NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **Zals** le 28/02/2021 19h20

T'es bien sur ton rowing bûcheron Nico !

à part peut-être sortir un peu plus la cage, tu sembles stable, c'est plus que correct

15 Rep à 28 kg c'est beaucoup oui ! Moi j'en suis à 15 rep à 8 kg ... j'arrive attention :lol:

par **Foreign** le 28/02/2021 19h56

15 rep à 8 kg

Mec tu abuses là :idiot:

par **NicolasWrgt** le 01/03/2021 09h55

S’il fait de la contraction volontaire, qu’il visualise toutes les fibres musculaires se contracter et s'étirer ça se comprend, c’est épuisant pour le cerveau, obligé de mettre 8kg :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03/2021 10h10

Zals a écrit:Moi j'en suis à 15 rep à 8 kg ... j'arrive attention

Tu sais que Marie met un peu plus de 2,5 fois plus lourd que ça sur cet exercice ?

par **Hellraiser** le 01/03/2021 10h36

Bien la dernière séance Nico, pour un RPE9 il est propre ce rowing !

Zals a écrit:15 Rep à 28 kg c'est beaucoup oui ! Moi j'en suis à 15 rep à 8 kg ... j'arrive attention

Tu as oublié un chiffre devant le 8 non ? :idiot:

Va falloir charger si tu veux un gros dos !

par **LouisR** le 01/03/2021 18h15

Hellraiser a écrit:Tu as oublié un chiffre devant le 8 non ? Va falloir charger si tu veux un gros dos !

J'approuve !

NicolasWrgt a écrit:
7. Roue abdominale debout

Tu fais la roulette à abdos en partant de debout ?! Si c'est le cas sacré gainage !

par **Vovo** le 01/03/2021 20h08

Foreign a écrit:Mec tu abuses là

Hellraiser a écrit:Tu as oublié un chiffre devant le 8 non ?

Ah parce-que il était sérieux ? :eek:

Je pensais à un joke :lol:

Ma soeur fait du renforcement musculaire et utilise une kettlebel de 16kg pour son R1B :idiot:

par **MarieP** le 01/03/2021 23h06

Zals a écrit:15 Rep à 28 kg c'est beaucoup oui ! Moi j'en suis à 15 rep à 8 kg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sais que Marie met un peu plus de 2,5 fois plus lourd que ça sur cet exercice ?

Yes ! Je suis plus forte qu'un mec du forum sur un exo haut du corps

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 00h10

Hellraiser a écrit:Bien la dernière séance Nico, pour un RPE9 il est propre ce rowing !

Merci Romain

Peut-être que je surestime un peu le RPE mais quand je dois faire 5 RP et plusieurs RP juste pour faire une rep je me dis que ça correspond bien à RPE 9 !

J'avoue que de manière générale c'est dur d'estimer la difficulté et d'avoir un repère d'amplitude sur cet exercice. J'ai l'impression de réduire pas mal l'amplitude quand je force alors qu'en vidéo ça ne se voit pas...

LouisR a écrit:Tu fais la roulette à abdos en partant de debout ?! Si c'est le cas sacré gainage !

Oui, mais je ne suis pas encore assez fort pour me mettre totalement à la parallèle au sol, j'espère un jour

Vovo a écrit:Ah parce-que il était sérieux ? Je pensais à un joke

Je suis allé voir son log car j'étais étonné comme vous, et apparemment il a bien fait à 8kg le 23 février, mais c'était un test, donc je pense qu'il a pris beaucoup trop bas comme poids même pour un test haha

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 00h28

Update course à pieds

- Samedi 27 février 2021 : 7,28km en 38min18 soit 5:16/km. Sortie au parc des Batignolles à Paris.
- Dimanche 28 février 2021 : 13,82km en 1h17min50s soit 5:38/km. Footing un peu plus long et agréable au soleil sur les quais de Seine.
- Lundi 1 mars 2021 : 10,36km en 55min43 soit 5:23/km. Toujours sur les quais de Seine et toujours au soleil :cool:

Séance du lundi 1 mars 2021 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps| 18h49, durée =>1h49 minutes

