Eochaid : Musculation Training Log

[Foreign]

Tu prêches un convaincu pour l'échauffement et les à-côté

J'ai mon palmarès de blessure aussi tkt, ma spécialité c'est les élongations et tendinites

Bonne mentalité, on prend là où ça vient ! C'était plus histoire de te connaître un peu plus et avoir ton point de vu là dessus , en fait avec l'expérience en 20 secondes en regardant le programme et les perfs du pratiquant les points forts/faibles ressortent directement

Pour les perfs on a des surprises parfois, surtout en laissant le temps faire, à force de recycler et monter "toujours" plus haut.

Tu verras bien, mais déjà taper du legend/Titan sur les biceps j'y crois perso . (Gold c'est 10 à 18 déjà lol).

Puis forcément on est jamais fort "partout" sauf exception, tu pourrais avoir des perfs légend/Titan sur certains groupes musculaires et être silver sur d'autres pour l'exemple !

Bref ça annonce du bon quand même, hâte de voir la suite !

[Eochaid]

@NicolasWrgT

Pour la course à pied je cours pratiquement que en endurance fondamentale pour pas me tuer.

Je cours mercredi/Samedi/dimanche

Mes sorties longue le samedi ( j'essaye d'éloigner le plus possible de mes séances de muscu)

le seul problème c'est avec ma séance jambes, de base j'ai beaucoup de courbature et je suis très raide au niveau ischio après mes séances jambes.

Donc j'ai retirer un peu de charge dans ces séances pour pas me pénaliser dans ma course à pied


Séance du jour

Séance Lundi 17/04/2023:

DCH : 1x3|4x8 42Kg|37Kg 3'30 RPE8 Suite:+1 Rép First Série Vidéo (42kg): https://youtube.com/shorts/JxBhN1FJFx4?feature=share
Vidéo(37Kg): https://youtube.com/shorts/OJsBTjOv0no?feature=share

DIH : 2x9|2x8 32,5Kg 3' RPE 9 Suite: +1 Rép Troisième Série +30'' récup Vidéo: https://youtube.com/shorts/hK3nUo2UBZk?feature=share

EL : 4X24 8Kg 1'30 RPE 7 Suite: +1 Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/13ySaBueGUo?feature=share

Oiseau : 3x14 16Kg 2' RPE 6 Suite: +1 Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/U3syFragb2o?feature=share

Shrug : 4x13 100Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1 Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/v0bQhXuBigA?feature=share

[NicolasWrgt]

Sur le DCH je ne sais pas si c’est vraiment le cas ou si c’est parce que le téléphone est penché pour filmer mais on dirait que tu descends bien plus bas avec le bras gauche.

Sur l’oiseau cette exécution qui est un mix entre l’exécution classique de l’oiseau et un rowing est voulue ?

[Eochaid]

Après re-visionnage des vidéos :

Pour le DCH c'est mon coté droit ou j'avais des douleurs avant, du coup peut être j'ai moins d'amplitude ( ou alors du a l'angle de la caméra), je vais refilmer semaine pro

Pour l'oiseau, absolument pas voulu, peut être trop lourd pour moi pour avoir une bonne exécution a voir si je change

[Hajime]

Re-bienvenu !

Incroyable les crochets pour les halètres !

De sacrés perf en tout cas

Pour l'oiseau, j'ai un doute, il faut re-serrer les homoplates durant le mouvement ou plutôt les garder fixes ?

[Foreign]

@Hajime

En général, on recommande de laisser tomber les épaules en avant, pour désactiver un maximum les trapèzes, et la prise pronation pour isoler un maximum l'arrière d'epaule.

Certain préfère garder serrées les omoplates, mais pour avoir tester les deux, la première est quand même mieux

Troisième technique, tu bourrines et tu t'en fou

Concrètement en trichant un peu :

(Avance pour l'oiseau)

[Hajime]

C'est bien ce qui me semblait merci !

L'amplitude réduite c'est parce qu'à partir d'une certaine charge il n'est plus possible de monter à l'horizontale ?

[NicolasWrgt]

Il me semble que Vincent met lourd car il réagit mieux personnellement au lourd pour les épaules mais effectivement en général c’est mieux de mettre plus léger en séries plus longues et avec une meilleure amplitude

[Foreign]

C'est bien ce qui me semblait merci !

L'amplitude réduite c'est parce qu'à partir d'une certaine charge il n'est plus possible de monter à l'horizontale ?

Oui, anatomiquement impossible en laissant les épaules tomber en avant, sans faire bouger les omoplates, même si je pourrais probablement monter 2 ou 3cm en plus en mettant plus léger

Il me semble que Vincent met lourd car il réagit mieux personnellement au lourd pour les épaules mais effectivement en général c’est mieux de mettre plus léger en séries plus longues et avec une meilleure amplitude

Oui tu as raison, sauf que 20 c'est une série longue, donc pas lourd par définition

[Eochaid]

Je vais revoir pour l'oiseau pour appliquer une bonne exécution, si jamais j'y arrive pas je recycle.

Je crois effectivement que dans un SP podcast avoir entendu qu'il ne faut pas rétracter les omoplates sur l'éxo ( ce que je fais inconsciemment du à la charge je pense).

