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NicolasWrgt : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 27/01 15h11

Je plussoie. Déjà, tu ne cours pas tout seul donc il y a un gain avec l'aspiration (comme pour les cyclistes). De plus, la compétition avec les autres coureurs te fait également courir plus vite.
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Messagepar Champia le 27/01 16h28

C'est sûr que lors d'une course tu es plus performant : 1/ tu as l'adrénaline de l'event et de l'émulation collective 2/ tu reprends un petit shoot de dopamine à chaque fois que tu doubles quelqu'un et 3/ à la fin tu bourres à fond.

Merci pour la vidéo sur ton abs wheel debout. J'essaierai à l'occaz !
/!\ /!\
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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 16h57

Vous avez bien résumé ce que l’on ressent en course :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 28/01 10h53

Merci pour la vidéo de l'abwheel debout ;)

50 réps à genoux, sacré niveau de gainage !
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Messagepar NicolasWrgt le 28/01 14h22

Vovo a écrit:50 réps à genoux, sacré niveau de gainage !

Faut dire que je suis assez léger aussi ^^
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Messagepar NicolasWrgt le 28/01 14h51

Séance du jeudi 28 janvier 2021 : JAMBES| 11h05, durée => 1h55 minutes

1. Squat avant barre ez : 3x12@42kg | 1'30"| RPE 6.5 | +2kg par série | S14

2. Fentes arrières : 3x9@21kg par haltère |1' entre chaque jambe | RPE 7 | +1rep par série |S8

3. Hip Thrust unilatéral : 3x15@7kg6 | 1' entre chaque jambe | RPE 6 | +1kg par série | S4

4. Soulevé de terre roumain barre ez : 3x11@56kg | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série |S7

5. Gainages

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CKlzBO9JqOy ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant. RAS.

Fentes arrières. RAS.

Hip Thrust unilatéral. Je me suis senti mieux que les autres séances.

Soulevé de terre roumain. RAS

Bilan de la séance : Je vais bientôt devoir augmenter les RIS car là j'ai besoin de beaucoup de temps entre chaque exo, je sens que ça me crame bien le système nerveux !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar takumi le 28/01 18h57

NicolasWrgt a écrit:45’ je dirais que n’importe qui avec un entraînement sérieux peut y arriver, mais qu’en dessous de 40’ ça commence à être vraiment solide :)

Salut
en dessous de 50 d'accord , mais en dessous de 45 ca commence a être du Levels sérieux, alors en dessous de 40, imagine :lol: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/01 19h14

Séance du jeudi 28 janvier 2021 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 15h14, durée =>1h35 minutes

1. Pompes lestées : 3x16@12kg6 | 2'| RPE 6.5 | +1rep par série | S27

2. Tractions pronation : 2x7+8x6@PDC | 1' | RPE 7 |+1rep sur une série | S6

3. Développé incliné 15° : 3x13@21kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S11

4. Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral prise neutre : 3x13@19kg par haltère | 1'30" | RPE 6 |+1rep par série | S9

5. Curl incliné 30° : 3x19@7kg par haltère | 2' | RPE 7.5 |+1rep par série | S9

6. Oiseau sur banc incliné 15° : 3x21@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S18

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CKmQadcJjvr ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Pompes lestées. RAS.

Tractions pronation. RAS.

Développé incliné aux haltères. J'ai l'air d'en chier un peu sur la fin mais c'est surtout parce que je force vachement pour contracter les trapèzes :D

Rowing sur banc incliné. RAS.

Curl incliné. Avec des RP planifiés à 10, 13 et 16 ça passe bien :)

Oiseau sur banc incliné. RAS.

Bilan de la séance : Très content d'avoir réussi à enchaîner après la séance jambes du matin, comme ça j'ai pu boucler mes 3 séances de la semaine :D
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Messagepar NicolasWrgt le 28/01 19h16

takumi a écrit:en dessous de 50 d'accord , mais en dessous de 45 ca commence a être du Levels sérieux, alors en dessous de 40, imagine

Ben, une amie qui s'entraîne un peu en dilettante a réussi à courir en 47 minutes à l'entraînement la dernière fois. Et même si elle est assez explosive, elle n'a pas spécialement de prédispositions...

A côté, l'un des gars de l'entraînement bloque et n'arrive pas à descendre en dessous de 40' sur 10km, donc j'ai l'impression que le palier est + là.
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Messagepar PassionETProgression le 28/01 20h36

Pour moi c'est de toute façon pas encore d'actualité.

