A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Eochaid : Musculation Training Log

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Eochaid : Musculation Training Log

Messagepar Eochaid le 10/09/2020 11h19

Bonjour,

Depuis maintenant plus de 1 an je lis les différents postes sur le forum SuperPhysique mais surtout la partie Training Log.
N'ayant absolument personne dans mon entourage des personnes qui pratique la musculation ou même comprends mon engouement pour ce sport je trouve ca sympa de pouvoir vous lire.

Voilà pourquoi j'ai décidé d'ouvrir un log au moins je vais me sentir moins seul ... :super_lol:

Petite présentation :

Sébastien 31 ans, toute une vie de sédentaire n'ayant absolument jamais pratiqué aucun sport !
Arrivé un peu avant mes 30 ans pour 1M83 -> 115 kg.

Du coup je me suis dis bon il faut bien commencer un jour à se bouger.
Donc du coup mise en place d'une diet ( à chier beaucoup trop restrictive) et pratique de sport à outrance (1h30 de cardio tous les matins et 1h30 musculation tous les soirs avec un programme split fait par le gérant de la salle de l'époque)

Résultat 1 : en 5 mois je tombe à 68 kg ( la on comprends le diet à chier, forcement pendant 5 mois 800 cals par jour et des test de rester à jeun pendant une semaine pour voir ... oui on tombe vite addict à la balance quand on voit son poids descendre )

Résultat 2 : au bout des 5 mois plus aucune force, monter des escaliers deviens une épreuve, plusieurs malaises au boulot, soulever une barre à 40 kg au DC deviens insurmontable !

Résultat 3 : nouvelle prise de conscience il serait peut être temps d'arrêter de faire nimp :p, du coup je remonte les cals progressivement, je stop le cardio les matins je garde mon split 7/7

Résultat 4 : Après deux mois je suis remonté vers 77 kg et je bouge plus niveau poids par contre je stagne à la salle, j'ai envie de bien faire du coup je choisi la solution de facilité je commence un coaching en ligne pour structurer mon entrainement.

Résultat 5 : 8 mois sont passés depuis le début de mon coaching je suis toujours stable niveau poids ( à ce jour 77.5 kg) et j'ai augmenter les charges au niveau de mes exos je suis très content.

Voilà pour ma "petite" présentation ....
Je vais exposer mon entrainement réalisé de la semaine dernière et je continuerais à alimenter le poste 1 fois/semaine ou au jour le jour je ne sais pas !

Je précise je m'entraine en home gym sauf le samedi ( j'ai pas de poulies vis à vis chez moi)

Jeudi 03/09/2020

Traction supination : 10*7 repos : 1' Rpe: 8

Rowing assis poulie basse,prise large pronation : 4*18 Charges : 60kg repos : 1'30 Rpe: 7

Oiseau sur banc incliné : 3*24 Charges : 7Kg repos : 1'30 Rpe:6

DCS : 2*8 charges 67.5 repos 2'30
2*8 charges 65 repos 2'30 RPE : 10 (echec à la 6 ème rép de la 4 ème série)

Ecarté couché avec haltères : 3*16 charges 14kg repos : 1'30 Rpe : 6

CI : 4*13 charges 12kg repos 1'30 RPE 7

Curl Pupitre un bras à l'haltère : 3*11 charges 13 kg repos 1' entre chq bras Rpe 7 ( toujours du ici après le CI)

Vendredi 04/09/2020

Midi : cours collectif hiit (1h)

Soir :

Fentes avec pied arrière surélevé : 5*11 charges 8kg repos : 45'' entre chq jambe rpe 5

Extension banc à lombaire : 4*21 charges 10 kg repos 1'30 Rpe 5

Leg curl assis : 4*18 charges 45kg repos 1'30 Rpe 6

Hip Thrust : 4*16 charges 75 repos 1'30 Rpe 7

Mollet sur une marche à une jambe : 4*21 repos 1'30 RPE :5

Gainage oblique : 3*1'20 charges 10 kg repos 1' entre chaque coté

Enroulement bassin au sol : 3*15 charges 8kg repos 30''


Samedi 05/09/2020

Traction pronation : 4*10 repos 2'30 rpe 10 ( echec sur la dernière rép de la dernière série )

Rowing barre en supination : 4*14 charges 62kg repos 1*30 Rpe 6

DIH : 4*15 charges 22kg repos 2' rpe 9

Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4*30 charges 10 repos 1' rpe 6

Curl allongé à la poulie basse : 4*18 charges 40 kg repos 1'30 rpe 7

Extension nuque à un bras : 4*18 charges 8 kg repos 1'30 rpe 7

Dimanche 06/09/2020

45' vélo elliptique

crunch sur abmat : 4*21 charges 5 kg repos 1' Rpe 5

Oblique avec haltère : 3*24 charges 18 kg repos 1' Rpe 7

Enroulement de bassin à la barre fixe : 4*10 repos 1' Rpe : 9 (je galère ici mais je m'améliore de semaine en semaine)

Lundi 07/09/2020

DD : 1*8 charges 72.5 kg & 3*8 charges 70kg repos 2'30 Rpe 8

Pullover haltère : 3*10 charges 24 kg repos 1'30 rpe 6

Traction poulie haute prise large pronation : 4*12 charges 55 repos 1'30 Rpe 8 (ma poulie pour ici à la maison pas super niveau ressenti pas ouf dans quelques mois je vais m'acheter une new machine)

