRy9tuhAoc

4. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' |30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. La première rep qui est un peu plus facile maintenant Amplitude correcte.

DDH. J'ai essayé de sortir plus la cage. J'ai trouvé une astuce pour me tenir les pieds plus agréable que le cale pieds du banc, en avançant le banc pour pouvoir mettre mes pieds sous les deux haltères de 40kg. Je l'ai fait sur les deux premières reps et j'ai effectivement la cage un poil plus sortie. Mais j'ai arrêté ensuite car j'avais une instabilité droite gauche en n'ayant pas les pieds au sol. A voir pour la prochaine fois si je réessaie toute une série comme ça.
J'ai aussi pensé à la trajectoire avec les avant bras perpendiculaires au sol, et ça m'a l'air mieux

Rowing unilatéral. Petits soucis de poigne à gauche, mais je ne m'inquiète pas, ça avait déjà fait ça la dernière fois le temps que je m'habitue aux 40kg. Je reste à 1'30 de repos entre chaque bras pour l'instant.
La variante d'Anthony est toujours sympa !

Gainages. Un peu dur cette fois-ci

Bilan de la séance : Séance décalée d'un jour à cause de la douleur suite aux roulades arrières. Je ne vais pas pouvoir faire mes trois séances cette semaine. Je vais décaler, et j'essaierai de rattraper en en faisant 4 la semaine prochaine. Et si je ne peux pas tant pis.

[NicolasWrgt]

Séance du dimanche 16 avril 2023 : DOS TRICEPS ÉPAULES ABDOS | 16h09, durée => 1h13 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Machine à tractions (8-15) : 4x9@110kg |4' | RPE 6.5 | +1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/rQRu1eyplVk

2. Magic tRYCeps (8-15) : 4x14@20kg par haltère |3'30 | RPE 8 |+1rep par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/9sdLl--wbI4

3. Oiseau sur banc incliné (15-30) : 4x24@6kg par haltère |2' | RPE 7.5 | +1rep par série| S19

Vidéo: https://youtu.be/7OFABGR8gVs

4. Crunches classiques, obliques : 3x100@PdC |20"

Vidéo: /
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Bilan des exercices :

Machine à tractions. La forme sur cet exercice à cette séance

Magic tRYCeps. Là ça commence à devenir vraiment dur pour le bras gauche Obligé d'écarter un peu la trajectoire.
Pour boucler le micro-cycle de la séance prochaine en 15rep, je passerai à 4' de repos

Oiseau. Dur ici aussi, difficile de garder une bonne amplitude. Je ne monte pas encore le repos mais ça ne devrait pas tarder.

Crunches. RAS.

Bilan de la séance : En forme au début, puis déclinant Avec le beau temps, un grand plaisir d'aller et de revenir de la salle à vélo.
Personne dans la salle donc j'étais à l'aise torse-nu pratiquement toute la séance, comme en home gym

[NicolasWrgt]

Hier midi, course à pieds.
9,64 km en 51:42 soit 5:22 /km d'allure moyenne.
Footing entre la zone 1 et la zone 2 sur la plage, bien agréable avec le soleil. Jambes lourdes dès le début de la course par contre. Pas trop d'explication car la veille à part le vélo pour aller et revenir de la salle je n'avais rien fait.

[NicolasWrgt]

Bon, après une nouvelle réflexion, je vais repasser à 2 séances de 4 exercices par semaine (sans compter les abdos). Quand je serai en Italie je serai probablement tous les weekends en vadrouille pour visiter l'Italie à partir du vendredi midi . Donc ça sera plus simple de caler deux séances un peu plus longues que trois petites séances.

Update autres sports
- Mardi 18 avril 2023 : Fractionné. 7,00 km en 35:31 soit 5:04 /km d'allure moyenne.
Bizarrement les jambes étaient beaucoup mieux que la veille. Je n'avais pas trop la foi de faire un fractionné vraiment énervé, mais je n'avais pas non plus envie de juste faire du 30/30 ou du 1'/1', donc j'ai pris l'option intermédiaire de faire du 5x500m avec 500m de récup au trot entre chaque 500m. Comme ça j'avais bien le temps de récupérer pour envoyer à nouveau.
Les temps des 500: 1:51 / 1:55 / 1:55 / 1:57 : 1:53 soit entre 3:42 et 3:53/km d'allure moyenne.

Séance du mercredi 19 avril 2023 : FULL BODY 1| 13h21, durée => 2h15 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 9/10

1. Hip-Thrust (10rep +kg) : 4x10@152kg| 4' | RPE 7 | +5kg par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/POwTQORQl44

2. Développé couché haltères (8-12) : 4x12@32kg5 par haltère| 4' | RPE 10 | +1rep par série | S5

Vidéo: https://youtu.be/hHIZorkUKjQ

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@91kg | 4' | RPE 9.5|+2kg5 par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/crqufh-v_zg

4. Magic tRYCeps (8-15) : 4x15@20kg par haltère | 4' | RPE 9|+1rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/CFuZ98prews

5. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' | 30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. J'avais un peu d'appréhension après avoir couru les deux jours précédents, mais au final à part une petite flemme je trouvais que j'avais les jambes en forme
L'amplitude reste correcte. Comme ça monte bien je vais rester en +5kg par séance.

