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NicolasWrgt : Musculation Training Log

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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 15h09

Foxxy a écrit:Dans ce cas la mets le poids a l'avant reste bien droit et tiens toi pour faire un genre de Belt Squat, qu'en penses-tu ?

Yes, je vais mettre le sac de 20kg à l'avant et celui de 10kg à l'arrière comme ça j'aurai moins besoin de compenser avec le dos pour pas tomber en arrière. Oui super idée, je pourrai me tenir aux poignées des portes fenêtres, je testerai ça dès la prochaine séance jambes :cool:
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Messagepar Mattecoco le 07/11 15h50

Cool t'as pas perdu le spirit, ça bricole mais au moins ça bouge ! :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 16h03

Mattecoco a écrit:Cool t'as pas perdu le spirit, ça bricole mais au moins ça bouge !

Non, au contraire, ces séances en séries longues me font garder le motivation, je trépigne et j'ai hâte de retrouver mes cycles pré-confinement :D
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Messagepar takumi le 07/11 18h19

je pense pareil que Foxxy
sympa la p'tite séance :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 20h50

takumi a écrit:sympa la p'tite séance

Oui, j'essaie de m'amuser malgré le manque de matériel :p
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Messagepar Julien13 le 08/11 15h15

NicolasWrgt a écrit:Oui super idée, je pourrai me tenir aux poignées des portes fenêtres, je testerai ça dès la prochaine séance jambes


Bordel ça sent le cassage de fenêtre !
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Messagepar PassionETProgression le 08/11 17h05

Ta séance me donne pas du tout envie, mais on fais ce qu'on peux :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 10h02

Julien13 a écrit:Bordel ça sent le cassage de fenêtre !

Je ferai attention ! Si je sens que c'est un peu fragile j'irai plutôt me tenir à ma copine :lol:

PassionETProgression a écrit:Ta séance me donne pas du tout envie, mais on fais ce qu'on peux

Ah pourquoi ? Trop de séries longues ? Non en vrai moi non plus quand je l'ai pensée elle ne me donnait pas du tout envie, mais j'ai vraiment pas envie de "perdre" plusieurs mois au retour du confinement, d'autant + qu'il pourrait y en avoir d'autres des confinements, et d'autant + que j'étais déja pas à des charges très lourdes ;)

Update course à pieds :
- Dimanche 8 novembre : 23.43km en 2h00m31s. C'était la grosse sortie de la semaine, et même la première fois que je faisais + de 15km depuis plusieurs mois ! Très content car ma nouvelle foulée me préserve de douleurs aux genoux. Avant dès 17/18km et encore + à 21km j'avais déja de bonnes douleurs, là pratiquement rien :D ! Par contre les mollets prennent forcément plus chers et ce matin j'ai un peu du mal à marcher... Mais je préfère que ce soit les muscles des mollets qui prennent cher plutôt que les articulations et tendons du genoux !

J'ai enchaîné avec une séance de musculation l'après-midi, car comme Vovo je suis un peu maso haha. Bon après j'ai pas fait une séance jambes, faut pas abuser non plus !

Séance du dimanche 08/11/2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule| 16h29, durée =>1h35 minutes

1. Tractions pronation prise large : 5x6+5x5@PDC | 1' | RPE 7.5 +1rep sur 5 séries| S2

2. Rowing bûcheron bidon: 3x16@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5 +1rep par série| S2

3. DIPS entre deux chaises avec lest : 3x16@13kg2 | 1'30" | RPE 6 +1rep par série | S2

4. Curl marteau assis : 3x22@4kg9 par pierre| 1'30 | RPE 5.5 +2rep par série| S2

5. Elévations latérales assis : 3x22@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 5 +2rep par série| S2

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CHVwAEyJh-9 ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Tractions. Désolé pour le cadrage, mais j'ai pas de trépied ici. J'ai essayé de poser le téléphone sur la selle du vélo + en appui sur la cage de hand mais c'est pas concluant... La prochaine fois je le mettrai par terre avec une pierre même si l'angle en contreplongée est pas fou. Les reps en + sur les 5 premières séries sont plutôt bien passées même si j'étais plutôt cramé nerveusement par la sortie CAP du matin ! Je vais maintenant augmenter de 1 rep sur 2 séries par séance :)

Rowing bûcheron. Il ne faut pas que j'oublie de bien resserrer l'omoplate, j'ai tendance à oublier sur certaines répétitions.

