NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **Foxxy** le 09/04/2021 21h56

Quand t'as pas la motive une seance meme petite c'est mieux que rien et c'est une victoire

par **takumi** le 10/04/2021 07h58

Salut
pas la motive , mais tu as fait quand même, c'est bien

c'est bizarre qu'au fractionné tu n'ai pas mal :?:

par **NicolasWrgt** le 10/04/2021 11h00

Foxxy a écrit:Quand t'as pas la motive une seance meme petite c'est mieux que rien et c'est une victoire

C’est clair, ça fait du bien. Et puis vues les courbatures que j’ai aux mecs, biceps et à l'arrière d'épaule ça a bien travaillé quand même ! Juste dommage de pas pouvoir faire de rowings.

takumi a écrit:Salut
pas la motive , mais tu as fait quand même, c'est bien
c'est bizarre qu'au fractionné tu n'ai pas mal

Oui, je devrais toujours faire quand j’ai moins la motiv, quitte à faire seulement 3/4 exos au lieu de 6 en fait.
Ça m’a étonné aussi car la dernière fois que je m'étais blessé sérieusement (en 2013) j’avais voulu démarrer la CAP et faire du fractionné quotidien d’un coup (j’etais bien idiot à l’époque) et j’avais eu une douleur similaire à aujourd’hui, mais beaucoup plus handicapante (je mettais littéralement 5 minutes à descendre un escalier). Donc c'était lié au fractionné.

Mais là c’est surtout qu’alterner marche et course me permet de continuer sans douleur, alors qu’au bout de 2km en continu j’ai mal...

par **NicolasWrgt** le 11/04/2021 16h15

Update course à pieds

- Dimanche 11 avril 2021: Footing. 7km en 36min44s soit 5:14/km. J'ai pu courir 7km en continu pour la première fois depuis deux semaines. Agréablement surpris car j'étais encore parti pour faire du fractionné en marchant pour la récup, mais quand j'ai vu que j'avais pas trop mal j'ai pu faire une sortie en continu

En plus le rythme est pas trop mal, donc c'est tout bénef, le genou a l'air d'être sur la voie de la guérison.

Séance du samedi 10 avril 2021: JAMBES ABDOS / 18h47, durée: 1h03 minutes

1 - Split squat @PdC
5 / RIS 30" / 10 / RIS 1' / 15 / RIS 1'30" / 20 / RIS 2' / 50 3rp

2 - Relevé de bassin unilatéral au sol @PdC
10 / RIS 30" / 15 / RIS 1' / 20 / RIS 2' / 40 3rp

3 - Gainages

4 - Crunches

J'ai également effectué avant la séance et pour la première fois la nouvelle routine quotidienne d'exercices d'auto-rééducation pour mon genou, pour que la rotule puisse se remettre dans le rail.

Nouvelle routine quotidienne pour le genou:
- 3x30 quarts de squat unilatéraux
- 3x45" en statique en position quart de squat unilatéral
- Etirements des quadriceps, ischios-jambiers et des hanches

Bilan de la séance: Séance légère.

Sinon, pour le fun, j'ai regardé sur mon application Polar les différentes séances de sport que j'ai effectuées depuis que j'ai une montre cardio-GPS (depuis le 11 mars 2019). Ca donne le résultat suivant:
- 288 séances de musculation
- 237 séances de course à pieds
- 56 séances de tennis
- 27 séances de cyclisme
- Et le reste quelques sorties randonnées, ski de fond, ski de rando...
Sans compter les séances de surf (une trentaine) et de natation (une dizaine) car je ne mets pas ma montre dans l'eau.