Rowing haltère un bras : 3*9 charges 25 repos 45" entre chq bras Rpe 6

Elévations latérales assis : 4*26 charges 8 repos 1'30 Rpe : 7

Magic tryceps : 4*16 charges 28 repos 2' rpe 7

Extension nuque assis à deux mains : 3*11 charges 20kg repos 1'30 Rpe 6

Mardi 08/09/2020

PAC : 5*14 charges 190 kg repos 2' Rpe 8

Fentes aux haltères : 3*11 charges 18 repos 45" entre chq jambe Rpe 7 (toujours dur ici après la presse)

Leg extension : 4*18 charges 60 kg repos 1'30 Rpe 8

Mollet marche une jambe : 4*19 repos 1'30 Rpe 5

crunch : 3' non stop charges 10 kg Rpe : 7

Gainage planche : 3*50" charges 20 kg repos 1' Rpe :8

Mercredi 09/09/2020

Rameur : 6*250 m repos 1'
Vélo semi allongé : 30'


Voilà voilà je suis content d'ouvrir ce log et je vous souhaite une bonne journée !
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Messagepar Tino le 10/09/2020 11h58

Bienvenue à toi :cool:

Jolie preuve d'acharnement parce que vue comme tu as commencé le sport tu pourrais vite abandonner !

Ta des bonnes perfs déjà ! Surtout au dos !

Fais attention avec le leg extension et le rowing supination, ce sont des exercices assez dangereux pour tes articulations.
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Messagepar Eochaid le 11/09/2020 07h52

Merci pour votre accueil.

Oui pour le rowing et leg je fais attention à la moindre douleur :super_lol:

Bon j'ai pris quelques vidéos sur ma séance d'hier, on ne juge pas la tenu je suis chez moi j'en profite je suis pratiquement toujours torse nu ca m'évite de devoir laver trop de haut .... non je suis pas un flemmard !

Jeudi 11/09/2020

Traction supination : 2*8 & 8*7 repos : 1' Rpe: 9 je pense garder 1' de repos va être compliqué pour la semaine prochaine
https://youtu.be/qmWpcGwLAN8

Rowing assis poulie basse,prise large pronation : 4*19 Charges : 60kg repos : 1'30 Rpe: 8
En regardant mon mouvement sur la dernière série je vois que je balance mon dos je vais faire attention a bien rester fixe semaine pro
https://youtu.be/VW92e4rN6uA

Oiseau sur banc incliné : 3*26 Charges : 7Kg repos : 1'30 Rpe:7
https://youtu.be/h4VhNJWJvWg


DCS : 2*8 charges 67.5 repos 3'
2*8 charges 65 repos 3' RPE : 10 (echec à la 7 ème rép de la 4 ème série) bon mieux que la semaine dernière mais pas réussi à valider quand même
https://youtu.be/Ipt3J2QNgwQ


Ecarté couché avec haltères : 3*18 charges 14kg repos : 1'30 Rpe : 7 RAS

CI : 4*14 charges 12kg repos 1'30 RPE 7
https://youtu.be/6N8iPlI2F1w


Curl Pupitre un bras à l'haltère : 3*12 charges 13 kg repos 1' entre chq bras Rpe 7
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Messagepar thomasR74 le 11/09/2020 10h26

Salut et bienvenue! :)

sacré parcours !

te mouvements sont bien et tu à l'aire d'être bien équipé chez toi c'est classe ;)

le physique est pas mal non plus pour quelqu'un qui n'a pas trop fait de sport et perdu beaucoup de poids !
félicitation :D
Training log:
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Messagepar Tino le 11/09/2020 10h57

Franchement tes mouvements sont bien.
Je suis assez d'accord avecThomas, très joli homme gym.

Tu feras attention à l'oiseau, en fin de série ton épaule gauche monte plus haut que la droite :)
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Messagepar NicolasWrgt le 11/09/2020 11h34

Salut et bienvenue :)

Je rejoins les commentaires d'au dessus, tu as fait preuve d'une belle motivation, c'est plaisant à lire et tes charges sont sympa :cool:

Il y a beaucoup de nouveaux training log qui s'ouvrent ces derniers temps, un effet post-Covid ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Eochaid le 11/09/2020 14h14

Non pas vraiment pour moi, je vais finir mon coaching dans 2 mois et je fais des travaux chez moi donc je vais pas pouvoir le poursuivre (I NEED MONEYYYYY).

Vu que j'aime bien le principe de faire un retour de mes séances et d'avoir des avis je commence le log pour ca :p.
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Messagepar Eochaid le 12/09/2020 14h45

Vendredi 11/09/2020

Midi : cours collectif hiit (1h) dur dur j’ai tellement un cardio a chier

Soir :

Fentes avec pied arrière surélevé : 5*12 charges 8kg repos : 45'' entre chq jambe rpe 5

https://youtu.be/0nrk5Gg0Dzo

Extension banc à lombaire : 4x23 charges 10 rpe6

https://youtu.be/KscAChh-o1Q

Leg curl assis : 4*19 charges 45kg repos 1'30 Rpe 6

https://youtu.be/o34TAxl80m4

Hip Thrust : 4*17 charges 75 repos 1'30 Rpe 7

https://youtu.be/8iIM5iqC2Oc

Mollet sur une marche à une jambe : 4*23 repos 1'30 RPE :5

Gainage oblique : 3*1’30 charges 10 kg repos 1' entre chaque coté

https://youtu.be/Jv3RNv_rWqY

Enroulement bassin au sol : 3*18 charges 8kg repos 30''



J’ai eu beaucoup de difficulté sur le gainage oblique la semaine prochaine va être compliqué de faire les 1’40
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Messagepar Eochaid le 14/09/2020 08h06

