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NicolasWrgt : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 03/12 09h53

Instagram ne préconise donc pas les séries longues.
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Messagepar NicolasWrgt le 03/12 14h05

Instagram c'est de l'instantané, la notion d'effort et IG ça fait un peu deux ou ça fait tout pour la cacher en tout cas (on va avoir l'impression que les photos ont été prises à l'improviste alors qu'il y a 2h de réflexion sur la lumière, le cadrage, etc :lol: ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une des raisons qui m'a fait revenir à ce bon vieux Youteub

Mais du coup sur Youteub t'es obligé de mettre la description dans chaque vidéo ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 14h39

NicolasWrgt a écrit:Mais du coup sur Youteub t'es obligé de mettre la description dans chaque vidéo ?

Non c'est pas une obligation.
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Messagepar NicolasWrgt le 05/12 11h28

Update course à pieds
Jeudi 3 décembre 2020 => 3,33km en 15min38 soit 4:42/km de moyenne. Petite sortie pour tester différentes allures avec la nouvelle foulée. Je me suis senti à l'aise autour de 4:15 comme allure, donc ça promet de belles choses pour la suite, où je vais essayer de faire de plus courtes distances :)

Séance du vendredi 4 décembre 2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule| 15h23, durée =>1h26 minutes

Après la séance de transition de mardi, je reprends donc la progression sur cette séance :)

1. Tractions pronation prise large : 9x6+1x5@PDC | 1' | RPE 7 | +1rep sur 1 série| S5

2. Rowing bûcheron bidon: 3x19@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5 | +1rep par série | S5

3. DIPS entre deux chaises avec lest : 3x19@13kg2 | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S5

4. Curl marteau assis : 3x28@4kg9 par pierre| 1'30" | RPE 6.5| +2rep par série| S5

5. Elévations latérales assis : 3x28@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 6| +2rep par série| S5

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CIaY4quJbcA ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Tractions. Content de réussir à progresser même si sur une cage de hand c'est pas l'idéal. Quand je rentrerai à Lyon, je vais pouvoir la progression directement comme avant le confinement voire même un peu au dessus.

Rowing bûcheron. Les RP commencent à devenir nécessaires.

DIPS entre deux chaises. RAS.

Curl marteau assis. Toujours pas de RP nécessaire.

Elévations latérales assis. RAS.

Bilan de la séance : J'avais vraiment la flemme de faire la séance, et pourtant une fois arrivé à la moitié des tractions je me suis senti super bien sur tout le reste de la séance :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 05/12 12h33

Tu va etre beaucoup plus à l'aise sur une bonne barre aux traction!

Toujours full séries longue , ça doit bien pumper :cool:
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Messagepar Foreign le 05/12 12h36

J'avais vraiment la flemme de faire la séance, et pourtant une fois arrivé à la moitié des tractions je me suis senti super bien sur tout le reste de la séance


Une fois que l'on est dedans :p

Belle séance au passage, propre se que tu fais avec les moyens du bord !
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Messagepar Julien13 le 05/12 12h55

Joli la course, tu fais comment pour "changer de foulée"?

Clair tu vas t'envoler aux tractions à la reprise.
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Messagepar Foxxy le 05/12 15h42

Ah j'avais pas vu c'est cool cette barre de traction !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 05/12 20h17

NicolasWrgt a écrit:3,33km en 15min38 soit 4:42/km de moyenne. Petite sortie pour tester différentes allures avec la nouvelle foulée. Je me suis senti à l'aise autour de 4:15 comme allure, donc ça promet de belles choses pour la suite, où je vais essayer de faire de plus courtes distances

Bien ça, tu a donc plusieurs allures de courses ? Je pensais qu'on était généralement fait pour un seul type d'allure, genre course de fond ou sprint pour aller dans l'extrême mais c'est sûrement beaucoup plus compliqué que ça !

NicolasWrgt a écrit:Tractions. Content de réussir à progresser même si sur une cage de hand c'est pas l'idéal. Quand je rentrerai à Lyon, je vais pouvoir la progression directement comme avant le confinement voire même un peu au dessus.

Rowing bûcheron. Les RP commencent à devenir nécessaires.