Je remarque aussi sur ma vidéo je plis bien les bras par rapport à la vidéo de Foreign

Séance Mardi 18/04/2023 :

Traction : 2x10 2x9 5Kg 3' RPE 6 Suite: +1Rép Troisième série

Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x8 69,5Kg 2' RPE 5 Suite: +1Rép All séries

Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x11 67,5Kg 1'30 RPE 5 Suite: +2Rép All séries

Rowing 1 Bras : 3x8 46Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1 Rép All séries

Tirage Poulie Haute Prise Neutre : 3x10 57,5Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1 All séries

CrunchPH : 4x18 32Kg 1'30 RPE 9 Suite: +1 All Séries

Planche : 3x35'' 25Kg 1': RPE 6 Suite: +5'' All séries

Séance Mercredi:

DC : 4x3 95Kg 4' RPE 9 Suite: +1 Kg all série ( je me rapproche du 100kg.... bientôt bientôt )

Course à pied avec mon superbe chien : 10 km 50'

[NicolasWrgt]

C’est quelle race ton chien ?

[Foreign]

Un ami des chiens

Fait tourner la photo

(J'ai un setter anglais lemon et un croisé berger hollandais/ golden)

[Eochaid]

Hey voila les gros :

et en action : https://youtube.com/shorts/SpbMG9oGJZI?feature=share

des beagles

Increvable, ma plus grosse sortie avec lui 31 km je rentre chez moi et au lieu d'être fatigué il cavale partout dans la maisons, complétement excité

[NicolasWrgt]

Ah oui incroyable Il met la misère à beaucoup de personnes sur ce forum

[Eochaid]

Séance Jeudi 20/04/2023:

Presse : 4x10 185Kg 2'30 RPE4 Suite: +2 All Série

LegExt : 4x12 50Kg 1'30 RPE4 Suite: +2 All Série

SDTH : 4x11 30Kg 1'30 RPE 5 Suite+1 All série Vidéo: https://youtube.com/shorts/hDLKQ3PUdLI?feature=share

LegCurl 1Jambe : 4x10 38Kg 1'30 RPE7 Suite : +1 All série

Mollet (1 jambe ) : 4x19 12Kg 1' RPE7 Suite : +1 All série

ObliqueG : 3x35'' 17,5Kg 1' RPE 5 Suite: +5'' All série

EnroulementB : 4x20 14Kg 1' RPE 7 Suite: +1 All Série



Remarques séance :

Presse: :
l'impression de ne pas avoir mis de poids par rapport à la semaine dernière.
Après a force d'étirements et de penatrator 2000 sur mes ischio j'ai plus mes grosses douleurs (je pouvais a peine pincer avec ma mains, donc je pense ca joue sur la difficulté ressenti.( pour ma part je ressent énormément fessier et ensuite a part égale ischio et quad sur la PAC)

LegExt:
J'ai retiré beaucoup de poids, dans le but de régler autrement ma machine, avant de commencer le boudin me retiens les jambes beaucoup plus en arrière qu'avant.
En haut du mouvement je fait attention à tendre le plus droit possible mes jambes ( je trouve que sur l'ancienne charge mon exécution laisse à désirer).

Je vais faire des cycles cours ici pour remonter rapidement la charge tout en gardant une exécution la plus propre possible

SDT haltère :
J'ai refait une vidéo, comme sur le retour de jeudi dernier j'ai eu la demande pour vérification de l'exécution du mouvement !


Excellente journée à tous !

[Foreign]

Mignon et sportif

(J'ai un chat aussi)

C'est beaucoup mieux pour ton RDLH

Un détail encore, on recommande de garder la tête dans l'alignement de la colonne, et pas en hyperextension.

[NicolasWrgt]

Le nom de la vidéo du SDTH

[Az3RuS]

Le nom de la vidéo du SDTH

"Arbre à côté du lac et des sangliers"
Très poétique

[Eochaid]

Pour le nom des vidéos je laisse parfois le tel décider je tape juste la première lettre .

Séance Vendredi 21/04/2023:

CI 4x15 18Kg 3' RPE8

Curl Pupitre 3x12 18Kg 2' RPE 6

Curl inversé 3x13 27Kg 1'30 RPE 8

DCS 1x2 87,5Kg |1x8 3x7 80Kg 3'30 RPE 10

ExtPH 3x12 22Kg 2' RPE7

MagicTry 3x12 30Kg 2' RPE5

L-FLY 4x25 Elastique 1' RPE 5




Séance Samedi 22/04/2023:

Course à pied : 15Km





Séance Dimanche 23/04/2023:

Relevé Jambe barre : 2x72x6 3Kg 1'30 Rpe8 ( je sais pas pourquoi cette exo me donne envie de pisser pendant le mouvement .... )

OBH : 3X19 45Kg 1' RPE 7

CrunchBalle : 4x30 1' RPE6

Déménagement c'est presque comme une séance non??




