Cependant petit problème, durant ces deux années de bossage intensif, et une nutrition qui ferait frémir tout les coach sportif, j’ai pris du gras, et pas mal
. Après avoir parcouru pas mal de forum sur internet, j’ai hésité entre sécher puis commencer une pdm debut octobre, ou alors rester en maintenance, puis réadapter ma diète plus tard sur une prise de masse ou sèche, en fonction de ma shape.D’après les fameux calculateur sur internet, j’en arrive à un maintien d’environ 2500-2600 kcal. Du coup j’ai décidé de partir sur une diète à 2500kcal et monter/descendre en fonction de la variation de mon poids sur la balance, afin de trouver mon maintient le plus justement possible, pour pouvoir mieux ajuster mes prises de masse/sèche par la suite
.Voici la diète donc que j’ai essayé de me concoter :
Matin
40g d’avoine
3 oeufs + 1 cuillère a soupe d’huile d’olive
1 banane
Lait demi-écrémé, 200ml
Entrainement
Post training
25g de protéines vegan
Jus d’orange pressé
Déjeuner
100g de dinde
200g de riz
50g de légumes
1 cuillère a soupe d’huile d’olive
1 pomme
Collation 16h
25g de protéines vegan
20g d’amandes
Soir
100g de steak haché 5%
200g de riz blanc
50g de légumes
1 pomme
Voilà , là j’arrive à une diète de 2100 kcal environ, mais je ne sais pas quoi rajouter pour grapiller mes 400kcal qu’il me reste à combler
, sachant que je suis étudiant c’est toujours assez compliqué budget... Si vous avez des avis/conseils dans ma démarche n’hésitez pas à poster