Samedi 12/09/2020

Traction pronation : 4*10 repos 2'30 rpe 10

( echec sur la dernière rép de la dernière série ) échec au même moment que la semaine dernière .... j'ai voulu utiliser un élastique pour faire mes séries mais après avoir pris le seul dispo j'ai remarqué qu'il était très abimé , en voulant tirer dessus pour le tester bah PAF le truc ce coupe en deux donc du coup j'ai pas utilisé d'élastique

Rowing barre en supination : 4*15 charges 62kg repos 1*30 Rpe 7

Du coup sur l'éxo j'évite de me pencher trop en avant pas envie de me niquer le dos non plus. Après du coup pas trop sur du mouvement :

https://youtu.be/2QYOHBH3j38

DIH : 4*8 charges 24kg repos 2' rpe 6

Du coup tellement plus simple quand on repasse a des séries de 8 !
Bon par contre note pour moi même : la prochaine fois quand tu as fini évite de laisser tomber une haltère sur ta cuisse ca fait mal hein

Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4*12 charges 12.5 repos 1' rpe 5

RAS

Curl allongé à la poulie basse : 4*19 charges 40 kg repos 1'30 rpe 7

Ca brule bien les bras ici : https://youtu.be/dlJesPpQo4o

Extension nuque à un bras : 4*19 charges 8 kg repos 1'30 rpe 7

Content j'ai pas eu mal aux coudes sur l'éxo, pour une fois ...

Dimanche 13/09/2020


crunch sur abmat : 4*24 charges 5 kg repos 1' Rpe 5 RAS

Oblique avec haltère : 3*27 charges 18 kg repos 1' Rpe 7 RAS

Enroulement de bassin à la barre fixe : 4*10 repos 1' Rpe : 9

Bon j'ai toujours du mal et niveau exécution du mouvement je suis ABSOLUMENT INCERTAINT: https://youtu.be/aJDBLUYk_WE

Voilà voilà bon début de semaine à tout le monde !
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Messagepar NicolasWrgt le 14/09/2020 08h37

Salut ! Sur le Rowing barre supi pour moi tu es un petit peu trop redressé pour le coup, et j’ai l’impression que tu as un peu trop lourd car ton inclinaison bouge pas mal au moment de tirer la barre, et tu n’as pas l’air super stable...
ça le fait surtout à partir de la 3e répétition, et on voit tes fessiers qui bougent pas mal également !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Eochaid le 15/09/2020 07h57

Ok pour le rowing samedi prochain je vais re-filmer pour contrôler le mouvement et si j'arrive pas à me pencher + tout en restant bien stable je vais voir pour réduire la charge

Sinon pour hier :

Lundi 14/09/2020

DD : 2*8 charges 72.5 kg & 2*8 charges 70kg repos 2'30 Rpe 9
Je vais voir semaine prochaine mais je pense ca va être compliqué :p

Pullover haltère : 3*11 charges 24 kg repos 1'30 rpe 6 RAS

Traction poulie haute prise large pronation : 4*13charges 55 repos 1'30 Rpe 8


Rowing haltère un bras : 3*10charges 25 repos 45" entre chq bras Rpe 6
RAS, je suis content reçu des new haltère je suis plus obligé de mettre des bandes de poignets lestées

Elévations latérales assis : 4*28 charges 8 repos 1'30 Rpe : 7
Ici j'ai fais plusieurs RP ( 3 sc par RP) : une à 14 l'autre à 20 dernière à 24

Magic tryceps : 4*18 charges 28 repos 2' rpe 7
Je suis content pas de douleur aux coudes pour une fois, après niveau mouvement je suis pas certain (vu que j'ai cherché un mouvement ou j'ai pas mal je l'exécute peut être pas de la bonne manière) :
https://youtu.be/289Sb8GINok

Extension nuque assis à deux mains : 3*12 charges 20kg repos 1'30 Rpe 6 RAS
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Messagepar Tino le 15/09/2020 09h38

J'aime trop les noms de tes vidéos :super_lol:
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Messagepar TuanBatu le 15/09/2020 10h06

Salut,
Congrats pour le chemin deja fait.
Je trouve que ta journee de vendredi est too much : je pense pas qu'une seance leg puisse etre faite quelques heures apres une session hiit. Eventuellement faire le haut mais pas le bas apres un effort cardio
Bonne continuation
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Messagepar Eochaid le 15/09/2020 10h19

oui je sais pas vraiment intelligent de faire ca ...
Mais j'aime faire mes séances de hiit en salle ca me change et vu que je suis pas super niveau cardio j'ai pas envie d'arrêter
Le jour ou j'arriverais plus a suivre sur ma séance jambe je vais voir comment changer peut être la décaler le dimanche ... je sais pas.

Pour le nom des vidéos j'ai des supers inspiration effectivement :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 15/09/2020 10h49

Impressionnant, on ne dirait pas que tu es monté à 115 kg ! :eek:

Eochaid a écrit:Leg curl assis : 4*19 charges 45kg repos 1'30 Rpe 6

https://youtu.be/o34TAxl80m4

Attention pour le leg curl assis. Tu arrondies le dos mais ce n'est pas la bonne méthode pour exploiter la relation tension longueur. Le mouvement doit venir du bassin et non de la colonne vertébrale (donc ton dos devrait être droit ou presque).