A voir quand je ferai ma seche annuelle si 4-5kg en moins changeront vraiment le choses !
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Messagepar Nicolas85 le 29/01 09h37

NicolasWrgt a écrit:Ben, une amie qui s'entraîne un peu en dilettante a réussi à courir en 47 minutes à l'entraînement la dernière fois. Et même si elle est assez explosive, elle n'a pas spécialement de prédispositions...


Pour une nana qui s'entraîne en dilettante, cela reste un très bon temps!
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Messagepar NicolasWrgt le 31/01 17h16

PassionETProgression a écrit:A voir quand je ferai ma seche annuelle si 4-5kg en moins changeront vraiment le choses !

Clairement, je pense que tu vas être + à l'aise ! 4/5kg si tu perds du gras et pas de muscles (ou peu) tu seras réellement + rapide !

Nicolas85 a écrit:Pour une nana qui s'entraîne en dilettante, cela reste un très bon temps!

Oui, c'est sûr, on était assez impressionné de son temps. Mais qu'elle le fasse en s'entraînant max 2 fois par semaine (et pas toutes les semaines) pour moi c'est un signe que jusqu'à 40' aux 10km ça reste atteignable relativement "facilement".

Je me souviens que Matclems m'avait dit qu'atteindre les 40' aux 10km était réalisable facilement par un bon coureur. Bon après lui il a vraiment un bon niveau donc peut être que sa perception est un peu faussée, mais je pense qu'il est pas loin de la réalité :)

Update course à pieds

- Dimanche 31 décembre 2021: 8,17km en 40min24 soit 4:56/km. Course à la sensation. Je me sentais très bien, le coeur pompait bien et ça m'a vraiment fait plaisir de retrouver le parcours du marathon de Novembre :D
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Messagepar PassionETProgression le 31/01 17h34

Ca dépend effectivement de notre niveau. La perception.

Comme en muscu/power le plupart a mon sens devrai pouvoir squatter 180/200 et bench plus que 140 avec un focus sur la force.

Au boulot !
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Messagepar NicolasWrgt le 31/01 18h09

Oui, y’a du boulot pour moi alors à ce niveau là :D
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Messagepar NicolasWrgt le 08/02 22h51

Update course à pieds

- Mercredi 3 février 2021: fractionné. 280m puis 560m puis 840m à allure ++ avec 280m en récup entre chaque.
- Jeudi 4 février 2021: 7,39km en 47:20 soit 6:24/km. Sortie à rythme tranquille avec des amies dont une qui n'avait pas couru depuis Noël donc on y est allé tranquillement !
- Samedi 6 février 2021: 12,43km en 1:05 soit 5:13/km. Footing un peu + long que d'habitude avec ma copine.
- Dimanche 7 février 2021: 3km en 13:33 soit 4:31/km. Sortie très courte juste pour prendre un peu l'air et me bouger car j'étais très mou ce dimanche :lol:
- Lundi 8 février 2021: Fractionné. 45secondes allure ++ / 45s récup. C'était du fractionné mais malgré tout au total j'ai été rapide (4:43/km), j'avais bien la forme ce matin !

Séance du lundi 8 février 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps| 18h32, Durée =>1h51 minutes

1. Rowing bûcheron : 3x14@28kg| 1'15" entre chaque bras| RPE 7.5 | +1rep par série | S26

2. Développé décliné haltères : 3x10@27kg | 1'30" | RPE 6 |+1rep par série | S9

3. Rowing Yates : 3x9@50kg | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S19

4. Magic TRYCeps : 3x12@11kg par haltère | 1'30" | RPE 5.5 |+1rep par série | S9

5. Elévations latérales assis : 3x19@6kg par haltère | 1'30" | RPE 5 | +1rep par série | S5

6. Curl pupitre marteau unilatéral : 3x10@1Okg | 45s entre chaque bras | RPE 7 | +1rep par série | S10

7. Roue abdominale

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CLC9Vw0JwkF ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Rowing bûcheron. Les 15s de RIS en + font quand même du bien :)

Développé décliné haltères. La position des épaules me semble mieux !

Rowing Yates. RAS.

Magic tryceps. RAS.

Elévations latérales. RAS.

Curl pupitre marteau unilatéral. RAS.

Bilan de la séance : Je dois l'avouer, j'étais pas très motivé par les séances de musculation ces derniers jours, et comme vous avez pu le voir j'ai pas mal couru plutôt. Normalement, je devais faire cette séance le mercredi dans ma planification, et finalement elle a été décalée jusqu'à aujourd'hui. Après, ça n'impacte pas trop la progression apparemment, ça la ralentit mais ça n'a bloqué sur aucun exo et j'ai pas eu de difficulté particulière :)
Je finis mes deux séances de la semaine demain et mercredi, puis le jeudi je pars pendant 10 jours faire un tour de France en train. Je profite du fait que je sois en recherche d'emploi et que mon abonnement TGV max se termine début mars (28 ans :cry: ) pour essayer de faire ça avant un potentiel confinement :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 08h39

NicolasWrgt a écrit:Développé décliné haltères. La position des épaules me semble mieux !