DIPS entre deux chaises. RAS.

Curl marteau assis. Moins dur que la séance dernière pour la poigne. Les +2rep par série passent bien !

Elévations latérales assis. RAS.

Bilan de la séance : J'ai bien fait de me motiver à faire la séance après les 23km du matin, car elle était finalement bien productive :D Par contre, mon système nerveux étant un peu cramé, c'est là qu'on voit la différence sur les "gros" poly-articulaires, où les RPE étaient + hauts que ce à quoi je m'attendais ! Alors que sur les "petits" poly (DIPS entre deux chaises) et les exercices d'isolation, pas de différence !

Sinon, j'ai fait 5 séances de musculation cette semaine. Je trouve que c'est un peu trop pour mon système nerveux, j'étais un peu dans les vapes certains jours. Et la deuxième séance jambes est plutôt mal passée ! Donc je vais essayer de faire 4 séances par semaines à partir de maintenant !
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Messagepar Nicolas85 le 09/11 10h07

Belle séance!
Et entre les tractions sur une cage de hand et les exos avec les pierres, tu vas avoir une poigne de malade (ou une grosse tendinite :-) )
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 10h11

Merci :)
Oui, c'est important de développer la poigne, pour avoir une force fonctionnelle :idiot:
Sur la cage de hands, je n'utilise que 4 doigts pour me tenir (je n'utilise pas le pouce) et ma paume ne vient pas complètement se resserrer sur la barre car elle est trop large :\
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Messagepar Champia le 09/11 10h34

Comment tu as fait pour intégrer ta nouvelle foulée aussi vite ? Tu arrives à penser à ton attaque à chaque pas pendant 2h ?

Bravo en tout cas !

Au fait, tu n'as pas l'impression que te cuisses crament plus sur des efforts d'endurance depuis que tu fais de la muscu ?
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 10h44

Champia a écrit:Comment tu as fait pour intégrer ta nouvelle foulée aussi vite ? Tu arrives à penser à ton attaque à chaque pas pendant 2h ?

C'était ma 5e séance avec cette foulée ! La première séance je réussissais pas à la faire tout le temps, j'alternais, la 2e ça allait mieux et ainsi de suite... Après, ça a aussi un peu évolué. Pour bien habituer mon cerveau à la nouvelle foulée, sur les deux premières séances j'étais vraiment beaucoup sur l'avant du pied, puis quand j'ai vu que je n'avais plus l'ancienne foulée (j'attaquais carrément au talon avant :confused: ) je suis passé à quelque chose de + naturel, légèrement sur l'avant du pied mais finalement presque à plat !

Ca faisait longtemps que j'y pensais à changer de foulée, car on m'avait déjà dit que attaquer talon mettait des vibrations en plus et de la tension sur mes genoux, et je l'avais pas fait par "confort" et peur de ne pas y arriver. Mais finalement c'est assez facile à changer :)

Pendant les 2h, je n'y pensais pas à chaque fois, d'ailleurs à un moment vers 1h30 de course j'ai eu un peu peur de réattaquer talon car j'étais fatigué des mollets, mais en fait je me suis rendu compte en faisant des tests à ce moment là que je n'avais plus du tout mon ancienne foulée, et que j'étais "à plat" quand ça devenait dur, ce qui est bien pour les genoux :)

Champia a écrit:Au fait, tu n'as pas l'impression que te cuisses crament plus sur des efforts d'endurance depuis que tu fais de la muscu ?

