Louis R : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 12/03/2023 21h55

Je ne vois effectivement pas comment tu peux progresser sur cette machine sachant que tu mets tous les poids dés la première séance ! :lol:

par **LouisR** le 13/03/2023 22h32

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
9-9-8/145

RACK PULL - 2m30
10-10-10-10/100

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
9-9-9-9/295.7

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-9-8/73
ABDOS CHAISE ROMAINE
20-20-20-20

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/70

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*15/122

Foreign a écrit:Il n'y a pas moyen de caller tes cuisses sous un support ?

Comment tu vas faire en lourd ?

Tu es déjà au max du poids ?

Unilatéral ?

Non c'est pour ça que j'ai du mal à bien me caler, je peux encore rajouter une dizaine de kg :lol:

Hellraiser a écrit:Je ne vois effectivement pas comment tu peux progresser sur cette machine sachant que tu mets tous les poids dés la première séance !

C'est vrai mais bon je peux encore mettre le max et faire des séries plus longues et après retour au couché serré :lol:

par **LouisR** le 15/03/2023 22h55

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
8-7-7-7/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-8-8-8/40

TRACTIONS PRONATION - repos 2m
10/pdc 10-10-10/5
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-16-15

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
15-15-15/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
25-25-25
CURL POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 2m
20-20-20/14

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 17/03/2023 21h42

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 2m
8*8/80

FENTES BARRE - repos 1m45
4*12/60

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/52

ABDOS POULIE
12-12-12-12/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12/70

par **LouisR** le 18/03/2023 20h18

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10/25
Extra large 10-10-10/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
13-13/76
10-10/62

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8-7-7/107

TIRAGE SUPI - repos 2m15
8-8-7-7/79
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
11-11-11/14
Une bonne séance comme j'aime !

par **LouisR** le 19/03/2023 19h09

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m30
10-9-9-9/38

DIPS MACHINE - repos 3m
8-8-8-8/92

DIPS pdc
21

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-12-12/49
https://youtube.com/shorts/sG_Or32Q58s?feature=share

EXT NUQUE HALTÈRE
10-10-10/32
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
10-10-10-10/75
Bon transfert depuis la version à la barre !

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
1 Dégressive 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

par **Foreign** le 19/03/2023 21h40

Il rigole 0 le MT :cool:

Les deux petites rep en DCS, on sent le training old school :cool:

Tu le fais à la barre ton tirage menton poulie ? Debout ou allongé ?

Tu as Switch pour quelle raison ?

par **LouisR** le 20/03/2023 22h12

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m30
9-9-9/145

DEADLIFT JT HALTÈRES -1m30
10*10/42 par main

SPLIT SQUAT - 2m
4*10/16 par main

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-9-9/77
ABDOS SUSPENDUS
10-9-9-9

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/80

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*12/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
3*15/20
J'ai viré la presse, pas de douleurs au dos ni au genoux, à voir à la prochaine séance !

Foreign a écrit:Il rigole 0 le MT

Les deux petites rep en DCS, on sent le training old school

Tu le fais à la barre ton tirage menton poulie ? Debout ou allongé ?

Tu as Switch pour quelle raison ?

Oui ça termine bien la série du triceps

D'ailleurs j'ai viré les extensions à la poulie et j'ai plus du tout mal au coude !
Je le fais debout, à la barre en prise large, à la base je le fais comme ça mais j'ai pour objectif les 60kg à la barre olympique donc ça permet de varier la tension !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/03/2023 10h40

LouisR a écrit:J'ai viré la presse, pas de douleurs au dos ni au genoux, à voir à la prochaine séance !

LouisR a écrit: j'ai viré les extensions à la poulie et j'ai plus du tout mal au coude !

Ah vous voyez, depuis le temps que je le dis que c'est pas terrible les machines et les poulies

LouisR a écrit:ROMANIAN DEADLIFT - 3m30
9-9-9/145

Monstrueux ce SDT roumain :eek:

par **LouisR** le 22/03/2023 21h39

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
5*5/105

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
10-9-9-8/40
Pas le choix de progresser quand quelqu'un t'assure !