Exemple (le mouvement pourrait même être un peu plus grand si on veut) :
https://www.youtube.com/watch?v=F3YneTu ... omain71one
Désolé l'angle n'est pas top mais j'espère que tu comprendras l'idée.
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Messagepar thomasR74 le 15/09/2020 15h05

Eochaid a écrit:
Magic tryceps : 4*18 charges 28 repos 2' rpe 7
Je suis content pas de douleur aux coudes pour une fois, après niveau mouvement je suis pas certain (vu que j'ai cherché un mouvement ou j'ai pas mal je l'exécute peut être pas de la bonne manière) :
https://youtu.be/289Sb8GINok

Ton mouvement est bien la avec une belle ampli, rien à redire :cool: ,

la seul chose que je dirais c'est que si tu te sent bien dessus sans douleur vu la difficulté (du moins au vu de la vidéos) tu peux te permettre d'être plus explosif sur ton mouvement, en tous cas sur les premières reps, ont voit que tu "réfléchis un peux trop" alors que tout va bien ;), sa te redonnera un peux d'élan et te permettra de mieux enchaîner quand la charge augmentera (tout en gardant une bonne technique :) )
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Messagepar Eochaid le 15/09/2020 15h29

Hellraiser : ok je vois bien la différence je vais m'appliquer vendredi prochain pour faire bien le mouvement

ThomasR74 : j'ai encore du mal à être "explosif" sur l'ensemble de mes mouvements par peur de dégrader trop l'exécution. Après c'est sur que niveau difficulté sur l'éxo j'ai de la marge ( j'ai descendu les poids de 5kg sur l'éxo il y a deux semaine à cause de douleurs au niveau de mes coudes) mais maintenant que plus de douleur je vais en profiter pour m'habituer a être plus rapide sur le mouvement pour m'aider quand ca sera plus lourd.

En tout cas merci pour vos conseils
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Messagepar Eochaid le 16/09/2020 16h18

Mardi 16/09/2020

PAC : 5*16charges 190 kg repos 2' Rpe 8 https://youtu.be/mojXmdCT7aQ
Vidéo de ma 5 ème série j'était vraiment cuit j'ai pas réussi a beaucoup descendre.
amplitude à chier plus de repos entre les séries semaine pro

Fentes aux haltères : 3*12charges 18 repos 45" entre chq jambe Rpe 7 https://youtu.be/mO1tBbC2uBA
RAS

Leg extension : 4*19charges 60 kg repos 1'30 Rpe 7
RAS

Mollet marche une jambe : 4*21 repos 1' Rpe 5
RAS sur différent log j'ai vu le mouvement du "chameau" j'ai bien envie de tester

crunch : 3'15 non stop charges 10 kg Rpe : 6
RAS je trouve que j'y arrive de mieux en mieux ici depuis que j'ai arrêté d(utiliser un disque pour lester. Je prends un haltère et je trouve ca moins encombrant

Gainage planche : 3*1' charges 20 kg repos 1' Rpe :8
Déjà une minute c'est dur je redoute vraiment le moment ou je vais arriver aux 2 minutes à tenir.


Résultat de la séance : je suis pas fier de moi pour la presse j'ai vraiment eu du mal sur la série 4 et 5. Semaine prochaine je vais tout donner pour avoir vraiment une meilleure amplitude !
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Messagepar Vovo le 16/09/2020 18h37

Salut et bienvenue à toi, je n'étais encore jamais passé par là :)

Une presse en home gym, le pied !

Tes vidéos sont au ralentis ? :p
Plus sérieusement, oui tu es un peu trop en contrôle sur tous tes exercices. C'est sûrement pour cela que tu as eu autant de mal à la PAC, tu n'es pas du tout explosif.

Sinon oui 2min c'est un peu cours en série longue sur cet exercice. Et la cinquième série est sûrement de trop, quatre est bien suffisant à la PAC.
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Messagepar Eochaid le 18/09/2020 09h20

Jeudi 17/09/2020

Traction supination : 4*8 & 6*7 repos : 1'30 Rpe: 8

30 " de repos en plus ca m'a bien aidé pour réussir

Rowing assis poulie basse,prise large pronation : 4*20 Charges : 60kg repos : 1'30 Rpe: 9
Vraiment dur ici

Oiseau sur banc incliné : 3*28Charges : 7Kg repos : 1'30 Rpe:7
Je fais 3 rp sur l'éxo : 1 à 14, 1 à 18 , 1 à 22 -> 3 sc par rp


DCS : 3*8 charges 67.5 repos 3'
Dur mais j'ai réussi, je suis content


Ecarté couché avec haltères : 3*20 charges 14kg repos : 1'30 Rpe : 7
Je suis tout rouge à la fin j'ai fais 1 rp à la 15 ème rép sur chaque série

CI : 4*15 charges 12kg repos 1'30 RPE 7
RAS


Curl Pupitre un bras à l'haltère : 3*13 charges 13 kg repos 1' entre chq bras Rpe 8
Vraiment dur après le CI T_T mais OK


@Vovo : bon je vais essayer d'être vraiment plus rapide sur la presse pour envoyer plus.
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Messagepar Eochaid le 21/09/2020 09h56

Vendredi 18/09/2020


Fentes avec pied arrière surélevé : 5*13 charges 8kg repos : 45'' entre chq jambe rpe 5


Extension banc à lombaire : 4x25 charges 10 rpe6 RAS


Leg curl assis : 4*20 charges 45kg repos 1'30 Rpe 7 j'ai travaillé le mouvement comme conseillé sur mon dernier retour


Hip Thrust : 4*18 charges 75 repos 1'30 Rpe 8 Plein de courbacul après l'éxo


Mollet sur une marche à une jambe : 4*25 repos 1 RPE :5 RAS

Gainage oblique : 3*1’30 charges 10 kg repos 1' entre chaque coté RAS

Enroulement bassin au sol : 3*21charges 8kg repos 30'' RAS





Samedi 19 /09/2020

Traction pronation : 1*13 , 1*12, 1*11, 1*10 avec un élastique ( couleur verte) repos 2'30 rpe 9

Rowing barre en supination : 4*8 charges 64kg repos 1*30 Rpe 6 alors j'ai essayé de me replacer plus me pencher voilà la vidéo : https://youtu.be/6LsbsCKHtRA
Si vous avez un avis sur le placement

DIH : 4*9 charges 24kg repos 2' rpe 6 RAS

Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4*14 charges 12.5 repos 1' rpe 5 RAS

Curl allongé à la poulie basse : 4*20 charges 40 kg repos 1'30 rpe 7
Bien les biceps qui brulent ici !!!!


