Hellraiser a écrit:Mouais... Oui tu es un peu gras mais ça ne me choque pas tant que ça.
Qu'est-ce qu'il s'est passé pour que tu prennes un peu plus de 10 kg en seulement 1 an ? Si c'est suite à des problèmes perso ne prends pas la peine de répondre et garde ça pour toi. Si c'est du laisser-aller et des mauvaises habitudes il faut déjà commencer par les corriger.
Tu es 2400 kcal en ce moment ? Donc tu comptes ce que tu manges ? Tu peux nous exposer certains repas ?
Pour ce qui est de la progression, comme l'a précisé Pierre, ne part pas sur une prise de masse. Si j'étais toi je resterais à maintien un petit moment afin de voir ce qu'il se passe. Par la suite tu pourras décider d'essayer de perdre un peu de gras avec un déficit calorique.
dahu38 a écrit:Ma prise de masse c'est un mix de tout je pense. Car j'ai toujours eu une alimentation mauvaise mais je ne prenais pas un gramme et je faisais beaucoup de sport j'étais arbitre de foot et je m'entraînais 4 fois par semaine.
J'ai arrêté l'arbitrage et j'ai voulu commencer la musculation avec une prise de masse mais pendant 1 mois je l'ai mal géré avec des gainers je tournais à 3000 kcal. Peut être que ca se voit pas sur les photos mais depuis mes abdos sont invisibles et j'ai une grosse couche de graisse
Hellraiser a écrit:Effectivement passer de l'arbitrage au football (où l'on passe son temps à courir) à la musculation ça n'a rien à voir. Il faut être objectif, la musculation ça brûle trois fois rien comme calories.
Un léger déficit 200 cal en moins avec beaucoup de protéine 2g par poids du corps et entrainement quatre fois par semaine ca pourrait passer ?
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