Salut,
Tu as des idées par quoi remplacer les squats sautées et le sprint ?
Après modifications :
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Lundi - (Dos, Triceps) :
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- Traction pronation : 10*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Rowing à un bras avec haltères - 6kg : 10*4 - 1.15 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Pullover avec haltère - 6kg : 15*3 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Magic tryceps avec haltère - 8kg : 12*3 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
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Mardi - (Jambes) :
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- Sprint : 10sec*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Squats sautées : 12*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Fentes sautées : 12*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Squat gobelet avec haltère - 6kg : 12*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Mollet debout avec haltère - 6kg : 20*2 - 1min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Fente avant avec haltères - 6kg : 12*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
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Mercredi - (Pectoraux, Biceps) :
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- Développé couché avec haltères - 6kg : 10*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Développé incliné avec haltères - 6kg : 10*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Curl pupitre avec haltère - 6kg : 12*2 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Curl incliné avec haltères - 6kg : 15*3 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Curl prise marteau avec haltères - 6kg : 15*2 - 1.15 de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Pompes mains écartées : 15*4 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
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Vendredi - (Épaules, Abdos) :
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- Développé haltères - 6kg : 15*4 - 1.15 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Oiseau sur banc incliné avec haltères - 4kg : 12*3 - 1 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Élévation latérale avec haltères - 4kg : 12*3 - 1 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- L-fly allongé avec haltère - 6kg : 20*2 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Moutain Climbers & gainage : 50*3 et 1.30*2 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
--- 3 minutes de repos ---
- Crunchs : 50*3 - 1.30 min de repos (entre chaque série)
Merci d'avance encore une fois.
Bonne soirée