Donc, grosso modo je suis à 6 séances de sport par semaine depuis deux ans, ce qui est le bon rythme pour moi je pense

par **takumi** le 11/04/2021 16h35

Salut
c'est plutot pas d'avoir pu courir 7 km !! mais est ce une bonne idée ?
pourvu que ca se guérisse vraiment maintenant

ca fait pas de séance a l'année, bien :cool:

par **NicolasWrgt** le 11/04/2021 16h42

T'as oublié deux fois "mal" dans ton message :idiot:

J'étais tellement bien et content de pouvoir recourir que j'aurais même pu continuer + que 7km, mais je me suis arrêté par sagesse justement

Je sens que c'est sur la bonne voie pour la guérison, il faut que ça se remette en place. Je sens que les exercices d'auto-rééducation font déja du bien (je les ai fait 2 jours), et avec l'arrivée du collagène, de la glucosamine et des oméga 3 prochainement ça ne pourra que s'améliorer

par **Nicolas85** le 11/04/2021 18h52

C'est un dur au mal.

par **PassionETProgression** le 11/04/2021 19h01

Ah 7km, bien jouer !

par **takumi** le 11/04/2021 19h24

NicolasWrgt a écrit:T'as oublié deux fois "mal" dans ton message

J'étais tellement bien et content de pouvoir recourir que j'aurais même pu continuer + que 7km, mais je me suis arrêté par sagesse justement Je sens que c'est sur la bonne voie pour la guérison, il faut que ça se remette en place. Je sens que les exercices d'auto-rééducation font déja du bien (je les ai fait 2 jours), et avec l'arrivée du collagène, de la glucosamine et des oméga 3 prochainement ça ne pourra que s'améliorer

Bah oui

avec tous ces compléments , si tu ne force pas trop au début ca devrait vite se refaire

par **NicolasWrgt** le 11/04/2021 20h52

Nicolas85 a écrit:C'est un dur au mal.

PassionETProgression a écrit:Ah 7km, bien jouer !

Ouep, j'étais le premier étonné ! Après ça serait mentir de dire que j’ai eu zéro douleurs, mais déjà sur les 2 premiers km c’était moins que d’habitude et ensuite en continuant ça allait de mieux en mieux. Je pense que la rotule s’est déjà un peu remise en place.

takumi a écrit:Bah oui

avec tous ces compléments , si tu ne force pas trop au début ca devrait vite se refaire

J’espère ! Après y’a peut être même pas besoin d’en prendre, car cette semaine j’ai mangé deux poulets rôtis entiers, ça explique peut être que ça aille déjà mieux avec tout ce collagène :idiot:

par **Champia** le 12/04/2021 17h54

Je découvre seulement tes problèmes de genoux, en même temps que ta réponse sur le ski de fond ! Merci pour ton retour à propos ! Je tenterai certainement cet hiver

Pour ton genoux, content que ça aille mieux, et +1 pour le collagène/la glycine (mais vu que tu es déjà blessé, je pencherais plus pour le collagène directement, et la glycine ensuite en prévention).

En tout cas, cool que tu aies pu recourir 7km aussi rapidement !

par **NicolasWrgt** le 13/04/2021 09h57

Un vrai consensus autour du collagène alors

Et oui je me fais vieux ! Qu’est-ce que ça sera le jour où j’aurai un enfant ? :lol:

par **Champia** le 13/04/2021 13h45

NicolasWrgt a écrit:Un vrai consensus autour du collagène alors Et oui je me fais vieux ! Qu’est-ce que ça sera le jour où j’aurai un enfant ?

T'inquiètes, ça entretient. Par exemple, ça t'évites d'être trop sédentaire la nuit :lol:

Et la sédentarité fait vieillir plus vite, c'est prouvé ! ahah

par **Foxxy** le 13/04/2021 21h50

C'est pour ca que tu t'entraines a 6h du mat et que tu prends des douches froides en plein hiver ? :lol:

La Young Spirit Team ici

par **Champia** le 14/04/2021 09h21

Foxxy a écrit:C'est pour ca que tu t'entraines a 6h du mat et que tu prends des douches froides en plein hiver ?
La Young Spirit Team ici

Franchement, je me suis jamais senti aussi bien que depuis que je m'entraine le matin (alors qu'à la base, je suis plutôt de l'aprem). Mais ça me permet de commencer mes journées de boulot en ayant déjà l'impression d'avoir accompli quelque chose d'important pour moi, et ça me fait bcp de bien moralement parlant !

par **takumi** le 14/04/2021 11h03

Champia a écrit:

Franchement, je me suis jamais senti aussi bien que depuis que je m'entraine le matin (alors qu'à la base, je suis plutôt de l'aprem). Mais ça me permet de commencer mes journées de boulot en ayant déjà l'impression d'avoir accompli quelque chose d'important pour moi, et ça me fait bcp de bien moralement parlant !

