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NicolasWrgt : Musculation Training Log

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NicolasWrgt : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 18/03 18h47

Je suis du même avis que nico_bzh :idiot: , tu es bien là, surtout que tu es en prise relativement serré, qui de base, augmente l'amplitude du mouvement comparativement à un prise "large".
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Messagepar MarieP le 18/03 19h01

ça envoie niveau cardio et muscu :cool:
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Messagepar Foxxy le 18/03 19h42

J'ai loupé un truc pourquoi tu es aussi bas en poids au CI tu n’étais pas plus haut avant ?
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NicolasWrgt : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/03 12h53

nico16 a écrit:je sais pas si tu as déjà expliqué pourquoi, mais pourquoi tu fais les triceps 1 séance sur 2 sur les upper?

Bonne question haha ! De base je trouvais mes triceps + développés que mes biceps, et j'avais le ressenti qu'ils étaient déja bien sollicités sur les exercices de développé, + que les biceps sur les tirages. Mais maintenant j'ai l'impression que ça s'est équilibré, donc c'est une bonne remarque.

@Nico et Foreign, nickel si l'amplitude est bonne.

MarieP a écrit:ça envoie niveau cardio et muscu

Merci Marie. Tu n'es pas en reste ;)

Foxxy a écrit:J'ai loupé un truc pourquoi tu es aussi bas en poids au CI tu n’étais pas plus haut avant ?

J'étais légèrement + haut au tout début mais à 45° et avec un mouvement dégeulasse et pas sur du 10-20 reps. J'ai toujours été faible sur cet exercice de toute façon :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/03 13h05

Update course à pieds et autres sports
- Jeudi 18 mars 2021: Footing. 5,42km en 27:41 soit 5:06/km. Petit footing pour prendre l'air.
- Samedi 20 mars 2021: Initiation au ski de rando. 15,30km, 998m de dénivelé en 6h26. Première fois que je faisais vraiment du ski de rando. J'en avais juste fait rapidement une fois quand j'avais 12 ans. J'ai bien apprécié :)
- Dimanche 21 mars 2021: Initiation ski de fond. 8km de ski de fond. Un peu moins à l'aise que sur le ski de rando mais bien sympa aussi.
- Lundi 22 mars 2021: Deuxième sortie en ski de rando. 7,82km, 780m de dénivelé en 5h. Très bonne neige à la descente entre les sapins :cool:
- Jeudi 25 mars 2021: Footing rapide. 7km en 33:32 soit 4:47/km.
- Vendredi 26 mars 2021: Course en côtes. 13,64km, 206m de dénivelé en 1:09:17 soit 5:05/km. Je me suis perdu sur la butte de Montmarte. Initialement je voulais faire 2x rue Lepic + 2x les escaliers du sacré coeur.
- Samedi 27 mars 2021: Fractionné. 10,34km en 54:51 soit 5:18/km. 4x accel / récup entre les ponts des quais de Seine. J'ai eu mal au genou droit à la fin donc obligé de m'arrêter. Je pense que les nouveaux sports + l'alcool + le manque de sommeil du week-end dernier n'ont pas aidé. Ca n'a pas l'air trop grave tout de même car je n'ai pas mal en marchant.

Séance de musculation du vendredi 26 mars 2021 : Full Body

Squat => 2x20 + 1x100 @PdC
Fentes arrières => 2x20 + 1x50 @PdC
Pompes => 2x20 + 1x30 @ PdC
Curl biceps => 2x30 + 1x50 @3kg par haltère
Élévations latérales => 2x30 + 1x50 @3kg par haltère
DIPS entre deux chaises => 1x10 + 1x15 + 1x20 @PdC
Oiseau buste penché => 2x30 + 1x50 @ 3kg par haltère
Gainages
Abdominaux

Petite séance full body pour que la reprise de la musculation ne soit pas trop dure. Finalement, lundi et mardi je suis resté à Grenoble chez des amis donc je n'ai pu faire de séance...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 27/03 15h46

Tu es en recherche de prise de masse en muscu ?
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Messagepar NicolasWrgt le 28/03 09h48

Oui !
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Messagepar PassionETProgression le 28/03 10h00

Tu tourne à combien de cal?
PassionETProgression
 
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Messagepar NicolasWrgt le 28/03 11h03

C’est assez variable mais entre 2500 et 3500 ! Je dirais 3000 en moyenne :)

En déplacement plutôt 2500 et quand je suis chez moi plutôt 3500 :idiot:

Et comme je me déplace pas mal :lol:
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Messagepar Champia le 29/03 11h25

Super ça le ski de rando ! Ca fait un moment que j'ai envie de tester, mais la dernière fois j'ai eu du mal à trouver un guide. Tu l'as fait dans quel cadre ? Seul ou accompagné ? Tu as trouvé ça difficile d'un point de vue technique par rapport à du ski alpin ?
/!\ /!\
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04 15h05

J'étais accompagné avec des amis qui en font beaucoup et qui donc connaissent aussi bien les techniques à la montée que les risques à la descente :)

J'ai trouvé la montée plutôt facile, bien + que ce que je pensais. Niveau cardio c'était nickel et niveau technique on a pas fait trop de raide, donc par exemple on a limité le nombre de conversions qu'on devait faire. Une conversion c'est quand tu fais un 180 avec ton ski pour repartir dans l'autre sens à la montée car tu montes en diagonale dans la pente trop raide où tes peaux sous les skis n'accrochent plus.

Ensuite la descente si tu as déja fait du ski hors piste et bien c'est la même chose. Si tu n'as fait que de la piste je te conseillerais de faire d'abord pas mal de bord de piste et de hors piste l'année prochaine quand les remontées mécaniques ouvriront :D
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04 15h23

Bon finalement pour mon genou c'est un peu plus gênant que ce que je pensais. Je le sens faible, et même si ça ne tire quasiment plus maintenant, ça ressemble quand même à un syndrome rotulien, donc pas génial...

Ca m'a un peu mis un coup au moral, et j'avais mis de côté un peu la musculation depuis samedi, et c'est pour ça que j'étais moins sur le forum même si j'ai continué à lire rapidement quelques logs. D'autant plus que la situation covidienne commence à devenir un peu pesante !

Mais me voici de retour :)

Séance du jeudi 1 avril 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps| 11h41, Durée =>1h42 minutes

1. Rowing bûcheron : 3x10@29kg| 1' entre chaque bras| RPE 6.5 | +1rep par série | S30

2. Développé décliné haltères : 3x13@27kg | 2'30"| RPE 7 |+1rep par série | S12

3. Rowing Yates : 3x13@50kg | 2' | RPE 8.5 | +1rep par série | S23

4. Magic TRYCeps : 3x16@11kg par haltère | 1'45" | RPE 8 |+1rep par série | S13

5. Elévations latérales assis : 3x23@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S9

6. Curl pupitre marteau unilatéral : 3x14@1Okg | 1'15" entre chaque bras | RPE 7 | +1rep par série | S14

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CNIDP3cJbd0 ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Rowing bûcheron. RAS.

Développé décliné haltères. J'ai senti dès la première série que j'allais avoir besoin d'augmenter le RIS à 2'30 au lieu des 2' prévues, et je pense que j'ai bien fait :)

Rowing Yates. Dur, je vais augmenter le RIS pour la prochaine séance.

Magic tryceps. Idem, je vais augmenter le RIS pour la prochaine séance.

Elévations latérales assis. RAS.

Curl pupitre marteau unilatéral. Avec juste 15s de + par côté j'ai eu l'impression de bien moins forcer que la dernière fois.

Bilan de la séance : Bonne séance !

Ce soir je vais tester une CAP avec des copines qui ne courent pas trop vite pour voir ce que dit mon genou. Demain j'ai une séance jambes de prévue, je verrai si je peux la faire. J'ai des doutes sur le squat avant et les fentes. Si je ne peux pas j'adapterai jusqu'à ce que je n'ai plus mal. Idem pour la CAP, si ce n'est pas possible j'irai faire du vélo pour continuer à m'entretenir niveau cardio :)
Dernière édition par NicolasWrgt le 03/05 09h35, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 02/04 07h27

Salut
encore un avec un genou en panne, fait chié pour toi !
ca a ete ta course a vite "lente" :lol: ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 08h44

Décidément tout le monde se fait mal en ce moment :confused:

Remets-toi bien et pas d'imprudence hein ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 02/04 09h20

takumi a écrit:Salut
encore un avec un genou en panne, fait chié pour toi !
ca a ete ta course a vite "lente" ?

