Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 03/04/2023 23h16

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
10-10-10/145

DEADLIFT JT HALTÈRES -1m45
4*10/42

SPLIT SQUAT - 2m30
3*10/26 par main

LEG CURL ASSIS - 2m
8-8-8/86
ABDOS ROULETTE
12-12-12-12

ADDUCTEURS - 1m30
20-15-15-15/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*15/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
3*15/20

Foreign a écrit:Faut une main experte pour détendre tout ça quoi

Je me contente du bon vieux rouleau :lol:

Uhtred a écrit:En fait j'en ai pas les souvenirs, tu as une shape de toi récente?

Non pas très récente mais ça peut être une idée pour voir une évolution au même poids où si je sèche un peu

par **Foreign** le 04/04/2023 07h40

time to Physique Update :idiot:

par **LouisR** le 05/04/2023 19h52

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
3*4/105. 4-4/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
8-8-8/40

BICEPS POULIE BASSE UNI
4*10/18
POMPES POIGNÉES
20-20-20-20

TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
11-11-11-11/75

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20-20
CURL PUPITRE POULIE B - repos 2m
20-20-20-20/18

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 06/04/2023 19h51

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m30
7-7-7/105

FENTES BARRE - repos 1m45
10-10-10/95

LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/72 + Dégressives

ABDOS POULIE
15-15-15-15/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Je pars sur une mini sèche autour de 3000kcal, vous pensez qu'il faut perdre combien par semaine pour perdre du gras mais pas de muscle ?
Je me pèse mercredi prochain pour voir combien j'aurai perdu

VideoCapture_20230405-194750.jpg [ 77.3 Kio ]

VideoCapture_20230406-194316~2.jpg [ 105.7 Kio ]

par **Hellraiser** le 06/04/2023 19h56

Ce dos ... mais quelle insolence ! :lol:

Pour le début de ta sèche, ça dépend à combien tu tournes normalement.

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 21h00

Sacré physique !!

par **LouisR** le 06/04/2023 21h00

Je suis entre 3400 et 3500 en maintien, j'étais à 3600 kcal actuellement

par **LouisR** le 06/04/2023 21h02

Merci Nico !

par **Diego21** le 06/04/2023 21h09

Putain ce physique de buffle :eek:

t’es sûrement le plus massif du forum !

par **Foreign** le 06/04/2023 21h15

La petite pose de dieu grecque :cool:

Massif en effet :cool:

Sur la photo tu as un fessier court c'est rare j'en vois pas souvent, petit cul :idiot:

par **LouisR** le 06/04/2023 22h37

Foreign a écrit:Sur la photo tu as un fessier court c'est rare j'en vois pas souvent, petit cul

Ah l'enfoiré !!! :lol:

Oui je pense que tu a raison mais il va se développer avec les exercices que je fais maintenant ! Sauf si je prend tout dans les cuisses :lol:

Bon sinon à part ça tu peux me dire quel poids faut perdre par semaine !

Diego21 a écrit:Putain ce physique de buffle t’es sûrement le plus massif du forum !

Merci chef ! Mais non je ne pense pas

par **NicolasWrgt** le 06/04/2023 23h19

Court mais massif on avait vu sur le squat :idiot:

par **Foreign** le 06/04/2023 23h44

Tu es à combien là en bodyfat à la louche ? Tu te trouve "trop" gras ?

tu veux ton summer body :idiot:

?

Tu es à 90kg c'est ça ? Pdc+11 (comme romain quoi) les machines bordel xD

Pour ta question je peux te donner des chiffres si tu veux... Mais en fait, plus la perte de poids est lente, mieux c'est (sur tous les plans)

Ne te donne pas de deadline.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2023 09h57

Bordel quelle masse ! :eek:

Ton travail sérieux paye bien, bravo ! :cool:

par **LouisR** le 07/04/2023 20h11

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10-9-8/27.5
12-10-10/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON POULIE- repos 3m
12-12-12-12/90

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9-9-8/107

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
8/52. 9-8-8/86
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
12-12-12/27.5
CURL MARTEAU
2*15/14

NicolasWrgt a écrit:Court mais massif on avait vu sur le squat

Merci faut voir le positif ! :lol:

Foreign a écrit:Tu es à combien là en bodyfat à la louche ? Tu te trouve "trop" gras ?

tu veux ton summer body ?

Tu es à 90kg c'est ça ? Pdc+11 (comme romain quoi) les machines bordel

Pour ta question je peux te donner des chiffres si tu veux... Mais en fait, plus la perte de poids est lente, mieux c'est (sur tous les plans)

Ne te donne pas de deadline.