Salut
perso si je m'entraine le matin , je suis une quiche au boulot toute la journée, ou alors faut que je fasse les bras :idiot:

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 12h06

takumi a écrit:Salut
perso si je m'entraine le matin , je suis une quiche au boulot toute la journée, ou alors faut que je fasse les bras

Ouais, idem pour moi, l'entraînement me met dans le jus pendant au moins 4/5h :lol:

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 12h52

Séance du mardi 13 avril 2021: HAUT DU CORPS

1 - Rowing 1 bras @bidon de 22kg
5 / 30" / 10 / 1' / 15 / 2'30" / 25 avec 3rp

2 - Rowing buste penché @bidon de 22kg
10 / 30" / 20 / 1' / 30 / 2'30" / 50 avec 3rp

3 - Extension nuque unilatérale modo @pierre de 2kg
10 / 30" / 20 / 1' / 30 / 2'30" / 50

4 - Oiseau buste penché modo @pierres de 4kg9
10 / 30" / 20 / 1' / 30 /2'30" / 50 avec 3rp

5 - Tractions prise large sur cage de hand @PdC
6 x 5 avec 1' de RIS
1x12

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CNpK_cGp4px ... _copy_link

Bilan des exercices:

R1B => RAS.

Rowing buste penché => ça crame bien les biceps avec cette prise.

Extension nuque => je pouvais pas tenir les pierres de 4kg9 dans cette position donc j'ai dû faire l'exercice très léger. J'ai l'impression que mon exécution n'est pas géniale, qu'est-ce que vous en dites ?

Oiseau buste penché => RAS

Tractions => J'ai dû demandé à des gens qui jouaient au basket si ça les dérangeait que je fasse mes tractions pendant qu'ils jouaient. Donc je me sentais pas trop de filmer avec eux juste à côté.

Bilan de la séance: Toujours les séances avec un top set. Bonne congestion. Séance effectuée en 3 temps, les 3 premiers exercices avant de déjeuner. L'oiseau après le déjeuner et les tractions en fin d'après midi (car le spot à tractions était bien plein en début d'après midi).

Sinon, du changement à venir, car je vais déménager chez mes parents et ramener le matériel de musculation ici dans l'Ouest fin avril. Ca me permettra de profiter du beau temps et de la plage avec la belle saison à venir

par **Foxxy** le 14/04/2021 19h55

Demain tu les vois faire des tractions t'as du les motiver

par **NicolasWrgt** le 17/04/2021 09h59

Foxxy a écrit:Demain tu les vois faire des tractions t'as du les motiver

Haha y'a moyen ! D'autant plus que c'est un endroit où la musculation n'a pas trop la cote, donc si ça se trouve ils ont jamais vu ça :idiot:

par **takumi** le 17/04/2021 10h52

Salut
tu as de la chance de pouvoir t'entrainer torse nu, si moi je fais ca , je congèle direct :idiot:

j'espere que tes pierres sont de poids identiques :lol:

par **NicolasWrgt** le 17/04/2021 12h25

Update course à pieds

- Vendredi 16 avril 2021: Fractionné. 8x30" accel / 15" récup en marchant. En tout 6,78km en 37:41 soit 5:33/km. Le genou tire au début mais plus il chauffe mieux ça va par la suite.

Séance du vendredi 16 avril 2021: HAUT DU CORPS / 16h05, durée 1h33minutes

1 - Pompes => 5 / 10 / 15 / 20 / 32 / 18 avec 3rp @PdC

2 - DIPS entre deux chaises => 5 / 10 / 15 / 20 / 40 avec 3rp / 10 @PdC

3 - Floor press bidon => 10 / 20 / 30 / 50 avec 3rp @22kg

4 - Curl incliné => 10 / 20 / 30 / 32 avec 3p @pierres de 4kg9

5 - Élévations latérales => 10 / 20 / 30 / 55 avec 3rp @pierres de 4kg9

Vidéos: https://www.instagram.com/p/CNwys7iJuIB ... _copy_link

Bilan des exercices:

Pompes => 2 reps de gagnées par rapport à la semaine dernière sur le top set

DIPS => Un peu de mal sur l'amplitude basse, mais comme je sens que ça tire déja pas mal les épaules c'est pas plus mal.