Extension nuque à un bras : 4*20 charges 8 kg repos 1'30 rpe 7 bon à voir avec l'augmentation de poids si c'est toujours ok
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Messagepar Eochaid le 28/09/2020 09h44

Lundi 21/09/2020

DD : 3*8 charges 72.5 kg & 1*8 charges 70kg repos 3’ Rpe 8
C’est chiant chez moi je peux pas reculer mon banc car je suis dans une cage a squat, du coup pour soulever la barre je commence les bras tendu vers l’arrière de la tête et je galère 

Pullover haltère : 3*12 charges 24 kg repos 1'30 rpe 6 RAS

Traction poulie haute prise large pronation : 4*14 charges 55 repos 1'30 Rpe 8
Deux Rp ici ( 8 ème et 10 ème rép de 3 sc par RP) je suis content d’habitude je sent beaucoup les bras sur l’éxo mais je m’applique toujours pour corriger ca et cette semaine j’ai beaucoup moins senti les bras

Rowing haltère un bras : 3*11 charges 25 repos 45" entre chq bras Rpe 6 RAS

Elévations latérales assis : 4*30 charges 8 repos 1'30 Rpe : 7
Vive les RP sinon j’aurais eu du mal :p

Magic tryceps : 4*20 charges 28 repos 2' rpe 7 grosse courbature triceps comme dh’ab

Extension nuque assis à deux mains : 3*13 charges 20kg repos 1'30 Rpe 6

Mardi 22/09/2020

PAC : 5*18 charges 190 kg repos 2' Rpe 8

Comme conseillé j’ai augmenté la vitesse d’exécution du mouvement du coup j’ai mieux réussi avec une meilleure amplitude

Fentes aux haltères : 3*13 charges 18 repos 45" entre chq jambe Rpe 8
Le plus dur c’est pas faire des fentes, c’est faire des fentes après la presse

Leg extension : 4*20 charges 60 kg repos 1'30 Rpe 9
Dur dur ici de faire les séries de 20 j’ai du prendre 2 rp par série ici

Mollet marche une jambe : 4*23 repos 1'30 Rpe 5 RAS

crunch : 3'30 non stop charges 10 kg Rpe : 7 RAS

Gainage planche : 3*1’10 charges 20 kg repos 1' Rpe :8 aie aie aie j’ai réussi mais dur

Mercredi 23/09/2020

ABSOLUMENT RIEN :p


Jeudi 24/09/2020

Traction supination : 6*8 4*7 repos : 1'30 Rpe: 7
Alors ici bizarrement plus simple que la semaine dernière

Rowing assis poulie basse,prise large pronation : 4*10 Charges : 65kg repos : 1'30 Rpe: 6

Retourner a des séries courtes c’est cool :p

Oiseau sur banc incliné : 3*30 Charges : 7Kg repos : 1'30 Rpe:8
je dois RP (3 fois) sinon le mouvement ce dégrade

DCS : 1*8 charges 70 repos 3’
2*8 charges 67.5 repos 3’ RPE : 9
Réussi mais avec difficulté je me sent tellement nul sur les exo de poussés !!!

Ecarté couché avec haltères : 3*22 charges 14kg repos : 1'30 Rpe : 7 RAS

CI : 4*16 charges 12kg repos 1'30 RPE 7 Premier RP à lla 10 ème Rep et après 1 rp toutes les deux rep

Curl Pupitre un bras à l'haltère : 3*13 charges 13 kg repos 1' entre chq bras Rpe 7 bon je suis content j’ai réussi

Vendredi 25/09/2020



Soir :

Fentes avec pied arrière surélevé : 5*14 charges 8kg repos : 45'' entre chq jambe rpe 6
Petite douleur genou droit, je me suis surement moins bien echauffé que d’habitude je vais faire gaffe la prochaine séance

Extension banc à lombaire : 4*27 charges 10 kg repos 1'30 Rpe 6
Maintenant je commence a vraiment sentir les ischio ici ( avant c’était plus lombaires ) du coup j’attribu ca au fait que j’ai mieux regler ma machine (bon je me suis latté les couilles pendant l’éxo aussi ca moins cool)

Leg curl assis : 4*10 charges 50kg repos 1'30 Rpe 6
RAS

Hip Thrust : 4*20 charges 75 repos 1'30 Rpe 9
Punaise je mets pas lourd ici, mais des séries de 20 à partir de la 15 ème rép j’ai tellement mal au cul !!!! c’est cool

Mollet sur une marche à une jambe : 4*27 repos 1'30 RPE :5 RAS

Gainage oblique : 3*20’’ charges 15 kg repos 1' entre chaque coté RPE : 5 RAS

Enroulement bassin au sol : 3*24 charges 8kg repos 30'' RPE : 7 RAS


Samedi 26/09/2020

Traction pronation : 4*8 repos 2' rpe 6 j’utilise ici un elastique de couleur vert

