Douleur aux poignets au développé couché à 45 kg ?

par **Guiguis** le 02/09/2020 18h01

Bonjour, j'ai des douleurs au poignet lorsque je fais du DC (45 kg), en force, 5*5.
Je fais bien des petits exo d'échauffement des poignets etc avant la séance.

J'ai acheté des bandes pour les poignets chez Décathlon,

En vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=oerIUDGOWtc

Ça me soulage pas mal, mais pas complètement encore, est ce que ce sont les bandes Décathlon qui sont pas top ou autre chose ? J'ai mal au niveau des tendons du poignet. Surtout au poignet droit.

par **pierrebouttier** le 02/09/2020 18h36

Salut,

Tu prend quelle largeur de prise ? Est ce que tes poignets sont cassés quand tu prend la barre ?

Est ce que tu ne fais pas des exercices où ta prise est mauvaise, mais tu ne te rend compte de la douleur qu'au couché ?

De manière générale, le 5x5 quand on débute n'a pas trop d'intérêt. En faisant des séries moins lourdes (comparativement à ton niveau) et plus longues, tu peux surement réduire les douleurs.

par **Guiguis** le 02/09/2020 19h22

Oui mes poignets sont cassé quand je suis au DC, surtout en position haute. Avec une prise d'environ 100 cm entre les main.

Non c'est vraiment que au DC que j'ai mal, surtout que je commence l'entrainement sur le DC, je commence à avoir mal au poignet, et après sur tout les autres exo je n'ai pas mal.

Je ne veux faire que des entraînements force 5*5 car je ne veux pas prendre plus de muscle etc, et c'est vraiment que la force mon objectif.

par **pierrebouttier** le 02/09/2020 19h29

Est ce que tu peux te filmer sur ton mouvement ?

Tu es sûr pour ton 100 cm d'écartement ? À moins que tu fasse 2m+ ça me parait énorme.

Essaye de prendre une prise plus serré ? Pour avoir l'avant bras au niveau de l'axe des coudes en position basse.

Et pour la force, j'ai bien peur que si tu es des douleurs à 50kg au DC, la force ce ne soit pas fait pour toi $:\$

par **AMZ** le 02/09/2020 19h36

Tu travailles tes avant-bras en isolation ? Ça peut soulager certaines douleurs de poignet si c'est un manque de force dans ces muscles là qui provoque ces douleurs.

par **charlot18** le 02/09/2020 20h23

Ca m'arrivait aussi quand j'ai débuter avec a peut prêt les même charges que toi.
Je me chauffe un peu plus les poignets et depuis plus de douleurs.

par **Hellraiser** le 02/09/2020 21h16

Astuce simple pour ne pas casser le poignets au développé couché, tes avants-bras en position basse doivent être orientés perpendiculairement au sol (dans le prolongement).

Pour le moment ta charge au couché est pas grande donc il y à fort à parier que ça vienne simplement de ce poignet cassé. Donc rien de bien grave, juste une correction à faire.

par **Guiguis** le 02/09/2020 22h23

Bon, je vais essayer de corriger se poignet cassé et je verrais si ça va mieux et m'échauffer un peu mieux, et sinon j'essayerais de me filmer pendant le mouvement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2020 08h54

Salut,

Autre astuce pour ne pas casser les poignets sur les développés : la barre doit reposer sur le bas des paumes, au niveau de la partie charnue du pouce, dans le prolongement des os de l'avant-bras sur le plan vertical.

par **Fabrice SP** le 03/09/2020 12h02

Pas besoin de bandes de poignets quand on fait du développé couché à 45 kg en série de 5 reps ! :eek:

Soit tu as un pb dans la manière dont tu tiens la barre au développé couché, soit il faut renforcer tes avant-bras (bobine d'Andrieu, curl poignet), soit les deux.

par **FitnessStudio** le 03/09/2020 12h59

Bonjour,

Les bandes peuvent être utiles pour réaliser un maxi ou en cas de pathologies clairement identifiées au niveau des poignets. Mais dans ton cas il n'y a pas d'intérêt.

Voici un circuit de renforcement des avant-bras qui fonctionne bien : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/renforcement-avant-bras-et-poigne