DCH. Sacré bataille ! La dernière rep monte assez difficilement, j'en avais pas une de plus
L'amplitude reste correcte avec le triceps au niveau de la parallèle au sol.
Micro-cycle bouclé, ça va faire du bien de repasser en 6reps.

Rowing incliné supination. Bien dur aussi ici ! Quand dès la 5e rep ça devient dur de monter c'est que la série va être longue
J'ai donc validé mon objectif des 4x10@90kg . Je vais maintenant passer en 8reps pour les 93kg5.
Je trouve que la triche reste acceptable, le buste se relève mais c'est pas non plus abusé et les jambes n'interviennent que très peu.

Magic tRYCeps. J'ai donc passé le MT ici comme je suis passé à deux séances par semaine.
Bien dur également. Micro-cycle bouclé. Besoin de sortir un peu de la trajectoire pour valider les 2/3 dernières répétitions.
J'avais fait le gainage avant car les haltères de 20kg étaient indisponibles pendant l'échauffement pour le MT.
Le passage à 8reps va faire du bien.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance taxante ! Trois fins de micro-cycle en même temps. Content que tout passe, j'étais pas sûr pour le MT vu que normalement je n'ai pas d'exercice de développé avant.

[Foreign]

Ça force bien

Solide le mec va pouvoir partir en vacances l'esprit tranquille

Vous avez quoi à tous partir en Italie lol ?

C'est ma deuxième maison après la Bretagne en plus (enfin la Sicile, la seul vrai Italie quoi)

Manquerait juste un peu de sang corse pour le cocktail parfait

[Diego21]

Vous avez quoi à tous partir en Italie lol ?

Ils ont bien raison, les pâtes et les pizzas pour la masse

[NicolasWrgt]

Ça force bien

Il faut quand même de temps en temps, pour prendre un poil de muscle

Solide le mec va pouvoir partir en vacances l'esprit tranquille

C'est pas 100% des vacances puisque j'aurai trois heures de cours chaque matin en semaine, mais c'est quand même un peu l'idée aussi oui

Vous avez quoi à tous partir en Italie lol ?

Ils ont bien raison, les pâtes et les pizzas pour la masse

Déja oui pour la nourriture. Et ensuite je veux perfectionner mon apprentissage de l'italien. L'une des plus belles langues au monde pour moi, avec le portugais brésilien

C'est ma deuxième maison après la Bretagne en plus (enfin la Sicile, la seul vrai Italie quoi)

Ma médecin est expatriée italienne dans l'Ouest de la France, donc ça existe . C'est quand même pas super facile de trouver de bons restaurants italiens ici dans l'Ouest comparé à quand j'étais à Grenoble ou à Lyon. Obligé de cuisiner moi-même

[SkyTunD]

Bilan de la séance : Séance taxante ! Trois fins de micro-cycle en même temps. Content que tout passe, j'étais pas sûr pour le MT vu que normalement je n'ai pas d'exercice de développé avant.

Belle séance vu les RPE et 3 fin de cycles

DCH. Sacré bataille ! La dernière rep monte assez difficilement, j'en avais pas une de plus
L'amplitude reste correcte avec le triceps au niveau de la parallèle au sol.
Micro-cycle bouclé, ça va faire du bien de repasser en 6reps.

Ton micro cylce c'est 6-12 ou 8-12 ?

Rowing incliné supination. Bien dur aussi ici ! Quand dès la 5e rep ça devient dur de monter c'est que la série va être longue
J'ai donc validé mon objectif des 4x10@90kg . Je vais maintenant passer en 8reps pour les 93kg5.
Je trouve que la triche reste acceptable, le buste se relève mais c'est pas non plus abusé et les jambes n'interviennent que très peu.

Le banc aussi était en dans le dur vu comment il grinchait
Si on regarde pas la vidéo et qu'on a juste le son, on penserait pas que c'est de la muscu

[NicolasWrgt]

Belle séance vu les RPE et 3 fin de cycles

Merci. Je savais que ça allait être compliqué, mais je pensais pas à ce point. Heureusement que le Hip-Thrust était relativement tranquille en comparaison

Ton micro cylce c'est 6-12 ou 8-12 ?

J'avais commencé à 8 reps pour les 32kg5, donc 8-12, mais je vais commencer à 6reps pour les 35kg parce que ça commence à devenir lourd

Le banc aussi était en dans le dur vu comment il grinchait

Il y a un des deux bancs qui grince plus que l'autre, je n'ai malheureusement pas toujours le choix du banc au moment où je commence l'exercice...

Si on regarde pas la vidéo et qu'on a juste le son, on penserait pas que c'est de la muscu

Les fameux lits à ressorts qui grincent

[PassionETProgression]

Solide les 500m!