Rowing barre en supination : 4*9 charges 64kg repos 1*30 Rpe 6 Facile ici des séries de 9 RAS

L-Fly à la poulie basse 4*20 charges 5 kg repos 1’ RPE : 6 (New exo ici pour le samedi)

DIH : 4*10 charges 24kg repos 2' rpe 7 RAS

Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4*16 charges 12,5 repos 1' rpe 6 RAS

Curl allongé à la poulie basse : 4*10 charges 45 kg repos 1'30 rpe 6 RAS

Extension nuque à un bras : 4*21 charges 8 kg repos 1'30 rpe 7 RAS

Dimanche 27/09/2020



crunch sur abmat : 4*27 charges 5 kg repos 1' Rpe 5 RAS

Oblique avec haltère : 3*30 charges 18 kg repos 1' Rpe 7 RAS

Enroulement de bassin à la barre fixe : 4*12 repos 1' Rpe : 9 tooujours la même merde ici mais j’ai l’impression de m’améliorer c’est déjà ca !!!



Bon cette semaine j'ai eu une mini crève de 3 jours pas la forme le mercredi/jeudi/vendredi du coup j'ai eu l'impression d'être un vieillard de 90 ans mais bon ca va mieux today (note pour moi même la prochaine fois que je suis invitié chez des personnes avec des enfants m'assurer que les gamins soient pas malades ..... :wtf: )

Bonne journée à tous !
Eochaid
 
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Messagepar Eochaid le 29/09/2020 07h52

Lundi 21/09/2020

DD :
4*8 charges 72.5 kg 3’ Rpe 7

Alors ici je suis content, je suis vraiment nul au DD toujours une galère mais cette semaine je sais pas pourquoi j'ai trouvé ca "facile" alors que la semaine dernière j'ai galéré à valider....
Vidéo de la 4ème série : https://youtu.be/HZKWU6INA20

Pullover haltère :
3*13charges 24 kg repos 1'30 rpe 6 RAS

Traction poulie haute prise large pronation :
4*15charges 55 repos 1'30 Rpe 8
Deux Rp ici ( 8 et 12 ème Rep , Rp de 3 sc )

Rowing haltère un bras :
3*12charges 25 repos 45" entre chq bras Rpe 6 RAS

Elévations latérales assis :
4*32 charges 8 repos 1'30 Rpe : 7
4 Rp de 3 sc à chaque fois ( 16-20-24-28 ème rép) Je sais pas trop si je prends trop de rp ici mais sinon je dégrade le mouvement si je les prends pas

Magic tryceps :
4*12 charges 30 repos 2' rpe 7 RAS

Extension nuque assis à deux mains :
3x14 charges 20 kg repos : 1'30 RPE : 6 RAS


Au final super content pour le DD ca ma mis la forme pour la soirée :) !
Eochaid
 
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Messagepar Eochaid le 12/04/2023 10h01

Bonjour,

J’ai commencé ce Log il y a pas mal de temps durant mon coaching par rudy.
Faire un retour à Rudy et tenir mon Log m’a paru chronophage pour moi c'est pourquoi j'ai rapidement stoppé et me suis contenté de lire le forum

Mon coaching étant fini depuis 1 an (en gros), j’ai continué bien sûr de m’entrainer assidument !

Par contre maintenant j’ai plus d’œil externe sur l’exécution des mouvements et personnellement avoir l’avis de personnes plus expérimentées me manque un peu.

Voici mon programme (juste les exos je vais ajouter charge/rép/séries/récup sur mes retours prochains) :



Séance Lundi :

DCH
DIH
EL
Oiseau
Shrug

Séance Mardi :

Traction
Tirage Poulie Haute Prise Large
Tirage Poulie Basse Prise Neutre
Rowing 1 Bras
Tirage Poulie Haute Prise Neutre
CrunchPH
Planche

Séance Mercredi:

DC

Course à pied

Séance Jeudi:

Presse
LegExt
Soulevé de terre haltère JT
LegCurl 1 jambe
Mollet
Gainage Oblique
Enroulement Bassin avec haltère

Séance Vendredi:

Curl incliné
Curl pupitre haltère
Curl inversé barre EZ
DCS
Extension triceps poulie haute
MagicTryceps
L-FLY

Séance Samedi:

Course à pied

Séance Dimanche:

Relevé Jambe barre
Oblique avec haltère :
Crunch swissball

Course à pied



______________________________________________________________________________________

RETOUR DU MARDI 11/04/2023

Traction : 1x10 3x9 5Kg 3' RPE 7 Suite: +1Rép seconde série Vidéo: https://youtube.com/shorts/00vLIYMntqk?feature=share

Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x13 68,5Kg 2' RPE 8 Suite: +1Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/swybiXH82tM?feature=share

Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x10 67,5Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/649URbESmpg?feature=share remarque : En regardant vidéo, je vois qu'il faut que je me stabilise plus ( moins de mouvement de balancier)

Rowing 1 Bras : 3x14 45Kg 1'30 RPE 8,5 Suite: 3x8 à 46Kg Vidéo: https://youtu.be/OmQ7fICSlHQ

Tirage Poulie Haute Prise Neutre : 3x9 57,5Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1 All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/A2K9J3X_grg?feature=share

CrunchPH : 4x17 32Kg 1'30 RPE 9 Suite: +1 All Séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/oFolzaRZw1Q?feature=share remarque : le mouvement dégradé avec la charge et ma super poulie qui a enormement de frottement, je vais bientôt recycler pour récuperer un mouvement propre

