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Tensions aux épaules aux dips ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 14h06

Salut tout le monde,

Je pose ce message ici que j’ai initialement adressé à Rudy afin d’avoir également peut-être d’autres retours d’expérience,

Je ressens des « tensions » au niveau des épaules sur les dips, et je ne sais pas à quoi cela peut être lié.

Je ressens cette tension, que ça « tire » dès que je me mets en position bras tendus, avant même d’avoir initié le mouvement.

Je la sens également parfois pendant le mouvement, un peu moins quand je limite l’amplitude à la parallèle mais je ne pense pas que le problème vienne de l’amplitude vu le paragraphe précédent.

Je me suis bien échauffé, surtout au niveau des èpaules. Je ne me suis jamais blessé, et je n’ai jamais ressenti de douleurs ou tensions sur aucun autre exercice.

Malgré cette gêne, je peux enchainer une douzaine de reps.

Je ne fais jamais l’exercice et je souhaite vraiment l’intégrer dans ma routine et progresser dessus, j’ai fait l’exercice hier et aujourd’hui j’ai des courbatures ou douleurs (je ne parviens pas trop à distinguer) au niveau du faisceau antérieur de l’épaule (infra epineux peut-être ?).

Je pèse 65kg pour 1m80. J’ai 21 ans.

Simple adaptation ? Étirements et travail de mobilité à effectuer ?
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar Tino le 04/09 14h14

Salut Uthred,
Paumes vers le sol tu peux remonter ton pouce jusqu'à ta combien tieme côte ?
Ma question c'est de savoir si tu peux mimer le mouvement d'un dips complet.
Si ton amplitude et plus grande sur les Barres que quand tu mimes alors ça explique facilement les douleurs sur le faisceau antérieur de l'epaule.
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 14h24

Hey Tino,
Je ne suis pas sûr de comprendre la question,
Tu veux dire en mimant le mouvement de dips à vide où est-ce que mes mains s’arrêtent ?
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar AMZ le 04/09 14h55

Salut.
Pourquoi est-ce que tu tiens vraiment à intégrer cet exercice, alors que c'est le seul qui te fasse mal ?
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 15h11

Les principales raisons sont que :
- Je veux profiter de mon poids pour progresser sur les exercices PDC sur lesquels je n’ai jamais été fort, donc tractions et dips
- Je suis en déficit calorique et c’est très dur de progresser sur les exercices de développé, vu mon poids actuel c’est plus facile sur un exercice PDC
- Accessoirement c’est un très bon exercice :)
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar pierrebouttier le 04/09 15h29

Salut,

Est ce que tu peux te filmer sur ton mouvement ?

Tu n'aurais pas des longs avant bras par hasard (sauterelle) ? Si oui c'est surement un sur-étirement à l'insertion pecs/biceps, ce qui te provoque des sales courbatures le lendemain.
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 15h48

Je n’arrive pas à juger si j’ai de longs avant-bras, mais c’est ici que j’ai mal :

Pour la vidéo : https://youtu.be/th_jU9bRrT8

Je descends peut-être trop bas ?
Les coudes sont trop en arrière ?
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar Tino le 04/09 15h55

Je ne pense pas que tu descendes trop bas. Mais ça l'est peut-être trop pour toi.
Tes coudes sont très biens ;)

uthred a écrit:Tu veux dire en mimant le mouvement de dips à vide où est-ce que mes mains s’arrêtent ?

Exactement :)
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar Loicfit13 le 04/09 16h21

Salut,

Ton mouvement à l'air correct sur la vidéo avec une bonne amplitude mais j'ai l'impression que tu n'es pas très stable. Tu fais l'exercice depuis peu ? Sinon travaille bien ta mobilité d'épaule avant ta séance en plus de l'échauffement si ça améliore tes sensations tu sais quoi faire :)
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar Tino le 04/09 16h27

Pour t'échauffer tu peux aussi faire des automassages où ça te gêne.
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 16h38

En fait j’ai potentiellement relevé un soucis dans mon exécution (mais vous ne pouvez pas le voir), c’est à dire que je crois que je suis en position de « shrug » pendant le mouvement, les épaules « montent » vers les oreilles (comme ça = ) , plutôt que de les maintenir en position basse (comme ça = )

Tino, en mimant j’arrive un peu en dessous des tétons je dirai

Loic oui c’était ma première séance avec des dips depuis des mois, peut-être années...
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar Tino le 04/09 16h45

Dans la méthode OL il propose de faire des shrugs aux barres parallèles. J'ai jamais essayé mais ça peut peut-être t'aider.

C'est un poil bas de t'arrêter en dessous des mamelons. Tu peux bosser ton amplitude ;)
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar uthred le 04/09 16h58

Tu penses que cette histoire de shrug est liée ?

Et comment bosser l’amplitude / la mobilité ?
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Tensions aux épaules aux dips ?

Messagepar FitnessStudio le 04/09 18h39

Salut,

Garde les coudes proches du corps et la poitrine sortie pour minimiser les risques de frottements au niveau de la coiffe des rotateurs.

Mais si c'est une douleur acromio-claviculaire, le problème est davantage lié à l'amplitude de mouvement, et il n'y a pas grand chose à faire si ce n'est éviter les dips.
Genin Cédric
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