Kristaz : avis sur ma diète pour la musculation

[Kristaz]

slt a tous je m entraine depuis 1 ans
J ai commencer je peser 100kg pour 1m80
J ai ralentit la bouffe et j ai fait la methode OL , 8 mois après j ai perdu 20kg je pese 79kg .
J ai donc commencer un split sur 5 jours en revoyant ma diet et bizarrement ça fait plus de 1 mois que je prend même pas 100g
Je tourne à 170g proteine par jour

MATIN
100g farine d avoine
2 oeuf
140g de skyr (fromage blanc)

MIDI
150g de viande + glucide sans peser +140g de skyr

16h
Whey 30g + bananes

20h
Whey 30g

22h30
150g de viande + glucide léger
140g de skyr

[pierrebouttier]

Salut,

Que veux tu faire ? Une prise de masse ?
Si tu étais ancien gros, ce n'est pas vraiment indiqué, sauf à être vraiment reparti "maigre".

Tu peux regarder cette vidéo pour te donner une idée si c'est bon ou pas : https://www.youtube.com/watch?v=nRb-BuPpszg


Sur ta diète :
- tu ne mange pas de légumes ?
- réduit le fromage blanc, un peu ça va, trop il n'y a pas vraiment d'intérêt
- mange du poisson gras x2 la semaine si tu peux
- il faut peser les glucides, c'est souvent le repère le plus important

[Kristaz]

Oui je peser 100kg l anne dernière j'ai encore un peu de bas du ventre je pese 79kg mais j ai perdu en gabarie du coup et en 1 mois malgré mon split j'ai pas pris 1kg je pense pas assez manger , mon but et plus d être fort et massif que sec et dessine je cherche la force pas l esthétique plus que ça, certe j aimerai les deux mais bon faut faire un choix apparemment

[pierrebouttier]

Si tu veux être "propre" un jour (abdos visibles), faire une prise de masse je ne pense pas que ça soit une bonne idée. Là tu vas juste faire plus de gras qu'autre chose.

Progresse déjà à maintenance, règle bien ta diète et ça sera déjà pas mal.

Si malgré tout, tu veux la faire cette prise de masse, 1kg par mois c'est un bon rythme. Entre 0.5-1kg par mois c'est bien pour un débutant qui serait assez maigre. Dans ton cas même un +200/300g ça serait assez.

[Kristaz]

Je te remercie pour tout tes conseils