Je ne pourrais pas trop te dire, car j'ai commencé la musculation des jambes à peu près au même moment que j'ai commencé la course à pieds... Ce qui est certain, c'est que quand je ne fais pas les jambes (et même pas du tout de muscu) pendant 2/3 jours avant une course, je me sens à 100% sur la course. C'est ce que je faisais quand il y avait encore des courses à pieds en compétition de disponibles (snif) pour être au top :D
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 10h04

Impressionnant la course! J'aimerai bien être aussi à l'aise :p
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 11h10

PassionETProgression a écrit:Impressionnant la course! J'aimerai bien être aussi à l'aise

Merci :D J'essaie de voir jusqu'où je peux progresser en course à pieds et musculation, même si c'est pas franchement complémentaire la progression dans les deux sports (surtout sur des longues distances).

Si on m'avait dit il y a encore 2 ans que je pourrais me lever le dimanche matin et aller courir 2h (et surtout prendre du plaisir :!: ) j'aurais rigolé :lol:
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Messagepar Zals le 10/11 16h00

Sacrée course à pied Nico !

T'étais quand même un peu cramé j'espère ? Dans le cas contraire, ce serait inquiétant :super_lol:

3-4 séances c'est la bonne moyenne pour la plupart d'entre nous, au delà c'est pour défiler sur la plage :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 16h55

Hello ! Oui j'étais même très cramé, j'avais déja pas mal couru la semaine et fait 2 fois les jambes, donc dès que j'ai commencé la sortie c'était dur :lol:
A l'heure où je te parle mes mollets sont toujours raides de la sortie de course !
Mais je me suis accroché car si je veux réussir le marathon à la fin du confinement, il faut que je passe par ce genre de séances, car le marathon ça sera encore + dur mentalement ;)
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Messagepar Champia le 11/11 09h56

Merci pour ton retour @Nicolas. En CAP, quand j'ai essayé de travaillé ma foulée (pas l'attaque, mais la cadence, donc diminuer la taille des pas et augmenter la cadence), j'ai trouvé ça hyper dur (dès que je relachais mon attention, je retrouvais une cadence plus faible avec une largeur de pas plus grande, et ce d'autant plus sur des séances rapides type fractionné où j'avais tendance à accélérer en "sautant" plus loin plutôt qu'en "moulinant" plus vite).
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 10h07

Séance du mardi 10 novembre 2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 17h37, durée =>1h17 minutes

1. Pompes lestées : 3x18@11kg1 | 1'45"| RPE 7.5 | +1rep par série | S17

2. Rowing debout bidon : 3x24@22kg | 1'30" | RPE 4 | +2rep par série| S3

3. Floor press bidon : 3x24@22kg | 1'30" | RPE 5| +2rep par série | S3

4. Curl incliné : 3x22@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 6 | +1rep par série| S3

5. Oiseau : 3x22@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 6| +1rep par série | S3

6. Gainages

Vidéos:

Exercices: https://www.instagram.com/p/CHcWeNwJilV ... _copy_link
Posing 10/11/2020: https://www.instagram.com/p/CHcgaqzi8vU ... _copy_link
Posing 19/08/2020: https://www.instagram.com/p/CEEcKZPJd0i ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Pompes lestées. Je vais augmenter le RIS à 2 minutes pour valider les 19 puis 20 reps.

Rowing debout. La technique est meilleure que la semaine dernière. C'est encore léger mais avec les +2reps à chaque séance ça va finir par devenir dur :)

Floor press. Il faut que je fasse attention à essayer de garder mes épaules tirées en arrière. Même si je ne suis pas sur un banc, je ne dois pas prendre de mauvais habitudes.