Séance Lundi 24/04/2023:

DCH : 1x3 42Kg |1x93x8 37Kg 3'30 RPE9,5

DIH : 3x91x8 32,5Kg 3'30 RPE 9

EL : 4X25 8Kg 1'30 RPE 7

Oiseau : 3x15 10Kg 2' RPE 5 Vidéo: https://youtube.com/shorts/8tLnAqJ7pI4?feature=share

Shrug : 4x14 100Kg 1'30 RPE 6

Course à pied : 10Km


Bilan des 2 séances :

Pour le DCS de vendredi avec mon fail sur ce que j'avais prévu, j'ai voulu faire 1x2 à 88,5 et 4x8 à 80.
La semaine d'avant j'étais a la fin de mon "cycle" force on va dire en 5x3 à 88,5
j'ai débuté mon cycle force il y a 12 semaines (car j'avais échoué à faire 4x8 à 72.5), donc en 3 mois je vois bien une évolution avec le format que j'ai appliqué.

Je pense donc repartir sur le même format augmenter les poids de 1 kg chaque semaine et si j'échoue une semaine a réaliser toutes les réps la semaine d'après j'augmente quand même de 1 kg mais je retire une rép

Donc semaine prochaine je vais faire 1x2 à 88,5 et 4x7 à 81 et je verrais si je dépasse les 88,5

je vais donc rester sur un RPE élevé sur cette exo en permanence




pour le DCH du lundi je suis un peu dans le même cas de figure et je pense appliquer la même méthode

j'ai refait une vidéo oiseau avec une charge moins lourde pour essayer une meilleure exécution du mouvement


Bonne semaine à tous, moi je suis en vacance donc je profite pour sport&travaux chez moi !

[NicolasWrgt]

Pour le nom des vidéos je laisse parfois le tel décider je tape juste la première lettre .

Haha énorme

Déménagement c'est presque comme une séance non??

C'est même plus dur Et potentiellement plus dangereux... Une fois j'avais eu mal au dos pendant une semaine suite à un déménagement.

[Hellraiser]

Les petits bobos c'est toujours quand on s'y attend pas !

[Eochaid]

Bonjour à tous,

Voici mes séances de la semaine :

Séance Mardi 25/04/2023 :

Traction : 3x10 1x9 5Kg 3' RPE 7

Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x9 69,5Kg 2' RPE 5

Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x12 67,5Kg 1'30 RPE 5

Rowing 1 Bras : 3x10 46Kg 1'30 RPE 7

Tirage Poulie Haute Prise Neutre : 3x11 58,5Kg 1'30 RPE 6

CrunchPH : 4x19 32Kg 1'30 RPE 8

Planche : 3x40'' 25Kg 1': RPE 6

Course à pied : 10 km



Séance Mercredi 26/04/2023 :

DC : 1X1 | 2x3 2x2 100KG|96Kg 4' RPE 10 vidéo : https://youtu.be/m9TQjQgIPN8



Séance Jeudi 27/04/2023:

Presse : 4x12 185Kg 2'30 RPE5

LegExt : 4x14 50Kg 1'30 RPE5

SDTH : 4x12 30Kg 1'30 RPE 5

LegCurl 1Jambe : 4x11 38Kg 1'30 RPE8

Mollet (1 jambe ) : 4x20 12Kg 1' RPE7

ObliqueG : 3x35'' 17,5Kg PAS FAIT MON GAINAGE OBLIQUE JE SUIS UNE LARVE

EnroulementB : 4x12 16Kg 1' RPE 5

Course à pied : 10 km


Séance Vendredi 28/04/2023:

CI 4x16 18Kg 3' RPE8

Curl Pupitre 3x13 18Kg 2' RPE 6

Curl inversé 3x14 27Kg 1'30 RPE 9

DCS 1x3 87,5Kg |4x7 80Kg 3'30 RPE 8

ExtPH 3x13 22Kg 2' RPE6

MagicTry 3x14 30Kg 2' RPE6

L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Course à pied : 10 km


bilan : bonne semaine, je suis en vac donc je peux m'entrainer les matins donc très content.

J'ai voulu essayer une barre à 100 kg pour la première fois mercredi et c'est bon ( j'ai tenté la deuxième rép mais j'ai manqué de confiance j'aurais pu l'avoir)

bon bah next step réussir une barre à 110 et faire des série de 3 rép à 100 d'ici 5 à 6 mois.

[Eochaid]

Bonjour à tous !

voici mes dernières séances :

Séance Samedi 29/04/2023:

Relevé Jambe barre : 3x7 1x6 3Kg 1'30 Rpe8

OBH : 3X20 45Kg 1' RPE 8 la poigne commence a flancher !

