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Jojolebarjo : Musculation Training Log

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Jojolebarjo : Musculation Training Log

Messagepar Jojolebarjo le 11/09 20h48

Bonjour,

11/09 :

- Squat gobelet :
4x16@14.5kg (+1rep/série)
1:30
RPE 7

- Fentes arrière :
3x10@13.5kg(+0.5kg et retour à 10 reps)
1:30
RPE 7

- Mollets debout :
3x27@11.5kg(+1rep/série)
0:30
RPE 8

- CI :
3x19@8kg(+1rep/série)
1:30
RPE 8

- Curl pupitre marteau :
3x16@8kg(+1rep/série)
1:00 après les 2 bras
RPE 8

- Extension des triceps allongé :
3x10@11kg(+0.5kg et retour à 10 reps)
2:00
RPE 8

- Kickback avec haltères :
2x24@6kg(+1rep/série)
1:00 après les 2 bras
RPE 7
Plus facile quand on a fait du 10 reps aux extensions.

Concernant le déséquilibre de mes épaules, je vais essayer de rajouter du rowing incliné en remplacement des pompes pour ma séance dos. Ça supprime de la poussée et rajoute du tirage, en conservant le même nombre d'exo (durée de la séance). Vous en pensez quoi ?
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Jojolebarjo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 20h52

Jojolebarjo a écrit:Concernant le déséquilibre de mes épaules, je vais essayer de rajouter du rowing incliné en remplacement des pompes pour ma séance dos. Ça supprime de la poussée et rajoute du tirage, en conservant le même nombre d'exo (durée de la séance). Vous en pensez quoi ?

C'est une bonne idée ;)
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Jojolebarjo : Musculation Training Log

Messagepar Jojolebarjo le 14/09 13h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est une bonne idée

Merci pour le retour.

14/09 :

- Mollets debout :
3x28@11.5kg(+1rep/série)
0:30
RPE 8

- DCH :
4x9@20.5kg(+1kg par bras et retour à 8 reps)
1:30
RPE 7

- R1B :
4x11@19kg(+1kg et retour à 10 reps)
1:15 après chaque bras
RPE 8
Je filmerai vendredi car j'ai déja filmé le Rowing incliné et le Pull-Over

- Rowing penché :
3x12@12kg
1:30
Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=NCrpIfMIL-Q
Je pense que j'ai pris trop lourd pour débuter. Je ferai 10kg vendredi.

- Pull-over :
2x17@17kg(validé ce que je n'avais pas pu finir la dernière fois)
1:30
RPE 8
Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=iGxDUON1GkU
Je pense que je le fais déjà beaucoup mieux. Je sens que ça tape dans les pectoraux ce n'était pas le cas avant.

- EL :
3x18@5kg(+1rep/série)
1:30
RPE 6
Toujours pas de RP

- Oiseau sur banc incliné :
3x28@4.5kg(+1rep/série)
1:30
RPE 8


- L-fly :
2x21@1.5kg(+0.5kg et retour à 20 reps)
1:00 après les 2 bras
RPE 6
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