Oui, c'est relou, ça faisait + de 5 ans que je ne m'étais pas fait mal en faisant du sport, donc ça met un coup au moral.
Mais finalement la course d'hier allait, avec un bon échauffement (footing lent de 10 minutes + spécifique) j'ai pas ressenti de douleurs, juste que ça tirait un tout petit peu après 7kms, donc j'ai préféré rentrer en marchant sur les 1km qui me restaient.
Ce qui est étonnant c'est que j'ai moins mal quand je cours vite et que je fais du fractionné que quand je cours à allure régulière. Peut-être parce que l'articulation chauffe + quand je vais vite.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Décidément tout le monde se fait mal en ce moment

Remets-toi bien et pas d'imprudence hein

Oui c'est ce que j'ai vu en lisant le forum, c'est assez fou.

Après dans mon cas je l'ai un peu cherché :idiot: J'ai augmenté d'un coup de 2 à 3 séances de CAP à 4 ou 5 depuis fin février après mon retour du tour de France où j'avais plus trop couru. En plus de ça, j'ai fait un week-end au ski où j'ai peu dormi + tous les repas à base de fromage + alcool + deux sorties de ski de rando et de ski de fond (des sports où les genoux sont sursollicités). Ensuite quand j'ai repris la CAP une semaine après ne plus en avoir fait suite au week-end au ski, j'ai directement repris par 3 séances en 3 jours et plutôt avec des grosses sorties.

Et pour couronner le tout, le vendredi alors que j'avais fait une sortie de 13km et pas mal de dénivelé le matin, j'ai fait des séries de 100 au squat et de 50 aux fentes l'après midi... Et le lendemain, le samedi j'ai eu mal au genou, pas si étonnant finalement :idiot:

Bref, je me suis vu un peu trop beau, et maintenant j'en paie les conséquences, ça me fera une bonne leçon ;)

Donc pour la reprise ça va être progressif. Déja, pas de CAP deux jours de suite, et dès que je sens que ça tire je m'arrête. Ce qui est très bon signe c'est que je n'ai pas eu mal à froid hier soir suite à la sortie :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 09h44

Ah oui effectivement tu t'es fait plaisir :lol:
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Messagepar Hellraiser le 02/04 09h46

Tu as consulté un spécialiste pour ton genoux ? SI ce n'est pas le cas, tu comptes le faire ? :)

J'espère que ça reviendra. :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 02/04 14h42

J'ai pas encore consulté. J'ai eu un peu de mal à marcher le lendemain de la CAP où j'ai eu mal, mais depuis ça allait mieux, et la CAP d'hier m'a plutôt rassuré. Là je teste une séance jambes en fin d'après midi et après à voir si j'irai consulter.

Mais de base, j'aime pas trop aller chez les kinés ou médecins du sport, je préfère la prévention (ratée pour le coup :idiot: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 16h17

NicolasWrgt a écrit:Mais de base, j'aime pas trop aller chez les kinés ou médecins du sport, je préfère la prévention (ratée pour le coup ).

Ah bah tiens y a pas que moi qui n'aime pas trop aller chez le médecin :lol:
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Messagepar Zals le 02/04 18h19

Courage pour le genou Nico ! On a tous des genoux, rotules en carton ... :lol: :(
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Messagepar takumi le 02/04 19h10

Putain , faire un run le matin et du squat l'apres midi :eek: , meme moi qui suis bien barré je ne le ferais meme pas, le dingue :lol: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 19h50

Zals a écrit:Courage pour le genou Nico ! On a tous des genoux, rotules en carton ... :lol: :(


Le forum prend de l'âge!
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Messagepar NicolasWrgt le 02/04 21h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah tiens y a pas que moi qui n'aime pas trop aller chez le médecin

J'ai eu des mauvaises expériences avec certains médecins. Une fois j'avais une otite et je lui disais que j'avais bien mal et j'avais eu le droit à un laïus sur les enfants en Afrique qui souffrent (car il était allé faire une mission humanitaire). Pourquoi pas, mais j'ai pas trop vu le rapport sur le coup :lol:

Après y'en a de très compétents aussi, mais je trouve que sur le sport ils ne s'y connaissent pas trop (même certains médecins du sport qui finalement ne connaissent que peu de sports).

Zals a écrit:Courage pour le genou Nico ! On a tous des genoux, rotules en carton ...

Oui, c'est la blessure la plus courante j'ai l'impression. Puis avec l'âge c'est le dos je crois...

takumi a écrit:Putain , faire un run le matin et du squat l'apres midi , meme moi qui suis bien barré je ne le ferais meme pas, le dingue

Après j'ai pas vraiment fait un squat, j'ai fait 100 squat à vide :lol: Mais oui c'était clairement pas une bonne idée.

Nicolas85 a écrit:Le forum prend de l'âge!