CrunchBalle : 4x31 1' RPE6


Séance Dimanche 30/04/2023:

Course à pied : 21Km



Séance Lundi 01/05/2023:

DCH : 1x3 42Kg |4x7 38Kg 3'30 RPE8

DIH : 4x8 33Kg 3'30 RPE 9

EL : 4X26 8Kg 1'30 RPE 7

Oiseau : 3x17 10Kg 2' RPE 5

Shrug : 4x14 100Kg 1'30 RPE 6




Séance Mardi 02/05/2023 :

Traction : 4x7 6Kg 3' RPE 5 vidéo : https://youtube.com/shorts/-E4X4BEAKuI?feature=share

Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x10 69,5Kg 2' RPE 5

Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x13 67,5Kg 1'30 RPE 5

Rowing 1 Bras : 3x11 46Kg 1'30 RPE 6

Tirage Poulie Haute Prise Neutre : 3x12 58,5Kg 1'30 RPE 6

CrunchPH : 4x20 32Kg 1'30 RPE 7

Planche : 3x45'' 25Kg 1': RPE 6




Je suis content, cette semaine je me suis pris des nouvelles chaussures pour la course à pied, super confort et même des les premières courses, aucune douleurs aux pieds ( pas besoin de les faire )

Sinon j'ai aussi profité, j'ai acheté une ceinture pour me lester au tractions pour éviter de niquer un autre sac a dos en mettant des poids dedans.

Bonne journée à tous !

[Eochaid]

Séance Mercredi 03/05/2023:

DC : 1x3 3X2 96Kg 4' RPE 9.5

Course à pied : 12 km


Séance Jeudi 04/05/2023:

Presse : 4x8 190Kg 2'30 RPE4

LegExt : 4x15 50Kg 1'30 RPE5

SDTH : 4x8 31Kg 1'30 RPE 5

LegCurl 1Jambe : 4x12 38Kg 1'30 RPE7

Mollet (1 jambe ) : 4x21 12Kg 1' RPE7

ObliqueG : 3x40'' 17,5Kg 1' RPE 5

EnroulementB : 4x16 16Kg 1' RPE 7



Séance Vendredi 05/05/2023:

CI 4x10 19Kg 3' RPE7

Curl Pupitre 3x15 18Kg 2' RPE 6

Curl inversé 3x14 27Kg 1'30 RPE 8

DCS 1x4 88,5Kg |4x7 81Kg 3'30 RPE 10

ExtPH 3x14 22Kg 2' RPE7

MagicTry 3x10 32Kg 2' RPE4

L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5


Séance Samedi 06/05/2023:

Course à pied : 13 km


Séance Dimanche 07/05/2023:

Relevé Jambe barre : 4x6 1'30 Rpe5 Vidéo : https://youtube.com/shorts/9bC-rO4JV4k?feature=share
J'ai acheté des sangles pour faire l'exo donc je reprends du début le cycle sans poids, pour me faire au mouvement avec les deux sangles, en fonction de comment je ressent le truc j'augmenterais rapidement

OBH : 3X11 46Kg 1' RPE 6

CrunchBalle : 4x32 1' RPE6 Ici ca commence a me tirer un peu au niveau du cou

Course à pied : 10 km


Séance Lundi 08/05/2023:

DCH : 1x3 42Kg |3x7 1x6 36Kg 3'30 RPE 9

DIH : 4x8 34Kg 3'30 RPE 8

EL : 4X27 8Kg 1'30 RPE 7

Oiseau : 3x12 12Kg 2' RPE 5

Shrug : 4X15 100KG pas fait ( j'ai planté un arbre hier que je me suis fait livrer, et je me suis un peu flingué le dos a porter le bousin , du coup quand j'ai démarré les shrug quand j'ai voulu soulevé la barre bah j'ai senti un truc pas normal au niveau des lombaires, donc j'ai pas fait l'éxo

[NicolasWrgt]

Propres toutes ces séances

ObliqueG : 3x35'' 17,5Kg PAS FAIT MON GAINAGE OBLIQUE JE SUIS UNE LARVE

Je suis content, cette semaine je me suis pris des nouvelles chaussures pour la course à pied, super confort et même des les premières courses, aucune douleurs aux pieds ( pas besoin de les faire )

C'est quoi comme chaussures ?

[Eochaid]

@NICOLASwRGT : Vu que j'y connais rien en chaussure j'ai fait confiance au mec du magasin j'ai pris : et ca me convient bien !

Pour mes séances de la semaine dernière :

Séance Mardi :

Traction : 4x8 6Kg 3' RPE 6
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x11 69,5Kg 2' RPE 8
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x14 67,5Kg 1'30 RPE 7
Rowing 1 Bras : 3x11 46Kg 1'30 RPE 8 je suis un boulet je devais faire 3x12 ici ....
Tirage Poulie Haute Prise Neutre : 3x12 57,5Kg 1'30 RPE 6 idem ici j'aurais du faire 1 rep par série en +, j'ai mon carnet a coté de moi et j'arrive a me planter ....
CrunchPH : 4x21 32Kg 1'30 RPE 9
Planche : 3x50'' 25Kg 1': RPE 5

Séance Mercredi:

DC : 4x3 97Kg 3'30 RPE 9,5 je suis presque a l'échec sur les 2 dernières séries vidéo : https://youtube.com/shorts/sJnMtxxMXTI?feature=share

Course à pied : 23 km

Séance Jeudi:

Presse : 4x10 190Kg 2'30 RPE 5
LegExt : 4x10 52,5Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x10 31Kg 1'30 RPE 4
LegCurl1J : 4x13 38Kg 1'30 RPE 8
Mollet : 4x22 12Kg 1' RPE 7
ObliqueG : 3x20'' 20Kg 1' RPE 6
EnroulementB : 4x14 16Kg 1' RPE 5

Séance Vendredi:

