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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar nicthi le 29/08 14h06

Bonjour à tous,

Question cuisses option quads :

Je suis arrivé dans une salle sans hack squat. Je ne peux donc pas pratiquer cet exercice formidable.

Ma séance était la suivante :
Presse à cuisses inclinée
Hack squat
Leg curl assis
Good morning léger ou banc à lombaires

Pour les ischios, facile il faut un exercice de flexion de genou et d'extension de hanche.

Pour les quadriceps, par contre un peu plus compliqué : comment remplacer le hack squat ?

Rq : problèmes au niveau du sacrum, donc plus de squat ni soulevé de terre...

Bref leg extension ou fentes arrières ou pistols squat ou encore Sissy squat mdr ? Lesquels complètent le mieux la presse à cuisses ?

Merci pour vos retours éclairés ;)

Belle journée :cool:
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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 16h07

Salut !

Dans ce cas je te recommanderais les fentes bulgares de préférence, et si elles ne te conviennent pas les fentes arrières.
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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar nicthi le 29/08 17h01



Oui après il me semble que Fabrice préfère les fentes arrières, probablement pour l'équilibre nécessaire moindre ?
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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 19h24

nicthi a écrit:Oui après il me semble que Fabrice préfère les fentes arrières, probablement pour l'équilibre nécessaire moindre ?

Il me semble que c'est parce qu'il peut y avoir chez certains une cambrure un peu trop importante qui pourrait faire mal au dos si je ne dis pas de bêtises.
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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar nicthi le 29/08 20h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il me semble que c'est parce qu'il peut y avoir chez certains une cambrure un peu trop importante qui pourrait faire mal au dos si je ne dis pas de bêtises.


Exact, il avait dit ça en podcast :!:

Bon je vais me tourner vers les fentes alors, vu que je suis déjà cambré de base... En plus ça évite de perdre les repères si on change de banc (hauteur différente) :lol:

Merci et A+
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Par quoi remplacer le hack squat en salle de musculation ?

Messagepar Nicolas85 le 30/08 09h23

Au contraire, les fentes arrières demandent plus d'équilibre!
Il me semble que Fabrice les conseillait pour préserver le genou.
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