C'est mieux oui :)
NicolasWrgt a écrit:Normalement, je devais faire cette séance le mercredi dans ma planification, et finalement elle a été décalée jusqu'à aujourd'hui. Après, ça n'impacte pas trop la progression apparemment, ça la ralentit mais ça n'a bloqué sur aucun exo et j'ai pas eu de difficulté particulière

Au début oui ça passe. Après quand on a un niveau plus élevé avec des charges relativement lourdes ce n'est plus pareil :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/02 14h22

Oui je n’en doute pas ! Je n’encourage d’ailleurs personne à faire cela ^^
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Messagepar PassionETProgression le 09/02 16h08

Je retiendrai un peu plus la négative si j'étais toi, sinon nickel ;)
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Messagepar Foreign le 09/02 17h14

PassionETProgression a écrit:Je retiendrai un peu plus la négative si j'étais toi, sinon nickel ;)


Attention tu lances un débat là :p :idiot: :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 09/02 18h02

Faut un certain niveau pour bien profiter d'une négative explosive , certain exo, et certain rep rang.

Question de contexte :!:
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Messagepar takumi le 09/02 21h07

Salut
sacré niveau sur le run :eek: :cool:
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Messagepar Champia le 10/02 09h44

takumi a écrit:Salut
sacré niveau sur le run :eek: :cool:


Oui et sa copine aussi visiblement ! ahah
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Messagepar Nicolas85 le 10/02 15h30

Avoir assez d'énergie pour courir autant et progresser en musculation est assez impressionnant.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/02 19h10

J’ai finalement pas pu faire mes deux autres séances avec la préparation du tour de France et des appels pour des entretiens non prévus aujourd’hui...

Donc justement la progression en musculation va être mise en pause :confused:

C’est très faisable de progresser en musculation en courant pas mal si tu as de la récupération et 6 ou 7 jours de disponible. Ce qui me gêne en ce moment c’est que je dois compenser et faire mes séances de musculation sur 3 ou 4 jours car le reste du temps je suis à Paris...

Pendant mon voyage, je vais essayer de faire des exercices au poids du corps pour que la reprise après 12 jours ne soit pas trop dure, et je vais également essayer d’aller courir 2 fois :)
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Messagepar NicolasWrgt le 10/02 19h14

PassionETProgression a écrit:Faut un certain niveau pour bien profiter d'une négative explosive , certain exo, et certain rep rang.

Question de contexte :!:

Je m’étais même pas rendu compte que je catapultais la négative :lol:

Je retiendrai + sur les prochaines séances :)

Champia a écrit:Oui et sa copine aussi visiblement

C’est clair ! Ben elle avait déjà fait un marathon avant moi :) Et surtout en ce moment elle court beaucoup, elle en est déjà à 190km depuis le début des l’année !
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Messagepar NicolasWrgt le 10/02 19h25

Si y’en a qui habitent proche d’une grande ou moyenne ville de l’Est ou de L’Ouest et qui veulent faire une séance de CAP avec moi, ça pourrait être sympa :) Je passe par une quinzaine de villes donc y’a moyen que je passe par la vôtre haha
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Messagepar Foxxy le 10/02 19h38

Tour de France en train ? C'est un concept :lol:

C'est mieux en moto :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 10/02 19h51

C’est pour profiter de mon abonnement TGV Max avant qu’il se termine en Mars car je deviens trop vieux !!

Mais oui en moto ça doit être bien sympa, surtout pour aller voir des coins sauvages, alors que là même si je vais aller dans des villes au bord de la mer, j’aurai moins de possibilité d’aller dans la nature...
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Messagepar NicolasWrgt le 16/02 12h08

Update course à pieds
- Mercredi 10 février 2021: 9,10km en 44’42 soit 4’55/km. Dernier run avant le départ pour le Tour de France !
- Mardi 16 février 2021: 5,01km en 25:42 soit 5:07/km. Tour du port d’Arcachon à la fraîche :)

Update musculation

Lundi 15 février 2021: Séance sur un parc de Street workout avant d’aller prendre le train à Angoulême.

- 5 séries de tractions pronation avec lest du sac à dos. Jusqu’a RPE 7/8 sur chaque série
- 5 séries des tractions supinations avec lest. Idem.
- 5 séries de DIPS avec lest. idem.