1. Pompes lestées : 3x18@12kg6 | 2'| RPE 8 | +1rep par série | S29

2. Tractions pronation : 4x7+6x6@PDC | 1' | RPE 7 |+1rep sur une série | S8

3. Développé incliné 15° : 3x15@21kg par haltère | 1'30" | RPE 8 |+1rep par série | S13

4. Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral prise neutre : 3x15@19kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S11

5. Curl incliné 30° : 3x10@8kg par haltère | 1'30" | RPE 6 |+1kg -10rep par série | S11

6. Oiseau sur banc incliné 15° : 3x23@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S20

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CL5GGJXJ1Gn ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Je vais essayer d'aller chercher les 20 reps en restant à 2 minutes de RIS.

Tractions pronation. RAS.

Développé incliné aux haltères. J'ai été un peu gourmand en restant à 1min30 de RIS mais le cycle à 22kg par haltère est bouclé. Les épaules décollent sur la toute dernière rep car je force et je veux absolument tendre les bras :confused:

Me demandez pas pourquoi j'ai RP en bas et pas en haut du mouvement, j'en ai aucune idée :lol:

Rowing sur banc incliné. Je vais passer directement à 10rep au lieu de 8rep pour décaler mon cycle pa rapport au DIH.

Curl incliné. Même sur 10 reps le passage à 8kg m'a déja l'air lourd...

Oiseau sur banc incliné. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance

Bonne journée sportive après la CAP du matin !

par **LouisR** le 02/03/2021 16h15

NicolasWrgt a écrit:Oui, mais je ne suis pas encore assez fort pour me mettre totalement à la parallèle au sol, j'espère un jour

Bah mec déjà en partant de debout ça doit être dur ! Tu pourras filmer pour montrer comment tu fais ?

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 16h39

C'est filmé en page 12 de ce log sur la séance du 26 janvier

Mais c'est rien de fou hein. Par contre ceux qui arrivent à le faire jusqu'à la parallèle au sol et remonter (ça se trouve sur internet les vidéos) là c'est vraiment chaud je suis d'accord

par **Foxxy** le 02/03/2021 18h30

Déjà au DCH j'ai du mal pour la mise en place.

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 18h36

Foxxy a écrit:Déjà au DCH j'ai du mal pour la mise en place

Tu dis ça par rapport à ma question sur le log de Thomas ? Tu as du mal au moment de la bascule ou pour mettre les haltères sur les genoux ?

Ou alors après pour bien te placer une fois allongé ça t’as prend trop d’énergie de garder la tension pendant que tu réajustes ?

par **Foxxy** le 02/03/2021 18h41

Perso c'est quand je dois basculer en arrière j'ai du mal a juger et pas m'écraser avec.
Mais bon c'est parce que je ne l'ai pas assez pratiqué c'est tout et je n'en fais plus des dev haltères :idiot:

Oui je regardais ta mise en place à 30kg DDH c'est propre :cool:

Tu penses pouvoir faire la même avec 35kg par ex ?

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 19h07

Je suis à 27kg pour le DDH moi ! C’est Vovo qui disait qu’il était arrivé à 30kg en séries de 20 (pas le même niveau que moi lol) et qu’il trouvait que la mise en place était galère.

Clairement , la bascule c’est pas ce qui me gêne, là où j’aurai + de mal quand le poids montera c’est pour amener sur les cuisses surtout à gauche où je suis plus faible...

par **Foxxy** le 02/03/2021 22h40

Je confonds tout mdr

Il faut les soulever avec tes jambes, que tu fasses un soulevé de terre et quand tu es debout tu t'assoies en venant poser simultanément les haltères sur les genoux.

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 22h57

Aaaaah bah oui ça semble plus logique maintenant que tu me le dis ! Merci car à force j’allais me faire mal à un biceps. Du coup faut bien viser le siège en s’asseyant :idiot:

par **Foxxy** le 02/03/2021 23h04

Bah si t'es devant le banc ca devrait aller :idiot:

J'imagine le truc avec 60kg sur les cuisses même en tombant sur le coté tu dois te ruiner :lol:

par **Zals** le 03/03/2021 09h56

Je suis allé voir son log car j'étais étonné comme vous, et apparemment il a bien fait à 8kg le 23 février, mais c'était un test, donc je pense qu'il a pris beaucoup trop bas comme poids même pour un test haha

C'est ça Nico, t'as tout compris

De base, quand j'avais débuté la musculation, je stagnais à environ 10-11 kg (oui oui je sais ... ).