Curl incliné. Encore une séance avant de devoir RP.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance ! J'ai fait un petit posing après l'oiseau que j'ai mis en vidéo. J'ai également mis la vidéo du posing du 19 août pour faire une comparaison. Globalement, je manque toujours de masse. Je fais le même poids qu'au 19 août mais je suis sensiblement + sec qu'en août. Je ne sais pas ce que vous en pensez ?
Dernière édition par NicolasWrgt le 16/11 12h57, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 11/11 10h46

NicolasWrgt a écrit:Update course à pieds :
- Dimanche 8 novembre : 23.43km en 2h00m31s. C'était la grosse sortie de la semaine, et même la première fois que je faisais + de 15km depuis plusieurs mois ! Très content car ma nouvelle foulée me préserve de douleurs aux genoux. Avant dès 17/18km et encore + à 21km j'avais déja de bonnes douleurs, là pratiquement rien :D ! Par contre les mollets prennent forcément plus chers et ce matin j'ai un peu du mal à marcher... Mais je préfère que ce soit les muscles des mollets qui prennent cher plutôt que les articulations et tendons du genoux !

J'ai enchaîné avec une séance de musculation l'après-midi, car comme Vovo je suis un peu maso haha. Bon après j'ai pas fait une séance jambes, faut pas abuser non plus !

!

salut
chapeau bas camarade. tu as raison de changer ta foulée, plus a plat te conservera !
tu es prêt pour un semi-marathon, d'ailleurs tu en fait un quand ?
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Messagepar Tino le 11/11 10h46

Assez stylé l'usage des bidons pour le floor press :) Bonne idée !
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 13h03

Tino a écrit:Assez stylé l'usage des bidons pour le floor press Bonne idée !

Le bidon c'est un peu l'accessoire de base de mon entraînement de confiné :lol: Donc c'était dans l'autre sens la réflexion: une fois que j'ai le bidon, quels exercices je peux faire avec, et effectivement pour le floor press ça marche bien :cool:

takumi a écrit:salut
chapeau bas camarade. tu as raison de changer ta foulée, plus a plat te conservera !
tu es prêt pour un semi-marathon, d'ailleurs tu en fait un quand ?

J'en ai déja fait 1 en course officielle en mars 2020, juste avant le premier confinement :) Je l'avais réalisé en 1h34 minutes ! Je pense pouvoir légèrement améliorer mon temps sachant que j'ai continué l'entraînement en course à pieds assez sérieusement depuis ! Mais le prochain objectif est un marathon là :cool:
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Messagepar Champia le 12/11 09h23

Elle en pensait quoi ta copine derrière ? :lol: :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 09h56

Le roi de la débrouille :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 12/11 19h02

Champia a écrit:Elle en pensait quoi ta copine derrière ?

Elle m'a demandé de couper le son de la vidéo du posing car elle discutait d'informations "confidentielles" :lol:

PassionETProgression a écrit:Le roi de la débrouille

Quel titre honorifique :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 10h25

Update autres sports

- Mercredi 11 novembre 2020: 10,91km en 56minutes. Sortie en limite d'aisance respiratoire (pour moi il faut que je ne dépasse pas 150bpm). Je continue la prépa pour le marathon :)
- Jeudi 12 novembre 2020: Séance de surf d'une heure. Belles vagues jusqu'à 2m et ça fait du bien de prendre l'air entre midi et deux pour se sentir bien au travail !

Séance du vendredi 13 novembre 2020 : JAMBES| 17h35, durée => 1h23 minutes

1. Fentes arrières sac à dos : 3x15@24kg | 2' | RPE 5 +2rep par série | S3

2. Squat baie vitrée : 3x17@30kg5 | 1'30"| RPE 5 | NEW S1

3. Squat sumo bidon : 3x22@22kg | 1'30"| RPE 5.5 +1rep par série | S3

4. Soulevé de terre bidon : 3x22@22kg | 1'30" | RPE 5 +1rep par série| S3

5. Hip-Thrust unilatéral : 3x17@PdC | 2' | RPE 6 +1rep par série | S3

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CHitFBCpvfW ... _copy_link

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Fentes arrières. Avec +2reps par séance, ça devrait vite devenir difficile ! Pour l'instant ça va :)