TRACTIONS SUPINATION - repos 2m
10/pdc 10-10-10/6.
PRONATION
18/pdc
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
22-20-15-18

EL POULIE - repos 2m
3*35/10
TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
16-16-16/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
25-25-25
CURL POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 2m
22-22-22/14

LOMBAIRES
3*MAX

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah vous voyez, depuis le temps que je le dis que c'est pas terrible les machines et les poulies
Monstrueux ce SDT roumain

Je dirais que c'est toujours sur les exercices de courte portion où j'ai un peu mal au coude droit, et pour la presse il faut toujours le faire proprement !
Merci chef ! Tu t'entraînes tranquille pcq tu te concentre sur les arts martiaux ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/03/2023 12h07

LouisR a écrit:Tu t'entraînes tranquille pcq tu te concentre sur les arts martiaux ?

Oui, c'est plus du "renfo" que je fais, pour la posture/santé, en complément des arts martiaux

par **LouisR** le 24/03/2023 21h42

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m30
10-10-9-8/100
Echec sur la 3ème:
https://youtube.com/shorts/bixI4AdCqZQ?feature=share
FENTES BARRE - repos 1m45
8-8-8/90

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12-12/72

ABDOS POULIE
12-12-12-12/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est plus du "renfo" que je fais, pour la posture/santé, en complément des arts martiaux

C'est ce que je pensais d'accord

par **Foreign** le 24/03/2023 22h30

échec posturale / gainage ?

par **LouisR** le 25/03/2023 19h25

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
15pdc 10/10 5/20 10-10-10/25
2/40
18/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
14-13-12/76

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8-8-8/107

TIRAGE SUPI - repos 2m15
8-8-8/79
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
11-11-11/14

Foreign a écrit:échec posturale / gainage ?

Oui c'est ça j'ai senti que je partais vers l'avant et que je remonterai pas :confused:

par **LouisR** le 26/03/2023 18h46

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m30
10-9-10-9/38

DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 9/85
Trop dur pour l'instant à 90kg :ill:

DIPS pdc
22

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-12/49

EXT NUQUE HALTÈRE
11-10-11/34
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
9-9-9-9/57.5

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
20-20-20-20/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 26/03/2023 18h47

Nouvelle vidéo sur ma chaîne dites moi ce que vous en pensez

https://youtu.be/JEqckWBv1AU

par **Uhtred** le 26/03/2023 18h52

J'ai bien aimé ta vidéo, un peu longuette mais bon haha.
Il te reste plus qu'à rajouter des coms et tu nous feras un anthony bis. :super_lol:

par **Hellraiser** le 26/03/2023 19h06

Maintenant qu'on revoit l'ancien home gym, que devient Victor ?

Sympa la vidéo !

par **Foreign** le 26/03/2023 20h01

Bordel du café soluble tu n'as pas honte ! Nestlé (à confirmer) en plus merde... Le tout dans un sac basic fit.

Pouce rouge, je laisse un "pas j'aime" comme dirait l'autre :idiot:

par **LouisR** le 26/03/2023 20h54

@Uhtred merci, j'ai pas son niveau je vais pas commencer à commenter :lol:

@hellraiser j'ai encore toutes les vidéos dans son home gym ! Victor continue toujours de s'entraîner, il a toujours des bras 2 fois comme les miens :lol:

Sinon il est en étude et le boulot qu'il fait lui plaît il va bien !
@Foreign mon premier hater je suis mort !
(La ref de jamo)
Même pas café soluble netto dans un shaker MP la totale :lol:

et le sac basic est bien pratique pour transporter du matos à vélo mdr

par **Diego21** le 26/03/2023 21h40

Bien la vidéo

avec de la bonne Phonk en fond tout ce qu’il faut pour pousser

par **NicolasWrgt** le 26/03/2023 22h16

Cool la vidéo !! Tu es à Revel Louis en fait

?

par **LouisR** le 27/03/2023 20h42

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
10-10-9/145

DEADLIFT JT HALTÈRES -1m45
5*10/42

SPLIT SQUAT - 2m30
4*10/24 par main

LEG CURL ASSIS - 2m
8-8-8-7/86
ABDOS SUSPENDUS
10-10-10-10

ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*14/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
3*15/20
Moral au plus bas mais la séance reste productive

Diego21 a écrit:Bien la vidéo avec de la bonne Phonk en fond tout ce qu’il faut pour pousser

Merci content que tu apprécies !