Planche : 3x30'' 25Kg 1': RPE 5 Suite: +5'' All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/ztOI8Xt9Kpc?feature=share
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Messagepar Eochaid le 13/04/2023 17h43

Séance Mercredi 12/04/2023:

DC : 4x3 93,5Kg 3'30 RPE 9 Suite : +1Kg all Séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/Ir8DkV9q50w?feature=share

Course à pied : 10 km 50'

Séance Jeudi 13/04/2023:

Presse : 4x9 185Kg 2'30 RPE 6 Suite: +1 Rép All séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/FkeqGMf7w3w?feature=share

LegExt : 4x9 83,5Kg 2' RPE 9 Suite: Surement recyclage mouvement pas top je vais voir prochaine séance Vidéo : https://youtube.com/shorts/5gxLQ3HQEFg?feature=share ( Un avis sur le mouvement?)

SDTH : 4x9 30Kg 1'30 RPE 5 Suite: +1 Rép all Séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/I-cYhZZWvZg?feature=share

LegCurl1J : 4x9 38Kg 1'30 RPE 6 Suite: +1 rép all Séries Vidéo: https://youtube.com/shorts/nygbUTIM_WU?feature=share

Mollet : 4x18 12Kg 1' RPE 5 Suite:+1 Rép all Séries

ObliqueG : 3x30'' 17,5Kg 1' RPE 6 Suite:+5'' All séries Vidéo: https://youtu.be/s366KebBymo

EnroulementB : 4x189 14Kg 1' RPE 6 Suite:+1 Rép all séries Vidéo: https://youtu.be/6ZMxwPRRlq0



Voilà pour Hier et aujourd'hui.

Pour les séances jambes je fais après beaucoup d'étirements, je suis toujours hyper tendu au niveau des ischio.

Je me traine des douleurs aux jambes au niveau ischio et bas de la fesse gauche et au tendon d'achille de la jambe droite.

Je pense a cause de la course à pied ( 3 séance entre 10 et 30 km par sortie), je ne m'étire pas assez après donc je change ca en ce moment pour éviter d'avoir des douleurs.

Voilà voilà bonne journée à tous !
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Messagepar Foreign le 13/04/2023 18h12

Propre tout ça :D.

Question tes poignets sont vraiment verrouillé ainsi avec les bandes appliquée de cette manière ?
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Messagepar Hellraiser le 13/04/2023 21h20

Les bandes sont effectivement placées beaucoup trop basses. Preuve en est que tu n'as aucune difficulté à bouger les poignets avant et après ta série et qu'ils sont cassés durant la série. :) Remonte les.

Egalement, j'ai l'impression que le bas du dos s'arrondi parfois au soulevé de terre roumain. Essaye de filmer sous un autre angle que l'on puisse confirmer.

Eochaid a écrit:EnroulementB : 4x189 14Kg 1' RPE 6 Suite:+1 Rép all séries Vidéo: https://youtu.be/6ZMxwPRRlq0

J'ai un peu serré les fesses en regardant ta vidéo. Je sais que c'est une bonne idée l'haltère entre les pieds pour charger l'exercice mais ... Je vais prier pour qu'il ne t'arrive rien. :eek:
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Messagepar Foreign le 13/04/2023 23h07

J'avais pas regardé le roumain :idiot:

Se qui est sûr, c'est la mise en place quand tu saisis les haltères. Ça va il n'y a pas trop lourd, mais avec 2 Haltères lourdes ça pardonnerait pas.

Quand je réalisais l'exercice, je faisais un SDT pour les monter et éviter d'arrondir le dos comme tu le fais (dos droit, plus de flexion de genoux et hanche)

Pour les enroulements de bassin au sol je prenais directement l'haltere et je la montait avec les pieds, tu te donnes du mal je trouves !
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Messagepar Eochaid le 14/04/2023 08h39

Ok pour les bandes, je vais remonter ( j'ai d'ailleurs acheté les bandes pour voir si ca change quelques chose à la douleur de mon poignet droit )

je vais re-filmer le SDT pour mieux voir le dos, et pour la mise en place au pire je peux démarrer les haltères sur le banc pour éviter un mauvais placement au départ !


Pour les enroulements pour le moment je me suis jamais pris l'haltère dans la tronche je croise les doigts :D
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Messagepar Foreign le 14/04/2023 09h35

Oui, pour les bandes serre les biens et place le haut de la bande presque à la limite où repose la barre. L'articulation doit être totalement verrouillée sans que tu sois en capacité de bouger le poignet.

Oui tu peux faire ça au RDL :)
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Messagepar Eochaid le 14/04/2023 15h06

Séance du jour


Séance Vendredi 14/04/2023:

CI 4x14 18Kg 3' RPE9 Suite: +1All S +30s récup Vidéo: https://youtu.be/LgY--BfwwE4

Curl Pupitre 3x11 18Kg 2' RPE 6 Suite: +1All S Vidéo: https://youtu.be/E0d_tRWaf8U

Curl inversé 3x12 27Kg 1'30 RPE 8 Suite: +1All S Vidéo: https://youtube.com/shorts/byzmzwWUYxk?feature=share

DCS 5x3 87,5 3'30 RPE 10 (fail) Suite: recycle 1x2 à 87,5 5x8 à 80 Vidéo: https://youtube.com/shorts/Ir8DkV9q50w?feature=share

ExtPH 3x11 22Kg 2' RPE6 Suite: +1All S Vidéo: https://youtube.com/shorts/npO7kwTk1b4?feature=share

