MARDI PECS/DOS
DC 4x10 2MIN
Dinc 4x10 2MIN
Pompe/Ecarte 4x 10/16 1MIN30
Traction/tirage 4x10 2MIN
Tirage horizontal neutre 4x10 2MIN
Tirage bras tendu 4x12 1MIN30
Shrug 4x12 1MIN30
MERCREDI TRICEPS/BICEPS SUPERSET
Curl barre/barre front 4x10 2min
curl inc /ext assis 4x10 2min
marto poulie/ext haute 4x12 2min
JEUDI JAMBES/ABDOS
SQUAT 5X10 2MIN30
SLV TERRE 5X10 2MIN30
MOLLET 5X20 1MIN30
VENDREDI PECS/EPAULES
Dc alt 4x10 2MIN
Dinc alt 4x10 2MIN
PompeEcarte 4x10/16 1MIN30
Elevation poulie 3x12 1MIN30
Elevation lateral 4x12 1MIN30
Tirage front 4x12 1MIN30
Sinon passer en serie sans superset pour les bras avec 4 exo biceps et 3 exo de triceps? vu que je boss 2x les pecs les triceps travail déjÃ
Je n arrive pas a insérer de photo je t aurais montrer les resultat de ma transformation et tu aurais pu voir les retard bras que je te parle.
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