Floor press => Pas fait l'exo depuis longtemps donc le bidon bougeait un peu et n'était pas très stable.

Curl incliné => La chaise glissait un peu donc pas très stable mais sinon RAS.

EL => RAS.

Bilan de la séance: Je faisais déja ces exercices lors du confifi précédent, et là je me rends compte que j'ai pris du muscle depuis, j'arrive à faire + de reps sur mes top sets :cool:

par **NicolasWrgt** le 17/04/2021 12h27

takumi a écrit:Salut
tu as de la chance de pouvoir t'entrainer torse nu, si moi je fais ca , je congèle direct
j'espere que tes pierres sont de poids identiques

Hello,
Il faisait 16 degrés et au soleil donc c'est largement suffisant, je transpirais même un peu :lol:

Oui, les pierres sont pas de la même forme mais exactement du même poids

Y'en a juste une où le grip est plus facile donc je la mets pour mon côté + faible (à gauche)

par **takumi** le 18/04/2021 09h40

Salut
16 c'est froid :idiot:

tu n'as pas peur que la chaise casse sur le CI ? :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2021 10h02

NicolasWrgt a écrit:Je faisais déja ces exercices lors du confifi précédent, et là je me rends compte que j'ai pris du muscle depuis, j'arrive à faire + de reps sur mes top sets

Super ça ! :super_lol:

par **Foreign** le 18/04/2021 10h07

40 dips gg mec :cool:

Mais oui tu as pris du muscle :cool:

par **Foxxy** le 18/04/2021 12h03

On a pas la video des 40 dips dommage ! En tout cas bg

par **NicolasWrgt** le 18/04/2021 16h47

C’est pas des vrais DIPS (les vraies j’en pense pas que j’en fais 40). C’est la version avec les jambes à l’horizontal qui est ici en 2e vidéo !

par **Foreign** le 18/04/2021 20h28

AH ok ! Tu t’arrêtes avant les 90° pour éviter que ça tire ?

Dans tous les cas, en 40 reps les triceps doivent bien gonfler ! :cool:

par **Foxxy** le 18/04/2021 22h21

Ahh ce qu'on appelle les dips banc oui c'est plus simple, tu penses en faire combien au PDC des dips classiques tiens ?

par **NicolasWrgt** le 19/04/2021 11h20

Foreign a écrit:AH ok ! Tu t’arrêtes avant les 90° pour éviter que ça tire ?

Dans tous les cas, en 40 reps les triceps doivent bien gonfler !

Oui, je pourrais forcer pour aller à 90 degrés ( sur la vidéo je le fais sur quelques reps d'ailleurs) mais je sens que ça tire tellement les épaules que c'est pas naturel. Ca tire encore + que la version classique d'ailleurs quand je m'approche des 90 degrés.

C'est clair que ça gonfle bien ces derniers temps. En attendant mon déménagement, ces séances avec un top set en quasi AMRAP (3rp avant que je stoppe) sont ma foi bien plaisantes :cool:

Foxxy a écrit:Ahh ce qu'on appelle les dips banc oui c'est plus simple, tu penses en faire combien au PDC des dips classiques tiens ?

J'avais testé en Septembre 2020 quand j'étais en salle, et de mémoire j'avais fait 25 reps. Donc je dois en avoir gagné un peu aujourd'hui

Faudra que je réessaie si je passe vers un parc de street workout car je n'ai pas de barre à DIPS. J'irai peut-être tester cette semaine tiens, je suis à Paris avant mon déménagement

par **NicolasWrgt** le 19/04/2021 11h23

takumi a écrit:Salut
16 c'est froid

tu n'as pas peur que la chaise casse sur le CI ?

J'avais zappé ton message.