Mardi 16 février 2021: petite séance « full body » après avoir couru.

- 3 séries de squat avec lest sac à dos. Jusqu’a RPE 7/8.
- 3 séries de split squat avec lest. Idem.
- 3 séries de pompes avec lest. Idem.

Entraînements à la sensation :idiot: (pas de ban svp)
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Messagepar Foxxy le 16/02 18h12

Entrainement en plein air un peu froid mais c'est cool ca
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 26/02 15h32

Hello, de retour après le tour de France :)

Foxxy a écrit:Entrainement en plein air un peu froid mais c'est cool ca

Franchement ça allait il faisait pas trop froid, j'ai même pu me mettre en tee-shirt !

Update course à pieds

- Vendredi 19 février 2021 : Fractionné. 30" rapide /30" récup sur 4km. Au total 5,02km en 22min31s soit 4:29/km.
- Dimanche 21 février 2021 : Sortie à Marseille où l'on était de passage pour le week-end. 10,03km en 54 minutes soit 5:23/km.
- Mardi 23 février 2021 : Footing rapide. 5,68km en 26min39s soit 4:41/km.

Séance du mercredi 24 février 2021 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 16h45, durée =>1h51 minutes

1. Pompes lestées : 3x17@12kg6 | 2'| RPE 8 | +1rep par série | S28

2. Tractions pronation : 3x7+7x6@PDC | 1' | RPE 7.5 |+1rep sur une série | S7

3. Développé incliné 15° : 3x14@21kg par haltère | 1'30" | RPE 8 |+1rep par série | S12

4. Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral prise neutre : 3x14@19kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S10

5. Curl incliné 30° : 3x20@7kg par haltère | 2' | RPE 9.5 |+1rep par série | S10

6. Oiseau sur banc incliné 15° : 3x22@6kg par haltère | 1'30" | RPE 7 | +1rep par série | S19

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CLwgFpcJa6G ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Un peu dur mais ça passe.

Tractions pronation. Pas pu filmer. Un peu plus dur que la dernière séance mais ça passe quand même bien.

Développé incliné aux haltères. RAS.

Rowing sur banc incliné. RAS.

Curl incliné. Mouvement un peu dégueu sur la fin mais après 1 mois sans faire l'exercice c'est pas étonnant. Content d'avoir passé les 20, je vais pouvoir relancer. D'ailleurs j'ai un doute, plutôt de 10 reps ou de 12 reps ?

Oiseau sur banc incliné. RAS.

Bilan de la séance : Ca passe après quasiment 1 mois sans avoir fait cette séance :D
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NicolasWrgt : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 26/02 15h39

Séance du vendredi 26 février 2021 : JAMBES| 11h30, durée => 1h51 minutes

1. Squat avant barre ez : 3x12@44kg | 2' | RPE 7 | +2kg par série | S15

2. Fentes arrières : 3x10@21kg par haltère |1' entre chaque jambe | RPE 6.5 | +1rep par série |S9

3. Hip Thrust unilatéral : 3x15@8kg6 | 1' entre chaque jambe | RPE 7 | +1kg par série | S5

4. Soulevé de terre roumain barre ez : 3x12@56kg | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série |S8

5. Gainages

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CLwhT0cJV39 ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Squat avant. Je suis passé à 2 minutes de repos pour la reprise, et de toute façon je pense rester à 2 minutes pour la suite (enfin Train :lol: )

Fentes arrières. RAS.

Hip Thrust unilatéral. Un peu dure la reprise, amplitude limitée sur certaines reps.

Soulevé de terre roumain. RAS.

Bilan de la séance : A part sur le HT unilatéral, j'ai pas vraiment eu l'impression de ne pas avoir fait cette séance pendant 1 mois, alors que sur la séance haut du corps je l'avais + ressenti. Ca doit vouloir dire qu'il y a de la marge sur les jambes encore.
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Messagepar Nicolas85 le 26/02 17h04

J'ai toujours l'impression d'avoir plus de marge sur le bas avec comme facteur limitant le cardio (et la volonté de se faire mal :-) ). Alors que pour le haut, quand je ne peux plus, je ne peux plus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 17h10

NicolasWrgt a écrit:Squat avant. Je suis passé à 2 minutes de repos pour la reprise, et de toute façon je pense rester à 2 minutes pour la suite (enfin Train :lol: )

Tu ne vas peut-être pas y rester longtemps, ça devient vite essoufflant en séries de 12, tu vas devoir monter encore :p (quoique c'est pas sûr, tu as l'air d'avoir un bon cardio toi ;) )
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Messagepar NicolasWrgt le 26/02 20h17

Nicolas85 a écrit:J'ai toujours l'impression d'avoir plus de marge sur le bas avec comme facteur limitant le cardio (et la volonté de se faire mal :-) ). Alors que pour le haut, quand je ne peux plus, je ne peux plus.