Squat baie vitrée. Et là j'ai des sensations colossales frérot, j'ai eu une sensation titanesque !! Merci à Foxxy pour l'idée de me tenir à quelque chose, j'ai super bien senti les quadriceps et j'étais forcément beaucoup plus stable. Je ne me tiens que vers le bas du mouvement car c'est là que je commence à perdre l'équilibre. Cette variante est quand même plus facile car le gainage intervient un peu moins et le fait de se tenir enlève légèrement du poids, mais je vais pouvoir bien progresser.
J'ai testé avec le sac à dos le + lourd à l'arrière, mais c'est clairement plus difficile avec le sac le + lourd à l'avant donc je vais rester comme ça !

Squat sumo. Toujours aussi cardio cette me*** mais je crois que je commence à m'habituer :D

Soulevé de terre roumain. RAS.

Hip-Thrust unilatéral. Mine de rien, en 5e exo ça commence à devenir dur même juste au poids de corps !

Bilan de la séance : Très bonne séance jambes, j'avais pas fait de course à pieds la veille, ça faisait une semaine que j'avais pas fait les jambes donc j'avais du jus :p
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Messagepar Foxxy le 14/11 13h02

Au top :)
Tu peux faire pareil (te tenir) pour toute flexion d'ailleurs comme tes fentes AR ou du SdT voir du SdT unil a voir.

Ton HT unil tu comptes lester ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 14/11 13h35

Tu es rpe 5 depuis un moment non?
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Messagepar MarieP le 14/11 14h50

Je vois que tu continue à trouver des astuces pour bien te cramer !
Tu devrais assez vite retrouver tes perfs quand tu reprendras post confinement ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 15h39

Foxxy a écrit:Ton HT unil tu comptes lester ?

Pour l'instant je sens que ça travaille déja bien juste au PdC car il est en dernier exo. Après si j'en ai marre des séries longues c'est vrai que je pourrais me lester avec un sac à dos sur le devant. Après, j'ai déja deux exercices avec lest sac à dos, et je préfère les mettre au début de la séance car ça prend du temps. Mais si je passe à moins de reps grâce au lest sur le HT c'est vrai que ça compense aussi... Donc à voir ! Mais pour l'instant c'est l'exo où j'ai le plus de difficulté (musculaire) ressentie, donc pas forcément celui où j'ai besoin de lester :)

PassionETProgression a écrit:Tu es rpe 5 depuis un moment non?

Oui ! Sur les fentes je monte de 2 en 2 donc malgré le poids faible je sais qu'arrivé à 20 reps (dans 2 séances quasiment) ça va bien brûler et les RPE vont monter.
Sur le squat baie vitrée je vais sûrement augmenter de 2 reps également, donc le RPE devrait augmenter assez vite.
Sur le 3e exo il est déja bien cardio donc je vais rester à +1rep.
Sur le soulevé de terre, lui il restera trop facile malheureusement, je pourrais faire la version unilatérale mais le soulevé de terre unilatéral n'est pas pour moi, déja que les séances jambes c'est pas toujours la grosse motivation, je peux pas me permettre de mettre un exercice que je ne trouve pas agréable et pas stable...

MarieP a écrit:Je vois que tu continue à trouver des astuces pour bien te cramer !
Tu devrais assez vite retrouver tes perfs quand tu reprendras post confinement

Yes c'est le but ! J'ai déja mon plan de retour avec des remontées progressives sur 2 ou 3 séances en fonction des exercices puis à la 3e ou 4e séance je reprendrai les cycle pré-confinement :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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NicolasWrgt : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 14/11 16h24

Ok, je comprend la logique, même si je ne suis pas fan, dans la mesure ou concrètement ce sont des séances ou le stimulus sera trop faible pour provoqué une adaptation.