J'ai vite chaud moi :lol:

Quand je sortais de mes matchs de tennis l'été, les gens croyaient que je m'étais renversé toute ma bouteille d'eau sur la tête alors que non c'était juste ma transpiration :idiot:

Non, justement je sens que c'est du solide. Le problème c'est que je glisse sur cette chaise en plastique donc je suis obligé de compenser avec mes pieds au sol et je suis pas très à l'aise. Normalement je le faisais avec des chaises en cuir donc qui accrochent + mais elles n'étaient pas dispo.

par **NicolasWrgt** le 19/04/2021 11h49

Update course à pieds
- Dimanche 19 avril: Footing. 9,06km en 53:54 soit 5:55/km. J'ai eu un bug du GPS. J'ai comparé avec ma copine avec qui je courais à côté et je sais pas pourquoi mais ma montre a réduit ma distance. j'étais + dans les 5:30/km de rythme.

Sortie la plus longue depuis la blessure au genou

Ca va de mieux en mieux, je fais un bon échauffement spécifique avant la sortie, ça me permet de vite chauffer et d'avoir moins mal. Egalement, j'ai de moins en moins mal le lendemain des sorties courses, et pour la première fois j'ai pu recourir deux jours après. Donc sur la bonne voie de la guérison :cool:

Hâte de pouvoir retenter des sorties un peu + rapides !

par **Foxxy** le 19/04/2021 11h56

NicolasWrgt a écrit:J'avais testé en Septembre 2020 quand j'étais en salle, et de mémoire j'avais fait 25 reps. Donc je dois en avoir gagné un peu aujourd'hui Faudra que je réessaie si je passe vers un parc de street workout car je n'ai pas de barre à DIPS. J'irai peut-être tester cette semaine tiens, je suis à Paris avant mon déménagement

C'est toujours bien de voir son évolution oui

par **NicolasWrgt** le 21/04/2021 19h26

Séance du mercredi 21 avril 2021: JAMBES ABDOS / 17h52, durée: 1h03 minutes

1 - Split squat @3kg
5 / RIS 30" / 10 / RIS 1' / 15 / RIS 1'30" / 20 / RIS 2'30" / 55 3rp

2 - Relevé de bassin unilatéral au sol @PdC
10 / RIS 30" / 15 / RIS 1' / 20 / RIS 2' / 45 3rp

3 - Gainages

4 - Crunches

+ exercices d'auto rééducation en fin de séance

Bilan de la séance: Séance légère mais c'est toujours bien de faire un peu les jambes

par **takumi** le 25/04/2021 09h20

Salut
c'est cool si ton genou va de mieux en mieux , a toi de ne pas aller trop vite dans les etapes maintenant :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 26/04/2021 10h47

takumi a écrit:c'est cool si ton genou va de mieux en mieux , a toi de ne pas aller trop vite dans les etapes maintenant

Disons que ça fluctue un peu, mais c'est normal avec ce genre de blessure, il faut du temps avant que le genou soit complètement remis (et encore, il va garder une petite faiblesse).

par **NicolasWrgt** le 26/04/2021 10h54

Update course à pieds
- Jeudi 22 avril 2021: Footing. 5,53km en 28:44 soit 5:12/km. J'avais prévu de faire une sortie plus longue mais le genou a de nouveau fait des siennes alors que j'avais été bien sur la sortie précédente.
- Dimanche 25 avril 2021: Footing. 9,70km en 48:05 soit 4:57/km. Sur cette sortie là j'ai eu aucune douleur au genou

C'est difficile à comprendre vue qu'à la dernière sortie j'ai eu mal mais je dis pas non :lol:

Du coup, j'ai pu essayer d'accélérer un peu à nouveau, ça fait plaisir même si c'était relativement difficile au niveau du souffle.

Sinon, comme je vous avais dit, j'avais prévu d'aller m'installer quelques temps dans l'Ouest chez mes parents, et en parallèle on démarrait des recherches pour un nouveau logement sur Paris avec ma copine. On pensait que ça allait être assez compliqué sur le marché parisien, et on voulait se donner une idée du marché pour emménager dans l'été ou à la rentrée plutôt que trouver directement.
Mais finalement on a trouvé un super logement en moins d'une semaine, donc j'annule le transfert vers l'Ouest (et les séances de musculation sur la terrasse :cry:

) et vais déménager mes affaires directement à Paris. Il y a de la place pour la matériel de musculation dans le salon

Du coup avec les visites et la préparation du déménagement / emménagement j'avais pas trop l'esprit à faire des séances. Cette après-midi je pars à Lyon déménager et j'en profiterai pour faire une dernière séance lyonnaise demain !