J'ai exactement le même ressenti ! Pour les jambes, j'ai l'impression que si la volonté suit, il y a toujours moyen d'aller faire un RP de + et aller chercher la rep, jusqu'au jour où le squat ne monte plus et c'est retour à la case départ :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne vas peut-être pas y rester longtemps, ça devient vite essoufflant en séries de 12, tu vas devoir monter encore (quoique c'est pas sûr, tu as l'air d'avoir un bon cardio toi )

J'espère pouvoir continuer en 12 reps un certain temps ! C'est l'un des rares avantages de la CAP pour la musculation, pour les exercices qui font intervenir le cardio ça te limite un peu moins :)
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Messagepar NicolasWrgt le 26/02 20h26

Séance du vendredi 26 février 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps| 15h55, Durée =>1h42 minutes

1. Rowing bûcheron : 3x15@28kg| 1'30" entre chaque bras| RPE 9 | +1rep par série | S27

2. Développé décliné haltères : 3x11@27kg | 1'30" | RPE 8 |+1rep par série | S10

3. Rowing Yates : 3x10@50kg | 1'30" | RPE 6 | +1rep par série | S20

4. Magic TRYCeps : 3x13@11kg par haltère | 1'30" | RPE 7 |+1rep par série | S10

5. Elévations latérales assis : 3x20@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6 | +1rep par série | S6

6. Curl pupitre marteau unilatéral : 3x11@1Okg | 45s entre chaque bras | RPE 8 | +1rep par série | S11

7. Roue abdominale debout

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Bilan des exercices :

Rowing bûcheron. J'ai encore augmenté le RIS jusqu'à 1min30s entre chaque bras pour valider les 15 reps et j'ai bien fait car c'était dur. L'amplitude m'a l'air ok. Est-ce que vous trouvez que je vrille un peu (surtout à gauche) ?

Développé décliné haltères. Les épaules qui se décollent un peu sur la dernière rep.

Rowing Yates. RAS.

Magic tryceps. Bonnes sensations :)

Elévations latérales assis. RAS.

Curl pupitre marteau unilatéral. Je vais bientôt devoir augmenter le RIS.

Bilan de la séance : Bonne séance, un peu éprouvante après la séance jambes du matin, mais c'est validé :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 22h02

NicolasWrgt a écrit:Rowing bûcheron. J'ai encore augmenté le RIS jusqu'à 1min30s entre chaque bras pour valider les 15 reps et j'ai bien fait car c'était dur. L'amplitude m'a l'air ok. Est-ce que vous trouvez que je vrille un peu (surtout à gauche) ?

Hmmm, pas facile à dire. Là comme ça ça semble stable, à part tout à la fin quand tu reposes l'haltère peut-être. Et les fois où tu regardes la caméra... Regarde devant toi bordel ! :lol: La vidéo on la regarde APRES la série ! :evil:
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Messagepar MarieP le 26/02 22h08

NicolasWrgt a écrit:J'ai exactement le même ressenti ! Pour les jambes, j'ai l'impression que si la volonté suit, il y a toujours moyen d'aller faire un RP de + et aller chercher la rep, jusqu'au jour où le squat ne monte plus et c'est retour à la case départ

Même avis, toujours moyen de grapiller une voir plusieures reps !

NicolasWrgt a écrit:J'ai encore augmenté le RIS jusqu'à 1min30s entre chaque bras pour valider les 15 reps et j'ai bien fait car c'était dur. L'amplitude m'a l'air ok. Est-ce que vous trouvez que je vrille un peu (surtout à gauche) ?

Ca me semble bien aussi. Bonne amplitude, tu décroche bien l'épaule !

Faire deux séances dans une journée, ça c'est un guerrier :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 26/02 23h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Là comme ça ça semble stable, à part tout à la fin quand tu reposes l'haltère peut-être. Et les fois où tu regardes la caméra.

Bon globalement ça va alors, j’avais l’impression d'être beaucoup moins strict que les dernières fois, mais en même temps en fin de cycle il faut pas trop chipoter...

MarieP a écrit:Faire deux séances dans une journée, ça c'est un guerrier

Être un guerrier c’est bien mais maintenant il va falloir que je retrouve la régularité. Comme l’a dit Rudy dans sa dernière vidéo bourrer pendant quelques mois puis stopper c’est pas l’idéal ;)
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Messagepar Foxxy le 26/02 23h29

15 reps c'est beaucoup aussi au bûcheron
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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