Que signifie exactement 4 séries de 8 à 12 répétitions ?

par **Christophe83** le 31/08/2020 11h57

Bonjour

Je suis nouveau sur ce forum. J'ai pratiqué la musculation pendant de nombreuses années, on va dire de façon quelque peu... intuitive. Pourtant les résultats ont été au rendez-vous malgré de nombreuses blessures vu le manque de structuration de mes "programmes"

Quelques années plus tard, je reprends donc avec l'intention de faire ça correctement. J'ai déja pas mal parcouru le site Superphysique et je commence à comprendre pas mal de choses.

Toutefois, je me pose une question par rapport à un point :

Lorsque, dans un programme, on voit par exemple 4 séries de 8-12 répétitions pour un exercice quelconque, cela signifie t'il qu'il faut faire progresser le nombre de reps (en baissant la charge bien sur) de série en série ? ou alors cela signifie t'il que pour un jour donné ou une période donnée, on choisit un travail avec un nombre fixe de répétitions / série situé entre 8 et 12 ?

Merci pour vos lumières
Christophe

par **Exocet911** le 31/08/2020 12h21

Salut.

Pour un exo, faire 4 séries de 8-12 rep, veut dire que par exemple poru le DC par exemple à 50kg :, la semaine 1 tu fais 4 séries de 8 rep à 50kg.

Soit : Semaine 1

série 1 : 8 rep à 50kg
série 2 : 8 rep à 50kg
série 3 : 8 rep à 50kg
série 4 ; 8 rep à 50kg

Quand t'as validé ces 4 séries de 8 rep 50kg, tu montes d'une rep à la semaine suivante.

Soit : Semaine 2

Série 1 : 9 rep à 50kg
Série 2 : 9 rep à 50kg
série 3 : 9 rep à 50kg
série 4 : 9 rep à 50kg

Ainsi de suite à chaque semaine, jusqu'à validé les 4 série de 12 rep à 50kg chacune.

Ensuite, et seulement, ensuite, tu montes la charge, par exemple à 52.5kg, et tu reprendre le cycle à 4 séries de 8 rep à 52.5kg ...Et ainsi de suite.

Cest valable pour n'importe quel exo

C'est bon ^^ ?

par **Christophe83** le 31/08/2020 12h28

You rock !

Merci

par **Exocet911** le 31/08/2020 12h32

de rien )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2020 13h07

Salut,

En réalité c'est un peu plus compliqué que ça, et ça dépend principalement du type d'exercice (polyarticulaire ou isolation).

Lis ceci pour y voir plus clair : topic44172.html

par **Exocet911** le 31/08/2020 13h58

Oui, c'est sur, mais bon, je suis resté dans le cas particulier du 4 séries en 8-12 rep. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2020 14h18

Si tu avais lu l'article tu aurais vu que ce n'est pas la seule façon de faire du 8-12 reps

(et qu'encore une fois ça dépend du type d'exercice et du matériel utilisé)