NicolasWrgt : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 19/11 12h16

Séance du mardi 17 novembre 2020 : JAMBES| 16h42, durée => 1h17 minutes

1. Fentes arrières sac à dos : 3x17@24kg | 2' | RPE 5.5 |+2rep par série | S4

2. Squat baie vitrée : 3x19@30kg5 | 1'30"| RPE 5 |+2rep par série | S2

3. Squat sumo bidon : 3x23@22kg | 1'30"| RPE 6 |+1rep par série | S4

4. Soulevé de terre bidon : 3x23@22kg | 1'30" | RPE 5 |+1rep par série| S4

5. Hip-Thrust unilatéral : 3x18@PdC | 2' | RPE 6 |+1rep par série | S4

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CHur_AKp8qI ... _copy_link

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Bilan des exercices :

Fentes arrières. Ca commence à devenir légèrement + difficile.

Squat baie vitrée. Je vais augmenter de 2rep en 2 rep car c'est facile.

Squat sumo. RAS.

Soulevé de terre roumain. Je vais augmenter de 2rep en 2rep à partir de maintenant car c'est facile.

Hip-Thrust unilatéral. Je commence à me sentir + à l'aise avec le mouvement

Bilan de la séance : Bonne séance

par **NicolasWrgt** le 19/11 12h24

Séance du mercredi 18 novembre 2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule| 18h02, durée =>1h38 minutes

1. Tractions pronation prise large : 8x6+2x5@PDC | 1' | RPE 7 | +1rep sur 1 série| S4

2. Rowing bûcheron bidon: 3x18@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5 | +1rep par série | S4

3. DIPS entre deux chaises avec lest : 3x18@13kg2 | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S4

4. Curl marteau assis : 3x26@4kg9 par pierre| 1'30" | RPE 6| +2rep par série| S4

5. Elévations latérales assis : 3x26@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 5.5| +2rep par série| S4

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CHxSZIcptiq ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Tractions. + en forme que la semaine dernière et ça s'est bien passé. Pas de vidéo car il faisait nuit.

Rowing bûcheron. 18 reps ça devient long et assez dur :ill:

DIPS entre deux chaises. Quand je descends bien et tends les bras en haut ça rajoute vraiment de la difficulté. J'ai testé à l'échauffement de descendre avec le buste complètement droit comme m'avait conseillé Zals mais ça me tire + dans les épaules donc je vais rester sur mon exécution.

Curl marteau assis. RAS.

Elévations latérales assis. RAS.

Bilan de la séance : Fatigué et pas la motivation avant la séance mais toujours satisfait d'avoir fait le travail :cool:

Maintenant c'est deux jours complets de repos (avec un peu de marche quand même pour pas se ramollir) avant la grosse sortie de samedi en CAP

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 13h56

NicolasWrgt a écrit:DIPS entre deux chaises. Quand je descends bien et tends les bras en haut ça rajoute vraiment de la difficulté. J'ai testé à l'échauffement de descendre avec le buste complètement droit comme m'avait conseillé Zals mais ça me tire + dans les épaules donc je vais rester sur mon exécution.

Ahah bah oui quand on augmente l'amplitude forcément c'est plus dur

par **NicolasWrgt** le 19/11 18h34

Clairement haha ! Surtout les derniers centimètres pour tendre les bras je pensais pas que ça faisait autant une différence :eek:

Tant mieux, il faut bien que j'ai des exercices qui soient un peu durs avec le manque de matériel !

par **LouisAlex** le 19/11 20h15

L'usage de pierres pour remplacer des poids ! L'entrainement le plus fonctionnel au monde !

par **Hellraiser** le 19/11 21h36

NicolasWrgt a écrit:Surtout les derniers centimètres pour tendre les bras je pensais pas que ça faisait autant une différence

Ah c'est la partie haute que tu trouves difficile ? En générale c'est plutôt quand on est en bas qu'on souffre. :lol:

par **NicolasWrgt** le 20/11 09h14

C'est en haut que la congestion est + gênante pour moi

par **matclems** le 21/11 12h55

J'en connais un qui doit être en train d'en chier :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 21/11 14h39

12h55 ton commentaire, c’était 3 minutes avant que je finisse et je confirme que c'était très très dur à ce moment là :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/11 15h46

Update course à pieds

Ca y est je suis devenu marathonien :cool:

! Premier marathon de ma vie. Un peu particulier de le faire à l'entraînement et en période de confinement, car j'ai dû faire 7 boucles de presque 6 kilomètres (+1 petit bonus à la fin).