[NicolasWrgt]

Solide les 500m!

Haha merci mais j'étais pas à fond là et j'avais un peu la flemme donc j'ai poussé à 90% sur les 500. En bonne forme et motivé je dois pouvoir faire 5 fois ça en 1:45 Et sur piste encore mieux

Update autres sports
- Vendredi 21 avril 2023 : Fractionné + sprints. 5,60 km en 28:16 soit 5:03 /km d'allure moyenne.
Encore une fois pas trop le temps pour courir donc j'ai compensé avec un peu d'intensité. 1er km en 5:30, 2e en 4:15, 3e en 5:30 et 4e en 4:16.
Puis 5 sprints de 110m à 90% de ma vitesse max relâché.

[Hellraiser]

Déja oui pour la nourriture. Et ensuite je veux perfectionner mon apprentissage de l'italien. L'une des plus belles langues au monde pour moi, avec le portugais brésilien

Celui qui se parle avec la langue ou avec les mains ?

[NicolasWrgt]

Hier, séance de musculation. Comme je suis à fond dans la reprise de l'espagnol depuis 1 grosse semaine et que je n'avais pas beaucoup de temps, j'ai décidé de ne faire que trois séries de travail, avec des temps de repos de réduit: 1 série "de fin d'échauffement" juste en dessous de la charge de travail (par exemple 180kg au lieu de 190kg à la presse à cuisses) en bas du range rep, 1 série max rep jusqu'à RPE 8/9 et une deuxième série max rep jusqu'à RPE 8/9, le tout avec 2' de repos entre les séries à chaque fois.
Je me suis dit que c'était un bon compromis pour ne pas avoir à recycler la semaine d'après tout en gagnant du temps

Séance du dimanche 23 avril 2023 : FULL BODY 2| 11h33, durée => 1h09 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 8@180kg-23@190kg-13@190kg | 2' | RPE 8

Vidéo: /

2. Développé décliné haltères (6-12) : 6@35kg par haltère-10@37kg5 par haltère-6@37kg5 par haltère |2' | RPE 8.5

Vidéo: https://youtu.be/Q4YBqMmZP9U

3. Rowing unilatéral (8-15) : 8@37kg5-12@40kg-10@40kg | 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/DoAHBq2H5K8

4. Machine à tractions (8-15) : 8@105kg-10@110kg-8@110kg | 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/FRML1g_adZ8

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. J'ai oublié de filmer. Je ne pensais pas faire autant de reps sur la première série en max reps, mais je pense que j'ai inconsciemment réduit mon amplitude sachant que la série allait être plus longue que d'habitude. Je n'ai malheureusement pas filmé pour pouvoir vérifier cette hypothèse
Mais je pense que c'est ça car sur la dernière série en max reps également j'ai justement pensé à avoir une bonne amplitude et je n'ai fait que 13 reps.

DDH. Cette fois-ci j'ai gardé les pieds tenus sous le rack à haltères toute la série, pour essayer de mieux sortir la cage. C'est pas flagrant mais un peu mieux. Un peu déçu du nombre de reps sur la série au max, mais avec un faible temps de repos ça ne pardonne pas sur les développés !
Les avants-bras pas encore totalement perpendiculaires, j'ai oublié d'y penser.

Rowing unilatéral. Ici aussi déçu du nombre de répétitions sur la série en max reps. Je pensais pouvoir faire mieux que 12. La poigne lâche sur le bras gauche. RPE 8 car c'est surtout un souci de poigne.
La version d'Anthony est bien mais maintenant qu'il fait un peu plus chaud ça commence à + glisser sur ma jambe, le point d'appui. Je devrai sûrement repasser à une autre version car je transpire beaucoup de base donc en été ça sera invivable...

Machine à tractions. Idem, déçu du nombre de reps, même si ce n'est pas si étonnant avec seulement 2' de repos, et sachant que d'habitude je fais cet exercice sans aucun exercice dos avant, et même en premier exercice de la séance.

Je n'ai pas fait de gainage à la fin de la séance, j'ai préféré profité du peu de temps qu'il me restait pour faire de la course sur tapis, en faisant des palliers de 1' et en augmentant de 1km/h, commençant à 8km/h et en montant jusqu'à 16km/h (soit 9' au total). Pareil, déçu ici aussi Je pensais pouvoir monter jusqu'à 17km/h. J'aurais sûrement pu le faire au mental, mais j'étais cuit après cette séance "cardio"

Bilan de la séance : Pas super fan de ces séances muscu qui deviennent cardio avec peu de temps de repos, je préfère faire soit l'un soit l'autre. A partir du DDH c'était compliqué. Séance des déceptions
Pas si étonnant ceci dit, j'avais passé les 2/3 derniers jours énormément assis, à faire de la grammaire, donc pas en super forme en arrivant à la salle...

En immersion professionnelle dans un collège cette semaine, je n'aurai le temps de faire qu'une séance de musculation avant de partir en Italie.