Je sais que c'est la fameuse "rampe de lancement".
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 18h03

Oui ! Rampe de lancement ou plutôt rampe de maintien pour pouvoir par la suite faire un lancement accéléré ;)

Mais t'inquiète pas, une fois de retour chez moi je reprendrai un cycle au front squat en ajoutant 2kg chaque semaine, tu vas voir les RPE monter ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 19h23

Update course à pieds :
- Samedi 14 novembre : Course à pieds de 15km en 1h19 soit un rythme de 5:17 au kilomètre. Un peu de distance pour continuer la prépa marathon. Content car cette sortie m'a permis de passer au dessus des 1000 kilomètres courus cette année. C'est beaucoup moins que Matclems sur ce forum qui est déja à 4915km cette année (c'est énorme :!:) mais ça témoigne d'une certaine régularité !

Séance du samedi 14 novembre 2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule| 16h27, durée =>1h32 minutes

1. Tractions pronation prise large : 7x6+3x5@PDC | 1' | RPE 8 | +1rep sur 2 séries| S3

2. Rowing bûcheron bidon: 3x17@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7 | +1rep par série | S3

3. DIPS entre deux chaises avec lest : 3x17@13kg2 | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S3

4. Curl marteau assis : 3x24@4kg9 par pierre| 1'30" | RPE 5| +2rep par série| S3

5. Elévations latérales assis : 3x24@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 5.5| +2rep par série| S3

6. Abdominaux

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------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Tractions. La dernière rep j'arrondis un peu le haut du dos. On dirait un peu que c'est le cas sur les autres reps mais l'angle est trompeur car le téléphone était posé par terre. Je vais néanmoins ralentir la progression car c'était pas super facile aujourd'hui. Je passe à 1rep en + sur une série désormais.

Rowing bûcheron. RAS.

DIPS entre deux chaises. RAS.

Curl marteau assis. Les +2 rep par série passent encore bien, j'ai même ressenti une légère facilité en + cette séance.

Elévations latérales assis. RAS.

Bilan de la séance : Encore un peu fatigué de la course à pieds du matin, mais séance ma foi fort agréable :cool:
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Messagepar takumi le 15/11 08h23

1000km de run , bravo
et moi qui pensais que je courais beaucoup :lol:
j'adore le mec qui fait ca muscu avec la dame tranquille derriere :lol:
il est ou le carnet a Matclems, je ne l'ai jamais trouvé :wtf:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 10h11

Merci :)

Le carnet de Matclems n'est pas sur Superphysique je crois. Par contre si tu demandes à t'abonner à son profil sur Strava (le lien est dans sa signature je crois) tu pourras voir ses sorties :cool:

Pour ma copine oui ça me fait marrer, surtout que là elle se préparait une corona au citron pour fêter l'anniversaire d'une pote en visio apéro ! Tout ce qu'il y a de plus en lien avec la musculation :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 10h18

En vrai, elle préparait la Corona pour fêter les 1 000 kms.

Félicitations!
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Messagepar Zals le 15/11 19h39

Yop Nico!

Propre la séance :)

Pour les dips, tu les fais dans l'optique de cibler les bras ou les pectoraux (ici c'est les bras je crois) ?

Si c'est pour les bras, essaie juste de garder le torse bien vertical sans te massacrer :)
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Messagepar Julien13 le 16/11 09h04

Moi qui croyait qu'elle te préparait le post workouteuh... :idiot:

J'allais commenter "Bordel on a un deuxième Mat ici !" Je meurs quand je vois ses sorties à ce rythme !!!

Je cours très peu mais je vais me renseigner sur la foulée car j'ai une petite cadence et je crois que j'attaque par le talon.

Bon courage pour le marathon !
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 13h12

Zals a écrit:Yop Nico!

Propre la séance

Pour les dips, tu les fais dans l'optique de cibler les bras ou les pectoraux (ici c'est les bras je crois) ?