Samedi 21 novembre 2020: 42,27km en 3h58 soit un rythme de 5:39 par kilomètre

A la base je devais faire le marathon de Paris en avril 2020, qui avait décalé une première fois en novembre 2020 à cause du COVID, puis une deuxième fois en avril 2021, puis... une 3e fois en octobre 2021 il y a quelques jours. Donc au final je me suis dit allez c'est maintenant ou jamais, tu es plutôt bien entraîné en ce moment. J'avais échoué lors du précédent confinement et m'étais arrêté à 30km car j'avais eu trop mal aux genoux.

Cette fois-ci ma nouvelle foulée et une meilleure gestion du rythme (merci Matclems :cool:

) m'ont évité des douleurs aux genoux. J'avais simplement les mollets très contractés et les 3 derniers kilomètres étaient les + longs que j'ai jamais faits :lol:

Après, j'avais du soutien, car ma copine qui avait déja fait un marathon l'a fait avec moi aussi (alors qu'elle ne l'avait pas prévu, elle s'est prise au jeu lol), et était avec moi jusqu'aux 30 kilomètres, donc c'était pas totalement un effort solitaire

Encore du mal à marcher le lendemain, les mollets très contractés toujours, les genoux qui tirent légèrement, et la cheville gauche qui tire un peu. J'essaie de reprendre la muscu demain avec le haut du corps !

par **Nicolas85** le 22/11 16h06

Belle motivation pour en faire un ; qui plus est, en entraînement!

par **Mattecoco** le 22/11 16h57

Bravo Nico bien joué :cool:

Cool que ta copine t'ait accompagné dans cette aventure

par **matclems** le 22/11 17h07

NicolasWrgt a écrit:Encore du mal à marcher le lendemain, les mollets très contractés toujours, les genoux qui tirent légèrement, et la cheville gauche qui tire un peu.

Tout à fait normal :cool:

J-2 est parfois pire, bon courage. Et encore bravo.

NicolasWrgt a écrit:J'essaie de reprendre la muscu demain avec le haut du corps !

Vas-y vraiment cool pendant une semaine, même si c'est le haut du corps. La fatigue générale est bien là et tu peux avoir un retour de bâton dans quelques semaines.

par **Vovo** le 22/11 17h19

Félicitations à toi

par **MarieP** le 22/11 18h00

Félicitations ! C'est déjà super de faire un marathon genre celui de Paris mais en plus "seul" et pendant le confinement où le moral est pas au plus fort ça témoigne d'une sacré détermination

Tu dois être bien crevé. Comme le dit matclems, prend le temps de bien récupérer, ça se fait pas en un jour !
Pour les mollets, teste des étirements mais en léger, ça peut aider, à voir sur toi

par **PassionETProgression** le 22/11 18h05

Gros respect j'avoue , même si faut etee un peu allumer je pense pour ça :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/11 18h32

Merci à tous !! C'était une sacré aventure, ça m'a un peu empêché de sortir pour la suite du week-end (y compris aujourd'hui) mais au moins j'avais déja bien pris l'air samedi pendant 4 heures :lol:

MarieP a écrit:Félicitations ! C'est déjà super de faire un marathon genre celui de Paris mais en plus "seul" et pendant le confinement où le moral est pas au plus fort ça témoigne d'une sacré détermination

Je pense que sur de longues distances comme ça dans tous les cas faut être sacrément motivé, que ça soit dans le cadre d'une course officielle ou non :lol:

. Après ce qui joue c'est surtout le temps, en course officielle tu as des personnes qui te donnent l'allure, quand tu dépasses quelqu'un ça te donne un petit coup de boost, et sur les courses où il y a du monde les spectateurs te poussent et te forcent à "garder le rythme". Donc globalement tout le monde va plus vite en course officielle. Mais là oui j'ai bien réussi à me botter les fesses

PassionETProgression a écrit:Gros respect j'avoue , même si faut etee un peu allumer je pense pour ça

Je t'avoue qu'arrivé à 15 kilomètres, je me suis dit ah oui il m'en reste encore au moins 25, et ça fait drôle... Et idem à 25km quand tu commences à être bien entamé, et qu'il t'en reste quasiment 20 c'est pas facile et je me suis demandé un peu pourquoi je m'étais fixé ce défi haha..

matclems a écrit:Vas-y vraiment cool pendant une semaine, même si c'est le haut du corps. La fatigue générale est bien là et tu peux avoir un retour de bâton dans quelques semaines.