[NicolasWrgt]

Celui qui se parle avec la langue ou avec les mains ?

Utiliser sa langue ET ses mains est toujours possible

Au fait, j'ai vu des cours avec des collègues à toi aujourd'hui, des profs d'anglais !

[Hellraiser]

Utiliser sa langue ET ses mains est toujours possible

On parle toujours du même truc là ?

Au fait, j'ai vu des cours avec des collègues à toi aujourd'hui, des profs d'anglais !

[NicolasWrgt]

On parle toujours du même truc là ?

Je crois bien

FLY YOU FOOLS J'adore ce passage avec le Balrog. Hyper frustrant la première fois qu'on le regarde mais au final après plusieurs visionnages ça devient un classique !

Update autres sports

- Mardi 25 avril 2023 : Footing. 5,20 km en 25:58 soit 4:59 /km d'allure moyenne.
Encore une fois pas beaucoup de temps, et en plus il s'est mis à pleuvoir, donc j'ai mis un peu plus d'intensité à partir de 2km, histoire de bien dormir le soir quand même

[NicolasWrgt]

Comme pour la séance de dimanche, j'ai adopté le même format, trois séries de travail dont les deux dernières en max reps jusqu'à RPE 8/9, avec des temps de repos de réduit. Avec le départ en Italie qui approche, je n'avais pas le temps de faire bien plus pour cette unique séance de la semaine. J'ai aussi supprimé le Hip-Thrust qui prend trois plombes à mettre en place, et les abdos of course
Ca donne une séance... minimaliste

Séance du mercredi 26 avril 2023 : FULL BODY 1| 15h43, durée => 46 minutes.
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Développé couché haltères (6-12) : 6@32kg5 par haltère-14@35kg par haltère-8@35kg par haltère | 2' | RPE 8.5

Vidéo: https://youtu.be/mtJmQdbYMp4

2. Rowing incliné supination barre ez (8reps +kg) : 6@86kg-10@93kg5-7@93kg5 |2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/wktScDCz1ms

3. Magic tRYCeps haltères (8-15) : 12@17kg5 par haltère-19@20kg par haltère-12@20kg par haltère | 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/TVi9Uflwg8Q

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Bilan des exercices :

DCH. Plutôt la forme ! Content d'avoir réussi à faire 14reps. Par contre mes avant-bras ne sont pas du tout perpendiculaires
Je suppose que j'ai pris cette mauvaise habitude pour avoir plus de stabilité, mais du coup ça doit accentuer le travail des épaules et triceps.

Rowing incliné supination. Si j'avais fait ma séance normale j'aurais dû faire 4x8@93kg5 avec 4' de repos, donc plutôt bien d'avoir réussi à passer les 10 reps à 93kg5

Magic tRYCeps. 19reps à 20kg par haltère c'est bien ! Par contre c'était la première fois que je filmais sous cet angle et le mouvement est un peu bizarre on dirait que je manque de mobilité d'épaule.

Bilan de la séance : Dernière séance avant de partir en Italie ! J'ai regardé tout à l'heure, et il y a une salle de sport à 5 minutes à pieds à la fois de mon logement et de l'école à Florence, donc ça sera idéal pour aller faire mes séances

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca donne une séance... minimaliste

Aaah, ça me plaît

[NicolasWrgt]

Haha Bon tes séances minimalistes sont quand même un peu plus sérieuses que les miennes

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi tu penses ça ?

[NicolasWrgt]

Toi quand tu fais des séances minimalistes de trois exercices, c'est généralement avec 4 séries par exercice et à la charge de travail. Moi le format que j'ai pour ces séances rapides c'est une série pour finir l'échauffement puis deux séries à la charge de travail, donc vraiment très minimaliste

[Hellraiser]

Bientôt le passage à la série unique !

[NicolasWrgt]

Le jour où je fais ça plusieurs séances de suite c’est que je ne serais plus trop intéressé par la musculation

[Train_Hard_Win_Easy]

Toi quand tu fais des séances minimalistes de trois exercices, c'est généralement avec 4 séries par exercice et à la charge de travail. Moi le format que j'ai pour ces séances rapides c'est une série pour finir l'échauffement puis deux séries à la charge de travail, donc vraiment très minimaliste

Ahah non moi je fais 3 séries par exo
Mais effectivement 3 séries avec la charge de travail

[NicolasWrgt]

Hello, je suis en Italie depuis le 1er mai. Pas mal de choses à organiser donc j'ai pas eu trop le temps de poster. Je suis désolé, ça va faire un peu gros pavé pour rattraper le retard.

Ici, ça se passe bien, je suis dans une coloc avec 10 autres personnes, un peu en mode auberge espagnole . Pas facile de cuisiner avec la cuisine qui est minuscule, mais je m'en sors pour les repas Je pratique toutes les langues que je parle (français, anglais, espagnol et italien) quotidiennement donc c'est cool

Avant d'arriver en Italie, j'étais à un week-end de Pacs à Annecy, donc peu de sommeil, quand même beaucoup d'alcool. Heureusement, pas mal de sport pour compenser ça. Du tennis, où j'initiais les gens, mais je bougeais quand même beaucoup, et une petite séance de muscu calée avec les machines qu'il y avait en extérieur.