Vu que j'aime bien cet exo, qu'il est très polyvalent, je me suis dit que reprendre léger le temps d'avoir une bonne technique et de prendre mes repères ce serait bien.

Curl incliné. Même sur 10 reps le passage à 8kg m'a déja l'air lourd...

J'ai exactement la même chose sur l'incliné. Perso, quand ça me semble un peu trop lourd malgré les + 500 kg, je démarre légèrement plus bas en 4x8 pour voir si c'est pas une mauvaise passe.

Si vraiment ça va pas, je décline le banc passant de 30° à 45 ° pour me donner une petite marge supplémentaire.

t'as également 4 gros exos avant le CL, c'est normal

par **Vovo** le 03/03/2021 10h46

C'est pour ça qu'on recommande toujours +0.5kg sur l'isolation ou poly articulaire aux haltères au lieu de +1kg.

Surtout sur le CI, ça ne pardonne pas.

par **Foreign** le 03/03/2021 12h00

+1000, à un moment le CI, y'a le +1 qui fait mal. Mieux vaut de suite réduire à +0,5, ça dépend des gens ça peut arriver n'importe quand.. 7 8.. 13kg..

On en as tous fait les frais :idiot:

Vu que j'aime bien cet exo, qu'il est très polyvalent, je me suis dit que reprendre léger le temps d'avoir une bonne technique et de prendre mes repères ce serait bien

Je te conseil de faire des tests, film nous, fait des gammes montante en poids par exemple, pour trouver ta "vrai" charge de travail. Je pense que 8k est très en dessous de ta charge de travail. Tu pourrais prendre plus lourd en restant propre !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2021 12h01

Foreign a écrit:On en as tous fait les frais

Alors que je vous avais tous prévenus

par **NicolasWrgt** le 03/03/2021 12h57

Je me suis toujours pas bougé pour acheter des disques de 0,5kg (ou des lest de poignet). Mea culpa :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2021 14h43

NicolasWrgt a écrit:Je me suis toujours pas bougé pour acheter des disques de 0,5kg (ou des lest de poignet). Mea culpa

par **NicolasWrgt** le 04/03/2021 12h00

Update course à pieds

- Mardi 2 mars 2021: séance de fractionné. 100m accel / 100m récup puis 200 / 200, 300 /300, 400 / 400, 300 / 300, 200 / 200, 100.

Séance du mercredi 3 mars 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps| 19h42, Durée =>1h58 minutes

1. Rowing bûcheron : 3x8@29kg| 1' entre chaque bras| RPE 6 | +1kg par haltère -7rep par série | S28

2. Développé décliné haltères : 2x12+1x10@27kg | 1'30" | RPE 10 |+1rep sur 2 séries -2rep sur la 3e | S10

3. Rowing Yates : 3x11@50kg | 1'30" | RPE 7 | +1rep par série | S21

4. Magic TRYCeps : 3x14@11kg par haltère | 1'30" | RPE 7 |+1rep par série | S11

5. Elévations latérales assis : 3x21@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6 | +1rep par série | S7

6. Curl pupitre marteau unilatéral : 3x12@1Okg | 45s entre chaque bras | RPE 9 | +1rep par série | S12

7. Roue abdominale debout x25

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CL-RNOspNi4 ... _copy_link
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Bilan des exercices :

Rowing bûcheron. RAS.

Développé décliné haltères. Echec, ça ne passe pas sur cette séance, ça bloque à la 11e rep de la 3e série. J'ai été trop gourmand avec seulement 1'30" de RIS. Pourtant, j'avais senti que la 12e rep était assez difficile sur la 2e série mais je me suis dit que ça passerait quand même en forçant :rolleyes:

J'avais peut-être aussi mal estimé mon RPE lors de la séance précédente (j'avais mis 8 mais j'étais peut-être + sur du 8.5 ou 9). Qu'est-ce que vous faites par rapport aux RPE et RIS sur les développés ? Est-ce que dès que vous arrivez sur du RPE 8 vous augmentez le RIS ?