Aaaaah ce coup vicieux :lol: J'ai que 28 ans moi hé oh !
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Messagepar NicolasWrgt le 02/04 21h55

Update course à pieds et autres sports

- Jeudi 1 avril 2021: Courses en côte. 7,15km en 46:19 soit 6:29/km. Test pour le genou qui s'est révélé positif avec un bon échauffement :) Ca tirait quand même légèrement sur la fin.

Séance du vendredi 2 avril 2021 : JAMBES| 17h32, durée => 2h11 minutes

1. Squat avant barre ez : 3x12@52kg | 2' | RPE 7.5 | +2kg par série | S19

2. Fentes arrières : 3x14@21kg par haltère |1' entre chaque jambe | RPE 7.5 | +1rep par série | S13

3. Hip Thrust unilatéral : 3x15@12kg6 | 1' entre chaque jambe | RPE 6 | +1kg par série | S9

4. Soulevé de terre roumain barre ez : 3x9@58kg | 1'30" | RPE 5.5 | +1rep par série| S12

5. Gainages

6. Abdominaux

7. Roue abdominale à genoux x25

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CNLWQKlJvoa ... _copy_link
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant. J'ai senti légèrement le genou tirer mais rien de gênant. Le curl de mise en place est de + en + lourd. A votre avis jusqu'à combien je pourrais aller sur celui-ci ?

Fentes arrières. Toujours aussi cardio, on dirait que je sors de ma douche à la fin de cet exercice :lol:

Hip Thrust unilatéral. Cet exo me soule en 15reps à cause de la brûlure mais je sens qu'il fait bien travailler les fessiers. J'ai légèrement senti le genou sur cet exercice également.

Soulevé de terre roumain. RAS.

Roue abdominale. J'ai pas eu le temps de la faire sur la séance d'hier alors je l'ai intégrée et filmée aujourd'hui. J'ai pas fait debout car ça sollicite pas mal les jambes et que j'étais déja bien fatigué.

Bilan de la séance : Très content d'avoir pu faire les jambes malgré l'alerte au genou. Je pensais que ça allait être beaucoup plus gênant que ça, finalement fausse alerte, je vais pas me plaindre :cool:
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Messagepar takumi le 03/04 07h56

Salut
pourquoi ne pas mettre la barre en Clean , la position des mains seraient plus adaptées et ca permettrais de chauffer un peu mieux , bref que mieux quoi



sans essayer le jerk évidemment
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Messagepar NicolasWrgt le 03/04 08h34

J’ai pas assez de mobilité des poignets pour la prise haltèro sur le front squat, quand je la fais j’arrive pas à garder les coudes hauts :confused:
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Messagepar Foxxy le 03/04 11h02

Et sans mettre 226kg evidemment ce monstre :idiot:
Pour l'instant c'est surtout le Deadlift a 340 qui me choque le plus et son coté bien nerveux :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 12h27

Bon j’ai tenté de recourir ce matin et j’ai dû m'arrêter à 5km. On est en week-end à Annecy et on a pas mal marché au bord du lac hier et en rentrant je sentais que ça tirait, et ça s’est confirmé quand j’étais en position assise pour manger et pour le film.

Ça ressemble donc bien à un syndrome rotulien avec de l’arthrose comme les petits vieux :idiot:

Je vais aller donc faire de la kiné et je pensais commencer à me supplementer. Vous me conseillez quoi ? Plutôt de la glucosamine (super articulations de la boutique ?) ou du collagène ? Qu’est-ce que vous prenez personnellement qui vous fait du bien aux tendons et articulations ?

Passez un bon dimanche ensoleillé :)
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Messagepar Foreign le 04/04 14h36

Le combo chondroïtine, collagène (1 2 et 3), et glucosamine.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 15h09

Pour le collagène tu as réussi à en trouver dont l’origine n’est pas « douteuse » ?
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Messagepar Vovo le 04/04 17h27

Collagène pour moi à l'année ;)
Tout ceux qui font de la muscu devrait en prendre en prévention, le problème c'est que les gens en prennent souvent quand c'est trop tard.
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Messagepar Foxxy le 04/04 21h18

Oui tu as raison je pense en prendre bientôt aussi !
Collagene & vit d c'est un must have
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Messagepar Uhtred le 04/04 21h57

Collagène + glycine, tous les soirs avant de dodo. :D
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Messagepar Vovo le 05/04 06h52

Mister Gundill a souvent raison :


Dernière édition par Vovo le 05/04 08h36, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 05/04 08h06

Salut
Glucosamine a l'année ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/04 09h25

Merci pour vos retours :) De base j’étais plutôt parti sur uniquement de la glucosamine mais apparemment le collagène a l’air plutôt indispensable pour vous !