De quel genre de retour de bâton tu parles ? D'un coup de fatigue ou d'une potentielle blessure ? Si c'est un coup de fatigue j'ai déja connu après des semaines très sportives, et ça se gère bien

par **takumi** le 22/11 18h34

salut,
j'imagine la satisfaction que tu dois avoir !!!
franchement je ne l'aurais pas fait seul, il me faut plus de motivation, un énorme respect a ca et a ton rythme qui est très loin d'être mauvais :cool:

par contre je suis assez d'accord avec Matclems, patience sur la récup même sur le haut :?:

par **Foxxy** le 22/11 19h24

Je suis essoufflé rien qu'a te lire c'est pas pour moi ca :idiot:

par **matclems** le 22/11 20h15

NicolasWrgt a écrit:De quel genre de retour de bâton tu parles ? D'un coup de fatigue ou d'une potentielle blessure ? Si c'est un coup de fatigue j'ai déja connu après des semaines très sportives, et ça se gère bien

Les deux. Oui ça se gère bien, jusqu'au jour où...

Tu n'as rien à gagné à précipiter la reprise, et ton corps n'est pas dans un état où tu peux espérer tirer une progression.

Mieux vaut aller cool une semaine et reprendre pleinement plutôt que risquer de tourner au ralenti pendant 1-2 mois

par **NicolasWrgt** le 23/11 10h49

@takumi je suis moins lourd (car moins musclé :lol:

) que toi même si je crois que tu es plus grand. A ton poids un marathon ça serait forcément un peu + dur, et il faudrait de la motivation effectivement

@Foxxy

matclems a écrit:Mieux vaut aller cool une semaine et reprendre pleinement plutôt que risquer de tourner au ralenti pendant 1-2 mois

D'accord, je vais encore me reposer aujourd'hui alors, au moins le temps que je puisse marcher tout à fait normalement

par **PassionETProgression** le 23/11 12h06

Les distances plus courtes ça te motive pas ?

Genre faire un 5km, voir même des 200m ce genre de choses !

par **NicolasWrgt** le 23/11 12h57

Si si j'aime bien toutes les distances et les courtes distances c'est là où je suis le + à l'aise à la base

Lors du dernier confinement j'avais bouclé un 5km rapide en 20 minutes, ainsi qu'un 1kilomètre en 3min20 !

par **Nicolas85** le 23/11 13h19

Ce doit être le tennis qui fait ça

par **Julien13** le 24/11 10h56

Bravo mec !!!!

par **NicolasWrgt** le 25/11 19h24

Nicolas85 a écrit:Ce doit être le tennis qui fait ça

Oui, j'ai jamais fait de sport d'endurance dans mon enfance (le tennis est plutôt explosif).

Julien13 a écrit:Bravo mec !!!!

Merci Julien

Séance du mercredi 25 novembre 2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 16h37, durée =>1h18minutes

1. Pompes lestées : 2x20+1x19@11kg1 | 2'| RPE 10 | +1rep sur deux séries | S19

2. Rowing debout bidon : 3x28@22kg | 1'30" | RPE 5| +2rep par série| S5

3. Floor press bidon : 3x28@22kg | 1'30" | RPE 6| +2rep par série | S5

4. Curl incliné : 3x24@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série| S5

5. Oiseau : 3x24@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 6.5| +1rep par série | S5

6. Gainages

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CIBgPs-pCYc ... _copy_link

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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Echec sur la 20e rep de la dernière série... J'ai mal géré mes RP (j'en ai pas fait sur la première série) donc je vais retenter la semaine prochaine, et avec 2min30 de repos pour être sûr que ça passe. L'échec aux pompes en vidéo est très marrant => je m'écrase par terre :lol:

Rowing debout. RAS.

Floor press. Je sens que j'arrive mieux à rétracter les omoplates et à garder les épaules abaissées. Bonne congestion aux pecs.

Curl incliné. RAS.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Décu par les pompes, je ne m'attendais pas du tout à l'échec ! Mais très heureux de reprendre le sport et la musculation. Suite au marathon, j'avais pas fait de sport Dimanche, ni lundi ni mardi. Dimanche ça allait encore mais lundi et mardi je sentais que j'avais pas la forme et que le sport me manquait

par **Foxxy** le 25/11 20h31

Ne sois pas déçu mais plutôt content d'un échec ou tu n'abuses pas du RIS.
Ca veut dire que tu peux aller a l’échec et faire du muscle un minimum a la maison

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/11 21h06

Bien ! Tu prévois quoi pour la suite sur les pompes ?

par **PassionETProgression** le 25/11 21h24

Tu l'avais tu as juste eu la flemme :idiot:

Au moins ça te fais une vrai série productive, ce qui est pas évident aux pompes!

par **Julien13** le 25/11 21h49

En effet d'un coup tu bloques et fini !