En tout cas, je vais le retenter la séance prochaine avec 2 minutes de RIS.

Rowing Yates. RAS.

Magic tryceps. RAS.

Elévations latérales assis. RAS.

Curl pupitre marteau unilatéral. Je vais augmenter le RIS pour la prochaine séance.

Bilan de la séance : Echec au DDH que je n'ai pas vu venir, mais ce n'est que partie remise

par **Foxxy** le 04/03/2021 13h41

Pour le DDH la question se pose même pas 1'30 c'est trop peu.
D'autant plus que sur les dév haltères la congestion et la brulure peuvent gêner, certaines personnes n'arrivent pas du tout a RP dessus ce qui n'aide pas.

Normalement on ne RP pas en bas du mouvement mais au DDH je ne sais pas trop je t'avoue.

par **Vovo** le 04/03/2021 14h09

En même temps comme dit Foxxy 1min30...c'est beaucoup trop peu. Tu peux monter facilement jusqu'à 3min sur les développés

par **Uhtred** le 04/03/2021 14h11

J'avoue que 1.30 t'es plutôt dans l'endurance là, 3 min c'est un bon compromis.

par **NicolasWrgt** le 04/03/2021 14h24

Oui, vous avez raison, je m'emballe un peu avec 1'30 sur les développés. Je vais quand même essayer à 2' la prochaine fois car il y aussi d'autres explications à cet échec (sommeil et repas pas du tout optimaux sur le dernier jour) mais oui c'est clair que c'est trop peu.

@Vovo il me semblait quand même avoir vu sur ton log un RIS de 1'30 sur des développés, mais peut-être que j'hallucine :lol:

@Foxxy il faut RP en haut comme sur tous les développés il me semble, mais je sais pas pourquoi j'ai encore RP en bas comme au DIH la séance précédente, faut que j'y pense car c'est vrai que c'est aussi peut être ça qui a bloqué

par **Vovo** le 04/03/2021 14h48

NicolasWrgt a écrit:@Vovo il me semblait quand même avoir vu sur ton log un RIS de 1'30 sur des développés, mais peut-être que j'hallucine

Ça c'était au début avant que je me fasse gronder par Pierre :lol:

Je suis même à 4min sur le DC en ce moment.

par **Champia** le 04/03/2021 15h05

Oui en début du cycle ça se conçoit mais après... surtout quand tu arrives à l'échec, c'est bien le moment d'utiliser tes cartouches de temps pour que ça devienne plus facile. Et +30" aux développés, ça t'aides VRAIMENT. Dis toi que tu as de la chance : tu as bcp de marge

par **PassionETProgression** le 04/03/2021 15h16

En fait faut bien comprendre que ça n'a aucun intérêt pour l'hypertrophie les ris court.. sauf si tu veux accumuler énormément de volume en peu de temps.

Mais sinon prend chaque serie isolement. Tu bombarde, tu prend le repos qu'il te faut pour en faire une de qualité etc.

Le muscle lui il va simplement reagire au stimulus provoqué par les quelques reps proche de l'échec.

par **LouisR** le 04/03/2021 16h12

NicolasWrgt a écrit:C'est filmé en page 12 de ce log sur la séance du 26 janvier Mais c'est rien de fou hein. Par contre ceux qui arrivent à le faire jusqu'à la parallèle au sol et remonter (ça se trouve sur internet les vidéos) là c'est vraiment chaud je suis d'accord

Ah oui j'ai vu je croyais que tu descendais tout en bas c'est pour ça

par **NicolasWrgt** le 04/03/2021 18h33

Vovo a écrit:Ça c'était au début avant que je me fasse gronder par Pierre
Je suis même à 4min sur le DC en ce moment

Et avant quand tu avais tes RIS courts c’était pour le plaisir d’enchainer plus vite ou tu pensais que plus tu gardais un RIS court longtemps plus potentiellement tu allais pouvoir pousser le cycle en gardant des cartouches ?

@Champia oui tu as raison, en début de cycle (genre 8 à 10 reps) ça passe sans trop forcer mais après vaut mieux monter le RIS.

PassionETProgression a écrit:En fait faut bien comprendre que ça n'a aucun intérêt pour l'hypertrophie les ris court.. sauf si tu veux accumuler énormément de volume en peu de temps.