Je vais voir si ça rentre dans mon budget car je pense que c’est aussi nécessaire que je commence à prendre des omégas 3 (oui j’en prenais pas encore :idiot:). Et je veux pas prendre de la mauvaise qualité !

En espérant que ça ne soit pas trop tard pour mon genou :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 09h36

NicolasWrgt a écrit:apparemment le collagène a l’air plutôt indispensable pour vous !

Je vais voir si ça rentre dans mon budget

Mange la peau du poulet :idiot: :p
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Messagepar NicolasWrgt le 05/04 09h45

Tu rigoles mais je mange moins peau de poulet des derniers temps. Avant je me faisais souvent du poulet basquaise ou poulet curry, et de temps en temps des poulets rôtis mais depuis quelques mois je n’en mange plus.

De là à voir un lien avec ma blessure, il n’y a qu’un pas :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 15h10

Hello, petit retour sur mes activités récentes.

J'ai pas trop la motivation en ce moment :confused: Je pense que la blessure au genou m'a mis un coup au moral malgré tout, et que j'ai besoin d'un peu de temps pour la digérer. J'avais un bon équilibre entre la CAP et la musculation, et je pense que le cardio me faisait trop plaisir pour que je puisse "transférer" ce manque de cardio vers la muscu (ce qui est dommage j'en conviens).

J'ai zappé les séances de cette semaine, et la semaine prochaine je pars une semaine chez mes parents, donc je laisse tomber pendant 2 semaines mon format actuel d'entraînements muscu. Mais je vais quand même continuer à m'entraîner. Car le but est de reprendre le progression à fond quand j'aurai digéré la blessure, et j'ai remarqué que j'avais pas trop de mal à reprendre directement après des pauses quand j'avais continué à m'entraîner malgré tout.

Je change simplement le format pour me faire + plaisir, avec des séries "d'échauffement" puis une série où je m'arrête juste avant l'échec avec max 3rp (RPE 8-9 ça dépend des exercices). J'ai testé ça ce matin et c'était bien cool.

Quand je serai chez mes parents je pourrai faire ce format avec le fameux matériel du bidon de 22 litres et les pierres !

Update course à pieds

- Dimanche 4 avril 2021: 5,07km en 29min8s soit 5:44/km. Obligé de m'arrêter car mal au genou. J'avais pas mal marché la veille et je sentais déja des douleurs, c'était pas raisonnable d'aller courir j'aurais dû éviter.
- Jeudi 8 avril 2021: Fractionné. 6*300m avec les 300m autour de 1'. Au total 6,93km en 38min22 soit 5:32/km.. Étonnamment le fractionné est le seul format qui ne me fait pas mal au genou car je peux faire la récup en marchant, et dès que je marche mon genou peut repartir. Je suis content de pouvoir continuer à courir comme ça, c'est toujours ça de pris :)

Séance du vendredi 9 avril 2021: UPPER / 11h03, durée: 1h14minutes

Séance réalisée avec pour seul matériel des haltères de 3kg.

Pompes @PdC

5 / RIS 30" / 10 / RIS 1'/ 15 / RIS 2' / 20 / RIS 3' / 30 3 rp / RIS 2' / 20


Curl biceps @haltères 3kg

10 / RIS 30" / 20 / RIS 1'30" / 30 / RIS 2'30 / 80 3rp


Élévations latérales @haltères 3kg

10 / RIS 30" / 20 / RIS 1'30" / 30 / RIS 2'30" / 100 3rp


Extension nuque unilatérale @haltères 3kg

10 / RIS 30" / 20 / RIS 1'30" / 30 / RIS 2'30" / 55 3 rp


Oiseau buste penché @haltères 3kg

10 / RIS 30" / 20 / RIS 1'30" / 30 / RIS 2'30" / 100 3rp


Bilan de la séance: Je suis plus fort aux EL et à l'oiseau qu'au curl biceps :idiot:

Une congestion comme j'ai jamais eue, j'avais l'impression d'avoir presque doublé de volume :lol:

J'avais pas trop de matos donc je ferai + de rowings la semaine prochaine avec le bidon de 22 litres !

Dimanche séance jambes sans matériel, j'ai prévu de faire du split squat et du hip thrust unilatéral car ce sont les deux seuls exos où ça travaille bien sans matériel, épicétou :idiot: Ah si quelques abdos et gainage quand même haha
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