C'est super ça, au moins tu auras pas perdu du dos de retour chez toi :)

NicolasWrgt a écrit:'avais vraiment la flemme de faire la séance, et pourtant une fois arrivé à la moitié des tractions je me suis senti super bien sur tout le reste de la séance

Normal, c'est le temps de se mettre dans le bain. Pour plus me motiver j'écoute la musique de mes séances un peu avant de commencer ;)
MarieP
 
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Messagepar Nicolas85 le 05/12 22h57

Tu aurais au moins pu trouver une barre de traction en pierre!
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 22h50

PassionETProgression a écrit:Tu va etre beaucoup plus à l'aise sur une bonne barre aux traction!

J'espère bien !

PassionETProgression a écrit:Toujours full séries longue , ça doit bien pumper

Oui clairement, c'est pour faire genre je prends de la masse, mais chut faut pas le dire :lol:

Foreign a écrit:Belle séance au passage, propre se que tu fais avec les moyens du bord !

Merci, oui je t'avoue qu'au début je me suis dit bon peut être que je vais juste faire du poids du corps par ci par là, mais au final content de pas avoir fait ça, je sais que ça aurait été compliqué, et là je me maintiens plutôt bien je pense ;)

Julien13 a écrit:Joli la course, tu fais comment pour "changer de foulée"?

J'ai changé de foulée au début du confinement pour préparer le marathon, dans le but de mettre d'abord l'avant du pied, ce qui limite le poids sur le genou, et donc j'ai eu moins mal au genou pendant le marathon. Avant ma foulée était vraiment complètement d'abord talon. Fais un test en courant talon, tu verras tu sentiras beaucoup + de chocs et poids sur tes genoux...

MarieP a écrit:Bien ça, tu a donc plusieurs allures de courses ? Je pensais qu'on était généralement fait pour un seul type d'allure, genre course de fond ou sprint pour aller dans l'extrême mais c'est sûrement beaucoup plus compliqué que ça !

Je ne suis pas sûr de voir ce que tu veux dire. Si tu veux dire que tu penses que les coureurs sont plutôt spécialisés soit en sprint soit en endurance, et bien je pense que ça dépend quelle pratique tu veux avoir de la course à pieds. Il y a des gens qui sont effectivement spécialisés, mais il y en a d'autres qui sont plus polyvalents. Après, arrivé à un certain niveau, à part certains "specimens" je suppose qu'il faut se spécialiser pour continuer à vraiment progresser. Mais je ne suis pas encore arrivé à ce niveau :lol:

Dans mon cas personnel, je suis plutôt explosif "de base" mais j'ai beaucoup travaillé l'endurance pour réussir à courir un marathon par exemple. C'est comme tout avec l'entraînement ça vient. Et par exemple ce qui est marrant c'est qu'avant je me sentais bien sur mes sorties course à pieds plutôt au début de la course, alors que maintenant c'est plutôt à partir de 6/7kms que je me sens vraiment bien !

MarieP a écrit:Normal, c'est le temps de se mettre dans le bain. Pour plus me motiver j'écoute la musique de mes séances un peu avant de commencer

Pas bête la musique, j'avoue que j'en écoute pas pendant la séance, j'aime bien souffrir en silence haha. Mais avant c'est une bonne idée !
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 22h51

Nicolas85 a écrit:Tu aurais au moins pu trouver une barre de traction en pierre!

:lol: :lol:
Bientôt les tractions falaise en vidéo, un exercice pas risqué du tout :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 23h04

Update course à pieds et autres sports

- Samedi 5 décembre 2020: Course à pieds. 9.24km en 47min soit un rythme de 5:05 par km. Petit footing à rythme assez tranquille sur la plage d'abord, puis ensuite j'ai testé de pousser un peu et j'ai couru 2,5km sur un rythme de 4:08, je me suis senti bien :)
- Dimanche 6 décembre 2020: séance de surf. Vagues plus petites aujourd'hui, donc j'ai sorti le SUP pour les prendre plus facilement.

Séance du dimanche 6 décembre 2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 11h14, durée =>1h28minutes

1. Pompes lestées : 3x20@11kg1 | 2'30| RPE 9 | +1rep sur la troisième série | S20

2. Rowing debout bidon : 3x30@22kg | 1'30" | RPE 6| +2rep par série| S6

3. Floor press bidon : 3x30@22kg | 1'30" | RPE 7| +2rep par série | S6

4. Curl incliné : 3x25@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 7.5 | +1rep par série| S6

5. Oiseau : 3x25@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 6.5| +1rep par série | S6

6. Gainages

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CIeMJQUJ1xa ... _copy_link

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Pompes lestées. Ouf, j'ai bien cru que j'allais encore m'écraser par terre comme la dernière fois :lol: J'ai pourtant augmenté le repos et bien géré mes RP, mais je crois qu'aussi je ne fais jamais de musculation le matin et que mon nerveux n'était pas encore totalement prêt à l'effort haha

Rowing debout. RAS.