NicolasWrgt a écrit:Cool la vidéo !! Tu es à Revel Louis en fait ?

Merci ! Ah non c'est une dédicace à Victor mdr

par **NicolasWrgt** le 27/03/2023 21h03

Ah ok lol
Parce qu’il y a un village pas loin de Grenoble qui s’appelle Revel !

par **LouisR** le 29/03/2023 20h46

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6-5-5/105

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
10-10-9-8/40

TRACTIONS SUPINATION - repos 2m
10/pdc 11-11-10/6.
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20-18

EL POULIE - repos 2m
3*36/10
TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
11-11-11/75

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL PUPITRE - repos 2m
20-20-20-20/32

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 29/03/2023 20h46

NicolasWrgt a écrit:Ah ok lol
Parce qu’il y a un village pas loin de Grenoble qui s’appelle Revel !

Je savais même pas :lol:

par **Uhtred** le 30/03/2023 10h29

Tu vas bientôt nous envoyer des séries à 110 au couché. :cool:

Combien les haltères max à ta salle?

par **LouisR** le 30/03/2023 13h07

C'est l'objectif pour cet été !
Les plus grosses c'est 42kg, et à Basic Fric c'est 50kg
Mais je pourrais toujours me faire des haltères réglables après les 42kg

par **Uhtred** le 30/03/2023 15h19

J'ai que 40 max dans ma salle du coup on verra quand je passerai 20 reps+ à 40 pour acheter des 50. :lol:

par **LouisR** le 31/03/2023 22h00

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m30
6-6-6-6-6/110

FENTES BARRE - repos 1m45
9-9-9/95

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-14-14-14/72

ABDOS POULIE
14-14-14-14/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-13/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Uhtred a écrit:J'ai que 40 max dans ma salle du coup on verra quand je passerai 20 reps+ à 40 pour acheter des 50.

Ah oui c'est limité, je pense aussi que plus tard j'investirai dans des haltères calibre olympique si il n'y a pas de réglables

par **Hellraiser** le 31/03/2023 22h35

Je crois qu'on t'a jamais vu recycler un exercice ... :lol:

par **Foreign** le 01/04/2023 09h29

Requoi ? Connais pas :idiot:

par **LouisR** le 01/04/2023 18h45

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10-8-8/27.5
11-10/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON HYBRIDE- repos 3m
10-10-10/80

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9-8-8/107

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
8-8-8/86
LOMBAIRES
3*20/10
11 STOP TRACTIONS

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
12-12-12/14

par **LouisR** le 01/04/2023 18h48

Hellraiser a écrit:Je crois qu'on t'a jamais vu recycler un exercice ...

Non je suis pas encore dans le recyclage :lol:

Je suis en surplus calorique donc j'essaie de garder une grosse intensité à chaque séance !
Je me suis pesé à 91kg avant la séance, je vais me maintenir au niveau du poids et voir ce que ça donne niveau progression :evil:

par **NicolasWrgt** le 01/04/2023 20h50

Le mec va devenir un monstre :cool:

par **LouisR** le 02/04/2023 17h29

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - 3m45
10-10-10-10/38

DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 8-8/80

DIPS pdc
22

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-12/49

EXT TRICEPS NUQUE HALTÈRE
12-11-11/34
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
10-10-10-10/57.5

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
22-21-21-20/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX

NicolasWrgt a écrit:Le mec va devenir un monstre

J'en suis loin :lol:

par **Hellraiser** le 02/04/2023 17h34

Les shrugs inversés tu sens que ça fait du bien ?

par **LouisR** le 02/04/2023 18h15

En fait quand tu as les trapèzes tendus, toute la ceinture scapulaire n'est pas relâchée et les épaules ne sont jamais vraiment basses, je sens que ça fait du bien là dessus