CI 4x11 19Kg 3' RPE 7
CPH 3x8 19Kg 2' RPE 5
CHI 3x15 27Kg 1'30 RPE 9
DCS 1X4 |4x7 88,5Kg |82 3'30 RPE 9
ExtPH 3x15 22Kg 2' RPE 8
MagicTry 3x12 32Kg 2' RPE 5 Vidéo: https://youtube.com/shorts/vQwxp3X4eps?feature=share
L-FLY 4x30 Elastique 1'

Séance Samedi:

Course à pied : 11Km

Séance Dimanche:

Relevé Jambe barre : 4x8 1'30 RPE 6
OBH : 3X12 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x33 1'

Course à pied : 10km

[NicolasWrgt]

@NICOLASwRGT : Vu que j'y connais rien en chaussure j'ai fait confiance au mec du magasin j'ai pris : ... ?crs=pdp-1 et ca me convient bien !

Ah ben tu vois je ne savais même pas que cette marque faisait des chaussures de course à pieds

Propres ces séances

[Eochaid]

Séance Lundi 15/05/2023 :

DCH : 1x3 42 Kg | 4x5 40 Kg 3'30 RPE 9
DIH : 1X7|3x6 35Kg 3' RPE 8
EL : 4X28 8Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x14 12Kg 2' RPE 5
Shrug : 4x15 100Kg 1'30 RPE 7

Séance Mardi 16/05/2023 :

Traction : 4x8 7Kg 3' RPE 7
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x12 69,5Kg 2' RPE 8
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x15 67,5Kg 1'30 RPE 7
Rowing 1 Bras : 3x12 46Kg 1'30 RPE 8
CrunchPH : 4x22 32Kg 1'30 RPE 9
Planche : 3x55'' 25Kg 1': RPE 8

Séance Mercredi 17/05/2023:

DC : 2x3|2x2 98Kg 3'30 RPE 9

Course à pied : 13 km

Séance Jeudi 18/05/2023 :

Presse : 4x12 190Kg 2'30 RPE 6
LegExt : 4x12 52,5Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x12 31Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x14 38Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x23 12Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x25'' 20Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x15 16Kg 1' RPE 5

Séance Vendredi 19/05/2023:

CI 4x12 19Kg 3' RPE 7
CPH 3x9 19Kg 2' RPE 5
CHI 3x8 28Kg 1'30 RPE 6
DCS 1X4 88,5Kg|4X7 83Kg 3'30 RPE 8
ExtPH 3x8 23,5Kg 2' RPE 5
MagicTry 3x14 32Kg 2' RPE 5
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Séance Samedi 20 /05/2023:

Course à pied : 12Km

Séance Dimanche 21/05/2023:

Relevé Jambe barre : 4x9 1
OBH : 3X13 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x34 1'

Course à pied : 10km


Séance Lundi 22/05/2023 :

DCH : 1x3 42 Kg |1x5 &3x4 41 Kg 3'30 RPE 9 vidéo : https://youtube.com/shorts/XAXWcInRL60?feature=share
DIH : 2X7|2x6 35Kg 3' RPE 8 vidéo ; https://youtube.com/shorts/nF1h_uuSk2g?feature=share
EL : 4X29 8Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x16 12Kg 2' RPE 5
Shrug : 4x8 105Kg 1'30 RPE 5 vidéo : https://youtube.com/shorts/HvJqCbgfucA?feature=share



je trouve ca vraiment lourd pour le DCH, j'ai relancé un mini cycle de 4 semaine et j'ai graté une rép par série sur la charge à 41 kg ( j'avais échoué a faire 5x4 a 41 ). Donc une mini progression ;p

je vais continuer augmenter les poids et des que je peux plus faire des séries de 4 rép aun minimum je recycle en repartant sur moins lourd et en repartant sur des séries de 8 rép

[Eochaid]

Séance Mardi 23/05/2023 :

Traction : 4x8 8Kg 2'30 RPE 7
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x14 69,5Kg 2' RPE 5
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x9 70Kg 1'30 RPE 5
Rowing 1 Bras : 3x13 46Kg 1'30 RPE 8
CrunchPH : 4x23 32Kg 1'30 RPE 9
Planche : 3x1'' 25Kg 1': RPE 8

Séance Mercredi: 24/05/2023

DC :1X10 @60 kG - 1X8 @ 80 - 1x6 @ 90 - 4X2 @ 100 3'30 RPE 9

Course à pied : 10 km

Séance Jeudi 25 /05/2023 :

Presse : 4x14 190Kg 2'30 RPE 7
LegExt : 4x14 52,5Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x14 31Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x8 39Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x16 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x30'' 20Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x16 16Kg 1' RPE 5

Séance Vendredi26/05/2023 :

CI 4x13 19Kg 3' RPE 8
CPH 3x10 19Kg 2' RPE 5
CHI 3x9 28Kg 1'30 RPE 6
DCS 1X4 88,5Kg|2X6 & 2x5 85Kg 3'30 RPE 9,5 je voulais faire 4x7 à 85 mais pas réussi
ExtPH 3x9 23,5Kg 2' RPE 5
MagicTry 3x16 32Kg 2' RPE 6
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Séance Samedi 27/05/2023:

Course à pied : 20 Km , Mon premier trail ! mon beau père m'appel la veille pour me demander si je veux participer avec lui.