Floor press. Je prends de plus en plus de plaisir sur cet exercice. A 30 reps ça commence à devenir un peu dur.

Curl incliné. Je crois que c'est la première fois où je dois RP.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Les RPE montent, j'en connais un à qui ça va plaire :)
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Messagepar Foxxy le 07/12 00h33

C'est clair c'est cool pour les rpe ca ve dire que ca bosse bien avec les moyens du bord !

Pour les pompes le mvt reste très propre malgré la congestion et quasi l’échec bravo :)
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Messagepar matclems le 07/12 07h19

Je vais faire le type chiant :D

Par définition, un footing ne peut être "tranquille" si il est à une allure plus rapide que lors de ton marathon. Et ce, si tu désires progresser et continuer de construire la base, avant de rajouter de la vitesse.

Mes footings tranquilles sont plus lents que les tiens :rolleyes: ;)

Pour le reste, j'en profite pour saluer ton engagement. Et je vois que tu as bien récupéré.
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Messagepar MarieP le 07/12 09h33

NicolasWrgt a écrit:Je ne suis pas sûr de voir ce que tu veux dire. Si tu veux dire que tu penses que les coureurs sont plutôt spécialisés soit en sprint soit en endurance, et bien je pense que ça dépend quelle pratique tu veux avoir de la course à pieds. Il y a des gens qui sont effectivement spécialisés, mais il y en a d'autres qui sont plus polyvalents. Après, arrivé à un certain niveau, à part certains "specimens" je suppose qu'il faut se spécialiser pour continuer à vraiment progresser. Mais je ne suis pas encore arrivé à ce niveau

Dans mon cas personnel, je suis plutôt explosif "de base" mais j'ai beaucoup travaillé l'endurance pour réussir à courir un marathon par exemple. C'est comme tout avec l'entraînement ça vient. Et par exemple ce qui est marrant c'est qu'avant je me sentais bien sur mes sorties course à pieds plutôt au début de la course, alors que maintenant c'est plutôt à partir de 6/7kms que je me sens vraiment bien !

Oui c'est ça que je voulais dire ;)
Il y a seulement mon père dans mon entourage qui pratique sérieusement la CAP et il fait que de l'endurance. Du coup je me suis demandé si on pouvaient être plus polyvalents ou non. Mais en effet il a quand même un certain niveau donc je comprends mieux, merci ;)
Dernière édition par MarieP le 07/12 13h05, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 07/12 09h50

matclems a écrit:Je vais faire le type chiant

Par définition, un footing ne peut être "tranquille" si il est à une allure plus rapide que lors de ton marathon. Et ce, si tu désires progresser et continuer de construire la base, avant de rajouter de la vitesse.

Mes footings tranquilles sont plus lents que les tiens

Pour le reste, j'en profite pour saluer ton engagement. Et je vois que tu as bien récupéré.


En gros l'entraînement"type" c'est un peu de renfo, des séances spécifiques et le gros des séances"tranquilles" ?

@ Nico : je ne sais pas comment tu peux parvenir à modifier ça, j'ai l'impression en faisant ça de courir sur la pointe des pieds c'est ultra bizarre !


Les séries longues c'est pour le volume je crois pas pour la masse :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/12 10h10

Foxxy a écrit:Pour les pompes le mvt reste très propre malgré la congestion et quasi l’échec bravo

Oui, ça reste correct, après je suis un peu déçu de l'amplitude car mes pecs ne touchent pas le sol sur les répétitions.
Pour le prochain poids, je vais y aller plus progressivement à partir de 18 reps, et augmenter seulement d'1 rep par série.

matclems a écrit:Je vais faire le type chiant

Par définition, un footing ne peut être "tranquille" si il est à une allure plus rapide que lors de ton marathon. Et ce, si tu désires progresser et continuer de construire la base, avant de rajouter de la vitesse.

Mes footings tranquilles sont plus lents que les tiens


Aucun souci, tu n'es pas chiant :lol: J'aime bien écouter les conseils, c'est aussi en se remettant en question qu'on progresse.