Ici, en Italie, j'ai pris un abonnement pour un mois dans une salle de muscu. Elle est grande, assez bizarrement faite, dans un immeuble ancien, donc il y a des salles un peu partout sur plusieurs étages, mais ça fait le cardio au moins. L'abonnement est cher, 100 euros pour un mois, donc pas terrible à ce niveau-là, mais j'avais trop besoin de m'entraîner. Le matériel est pas incroyable, les barres font 12kg et pas 20, elles n'ont pas l'air de super qualité. Les barre ez sont complètement lisses donc pour faire le rowing supination sur banc incliné c'est cuit.
J'ai pris la salle la plus proche de l'appartement et de mon école de langues, mais il y avait une autre salle un peu plus loin qui est apparemment un peu moins chère, et mieux équipée. Une fille de la coloc qui fait plutôt de la force est allée là-bas. Je me suis un peu précipité, dommage

[NicolasWrgt]

Update autres sports

- Jeudi 27 avril 2023 : Footing. 5,28 km en 28:01 soit 5:18 /km d'allure moyenne.
Dernier footing sur l'île de Ré avant le séjour en Italie.

- Samedi et dimanche 29 et 30 avril 2023 : Tennis. Initiation tennis avec mes amis, ainsi qu'avec un joueur qui tapait un peu mieux.

- Vendredi 5 mai 2023 : Footing. 9,83 km en 51:19 soit 5:13 /km d'allure moyenne.
Premier footing à Florence. Je suis allé jusqu'à un parc qui est bien agréable, malheureusement un peu loin de l'appartement, mais au moins ça me forcera à faire un peu de distance si je veux profiter plus longtemps du parc. Là, je n'ai dû faire que 1km5 dans le parc.
Plutôt bien la forme même si ça faisait 8 jours que je n'avais pas couru.

- Dimanche 7 mai 2023 : Footing + côtes. 8,96 km en 49:37 soit 5:32 /km et 101m de dénivelé +.
Un peu de côtes, assez en forme aussi, moins lourd que ce que je ne pensais dans la côte qui est plutôt bien raide

A part ça, pas mal de marche le mardi, mercredi et jeudi pour me balader et visiter la ville

[NicolasWrgt]

Update autres sports

- Lundi 8 mai 2023 : Footing + côtes. 6,93 km en 35:49 soit 5:10 /km d'allure moyenne et 94m de dénivelé positif.
A nouveau footing en montant à la Piazzale Michelangelo. Bonne forme même si j'avais couru la veille

Séance du jeudi 4 mai 2023 : FULL BODY 2| 17h11, durée => 2h00 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x10@200kg | 3' | RPE 7|NEW | S1

Vidéo: https://youtu.be/P7uFl2aA0Lk

2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x8@38kg par haltère |4' | RPE 9 | NEW | S1

Vidéo: https://youtu.be/8mTeZz9unE4

3. Rowing unilatéral (8-15) : 4x11@40kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 8|NEW| S1

Vidéos: /

4. Machine à tractions (8-15) : 4x8@110kg | 4' | RPE 8|NEW| S1

Vidéo: /

5. Crunches normaux et obliques : 3x100@PdC |30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. D'apparence ça a l'air d'être la même machine que celle que j'avais sur l'île de Ré mais en fait pas du tout. Ca coulisse mieux, la première rep est beaucoup moins difficile à faire. A l'île de Ré j'ai le réglage du siège sur le cran 4, ici j'étais entre 2 et 3 et ça m'avait l'air plus facile malgré le poids plus élevé et l'amplitude qui devrait être aussi un peu supérieure.
D'ailleurs vous en pensez quoi de l'amplitude ? C'est suffisant ? Je passerai sûrement à un cran en dessous du siège la prochaine séance pour avoir encore plus d'amplitude Je ne sais plus si je peux augmenter encore le poids, je crois que oui et que le max est à 210kg, je ferais certainement cela.
Je réinitialise le cycle car ce n'est pas la même machine.

DDH. Je devais faire à 37kg5 mais il n'y a que 36kg et 38kg dans cette salle donc je suis passé directement à 38kg Le banc est moins décliné, mais paradoxalement ça a l'air de m'aider un peu pour avoir plus de stabilité, et moins glisser !
Amplitude jusqu'à avoir les bras parallèles.
Séance prochaine les 9 reps !