T'as l'air d'avoir "sécher" et/ou pris !

par **NicolasWrgt** le 26/11 11h46

Foxxy a écrit:Ne sois pas déçu mais plutôt content d'un échec ou tu n'abuses pas du RIS.
Ca veut dire que tu peux aller a l’échec et faire du muscle un minimum a la maison

Vu comme ça c'est sûr, c'est plutôt positif

Non mais aussi avec le marathon ça faisait 10 jours que j'avais pas fait les pecs, donc forcément 10 jours c'est un peu trop...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Tu prévois quoi pour la suite sur les pompes ?

Pour la séance prochaine, 2min30 de repos pour que les 20 passent. Puis ensuite, je continue mon cycle, c'est le seul où j'ai pu continuer pendant le confinement donc je ne compte pas m'arrêter ! Je le cycle en 10-20, donc je vais essayer d'augmenter progressivement autour d'un kilo (je fais ce que je peux avec mon jeu de pierres :lol:

).

PassionETProgression a écrit:Tu l'avais tu as juste eu la flemme

Julien13 a écrit:En effet d'un coup tu bloques et fini !

T'as l'air d'avoir "sécher" et/ou pris !

Oui, c'est pour ça que j'ai du mal aussi sur les DIPS entre deux chaises en haut du mouvement. Je trouve que sur les séries longues c'est vachement dur de tendre les bras à la fin.

Effectivement, je me suis fait la même remarque :cool:

Sur la vidéo du rowing debout j'ai l'air d'avoir pris. Je pense que j'ai séché un peu avec le marathon, mais sinon je pense que c'est aussi le résultat des semaines de travail pré-confinement où j'étais en pleine progression.

D'ailleurs, je ne veux pas faire de broscience ici (mais je vais en faire quand même un peu :idiot:

), mais j'ai l'impression qu'en ce qui me concerne quand j'ai de grosses séances (des fins de cycle sur les exos poly par exemple) je prends de la masse dans les 6 semaines qui suivent. J'ai l'impression que les résultats se concrétisent au bout de 6 semaines, que par exemple là je pourrais arrêter la musculation mais continuer à prendre sur 6 semaines grâce au travail effectué avant.
Quelqu'un s'est déja fait une remarque similaire ou je suis en plein délire ?

par **Foxxy** le 26/11 22h28

10j sans peczer bordel qu'on appelle la brigade pump it up

par **Champia** le 27/11 09h19

Elle passait presque, c'est dommage ! Sur que la semaine pro tu l'as !

En tout cas, c'est cool de te voir t'entrainer avec autant d'ingéniosité. Entre le bidon et les pierres, c'est très divertissant à regarder. Ca me fait penser à tous ceux qui se plaignent parfois de pas avoir de matos en vacances : des pierres, des bûches et des bidons, tout le monde peut en trouver, et sans être idéal, ça fait le taff ! Quand on veut, on peut, et tu le démontres parfaitement !

par **Nicolas85** le 27/11 09h22

Je n'avais pas vu. Dommage pour l'échec mais tu peux marquer 19,5. Il ne manquait quasi rien!
Avec 30 secondes de repos en plus, ça va passer crème.

Bon courage!

par **NicolasWrgt** le 27/11 10h56

Foxxy a écrit:10j sans peczer bordel qu'on appelle la brigade pump it up

Bon j'ai un peu menti, j'avais fait des DIPS entre deux chaises le mercredi, donc j'avais un peu fait les pecs une semaine avant...

Champia a écrit:En tout cas, c'est cool de te voir t'entrainer avec autant d'ingéniosité. Entre le bidon et les pierres, c'est très divertissant à regarder. Ca me fait penser à tous ceux qui se plaignent parfois de pas avoir de matos en vacances : des pierres, des bûches et des bidons, tout le monde peut en trouver, et sans être idéal, ça fait le taff ! Quand on veut, on peut, et tu le démontres parfaitement !