Après, ici je pense que ça dépend aussi des objectifs. A priori (mais tu me confirmeras) tu as plutôt des objectifs sur longue distance, alors que pour ma part maintenant que j'ai couru ce marathon, je serai plutôt dans une période où je vais chercher à faire un peu de "vitesse" sur moyenne distance.

Après, j'ai dit aussi rythme "assez tranquille", j'ai pas dit que j'étais 100% en totale aisance. Mais j'étais quand même à un rythme de course globalement similaire à celui du marathon jusqu'au 6e kilomètre (si on ne compte pas les arrêts) => 5:28, 5:31, 5:22, 5:27, 5:30. Après, je t'avoue qu'aller plus lentement que ce rythme pour moi c'est compliqué, j'ai déja l'impression de piétiner un peu à ce rythme :D

Après je pense qu'il y a un quiproquo dès le départ et que tu n'as pas vu que j'ai accéléré sur la fin. Je n'étais pas à un rythme de 5:05 sur toute la course :) Sinon oui, je suis d'accord avec toi, 5:05 ce n'est pas un rythme de footing "tranquille" pour moi ;)

MarieP a écrit:Il y a seulement mon père dans mon entourage qui pratique sérieusement la CAP et il fait que de l'endurance.

Ah c'est cool ! Il fait quel type de courses ?

Julien13 a écrit:@ Nico : je ne sais pas comment tu peux parvenir à modifier ça, j'ai l'impression en faisant ça de courir sur la pointe des pieds c'est ultra bizarre !

Je ne cours pas sur la pointe des pieds non plus ! Je coure sur la zone un peu épaisse juste en dessous des orteils, entre les lames digitales de l'aponévrose plantaire et les ligaments métatarsiens. Et avec la fatigue des mollets ça peut finir par se transformer sur un pied posé quasiment à plat. Mais clairement, ma foulée d'avant était complètement talon et c'était pas bon sur les longues distances !
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Messagepar PassionETProgression le 07/12 10h44

Moi je piétine mais c'est déjà trop rapide :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 11h44

Il est bien ton rowing à un bras ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 07/12 11h48

Merci de la confirmation :D
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Messagepar takumi le 07/12 14h20

Salut,
la vache courir tranquille a 5.05, :eek:
et passer a 4.08 , et ba dit dont c'est du lourds :D :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar matclems le 08/12 15h52

Même un pistard, coureur du 1500/3000/5000/10000, passe 80% de son entraînement tranquille.

C'est le type de fractionné qui est différent d'un coureur de longue distance.

Ainsi donc, tes footings tranquilles doivent être tranquilles ;)

Dis-toi que les coureurs élites s'entraînent 12x par semaine, et il y a uniquement 2 voir 3 séances avec du fractionné.
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Messagepar NicolasWrgt le 08/12 16h13

takumi a écrit:la vache courir tranquille a 5.05,
et passer a 4.08 , et ba dit dont c'est du lourds

Non justement, j'étais pas tranquille à 5:05 ;) J'ai couru 6,5km "tranquille" autour de 5:30 de moyenne puis ensuite j'ai fait un peu de fractionné long sur 2,5km à 4:08 de moyenne. Au total sur la sortie je suis à 5:05 :)

@Matclems j'ai pas tellement la possibilité (même si c'est surtout un choix) avec les séances de muscu et autres sports de beaucoup m'entraîner, donc c'est vrai que je fais rarement des footings "tranquilles", ou alors quand c'est le cas j'aime bien avoir quand même pas mal de distance pour sentir que j'ai travaillé.

Et les sorties hybrides où je fais du tranquille mais avec un peu de fractionné au milieu ou à la fin, tu déconseilles ?
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Messagepar matclems le 08/12 20h27

Tout dépend de l'objectif.

Si tu veux vraiment construire une base solide, il faut plus de sorties uniquement tranquilles qu'avec fractionné.
Et c'est normal d'être frais après une sortie tranquille. C'est même le but.

Tu cours combien de fois par semaine ?
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Messagepar MarieP le 08/12 21h32

NicolasWrgt a écrit:Ah c'est cool ! Il fait quel type de courses ?