Rowing unilatéral. Je suis repassé à l'ancienne variante par crainte de la sueur. Je n'ai pas l'habitude de la taille des haltères Technogym et la poigne est encore plus sollicitée que d'habitude. J'ai dû reposer l'haltère avec la main gauche. J'espère que je vais m'habituer. Pas pu filmer car il y avait trop de monde, je suis à l'étranger et on m'a dit d'éviter de filmer quand il y avait d'autres personnes donc je vais pas trop faire le malin

Machine à tractions. Là pour le coup ça a l'air d'être la même machine. Simplement que la ceinture de sécurité tient moins bien, donc c'est un peu plus dur car elle retient moins mon poids de corps. J'ai donc dû repartir d'un peu plus bas en nombre de reps.
Pas pu filmer car collé à une autre machine où quelqu'un faisait les pecs.

Crunches. RAS. Normalement je dois faire la roue abdominale avant ça, mais ils ne l'ont pas dans la salle...

Bilan de la séance : La salle n'est pas géniale, mais ça fera le taf pour cinq semaines J'ai essayé de conserver au maximum les exercices que je faisais pour reprendre comme si de rien n'étais quand je rentrerai en France ! Néanmoins je réinitialise les cycles car les conditions ne sont pas pareilles.
Plutôt en forme même si ça faisait un certain temps sans vraie séance.

[NicolasWrgt]

Séance du samedi 6 mai 2023 : FULL BODY 1| 16h22, durée => 2h22 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Hip-Thrust (8rep +kg) : 4x8@172kg| 4' | RPE 7 | NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/96PbGj9JZY0

2. Développé couché haltères (6-12) : 4x7@36kg par haltère| 4' | RPE 7.5 | NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/YsVscSi-MlY

3. Machine à rowing prise supination (8rep +kg) : 4x8@90kg | 4' | RPE 6.5|NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/kiBWiEeXGTc

4. Magic tRYCeps (8-15) : 4x8@24kg par haltère | 3' | RPE 8|NEW| S1

Vidéo: /

5. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' | 30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. Au début pas trop emballé par le set up avec une barre longue qui ne pèse que 12kg et qui a l'air d'être en papier mâché, et j'avais peur que le banc ne soit pas stable.
Mais au final, le banc est stable, et j'ai même pu mettre plus lourd que d'habitude sûrement parce que le banc est plus bas donc j'ai un peu moins d'amplitude. Mais je trouve qu'elle reste correcte.
La mise en place est chiante mais c'est le Hip-Thrust.
Je vais cycler en 8reps et en augmentant de 5kg à chaque séance.

DCH. Surpris de comment c'est bien passé sur le DCH L'amplitude est correcte. Je vais cycler en +1rep sur chaque série par séance.

Machine à rowing prise supination. Normalement ici je fais du rowing supination sur banc incliné. J'ai essayé de faire. J'ai déjà dû trouver le bon banc car les bancs sur lesquels je faisais les développés ont cette barre qui gêne. Ensuite, comme le sol est du parquet, j'ai dû amener des tapis adhérents sous mes pieds pour être stable et arrêter de glisser. Et puis sur la deuxième série, je n'arrivais plus à tenir la barre car ils ont eu la bonne idée de mettre des barres ez complètement lisses
Bon du coup je préfère changer d'exo. La flemme d'acheter de la magnésie pour contrer ces barre ez lisses.
Je suis passé sur une machine qui m'a l'air pas trop mal, en la faisant en prise supination, ce qui n'est pas vraiment prévu pour, mais la façon dont elle est faite fait que ça ne me gêne pas au niveau des biceps
Première et deuxième série un peu dures, mais après je me suis habitué et je vais pouvoir charger + la prochaine fois. Ca monte jusqu'à 100kg je crois, après je monterai en reps.

Magic tRYCeps. Je devais normalement passer à 22kg5 par haltère, et comme il n'y avait que 22kg ou 24kg j'ai arrondi à l'unité supérieure
Déjà bien dur en 8 reps et malgré les déjà trois minutes de repos, car le diamètre des haltères fait que l'haltère glisse et que ma poigne lâche à gauche.
J'espère que je vais m'habituer au diamètre
Pas de vidéo car il y avait trop de monde. Séance prochaine 9reps.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Très déçu de ne pas pouvoir faire le rowing supi sur banc incliné qui est sûrement mon exercice préféré. Mais au moins ça me fera gagner un peu de temps.
Bien la forme sur cette séance !

[Az3RuS]

Bon voyage à toi, profite bien !

[Foreign]

Profite mec (go péter les 10 reps au DCH )

Avec des sangles de tirage ça serait peut-être passé avec la barre lisse non ?

Sinon ça flirt ou pas ?

[NicolasWrgt]

Bon voyage à toi, profite bien !

Merci

Profite mec (go péter les 10 reps au DCH )

Ouep, j'espère les passer !

Avec des sangles de tirage ça serait peut-être passé avec la barre lisse non ?

Oui, mais j'ai pas trop envie d'en acheter ici, ça prend de la place dans les bagages. Mais quand je rentrerai en France je finirai sûrement par en acheter. J'aime bien l'idée de renforcer ma poigne avec la musculation, mais si c'est au détriment de la prise de muscle sur les exercices de tirage, ça ne vaut pas le coup.

Sinon ça flirt ou pas ?

