Julien13 a écrit:Bordel ça sent le cassage de fenêtre !
Je ferai attention ! Si je sens que c'est un peu fragile j'irai plutôt me tenir à ma copine
PassionETProgression a écrit:Ta séance me donne pas du tout envie, mais on fais ce qu'on peux
Ah pourquoi ? Trop de séries longues ? Non en vrai moi non plus quand je l'ai pensée elle ne me donnait pas du tout envie, mais j'ai vraiment pas envie de "perdre" plusieurs mois au retour du confinement, d'autant + qu'il pourrait y en avoir d'autres des confinements, et d'autant + que j'étais déja pas à des charges très lourdes
Update course à pieds :
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Dimanche 8 novembre : 23.43km en 2h00m31s. C'était la grosse sortie de la semaine, et même la première fois que je faisais + de 15km depuis plusieurs mois ! Très content car ma nouvelle foulée me préserve de douleurs aux genoux. Avant dès 17/18km et encore + à 21km j'avais déja de bonnes douleurs, là pratiquement rien
! Par contre les mollets prennent forcément plus chers et ce matin j'ai un peu du mal à marcher... Mais je préfère que ce soit les muscles des mollets qui prennent cher plutôt que les articulations et tendons du genoux !
J'ai enchaîné avec une séance de musculation l'après-midi, car comme Vovo je suis un peu maso haha. Bon après j'ai pas fait une séance jambes, faut pas abuser non plus !
Séance du dimanche 08/11/2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule|
16h29, durée =>1h35 minutes1.
Tractions pronation prise large :
5x6+5x5@PDC | 1' | RPE 7.5 +1rep sur 5 séries| S2
2.
Rowing bûcheron bidon:
3x16@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5 +1rep par série| S2
3.
DIPS entre deux chaises avec lest :
3x16@13kg2 | 1'30" | RPE 6 +1rep par série | S2
4.
Curl marteau assis :
3x22@4kg9 par pierre| 1'30 | RPE 5.5 +2rep par série| S2
5.
Elévations latérales assis :
3x22@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 5 +2rep par série| S2
6.
AbdominauxVidéos:
https://www.instagram.com/p/CHVwAEyJh-9 ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Tractions. Désolé pour le cadrage, mais j'ai pas de trépied ici. J'ai essayé de poser le téléphone sur la selle du vélo + en appui sur la cage de hand mais c'est pas concluant... La prochaine fois je le mettrai par terre avec une pierre même si l'angle en contreplongée est pas fou. Les reps en + sur les 5 premières séries sont plutôt bien passées même si j'étais plutôt cramé nerveusement par la sortie CAP du matin ! Je vais maintenant augmenter de 1 rep sur 2 séries par séance
Rowing bûcheron. Il ne faut pas que j'oublie de bien resserrer l'omoplate, j'ai tendance à oublier sur certaines répétitions.
DIPS entre deux chaises. RAS.
Curl marteau assis. Moins dur que la séance dernière pour la poigne. Les +2rep par série passent bien !
Elévations latérales assis. RAS.
Bilan de la séance : J'ai bien fait de me motiver à faire la séance après les 23km du matin, car elle était finalement bien productive
Par contre, mon système nerveux étant un peu cramé, c'est là qu'on voit la différence sur les "gros" poly-articulaires, où les RPE étaient + hauts que ce à quoi je m'attendais ! Alors que sur les "petits" poly (DIPS entre deux chaises) et les exercices d'isolation, pas de différence !
Sinon, j'ai fait 5 séances de musculation cette semaine. Je trouve que c'est un peu trop pour mon système nerveux, j'étais un peu dans les vapes certains jours. Et la deuxième séance jambes est plutôt mal passée ! Donc je vais essayer de faire 4 séances par semaines à partir de maintenant !