Des sorties de 1h30 environ avec plus ou moins de dénivelé, sur les collines de la ville ou en montagne. Je l'avais accompagné une fois et il fait du 9km/h environ.
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Messagepar Champia le 09/12 10h10

takumi a écrit:Salut,
la vache courir tranquille a 5.05, :eek:
et passer a 4.08 , et ba dit dont c'est du lourds :D :cool:


Tkt moi non plus j'ai pas la même notion de tranquil ^^
/!\ /!\
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Messagepar takumi le 09/12 10h26

MarieP a écrit:
Des sorties de 1h30 environ avec plus ou moins de dénivelé, sur les collines de la ville ou en montagne. Je l'avais accompagné une fois et il fait du 9km/h environ.

mes préférés :super_lol: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/12 15h10

matclems a écrit:Tu cours combien de fois par semaine ?

Je cours 3 fois la grande majorité des semaines, parfois 2 fois et parfois 4 fois. Et bien sûr il y a quelques semaines particulières où j'ai dû faire 1 seule séance ou 5 séances mais c'est très rare !

matclems a écrit:Et c'est normal d'être frais après une sortie tranquille. C'est même le but.

Oui c'est vrai, et puis je pourrais également caler mes séances de musculation haut du corps ces jours là si je sens que j'ai encore trop d'énergie ;)

MarieP a écrit:Des sorties de 1h30 environ avec plus ou moins de dénivelé, sur les collines de la ville ou en montagne. Je l'avais accompagné une fois et il fait du 9km/h environ.

C'est sympa ça, ça permet aussi de bien profiter à cette allure et regarder le paysage :cool:

Champia a écrit:Tkt moi non plus j'ai pas la même notion de tranquil ^^

Mais puisque je vous dis que j'étais pas tranquille sur toute la sortie, rooh haha

Update course à pieds

- Jeudi 10 décembre 2020 => 6,30km en 30min49s soit 4:53/km de moyenne. Réveil musculaire avant de travailler plutôt sympathique :cool:
- Vendredi 11 décembre 2020 => 10km en 53min36s soit 5:21 /km de moyenne. Repérage du parcours pour la sortie "rapide" de demain ! Rythme assez tranquille pour ce repérage en fin de matinée.

J'ai ensuite enchaîné en début d'après-midi avec la séance de musculation JAMBES !

Séance du vendredi 11 décembre 2020 : JAMBES| 15h35, durée => 1h17 minutes

1. Fentes arrières sac à dos : 3x21@24kg | 2' | RPE 7.5 |+2rep par série | S6

2. Squat baie vitrée : 3x23@30kg5 | 1'30"| RPE 7 |+2rep par série | S4

3. Squat sumo bidon : 3x25@22kg | 1'30"| RPE 8 |+1rep par série | S6

4. Soulevé de terre bidon : 3x27@22kg | 1'30" | RPE 6 |+2rep par série| S6

5. Hip-Thrust unilatéral : 3x20@PdC | 2' | RPE 5.5 |+1rep par série | S6

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CIszwlIppjK ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Fentes arrières. Ca commence à devenir méchamment cardio. Le BPM qui montent autour de 160.

Squat baie vitrée. Celui là passe encore mais j'ai quand même un peu de mal à remonter sur les dernières répétitions.

Squat sumo. Celui-ci est fatal après les deux autres, le cardio mais aussi les cuisses qui congestionnent à mort !
Soulevé de terre roumain. RAS.

Hip-Thrust unilatéral. Étonnamment assez facile.

Bilan de la séance : Séance de musculation la + dure depuis le début du confinement. Ce n'est pas une bonne idée de faire une séance jambes après une sortie course à pieds de 10km le matin, surtout quand il y autant de séries longues dans la séance :idiot: Mais je n'ai pas trop le choix car je voulais caler encore 5 séances avant de repartir mercredi pour Lyon !

Content d'avoir validé malgré tout car après les fentes j'avais envie d'arrêter la séance, et après le 3e exercice, rebelote, mais en se reposant un peu ça repart :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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NicolasWrgt : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 12/12 23h39

Séance du samedi 12 décembre 2020 : UPPER Dos / bras / faisceau latéral de l'épaule| 15h36, durée =>1h29 minutes

1. Tractions pronation prise large : 10x6@PDC | 1' | RPE 7 | +1rep sur 1 série| S6

2. Rowing bûcheron bidon : 3x20@22kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5 | +1rep par série | S6

3. DIPS entre deux chaises avec lest : 3x20@13kg2 | 1'30" | RPE 7.5 | +1rep par série | S6

4. Curl marteau assis : 3x30@4kg9 par pierre| 1'30" | RPE 6.5| +2rep par série| S6

5. Elévations latérales assis : 3x30@4kg9 par pierre | 1'30" | RPE 6.5| +2rep par série| S6

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CItuNESpK50 ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Tractions. J'avais oublié de prendre le téléphone, donc pas de vidéo. Sinon, RAS.