Si c'est pour les bras, essaie juste de garder le torse bien vertical sans te massacrer

Merci ! Oui je commence à me faire plaisir malgré les séries longues !
C'est plutôt pour les bras même si je suis pas compte que les pecs interviennent dessus car c'est plutôt un point "faible". Mais oui je vais essayer avec le torse + vertical la prochaine séance :)

Julien13 a écrit:Moi qui croyait qu'elle te préparait le post workouteuh...

J'allais commenter "Bordel on a un deuxième Mat ici !" Je meurs quand je vois ses sorties à ce rythme !!!

Je cours très peu mais je vais me renseigner sur la foulée car j'ai une petite cadence et je crois que j'attaque par le talon.

Bon courage pour le marathon !

Non, on mangeait avec mes parents le soir (raclette d'ailleurs :super_lol: ) donc y'avait rien à préparer.
Je suis loin du niveau de Matclems ! Le jour où je ferai des sorties de 35km en 4:30 de moyenne et ce à l'entraînement n'est pas venu ;)
Après, attaquer par le talon n'est pas grave en soi, c'est juste que je sentais sur de longues distances que ça mettait de la tension sur les genoux. La cadence idem ça dépend vraiment des personnes, et je pense que ça vient aussi avec le temps. Avant j'avais une faible cadence et je faisais plutôt des grandes foulées, maintenant j'ai un peu + de cadence.
****

J'ai enchaîné une séance de musculation haut du corps (ci-dessous) et une séance de course à pieds, et bien.. je ne vous le conseille pas haha ! J'avais mal au cœur pendant la séance. Même si mon petit doigt me dit que c'est peut être bien à cause de la raclette et des quelques verres de vin blanc de la veille :idiot:
La course à pieds du dimanche 15 novembre donc avec 6,23km en 32min50s soit un rythme de 5:16 par km. Sortie pour garder le rythme et continuer à travailler la foulée avant la grosse sortie de samedi !!

Séance du dimanche 15 novembre 2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 15h56, durée =>1h28minutes

1. Pompes lestées : 3x19@11kg1 | 2'| RPE 7.5 | +1rep par série | S18

2. Rowing debout bidon : 3x26@22kg | 1'30" | RPE 5| +2rep par série| S4

3. Floor press bidon : 3x26@22kg | 1'30" | RPE 5.5| +2rep par série | S4

4. Curl incliné : 3x23@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 6 | +1rep par série| S4

5. Oiseau : 3x23@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 6.5| +1rep par série | S4

6. Gainages

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CHpiQU5p4cX ... _copy_link

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Pompes lestées. Toujours + dures les fins de cycle. Semaine prochaine on valide les 20 reps :)

Rowing debout. RAS.

Floor press. J'ai fait attention à bien garder les épaules en arrière et les omoplates resserrées et j'étais beaucoup + stable et meilleures sensations aux pectoraux.

Curl incliné. Toujours pas de RP en vue.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance ! C'est la moins taxante de mes 3 séances, ce qui s'explique par le fait que je n'ai véritablement qu'un "gros" exercice (les pompes lestées).
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Messagepar matclems le 16/11 13h37

:cool: :D

Bien joué ! Grosse sortie prévue samedi prochain ?
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 12h00

matclems a écrit:Bien joué ! Grosse sortie prévue samedi prochain ?

Je t'ai donc répondu en MP ;)

Update course à pieds et autres sports
- Lundi 16 novembre et mardi 17 novembre: séances de surf. Séances très très différentes. Le lundi très grosses vagues, marée haut avec un gros coeff donc l'eau montait jusqu'à tout en haut de la plage. J'ai eu du mal à passer le line-up et pris très peu de vagues. Le mardi, totalement à marée basse, toujours gros coeff et petites vagues.
- Mercredi 18 novembre : course à pieds de 6,25km en 32min57s soit un rythme de 5:16 au kilomètre. Dernière sortie pour le repérage de la boucle et de l'allure avant la grosse sortie de samedi !
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