MagicTry 3x20 27Kg 2' RPE5 Suite: +2 All S Vidéo: https://youtube.com/shorts/8YW5cyueBQw?feature=share

L-FLY 4x24 Elastique 1' RPE 5 Suite: +1All S



voilà voilà un petit fail au DCS :), du coup je recycle je pars sur des séries de 8 à 80 KG ( quand j'étais a ce poids la la dernière fois j'étais a des séries de 6 rép donc a voir)

Je garde juste deux rép a la charge de 87,5 pour garder en mémoire la charge :p


Bonne journée à tous
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Messagepar Foreign le 14/04/2023 15h52

Solidax le Curl incliné et pupitre et DCS :cool:

Tu as des beaux biceps mec ;)

Tu en es à combien d'années de muscu ? Tu fais quel pdc ?
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Messagepar Eochaid le 14/04/2023 17h00

haha merci,

J'ai commencé il y a un peu plus de 3 ans dont 2 ans en coaching avec Rudy.

Niveau PDC je suis à 81 pour 1m83, je bouge pas depuis 2 ans en gros niveau poids
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Messagepar Foreign le 14/04/2023 17h09

Ça promet, on veut voir peter des perfs gold/légende/Titan dans les années à venir du coup :cool: :idiot:

Tu as l'air assez sec en plus avec ton passif c'est doublement cool :cool:

Niveau point fort/faible à par les biceps tu te vois comment après 3 ans maintenant ? :)
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Messagepar Az3RuS le 14/04/2023 18h59

Re-Bienvenue à toi ! :super_lol:
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Messagepar NicolasWrgt le 15/04/2023 17h17

Re-bienvenue ! Jolies perfs et belles dernières séances :cool:

Sur le R1B c'est la première fois que je vois une exécution comme ça. Je connaissais l'importance de resserrer l'omoplate en haut du mouvement, mais là tu le fais vraiment beaucoup, et on dirait que pour t'aider à le faire tu envoies ton épaule vers l'arrière et tu vrilles le haut du dos. Je ne sais pas si c'est un souci d'avoir cette exécution ?

Quels sont tes objectifs en course à pied :) ?
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Messagepar Eochaid le 17/04/2023 08h01

@Foreign, heeuuuuuu je reste réaliste pour les perfs niveau au dessus de gold j'y crois pas trop mais je continu de progresser à mon rythme !

Après trois ans, pour moi j'ai eu plus de facilité effectivement au niveau évolution biceps/triceps
Tous les exos de dos je progresse bien sur ca
Tous les exos Pec ce fut le plus compliqué aussi bien au niveau de l'évolution des charges/prises de muscle/blessures

A mon niveau je ne m'arrête pas trop sur les points forts/faibles j'ai tellement de possibilité de progresser partout que je ne m'en préoccupe pas trop.

Le point le plus important après les 3 ans, pour moi c'est autour de l'entrainement.

Je me suis tellement blessé plusieurs fois et a me trainer des douleurs pendant pratiquement 2 ans ( omoplate et épaule a ne plus pouvoir lever le bras ni nager a certain moment) que si je pouvais revenir en arrière la première chose que je changerais c'est de immédiatement bien m'échauffer avant ma séance et de faire étirements tous les soirs ( comme je fais actuellement même soi ca reste soft)


@NicolasWrgt, merci à toi !

Pour le R1B je sais pas trop que ce soit en charge légères ou maintenant j'ai toujours fait un peu près le même mouvement (j'irais check sur une de me anciennes vidéo avec un charge legère)

Je ne sais pas si ca peut provoquer d'éventuels problèmes d'avoir une exécution comme ca ( pour ma part j'ai rien noté, c'est un exo qui ma jamais provoqué aucune douleurs).

Mais peut être je devrais revoir le mouvement aucune idée...


Pour la course à pied j'ai pour objectif de réussir a courir 1 fois dans ma vie un 100 km

après j'ai le temps pour y parvenir quand je vois mon beau père de + de 65 ans qui continu a faire des ultra ... :)

je cours toujours seul en forêt derrière chez moi et pour le moment max 40 km et après je m'emmerde ...


Sinon mes retours du week-end

Séance Samedi15/04/2023:

Course à pied : pas fait je me préserve pour le lendemain, ma tendinite du tendon d'Achille me titille toujours

Relevé Jambe barre : 1x7 3x6 3Kg 1'30 Rpe8 Suite:+1Rép Deuxième série Vidéo : https://youtube.com/shorts/TdRZnm0mycs?feature=share
OBH : 3X18 45Kg 1' RPE 7 (juste un petit problème de grip sur la fin) Suite:+1AS Vidéo: https://youtu.be/cB6WL8u4ndA
CrunchBalle : 4x29 1' RPE6 Suite:+1AS Vidéo: https://youtu.be/K87bH6Luwvs

Séance Dimanche16/04/2023:



Course à pied : 17km en EF 1H35'



Voilà voilà bon début de semaine !
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Messagepar NicolasWrgt le 17/04/2023 09h34

Eochaid a écrit:Je ne sais pas si ca peut provoquer d'éventuels problèmes d'avoir une exécution comme ca ( pour ma part j'ai rien noté, c'est un exo qui ma jamais provoqué aucune douleurs).

Nickel alors, c'est vrai que je n'avais jamais vu une exécution à ce point-là, mais sans problème alors !

Eochaid a écrit:Pour la course à pied j'ai pour objectif de réussir a courir 1 fois dans ma vie un 100 km

Bel objectif :) Comment tu t'organises avec la musculation à côté ?
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