PassionETProgression a écrit:Avec ça t'as de quoi faire du steack
Foxxy a écrit:C'est déjà pas mal oui avec des haltères et un banc on fait pas mal de choses
Oui, déja le but là c'est de retrouver une stabilité et routine et reprendre une progression continue, ensuite je verrai pour compléter le matériel
Update course à piedsSamedi 2 janvier 2021 : reprise de la CAP après quasiment 3 semaines d'arrêt. Moins dur que ce que je pensais au niveau du cardio et un bon peps dans les jambes car je les avais pas beaucoup utilisées ces derniers temps. 8,32km en 41:43 soit un rythme de 5:01/km.
Lundi 4 janvier 2021: J'ai testé les nouvelles chaussures que j'avais eues pour Noël ce soir là . Pas trop la forme mais les chaussures ont un meilleur rebond que celles que j'avais. 5,65km 29:16 soit un rythme de 5:10/km.
Séance du jeudi 7 janvier 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps|
18h33, Durée =>1h28 minutesBon, finalement rien ne s'est passé comme prévu. A partir du lundi j'ai commencé à avoir mal à la gorge et un bon rhume, donc quand je suis rentré à Lyon le mardi j'étais pas en état de faire la séance prévue et idem pour hier. J'ai fait ma première séance de la semaine ce soir donc.
J'avais prévu de faire 4 séances par semaine histoire de rattraper un peu le temps perdu en confinement (avant j'étais à 3 séances par semaines). C'est pas possible cette semaine car je repars demain soir, mais je vais caler deux séances demain comme ça j'en aurais fait 3 séances au moins.
1.
Rowing bûcheron :
3x10@24kg | 1' entre chaque bras| RPE 5 |
2.
Développé décliné haltères :
3x10@22kg par haltère | 1'30" | RPE 5 |
3.
Rowing Yates : 3x10@38kg | 1'30" | RPE 5 |
4.
Magic TRYCeps :
3x12@8kg par haltère | 1'30" | RPE 4 |
5.
Elévations latérales assis :
3x15@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6 |
6.
Curl pupitre marteau unilatéral :
3x10@7kg | 45s entre chaque bras | RPE 5 |
Vidéos:
https://www.instagram.com/p/CJweC60pJnN ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Comme Train lorsqu'il a repris la musculation et changé son format, je vais faire du pyramidal en max reps pour la reprise et revenir à mon niveau pré-confinement en 3 ou 4 semaines (ça dépend des exercices), mais ça sera à partir de la deuxième semaine de reprise. Pour cette première semaine, j'ai commencé sur des charges faibles avec un rep range moyen.
Rowing bûcheron. RAS.
Développé décliné haltères. J'ai fait tout l'échauffement avec le banc incliné à 15° en croyant m'échauffer pour le décliné, c'est vous dire mon état de fatigue
Et désolé pour le cadrage... Mais les épaules sont restées fixées normalement.
Rowing Yates. Je vois que même quand c'est léger je bouge très légèrement la tête. J'ai essayé de voir barre à vide et ça me le fait aussi, vous auriez une idée d'où ça vient, si mon exécution n'est pas correcte peut être ?
Magic tryceps. Un peu moins de mobilité à la reprise. J'ai aussi l'impression que j'ouvre + les coudes qu'avant, je n'y ai pas fait attention pendant l'exercice.
Elévations latérales. C'est le seul exercice de la séance où j'ai poursuivi la progression, car j'avais continué à faire des EL pendant le confinement.
Curl pupitre marteau unilatéral. RAS.
Bilan de la séance : Très content de la reprise ! Hâte de tester le pyramidal en max reps la semaine prochaine