Musculation au poids de corps et besoin protéique ?

[zarathoustra83]

Bonjour amis sportifs!

Actuellement à 95kg pour 1,92 je m’entraîne au poids de corps + TRX et élastiques pour plus de détails et photos j'ai déjà fait un post ici :
topic44116.html

Est ce que dans mon cas les protéines en poudre sont nécessaires pour prendre du muscle? 
Meme étant en surpoids je cherche bien sur à perdre du gras mais aussi à prendre du muscle donc une prot non gainer peut être?
Si oui quelle quantité dans mon cas?

Actuellement en famille j'ai moins le contrôle sur mes repas et je consomme un peu moins de protéines animales et végétales qu'habituellement...


Merci infiniment par avance!

[pierrebouttier]

Salut,

Pour la musculation, on recommande en moyenne 1.6g de protéine par kilo de poids de corps. Si tu fais 90kg, il te faudrait donc 144g de protéine.

Je te conseille donc de :
- regarder ce que tu mange en moyenne
- faire les totaux caloriques, et les macros
- voir où tu es rapport à ce chiffre

Si tu en es loin, les options que je vois comme le plus pratique sont :
- prendre un petit déjeuner avec des protéines (galette à base d'oeuf par ex), vu que souvent le petit déjeuner peut être plus facilement individualisé que les autres repas
- prendre de la protéine en poudre dans la journée

La question n'est donc pas de savoir si il faut de la protéine en poudre (ce n'est pas magique), mais si tu as besoin de plus de protéine, et si oui comment combler ce manque.

[matclems]

On se répète, mais les protéines en poudre, c'est PRATIQUE. Rien de plus (à la limite économique).

Si tu n'arrives pas avoir ton quota de protéine via des aliments solides, par exemple à cause déplacements, ça peut avoir un intérêt.

Mais pour de vue régime / prise de muscle ou performance, cela n'apporte rien.

[zarathoustra83]

Salut,

Pour la musculation, on recommande en moyenne 1.6g de protéine par kilo de poids de corps. Si tu fais 90kg, il te faudrait donc 144g de protéine.

Je te conseille donc de :
- regarder ce que tu mange en moyenne
- faire les totaux caloriques, et les macros
- voir où tu es rapport à ce chiffre

Si tu en es loin, les options que je vois comme le plus pratique sont :
- prendre un petit déjeuner avec des protéines (galette à base d'oeuf par ex), vu que souvent le petit déjeuner peut être plus facilement individualisé que les autres repas
- prendre de la protéine en poudre dans la journée

La question n'est donc pas de savoir si il faut de la protéine en poudre (ce n'est pas magique), mais si tu as besoin de plus de protéine, et si oui comment combler ce manque.

Merci pour ta réponse précise et détaillé!
Effectivement après calculs des macros il me manque des protéines,
en fait à tort ou à raison je considérais que le fait de ne pas utiliser de poids avait pour pour conséquence de "prendre" moins en volume et donc moins besoin de prot;)

Apres dans mon cas je fais le jeune intermittent donc je ne manque qu'a 13h et 20h avec parfois une petite collation juste avant le sport avant 18H.
Donc je pense prendre mes prot just apres le sport.