Rowing bûcheron. On passe le cap des 20 reps :cool:

DIPS entre deux chaises. Fin du micro cycle. Bon, en réalité ça sert pas à grand chose que je repasse en 10 reps en augmentant le poids car je ne vais faire plus que deux séances avec cet exercice, mais ça va me faire du bien de baisser les reps quand même car le rowing unilatéral commence à devenir taxant.
J'ai un peu oublié de descendre au max (juste avant que ça me tire trop dans les épaules) sur la première série, et quand je l'ai fait sur la 2e et 3e j'ai bien vu la différence, c'était beaucoup plus taxant !;

Curl marteau assis. On s'accroche encore et toujours pour ne pas RP, même si les doigts lâchent un peu. Après l'avantage des pierres par rapport aux haltères c'est qu'on peut légèrement décrocher les doigts, les faire glisser un peu sur la pierre et ensuite les remettre, et ça soulage un peu :p

Elévations latérales assis. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance ! Les tractions passent bien donc je suis content.

Là mon plan c'était de finir deux fois mes séances avant de retourner à Lyon. Il me reste donc 3 séances en 3 jours, dimanche, lundi et mardi.

Ensuite, le mercredi, je rentre à Lyon. Le jeudi et le vendredi je fais deux séances de "maintien", une pour le haut du corps, une pour le bas du corps avec enfin le banc, haltères, barre ez et poids ! Le vendredi, je pars en vacances en montagne quelques jours, puis ensuite je reviens dans l'Ouest et je reprends 3 séances séries longues avec le bidon et les pierres pour E-N-F-I-N revenir à Lyon pour le nouvel an, faire mes 2/3 semaines de reprise pour revenir à mes cycles pré-confinement et reprendre la progression ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 09h18

NicolasWrgt a écrit:Ensuite, le mercredi, je rentre à Lyon. Le jeudi et le vendredi je fais deux séances de "maintien", une pour le haut du corps, une pour le bas du corps avec enfin le banc, haltères, barre ez et poids ! Le vendredi, je pars en vacances en montagne quelques jours, puis ensuite je reviens dans l'Ouest et je reprends 3 séances séries longues avec le bidon et les pierres pour E-N-F-I-N revenir à Lyon pour le nouvel an, faire mes 2/3 semaines de reprise pour revenir à mes cycles pré-confinement et reprendre la progression

C'est bon ça :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 13/12 09h51

Oui ça va faire plaisir ! J'ai hâte de voir si j'ai progressé en force avec ces séries longues, visuellement je trouve que mon physique s'est légèrement amélioré, donc à voir ;)
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Messagepar Foxxy le 13/12 12h41

Ahhh des poids enfin :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 13/12 12h45

Il va tout casser en retrouvant sa fonte :cool:
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Messagepar MarieP le 13/12 13h11

NicolasWrgt a écrit:Séance de musculation la + dure depuis le début du confinement. Ce n'est pas une bonne idée de faire une séance jambes après une sortie course à pieds de 10km le matin, surtout quand il y autant de séries longues dans la séance Mais je n'ai pas trop le choix car je voulais caler encore 5 séances avant de repartir mercredi pour Lyon !

Sacré motivation en tous cas pour avoir fait les cuisses après la course à pied !
J'en connais un qui devait avoir des difficultés à marcher après :lol:

NicolasWrgt a écrit:Ensuite, le mercredi, je rentre à Lyon. Le jeudi et le vendredi je fais deux séances de "maintien", une pour le haut du corps, une pour le bas du corps avec enfin le banc, haltères, barre ez et poids ! Le vendredi, je pars en vacances en montagne quelques jours, puis ensuite je reviens dans l'Ouest et je reprends 3 séances séries longues avec le bidon et les pierres pour E-N-F-I-N revenir à Lyon pour le nouvel an, faire mes 2/3 semaines de reprise pour revenir à mes cycles pré-confinement et reprendre la progression

Ça va te faire du bien de changer d'environnement ! Tu vas ou en montagne ? Ben du coup tu pourras tester la course en montagne si tu as envie ;)
MarieP
 
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Messagepar Julien13 le 13/12 13h36

Le mec va exploser :cool:
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Messagepar matclems le 13/12 14h02

NicolasWrgt a écrit:Je cours 3 fois la grande majorité des semaines, parfois 2 fois et parfois 4 fois. Et bien sûr il y a quelques semaines particulières où j'ai dû faire 1 seule séance ou 5 séances mais c'est très rare !