Mais sinon prend chaque serie isolement. Tu bombarde, tu prend le repos qu'il te faut pour en faire une de qualité etc.

Le muscle lui il va simplement reagire au stimulus provoqué par les quelques reps proche de l'échec.

Oui, je vois bien l'idée. Jusqu’a 2h30 je considère que c’est un temps de séance acceptable donc je peux me permettre d’augmenter les RIS.

La raison pour laquelle j’ai pas mal de RIS courts c’est parce que je me dis justement qu’en ayant des RIS courts mon muscle va avoir un stimulus un peu plus important déja, et comme j’ai « déjà » 28 ans et que j’ai perdu pas mal de temps sur la progression je me dis que tout est bon à prendre pour essayer d’avoir un bon physique relativement rapidement. Et qu’ensuite quand je serai dans le dur j’aurai la cartouche du RIS pour continuer à progresser.

Mais force est de constater que je me suis trompé puisque je suis déjà dans le dur :lol:

par **NicolasWrgt** le 04/03/2021 18h52

Séance du mercredi 4 mars 2021 : JAMBES| 11h33, durée => 1h43 minutes

1. Squat avant barre ez : 3x12@46kg | 2' | RPE 7 | +2kg par série | S16

2. Fentes arrières : 3x11@21kg par haltère |1' entre chaque jambe | RPE 6 | +1rep par série |S10

3. Hip Thrust unilatéral : 3x15@9kg6 | 1' entre chaque jambe | RPE 7 | +1kg par série | S6

4. Soulevé de terre roumain barre ez : 3x6@58kg | 1'30" | RPE 5.5 | +2kg -6rep par série|S9

5. Gainages

6. Abdominaux

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CMAEzQ4JwQf ... 5xb3nlqyi9
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Bilan des exercices :

Squat avant. 46kg ça commence à être un peu lourd pour la mise en place, mais ça ne me semble pas dangereux pour autant pour l’instant. Je pense qu’arrivé À 55/60kg il va me falloir un rack...

Je vous ai laissé la mise en place pour que vous voyiez mon magnifique curl :lol:

Fentes arrières. RAS.

Hip Thrust unilatéral. Toujours un peu de mal sur l’amplitude pour certaines reps mais c’est mieux que la semaine dernière !

Soulevé de terre roumain. Je suis arrivé au Max de place sur la barre avec mes disques actuels. Je pourrais gagner 3kg de chaque côté en rachetant deux disques de 5 mais je crois qu’il va être temps d’acheter les disques de 10 et 20

Bilan de la séance : Toujours content de valider une séance jambes !!

par **Foxxy** le 04/03/2021 19h07

NicolasWrgt a écrit:
Soulevé de terre roumain. Je suis arrivé au Max de place sur la barre avec mes disques actuels. Je pourrais gagner 3kg de chaque côté en rachetant deux disques de 5 mais je crois qu’il va être temps d’acheter les disques de 10 et 20

Oui ce serait même mieux pour la mise en place car la barre sera plus haute en tout cas il a l'air très bien ton RDL

par **PassionETProgression** le 04/03/2021 19h28

Justement avec plus de repos tu aura un plus gros stimulus.

Vaut mieux faire moins de series mais productives. L'un dans l'autre tu gagne du temps aussi

Faut bien intégrer que la musculation reste un sport de force. Meme du 20 rep c'est un effort finalement très très éloigner de quelque chose de cardio.

Donc faut recup pour mettre plus lourd, aussi bête que ça :super_lol:

par **Uhtred** le 04/03/2021 22h03

Avant aussi je prenais très peu de ris, maintenant sur les gros exos c'est 4-5 min et mes perfs ne s'en portent que mieux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/03/2021 10h09

PassionETProgression a écrit:Justement avec plus de repos tu aura un plus gros stimulus.

Vaut mieux faire moins de series mais productives. L'un dans l'autre tu gagne du temps aussi

Faut bien intégrer que la musculation reste un sport de force. Meme du 20 rep c'est un effort finalement très très éloigner de quelque chose de cardio.

Donc faut recup pour mettre plus lourd, aussi bête que ça

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