Pour l'instant j'étais pas mal occupé par l'organisation de ma nouvelle vie, et on fait pas mal de choses avec les autres personnes de l'appartement, donc je n'ai pas eu trop le temps je t'avoue

[NicolasWrgt]

Séance du mercredi 10 mai 2023 : FULL BODY 2| 15h36, durée => 2h04 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8.5/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x11@200kg | 3'30 | RPE 7|+1 cran d'amplitude +1rep par série | S2

Vidéo: https://youtu.be/ue7KL_casCM

2. Développé décliné haltères (6-12) : 4x9@38kg par haltère |4' | RPE 9.5 | +1rep par série | S2

Vidéo: https://youtu.be/YlzilyFLwPY

3. Rowing unilatéral (8-12) : 4x12@40kg | 2' entre chaque bras | RPE 7.5|+1rep par série| S2

Vidéos: /

4. Machine à tractions (8-15) : 4x9@110kg | 4' | RPE 8.5|+1rep par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/-oktb5FON00

5. Crunches normaux et obliques : 3x100@PdC |30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Bon finalement j'étais déjà au poids max à 200kg, donc je vais juste augmenter en reps. J'ai également ajouté un cran d'amplitude, en mettant l'assise du siège au cran juste avant le max d'amplitude. Du coup, c'était bien plus compliqué que la semaine dernière pour la première répétition, mais ça me semble un bon compromis, j'ai plus d'amplitude que la semaine dernière

DDH. J'ai été un peu trop ambitieux sur le DDH Ca passe, mais j'ai pas grand chose de plus. Je vais passer à +1rep sur deux séries seulement à partir de la séance prochaine.

Rowing unilatéral. Un peu mieux au niveau de la poigne, j'ai juste dû reposer l'haltère pour la toute dernière rep du bras gauche de la dernière série. Je ne sais pas si c'est les 30s de repos ajoutées en plus ou le fait que je commence à m'habituer au diamètre des haltères... Comme j'ai des soucis de poigne, je vais directement passer à 42kg en 8reps au lieu d'aller chercher les 15reps.
Pas pu filmer, trop de monde.

Machine à tractions. Ici aussi j'étais au max du poids. D'ailleurs, je ne sais pas s'il y a 110kg ou 120kg. Car c'est marqué 110kg, mais avant la première plaque où il y a marqué 5kg, il y a également deux autres plaques du même diamètre avant, donc je suppose que c'est une erreur et qu'il y a en fait 120kg. Ce qui explique aussi pourquoi je galère autant et pourquoi le mouvement est pas mal dégradé

Crunches. RAS.

Bilan de la séance : Après deux exercices je n'avais déjà plus de nerveux Alors que j'avais très bien dormi la veille. Ca arrive...

[SkyTunD]

Pour le problème de poigne, pourquoi ne pas utiliser des sangles ?

Sur les presses j'ai toujours trouvé l'amplitude très réduite

Pour les tractions, je trouve que tu arrondis le dos. Est ce que c'est juste la position qui donne ça ?

[NicolasWrgt]

Pour le problème de poigne, pourquoi ne pas utiliser des sangles ?

Sur les presses j'ai toujours trouvé l'amplitude très réduite

Pour les tractions, je trouve que tu arrondis le dos. Est ce que c'est juste la position qui donne ça ?

Pour les sangles j’en parle au dessus justement en réponse à Vincent

Pour les presses tu parles en général ou particulièrement sur mes exécutions ?

Je suis d’accord pour les tractions, c’est à la fois la position et le fait qu’il y a sûrement un peu trop lourd. Après je n’ai aucune douleur ou souci donc je pense continuer comme ça, c’est aussi pour les biceps que je fais l’exercice, c’est un peu un deux en un, donc ça prendra là où ça voudra prendre haha

[SkyTunD]

Pour les sangles j’en parle au dessus justement en réponse à Vincent

Pour les presses tu parles en général ou particulièrement sur mes exécutions ?

Je suis d’accord pour les tractions, c’est à la fois la position et le fait qu’il y a sûrement un peu trop lourd. Après je n’ai aucune douleur ou souci donc je pense continuer comme ça, c’est aussi pour les biceps que je fais l’exercice, c’est un peu un deux en un, donc ça prendra là où ça voudra prendre haha

J'avais pas vu le post avant le log de la séance autant pour moi !