1x plus rapide / des fractionnées et 2x très cool, en sortant 3x c'est le grand maximum si tu veux progresser et durer. Et si tu sors 4x, c'est pour rajouter une sortie cool.
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Messagepar NicolasWrgt le 13/12 21h32

Foxxy a écrit:Ahhh des poids enfin

Il était temps :lol: Ca va deux minutes les séries de 30 :p

Vovo a écrit:Il va tout casser en retrouvant sa fonte

Julien13 a écrit:Le mec va exploser

J'espère que vous avez raison !

MarieP a écrit:Sacré motivation en tous cas pour avoir fait les cuisses après la course à pied !
J'en connais un qui devait avoir des difficultés à marcher après

Motivation ou folie :lol: Ceci dit j'ai l'habitude maintenant d'avoir des courbatures aux jambes quasiment toute la semaine :lol: Je suis allé recourir ce matin avec de bonnes courbatures aux fessiers et adducteurs !

MarieP a écrit:Ça va te faire du bien de changer d'environnement ! Tu vas ou en montagne ? Ben du coup tu pourras tester la course en montagne si tu as envie

Je vais à l'Alpe d'Huez ! La course ça va être compliqué mais on va faire des raquettes et pourquoi pas du ski de rando !

matclems a écrit:1x plus rapide / des fractionnées et 2x très cool, en sortant 3x c'est le grand maximum si tu veux progresser et durer. Et si tu sors 4x, c'est pour rajouter une sortie cool.

Bien noté, merci ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 13/12 21h50

Update course à pieds

- Dimanche 13 décembre 2020: 10km, que j'ai courus en 43min59s soit 4min24/km d'allure moyenne. Pas facile de se motiver car il il y avait beaucoup de vent et de pluie, mais avec un bon échauffement je me suis motivé. C'était très dur entre le 2e et le 4e kilomètre, mais par la suite ça a été un peu moins dur. Content car je voulais faire moins de 45'. J'espérais secrètement m'approcher des 42' qui est le meilleur temps que j'ai réalisé en compétition officielle l'année dernière. Mais 44' c'est déja mieux que toutes les autres fois à l'entraînement donc je pense pouvoir améliorer mon temps en compétition :)

Séance du dimanche 13 décembre 2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 18h04, durée =>1h16minutes

1. Pompes lestées : 3x10@12kg4 | 1'30"| RPE 5 | +1.3kg -10rep par série | S21

2. Rowing debout bidon : 3x32@22kg | 1'30" | RPE 5.5| +2rep par série| S7

3. Floor press bidon : 4x32@22kg | 1'30" | RPE 8| +2rep par série | S7

4. Curl incliné : 3x26@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 7.5 | +1rep par série| S7

5. Oiseau : 3x26@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 7| +1rep par série | S7

6. Gainages

Vidéos des exercices: https://www.instagram.com/p/CIwFr40J3hT ... _copy_link

Vidéo de l'update du physique
: https://www.instagram.com/p/CIwG0ykCDNI ... _copy_link. Les séries longues ont plutôt l'air de réussir au physique.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Pompes lestées. Début de cycle et le passage à 10rep fait beaucoup de bien !

Rowing debout. RAS.

Floor press. J'ai oublié de lancer la vidéo sur la 3e série, et je voulais filmer. Et je sais pas ce qui m'a pris, mais au lieu de prendre du repos et d'ensuite entamer une 4e série, j'ai direct relancé le film et j'ai enchaîné 32 reps de + juste 5 secondes après avoir fini. D'où le RPE et les différents RP. Mais du coup ça me fait penser que j'ai peut être surestimé les RPE sur les séances d'avant si j'arrive pratiquement à enchaîner 64 rep là...
Sinon, je sens vraiment bien la congestion dans les pecs avec cet exercice, je pense qu'il m'aide à améliorer les chemins nerveux qui permettent leur recrutement. En espérant que ça me serve + tard sur les développés :cool:

Curl incliné. La technique pour RP avec les pierres est marrante (vidéo coupée car + d'1 minute).

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Très bonne séance ! Content de m'être motivé à la faire alors que j'avais déja bien entamé le nerveux le matin avec les 10km :)
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