Du coup j'ai appris que je fais partis de la catégorie SENIOR ..........................

Séance Dimanche 28/05/2023:

Relevé Jambe barre : 1x1à & 3x9 1
OBH : 3X14 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x35 1'

Course à pied : 14km


Séance Lundi 29/05/2023 :

DCH : 3x4 42 Kg | 2x4 41 Kg 3'30 RPE 9
DIH : 3X7|1x6 35Kg 3' RPE 8
EL : 4X15 9Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x18 12Kg 2' RPE 6
Shrug : 4x9 105Kg 1'30 RPE 7


Séance Mardi 30/05/2023 :

Traction : 4x8 9Kg 2'30 RPE 7
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x9 70Kg 2' RPE 5
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x10 70Kg 1'30 RPE 5
Rowing 1 Bras : 3x14 46Kg 1'30 RPE 9 Vidéo : https://youtube.com/shorts/oW_mpBMkKe8?feature=share
CrunchPH : 4x24 32Kg 1'30 RPE 9
Planche : 3x25'' 27Kg 1': RPE 6

Séance Mercredi: 31/05/2023

DC :1X10 @60 kG - 1X8 @ 80 - 1x6 @ 90 - 4X2 @ 101 3'30 RPE 9,5

Course à pied : 10 km

Séance Jeudi 01 /06/2023 :

Presse : 4x15 190Kg 2'30 RPE 7
LegExt : 4x16 52,5Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x16 31Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x9 39Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x17 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x35'' 20Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x17 16Kg 1' RPE 5




Je suis plutôt content de ces séances.

Après 3 ans de poids stable je vais sur les deux prochains moins faire une petite sèche.
j'aimerais être le plus leger possible pour septembre, j'ai un trail de prévu et je dois battre mes beaux frères, je veux donc etre dans les meilleurs conditions possible !

En espérant ne pas perdre ma progression a voir comment ca va être !

bonnne journée à tous

[NicolasWrgt]

Belles séances ! Propre ce R1B

Alors ce trail, quelles impressions ?

[Eochaid]

Pour le trail plusieurs impressions :

Mes chaussures N°2 au final me font mal au pieds ( surtout dans les descentes )

Je dois apprendre à gérer les montées descentes ( accepter le fait de marcher a certain moment), heureusement qu'il y avait du monde à certains moments pour me caler sur eux

Je dois inclure beaucoup plus de dénivelés dans mes entrainements ( en ce moment sur du 10 km je suis que a 230+ et sur mon parcours 20 km 400+). Ca me permettra lors des prochaines courses de mieux performer

Sinon avec le recul j'aurais pu être plus rapide mais j'ai eu peur de me cramer

Par contre aucun rapport le mec que j'ai suivi durant 1h en gros avait les plus beau mollets que j'ai jamais vu ( après 1 h partis comme une flèche et j'ai jamais revu monsieur mollets).


Bon demain je poste mes entrainements plus d'une semaine de retard déjà !
Je vais devoir regarder mon petit carnet pour repporter ici


Bonne journée

[NicolasWrgt]

Sympa tout ça ! Ca me tente bien de faire des trails aussi.

[Eochaid]

voila mes dernières séances :


Séance Vendredi 02/06/2023:

CI 4x14 19Kg 3' RPE 8
CPH 3x11 19Kg 2' RPE 6
CHI 3x10 28Kg 1'30 RPE 7
DCS 1X4 88,5Kg|2X7 1X6 1X5 85Kg 3'30 RPE 9,5
ExtPH 3x10 23,5Kg 2' RPE 5
MagicTry 3x8 34Kg 2' RPE 3
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 3

Séance Samedi 03/06/2023:

Course à pied : 13Km

Séance Dimanche04/06/2023:

Relevé Jambe barre : 2X10 2x9 1
OBH : 3X15 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x36
Course à pied : 10Km


Séance Lundi 05/06/2023 :

DCH : 1X5 4X4 42 Kg 3'30 RPE 9
DIH :4X7 35Kg 3' RPE 8
EL : 4X16 9Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x18 12Kg 2' RPE 5
Shrug : 4x10 105Kg 1'30 RPE 7

Séance Mardi 06/06/2023 :

Traction : 4x8 10Kg 2'30 RPE 8
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x9 70Kg 2' RPE 7
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x11 70Kg 1'30 RPE 7
Rowing 1 Bras : 3x8 47Kg 1'30 RPE 6
CrunchPH : 4x12 33Kg 1'30 RPE 5
Planche : 3x30'' 27Kg 1': RPE 8

Séance Mercredi 07/06/2023 :

DC : 1x2 @101|3X5 @90 90Kg 3'30 RPE 8

Course à pied : 12 km

Séance Jeudi 08/06/2023 :

Presse : 4x8 195Kg 2'30 RPE 5
LegExt : 4x10 55Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x8 32,5Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x10 39Kg 1'30 RPE 6
Mollet : 4x18 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x40'' 20Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x18 16Kg 1' RPE 5

Séance Vendredi 09/06/2023 :