Pour la presse, je pense en général et après j'ai pas l'expérience pour savoir si c'est normal ou pas

[NicolasWrgt]

Pour la presse, je pense en général et après j'ai pas l'expérience pour savoir si c'est normal ou pas

Je pense qu'un élément d'explication serait que pour les genoux avec une amplitude trop importante ça ne serait pas terrible quand ça commence à être lourd, donc inconsciemment sur le forum on doit être pas mal à réduire l'amplitude

Update autres sports

- Vendredi 12 mai 2023 : Footing. 7,37 km en 38:03 soit 5:09 /km d'allure moyenne.
Cette fois-ci pas de montées, juste une petite sortie pour se dépenser après l'apéro de la veille un peu trop arrosé

- Dimanche 14 mai 2023 : Sortie longue + côtes. 16,54 km en 1:38:09 soit 5:56 /km d'allure moyenne et 284m de dénivelé +.
Sortie longue sur les collines de Florence. Très belle vue et très peu de voitures, très agréable et reposant pour le cerveau
J'avais un peu trop abusé sur les sorties et l'alcool (et manque de sommeil) les trois jours précédents, donc je me suis dit que j'allais changer de style de sortie, et faire du plus long sans forcer. J'étais aussi motivé par mon frère qui se met à courir sur des distances plus longues en endurance fondamentale. J'avais la flemme mais j'ai saisi le créneau de la dernière chance du dimanche à 17h pour les sorties longues haha.
Et bien c'était génial, les 16km sont passés comme une lettre à la poste malgré la fatigue et l'alcool. Je n'avais pas les jambes lourdes après la sortie, ça ne tirait quasiment pas, et surtout le nerveux était très frais
Même les montées sont passées comme une lettre à la poste. Quand je vois comment ça me repose le nerveux je me dis que c'est + complémentaire avec la musculation que de vouloir travailler de la vitesse pour du 10km par exemple.
C'est aussi là que je vois la différence avec la musculation, car j'ai fait une séance de musculation, et pour le coup j'ai senti le manque de sommeil et l'alcool

[NicolasWrgt]

Séance du lundi 15 mai 2023 : FULL BODY 1| 15h21, durée => 2h05 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Hip-Thrust (8rep +kg) : 4x8@174kg5| 4' | RPE 6.5 | +2kg5 par série| S2

Vidéo: /

2. Développé couché haltères (6-12) : 4x8@36kg par haltère| 4' | RPE 8 | +1rep par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/zNxPgVuA508

3. Machine à rowing prise supination (8rep +kg) : 4x8@95kg | 4' | RPE 7|+5kg par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/28HmweyfxI8

4. Magic tRYCeps (8-15) : 4x9@24kg par haltère | 3' | RPE 10|+1rep par série| S2

Vidéo: /

5. Gainages frontal, arrière et obliques : 1'30, 1'15, 1', 1' | 30"

Vidéo: /

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Bilan des exercices :

Hip-thrust. Plutôt facile ! Je m'habitue bien au nouveau set-up. Bon par contre ça manque clairement de disques dans la salle, j'ai pris tous les disques de 20, ceux qui faisaient du couché étaient dégoûtés, tant pis pour eux
En augmentant que de 2kg5 ça a l'air d'être un bon compromis pour faire durer le cycle, 5kg c'était trop agressif je sentais beaucoup plus la différence avant.
Pas pu filmer, trop de monde.

DCH. Bien passé ici aussi. La fixation des épaules n'est toujours pas au top, ça reste mon défaut. Mais au moins ça monte. Les avant-bras pas tout à fait droits, mais ça reste léger.

Machine à rowing prise supination. La machine me plaît bien J'essaie de contracter en fin de mouvement comme un kikoo sensations car je sens que l'amplitude peut devenir limite à ce poids, donc ça me force à aller chercher plus loin J'arriverai au poids max la séance prochaine et ensuite j'augmenterai en reps

Magic tRYCeps. J'ai eu mal au triceps gauche (sensation de surétirement) puis un peu à l'épaule. J'ai bouclé la 4e série mais avec le manque de force à gauche la dernière rep est assez dégueulasse.
Je ne sais pas si c'est parce que je suis passé de 20kg par haltère à directement 24kg. Je voulais faire ça car chez moi sur l'île à la salle ça sera des haltères de 22kg5 et non 22kg, donc je ne voulais pas être sur un poids en dessous.
Erreur de ma part, je vais recycler et passer à 22kg. Je pourrais augmenter encore le repos, mais je n'ai pas envie de me faire mal, je sens que c'est un peu lourd et que la négative est trop bâclée pour le coup. Après, je ne suis pas certain que ce soit le magic tRYCeps qui me fasse cela car j'ai commencé à ressentir cela sur la séance précédente après la machine à tractions. Peut-être un surétirement là-dessus aussi.
Quoi qu'il en soit je pense que c'est plus raisonnable de repasser à 22kg par haltère, et je pourrai toujours ensuite augmenter à 22kg5 en rentrant !
Pas pu filmer, trop de monde.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance taxante ! J'ai senti le manque de sommeil et l'alcool des derniers jours. Petite alerte au magic tRYCeps, je n'aime pas trop ça mais c'est la vie quand on est un peu trop ambitieux

[SkyTunD]

Bilan de la séance : Séance taxante ! J'ai senti le manque de sommeil et l'alcool des derniers jours. Petite alerte au magic tRYCeps, je n'aime pas trop ça mais c'est la vie quand on est un peu trop ambitieux

ça peut aussi être ton corps qui te signale que tu as trop abusé ces dernières jours