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6submod9 : avis sur mon programme de musculation

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6submod9 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar 6submod9 le 08/09 04h36

Bonjours/Bonsoir a tous/toutes j'espere que vous allez bien , je suis nouveau sur ce site et je précise que je suis une personne sérieuse je ne suis pas du tout un fake donc svp pas de réponse du style "laissez tombé c'est un fake"ect.. ; je viens vers vous pour avoir quelques conseils vis a vis de la musculation , après avoir fais enorméments de recherches afin de découvrir les exercices poids de corps et les exercices machines pour me mettre enfin a la musculation je me suis inscrit a la salle depuis peu , j'ai quelques questions a vous poser je risque de poster un pavé svp essayer de tout lire , alors dans un premier temps voici mes caractéristiques physiques :
-j'ai 22 ans bientot 23
-Je mesure 1m88 pour 77kg
-j'ai des clavicules de 22cm je suis très large de base
-je ne suis pas du tout gros ou gras mais je sais que mes abdo ne sons pas voyant comme quelqu'un de sec
-j'ai des bras et des jambes très longs/longues avec des muscles tres long , alors pour vous expliquer mes bras lorsqu'ils pendent en position debout le poignet arrive presque au niveau de mon genoux , main ouverte mes doigt touche mon genou , j'ai de long doigt également , je penses que c'est mon avant bras qui augemente la taille totale de mon bras , j'ai le biceps long (je peux difficilement mettre un doigt entre mon biceps et le debut de mon avant bras, j'ai aussi les triceps long , assez long pour que mon coude s'ouvre + que la norme) mes poignet son assez fin (18cm de tour) pour mes jambes c'est la même chose sauf que mes chevilles sont épaisses , fémur tres long tibia péroné aussi et muscle tres long et tres volumineux (le diametre de ma cuisse est énorme meme en mettant mes deux mains atour elle ne se touche pas du tout loin de la, et mes mollets aussi et ce depuis que je suis tout petit ce qui me procure un avantage considérable je penses)
-Au niveau du dos je suis taillé en V , mes trapeze sont très volumineux et mon dos est tres large , je pense avoir un désiquillibre au niveau des lombaire qui sont moins développer que le reste de mon dos, j'ai de gros fessiers également ce qui me donne une impression cambré ou "gros boule" c'était un complexe lorsque j'étais ado
Alors voila je penses avoir fais le tour pour mes caractéristiques physiques , je précise que jai des muslce tres longs et tres "gros" de base et depuis tout petit et je penses que c'est génétique car mon père c'est pareil (1m84 98kg pratique la boxe anglaise depuis ses 15 ans ) je ne suis pas du tout la pour me vanter je précise les choses tout simplement car voici maintenant mes questions , je précise également que je compte faire du poid de corps ainsi que des exercices de machines
-Quels exercices dois-je privilégier selon vous ? (développer coucher j'ai un peu de mal avec cet exercice je le sens lorsque j'en fais et le squat pareil , au curl biceps je suis a 15kg par bras car au début j'ai mis 10 et je sentais pas grand chose en terme de tension musculaire et de "douleur" et je trouvais alors cette charge pas assez lourde , traction pour l'instant j'en fais 3 max et je pense que c'est parce que je n'est pas l'habitude,pompes je fais 5 série de 15 rep , abdo je les fais a l'aide d'une barre de traction car j'y arrive mieux que sur le sol, je fais également des exercices de gainages et des étirement car je ne suis pas très souple )
-A vu de mon gabari dois-je priviligié les exercices de poid de corp ou les exercices sur machines ?(j'ai l'impression que le poid de corp est + difficle pour moi que le port de charge mais je me dis que c'est surement une question d'habitude)
-Eceque le fait d'avoir les membres longs est un désavantage ? (car j'ai l'impression que ceux qui ont les membre court se débrouille mieux que moi sur les exercices du style developpé coucher ou squats)
-Avez vous des conseils pour avoir les abdos + apparent car on vois la forme de mes abdos mais pas assez flagrant qu'une personne de meme taille et meme poids que moi (j'ai un amis que fais ma taille et qui a que 1kg de moin que moi et ses abdos sont tres visible , cela est peu etre génétique...)
A l'époque ou je fumais encore vers mes 20 ans jai atteint un poids critique de 66 kg et malgré sa j'etais tres sec mais encore tres volumineux je pense que c'est une question d'ossature et même mes muscles restais relativement gros alors que mes joue etait creusées mes abdos étais sec mais tjr pas assez apparent encore une fois moin que mon pote qui a toujours fais le même poid que moi
Je vous remercie sincérement d'avoir pris le temps de me lire , j'attends vos réponses et je suis à l'écoute de chaque réponses(excusez moi pour les éventuelles fautes d'orthographe)
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Messagepar pierrebouttier le 08/09 07h52

Salut,

Est ce que tu peux nous donner une ou plusieurs photos que l'on puisse juger ?

Ensuite les conseils généraux :
- pour prendre du muscle de la meilleure des manières, il faut faire avec barre/haltère, et certains machines (presse à cuisse, leg curl par ex)
- pour avoir les abdos plus visibles il faut : plus d'abdos, et moins de gras
- si tu as les bras très très long, tu peux commencer par du développé décliné au lieu du couché

Pour la suite de messages, si tu veux faire un effort et faire des paragraphes, faire un peu attention à l'orthographe, merci :)
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