CI 4x15 19Kg 3' RPE 9
CPH 3x12 19Kg 2' RPE 7
CHI 3x11 28Kg 1'30 RPE 7
DCS 1X4 @88,5Kg|3X7 1X6 @85Kg 3'30 RPE 9
ExtPH 3x10 23,5Kg 2' RPE 5
MagicTry 3x10 34Kg 2' RPE 5
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Séance Samedi 10/06/2023:

Course à pied : 12Km avec le chien
Pour éviter les chaleurs avec le gros, je pars ç 7h le matin avec ma gourde spécial chien + ma 2 gourde de 500ml a moi.
Résultat j'ai pas bu une seule goutte j'ai tout donné au chien( il a quand même bu plus de 1 litre ce con )
J'ai du faire 3 pause de 5 minutes pour le laisser boire et se reposer ( il a plus de mal que moi avec la chaleur je pense)
Vidéo : https://youtube.com/shorts/78FydsLkapg?feature=share

Séance Dimanche 11/06/2023:

Relevé Jambe barre : 3X10 1x9 1'30
OBH : 3X16 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x15 2kg 1'
Course à pied : 13Km

Séance Lundi 12/06/2023 :

DCH : 2x5 3X4 @42 Kg 3'30 RPE 8
DIH : 2X7 2x6 @36Kg 3' RPE 8 vidéo : https://youtube.com/shorts/4dk1KTB0C-U?feature=share
EL : 4X17 9Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x20 12Kg 2' RPE 6
Shrug : 4x11 105Kg 1'30 RPE 7

Séance Mardi 013/06/2023 :

Traction : 4x8 11Kg 2'30 RPE 8 vidéo : https://youtube.com/shorts/stRhiOvy5ZE?feature=share
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x10 70Kg 2' RPE 7 vidéo : https://youtube.com/shorts/Y2pGU5vZ6ZY?feature=share
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x12 70Kg 1'30 RPE 7
Rowing 1 Bras : 3x9 47Kg 1'30 RPE 6
CrunchPH : 4x13 33Kg 1'30 RPE 5
Planche : 3x35'' 27Kg 1': RPE 8



Des bonnes séances je suis content.

Pour le Curl incliné je commence a avoir du mal congestion de fou après la première série et ca tape bien.
Je redoute le 4x20 a voir si vendredi je craque pas et je retourne en série de 10 avec 1 kg de + a voir.

Sinon après toutes mes séances du lundi/mardi/jeudi/vendredi je me suis mis a faire de la corde a sauté.

Pour une bonne raison je sais pas en faire, donc je suis nul, donc je vais pouvoir constater une évolution fragrante de séance en séance ... DONC C EST GENIAL

vidéo après 4 séances de quelques secondes : https://youtube.com/shorts/w8i15wAPaWM?feature=share

Je constate plusieurs choses, ma corde a pas l'air super tendu pendant le mouvement, je sais pas si je tourne pas assez vite ou si trop grande/trop petite a voir

j'ai du mal a accélérer ( bon déjà il y a du mieux la première séance j'arrivais pas a aligner trois sauts)

Donc voilà voilà.

Bonne journée à tous !

[NicolasWrgt]

Énorme le chien ! Il va falloir qu'il s'entraîne pour te suivre

Les séances et les mouvements sont super propres !

Niveau récupération nerveuse tu te sens bien avec ces séances de muscu + la course à pieds ?

[Eochaid]

Pour le moment niveau récup ca peut aller.
En CAP je suis en endurance fondamentale justement pour éviter de me cramer.
J'essaye de ne pas dépasser les 4O km par semaine ( bien que j'aimerais bien faire plus).

J'ai à un moment fait 60 km à la semaine en plus de mes séances muscu, et je me suis blessé a la course à pieds( au niveau du tendon d'achille). Du coup 10 jours sans courir, difficulté à marcher ( bizarrement pas de problème pour les séances jambes).


Actuellement je ressent bien la fatigue surtout pendant la CAP, mais c'est du à mon déficit calorique.

j'aimerais tellement que cette histoire de récup n'existe pas pour pouvoir courir tous les jours .....
A voir avec les années peut être avec une progression au niveau de la CAP je pourrais augmenter le volume ( ou alors avec les années je vais réduire la musculation pour faire plus de CAP je sais pas)

[NicolasWrgt]

J'ai le même souci ! Mais c'est vrai que courir en endurance fondamentale permet de limiter la casse Moi aussi quand j'ai des petites douleurs dues à la course ou au tennis ça ne m'empêche pas de faire les jambes, et au contraire ça fait même souvent du bien !

[Diego21]

Et ben ça s’entraîne dur ici
Que ce soit l’homme ou le chienchien

[Eochaid]

Punaise c'est en retournant sur mon log que je vois que le temps passe tellement vite.

j'ai l'impression d'être venu écrire il y a une semaine à peine en fait non ca va faire 2 semaine ( le fait de venir tous les jours lire les messages du forum doit être trompeur )

Du coup merci a mon petit cahier papier ou je note tous mes entrainements je peux écrire ici mes retours sans me tromper !



