Update course à pieds et autres sports
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Samedi 30 octobre 2021:
Séance de yoga.
Séance découverte de yoga (j'en avais jamais fait de ma vie). C'était un yoga plutôt sportif avec des enchaînements rapides et des positions où le gainage est important, donc c'était vraiment pas facile, et pour être honnête ça ne m'a pas trop plu car je n'avais pas le temps d'intégrer les enchaînements et j'étais souvent en décalage.
Je pense que pour débuter c'est mieux de faire une séance avec des enchaînements moins rapides, pour bien assimiler les mouvements. Et j'aurais préféré également faire plus de positions qui étirent.
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Dimanche 31 octobre 2021:
Sortie longue.
14,11km en 1:10:33 soit 5:00/km d'allure moyenne..
6e/30 séance de la prépa 10km.
1h15 à une allure entre 4:42 et 5:27/km selon les sensations. En suivant les coureurs de la course contre Kipchoge, qui nous a dépassé comme une fusée :rocket:
Séance du samedi 30 octobre 2021 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps / Biceps|
18h54, durée => 1h32 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 5.5/101.
Pompes lestées (10-20) :
4x10@14kg6 | 1'30" | RPE 5.5 |+1kg -10rep par série | S15
Vidéo:
https://youtu.be/gxcnro2iDWM2.
Rowing 1 bras (8-15) :
4x9@31kg | 1' entre chaque bras | RPE 5.5 | +1rep par série | S15
Vidéos:
https://youtu.be/gCPtvEXwGN0https://youtu.be/dEK_JqdEbGE3.
Tractions prise supination (7-15) :
1x11+3x10@PdC | 3' | RPE 6.5 |+1rep sur une série | S14
Vidéo:
https://youtu.be/ZxOeLMPwACc4.
Extension nuque haltère unilatérale assis (10-20) :
4x20@6kg | 1'30" | RPE 6| +2rep par série | S7
Vidéo:
https://youtu.be/jH3lFzlokSI------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Pompes lestées. Toujours un plaisir les débuts de micro-cycle
Rowing 1 bras. J'ai testé mes nouveaux disques de 10kg pour éviter d'avoir des poids non symétriques sur l'haltère (3 de 5kg d'un côté et 2 de 5kg et 2 de 2kg de l'autre), mais au final ça me fait un mouvement avec moins d'amplitude. Donc au final je vais attendre qu'il n'y ait plus du tout de place sur l'haltère avec les disques de 5kg (32kg inclus avec 3 disques de 5kg de chaque côté) pour les utiliser.
Tractions prise supination. RAS.
Extension nuque. C'est toujours trop facile. A partir de la semaine prochaine, je vais passer à un cycle avec que des 20 rep et en augmentant de 0.5kg par semaine, jusqu'à ce que ça devienne un peu plus dur pour repasser sur du 10-20.
Bilan de la séance : Bonne séance
J'étais passé juste avant à Décathlon pour acheter 4 disques de 10kg et 4 disques de 0.5kg. Je vais pouvoir augmenter de 0.5kg si besoin sur les exercices d'isolation maintenant, je vais pouvoir arrêter d'avoir un haltère déséquilibré quand j'augmente d'1kg (même si honnêtement ce n'est pas très gênant), et surtout pour les barres je vais pouvoir augmenter d'1kg seulement et non plus 2kg. Et les disques de 10kg me permettront de me faire moins mal au bas du dos sur le soulevé de terre quand je le referai en home gym
Je vous raconte pas la galère par contre pour ramener les 4 disques de 10kg de chez Décathlon en prenant le métro. 2 dans le sac à dos, 1 dans un sac en bandoulière et 1 à la main. J'avais plus de trapèzes quand je suis arrivé chez moi
Les 1'30 de repos étaient un peu courts, mais c'était le programme ! 
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