Yes, c'est sûr que c'est possible ! Il faut juste accepter mentalement de passer aux séries longues

Après, je ne sais pas vraiment si ça va me faire progresser, mais je suppose que oui car les RPE commencent à monter légèrement ! Mais dans tous les cas, c'est sûr qu'il vaut mieux essayer de se maintenir que de tout lâcher

Avec la nuance quand même que pour les pierres, j'ai quand même la chance d'avoir la plage à côté donc beaucoup de choix pour trouver 2 pierres de même poids, ça facilite les recherches ! Et également à mon niveau modeste je peux travailler avec des pierres de 5kg en séries longues, mais pour d'autres ça serait des séries très très longues, et à ce moment là je comprends que ça soit vraiment pas motivant...

Nicolas85 a écrit:Elle passait presque, c'est dommage ! Sur que la semaine pro tu l'as !

Champia a écrit:Elle passait presque, c'est dommage ! Sur que la semaine pro tu l'as !

Merci à vous pour les encouragements. Oui ça va passer

par **NicolasWrgt** le 02/12 10h53

Update course à pieds et autres sports
- Jeudi 26 novembre 2020: séance de surf. Vagues magnifiques. J'ai même pris un début de tube sur une vague :cool:

- Samedi 28 décembre 2020: course à pieds. Course à pieds de reprise après le marathon. 5,61km en 30 minutes soit 5:24 au kilomètre. Quelques légères douleurs au genou droit.

Séance de musculation du mardi 1er décembre 2020

Hier, séance de reprise. J'avais pas fait cette séance depuis le 18 novembre, donc au lieu de chercher à continuer, j'ai fait une séance de reprise pour me réhabituer. J'ai fait 2 séries par exercices, en cherchant à faire des répétitions jusqu'à ce que je sois entre RPE 8 et RPE 9.

J'ai pas filmé, j'en ai profité pour gagner un peu de temps, car mes semaines sont très chargées en ce moment !

Tractions => 1x11 + 1x7 @PdC. 1 minute de repos.

Rowing unilatéral => 1x21 + 1x17 @22kg. 1 minute de repos entre chaque bras.

DIPS entre deux chaises => 1x30 + 1x22 @PdC. 1 minute 30 de repos.

Curl marteau assis => 1x36 + 1x38 @4kg9. 1 minute 30 de repos.

Élévations latérales assis => 1x35 + 1x30 @4kg9. 1 minute 30 de repos.

Abdominaux

Bilan:
Séance qui change. Bonne brûlure aux DIPS. Un peu frustrant aux tractions car peu de répétitions. Aujourd'hui je fais les jambes et pour les jambes pour le coup je vais reprendre avec la séance prévue même si ça fait très longtemps, car j'ai de la marge.
Ensuite, je ferai la "vraie" séance prévue jeudi ou vendredi, car mon nerveux devrait s'être réhabitué

par **PassionETProgression** le 02/12 11h23

Sympa la reprise

par **NicolasWrgt** le 02/12 19h44

PassionETProgression a écrit:Sympa la reprise

Je savais que ça te plairait

Pour une fois pendant ce confinement, des exercices fait jusqu'à juste avant l'échec haha

Et la reprise des jambes 15 jours après la dernière séance jambes :super_lol:

Séance du mercredi 2 décembre 2020 : JAMBES| 15h37, durée => 1h2 minutes

1. Fentes arrières sac à dos : 3x19@24kg | 2' | RPE 7 |+2rep par série | S5

2. Squat baie vitrée : 3x21@30kg5 | 1'30"| RPE 6.5 |+2rep par série | S3

3. Squat sumo bidon : 3x24@22kg | 1'30"| RPE 7.5 |+1rep par série | S5

4. Soulevé de terre bidon : 3x25@22kg | 1'30" | RPE 5.5 |+2rep par série| S5

5. Hip-Thrust unilatéral : 3x19@PdC | 2' | RPE 6 |+1rep par série | S5

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CITjnfupc13 ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Fentes arrières. Assez dur aujourd'hui. Logique pour une reprise.

Squat baie vitrée. Ca commence à devenir sympa aussi à + de 20 rep.

Squat sumo. Première fois que je dois vraiment RP sur cet exercice.

Soulevé de terre roumain. J'ai donc augmenté de 2 reps, mais c'est toujours facile pour le moment.

Hip-Thrust unilatéral. Ca brûle bien, surtout la fesse gauche d'ailleurs :lol:

Bilan de la séance : Bonne séance de reprise

Je savais que les jambes ça passerait car j'avais de la marge sur les RPE ! Petite PLS cardio + congestion sur la 3e série du 3e exercice !

Je viens de me rendre compte que les vidéos de + d'1 minute sur un post multiple étaient coupées par Instagram. J'essaierai de les couper en deux si j'ai la foi pour la prochaine fois...