Séance Mercredi 14/06/2023:

DC : 1x1 @ 101 |3x5 1x3 @91Kg 3'30 RPE 10 Ici dernière série j'ai merdé du coup pas validé le 4X5

Course à pied : 13 km

Séance Jeudi 15/06/2023:

Presse : 4x10 195Kg 2'30 RPE 5
LegExt : 4x11 55Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x9 32,5Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x11 39Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x19 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x45'' 20Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x19 16Kg 1' RPE 5

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Vendredi 16/06/2023:

CI 4x16 19Kg 3' RPE 9 ca congestionne de fou
CPH 3x13 19Kg 2' RPE 7
CHI 3x12 28Kg 1'30 RPE 8 ca commence à être dur ici
DCS 1X4 88,5Kg|4X6 86Kg 3'30 RPE 9
ExtPH 3x11 23,5Kg 2' RPE 6
MagicTry 3x12 34Kg 2' RPE 5
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Samedi 17/06/2023:

Course à pied : 16Km

Séance Dimanche 18/06/2023 :

Relevé Jambe barre : 4x10 1'30
OBH : 3X17 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x18 @2KG 1'

Course à pied : 11km


Séance Lundi 19/06/2023 :

DCH : 3x5 1X4 42 Kg 3'30 RPE 10 a la 4 ieme série j'ai pas réussi a monter le bras droit .... du coup je me suis clairement grillé ( 10-15 seconde a essayer pour voir redescendre les haltères)
DIH : 2X7 2X6 36Kg 3' RPE 10 l echec sur l'exo d'avant ma tué echec ici aussi je voulais faire 3X7 1X6
EL : 4X18 9Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x10 13Kg 2' RPE 5
Shrug : 4x12 105Kg 1'30 RPE 7

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Mardi 20/06/2023:

Traction : 4x8 12Kg 2'30 RPE 7
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x11 70Kg 2' RPE 7
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x13 70Kg 1'30 RPE 7
Rowing 1 Bras : 3x10 47Kg 1'30 RPE 7
CrunchPH : 4x14 33Kg 1'30 RPE 6
Planche : 3x40'' 27Kg 1': RPE 7

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Mercredi 21/06/2023:

DC : 1x1 @101 | 1x5 3X4 @ 92Kg 3'30 RPE 9

Course à pied : 10 km

Séance Jeudi 22/06/2023:

Presse : 4x12 195Kg 2'30 RPE 6
LegExt : 4x12 55Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x10 32,5Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x12 39Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x19 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x20'' 21Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x20 16Kg 1' RPE 5

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Vendredi 23/06/2023:

CI 4x17 19Kg 3' RPE 9 Bientôt le 4x20 ( je vais prendre en vidéo car mon dernier 4x20 à 19 KG ma décidé a recycler pour avoir une meilleure amplitude, je vais voir si ca a fonctionné )
CPH 3x4 19Kg 2' RPE 7
CHI 3x13 28Kg 1'30 RPE 8 je commence a bien galérer ici ( monsieur grimace et le vois en regardant la vidéo : https://youtube.com/shorts/uzKFzC_6bXo?feature=share )
DCS 1X4 @ 88,5Kg|1X6 3x5 86Kg 3'30 RPE 9 dur dur dur
ExtPH 3x12 23,5Kg 2' RPE 5
MagicTry 3x14 34Kg 2' RPE 7 ca commence a bien bruler les triceps
L-FLY 4x30 Elastique 1' RPE 5

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Samedi 24/06/2023:

Course à pied : 11Km avec mon chien

Je suis partis a 6h30 du matin pour éviter les chaleurs pour mon chien, mais ca a pas suffi, trop chaud ( j'avais pris 1l a boire pour lui) sur la fin j'ai du le porter les 100 derniers m)
Du coup fini la course avec toutou je vais attendre plusieurs mois ou alors je vais voir pour des parcours de 5 km max avec lui et je repars solo

Séance Dimanche 25/06/2023:

Relevé Jambe barre : 1x11 3x10 1'30
OBH : 3X18 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x21 @2KG 1'

Course à pied : 15km


Séance Lundi 26/06/2023 :

Je suis content ici j'ai validé les deux exos que j'ai raté semaine d'avant

DCH : 3X5 2X4 42 Kg Kg 3'30 RPE 9 j'ai un bras plus plié que l'autre, je m'en rends absolument pas compte durant le mouvement https://youtube.com/shorts/3z1tih52G3M?feature=share
DIH : 3X7 1X6 @36Kg 3'30 RPE 9 réussi : https://youtube.com/shorts/P5WWFmyU8xA?feature=share
EL : 4X19 9Kg 1'30 RPE 6
Oiseau : 3x11 13Kg 2' RPE 5
Shrug : 4x13 105Kg 1'30 RPE 6

Corde à sauter : 30 minutes



@Diego21 : le chien a le plus gros mental car même si il fini sur les genoux, toujours partant pour y retourner

[NicolasWrgt]

Tu es gaucher ou droitier ?

[Eochaid]

Je suis droitier.


Après mon côté droit c’est la où j’avais mes douleurs épaules/omoplate qui ont durées plus de 1 an ( fini maintenant )

Ça a peut être laissé des traces dans l’exécution des mouvements pour quelques exos