Je sais pas estimer un bodyfat en vrai ! Mais oui j'aimerai être plus sec pas contre le summer body je m'en tape :lol:

Oui c'est ça 90kg, oui de toute façon je teste comme ça à 15% de déficit et je vois ce que ça donne

par **LouisR** le 07/04/2023 20h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel quelle masse !

Ton travail sérieux paye bien, bravo !

Ah merci boss ! Oui et heureusement après toutes ses années à galérer pour prendre des kg !

par **LouisR** le 08/04/2023 18h53

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE
20-20-20/26

DIPS pdc
3*20
4*15

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-11-10-10/55

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
22-21-21-20/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 12/04/2023 20h31

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
4-4-4-4/105. 11/90

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
6-6-6/42

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
12-15-15-15/12
DIPS - 2m
15-15-14-13

EL POULIE - repos 2m
3*38/10
TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
12-12-11-11/75

CURL PUPITRE POULIE B - repos 2m
16-14-14/36

LOMBAIRES
3*MAX
Je retourne sur mon échauffement perso pour cette séance j'étais mieux ! Sinon je vire les écartés et je remplace les pompes par les dips plus efficaces. Je vais aussi enlever des exercices ou du volume d'exercices de poussée sur la séance épaules

par **LouisR** le 13/04/2023 20h42

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SUMO SQUAT - repos 3m30
7-8-8/130

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/100
https://youtube.com/shorts/L1OzEmUgzic?feature=share
L'amplitude est réduite mais ça travaille quand même la jambe dans son ensemble

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82 + Dégressives

ABDOS POULIE
16-16-16-16/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
16-16-16-16/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

par **Hellraiser** le 13/04/2023 21h31

Des fentes à 100 kg. Tout va bien ! :super_lol:

par **LouisR** le 13/04/2023 21h36

Tu trouves que l'exécution est bonne ?

par **Hellraiser** le 13/04/2023 21h40

LouisR a écrit:Tu trouves que l'exécution est bonne ?

Oui, pour moi c'est bon. Je ne suis pas non plus un fana de l'amplitude complète sur les cuisses.

par **Foreign** le 13/04/2023 23h24

Nickel, el machine a encore frappé

Tu es vexé par ma remarque de la dernière fois en fait :super_lol:

du coup tu nous expose ton gros boule en premier plan :idiot:

par **LouisR** le 15/04/2023 19h38

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10-9-9/27.5
12-12-12/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
20-20/66
https://youtube.com/shorts/vkwIr9iVbm8?feature=share

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-8/107

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
10-10-10/73
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
12-12-12/27.5

Bon j'ai déjà perdu 3kg je vais calmer le jeu sinon en un mois je serai à 80 :lol:

Ok thanks Romain !

Foreign a écrit:Nickel, el machine a encore frappé

Tu es vexé par ma remarque de la dernière fois en fait du coup tu nous expose ton gros boule en premier plan

Ouais et je fais des records aux fentes en plus :lol:

par **LouisR** le 16/04/2023 18h01

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m30
12-12-11-10/71

DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 10-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-15-12-12/44

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
11-11-11-11/57.5

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
24-24-23-23/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX

par **NicolasWrgt** le 17/04/2023 09h57

LouisR a écrit:Bon j'ai déjà perdu 3kg je vais calmer le jeu sinon en un mois je serai à 80

Ah oui c'est allé vite ! Tu tournais à combien de kcal par jour ?

par **LouisR** le 17/04/2023 22h10

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
5-5-5/150
10-10/120
On dit "série de deadlift entre 2 révisons" ou "révision entre 2 séries de deadlift" ? :idiot:

SPLIT SQUAT - 2m30
3*10/40

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
8-8-8/70
ABDOS CHAISE ROMAINE
20-20-20

ADDUCTEURS - 1m30
18-16-16-16/79

MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*15/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
3*15/20

NicolasWrgt a écrit:Ah oui c'est allé vite ! Tu tournais à combien de kcal par jour ?

Avant de descendre à 3600 et après 3100kcal

par **Foreign** le 18/04/2023 07h21

Ça dépend

Le plus prioritaire c'est lequel ? :idiot:

par **NicolasWrgt** le 18/04/2023 10h35

A mon avis pour lui ça serait révision entre deux séries de deadlift :idiot:

par **LouisR** le 19/04/2023 20h52

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
5-5-5/100. 11/90

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
10-10-10-10/36

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
15-15-15/12
ÉCARTÉS POULIE DÉGRESSIVES - 2m
4*10/18-14-9

EL POULIE - repos 2m
3*38/10
TIRAGE POULIE HAUTE SUPI UNI
3*15/50

LOMBAIRES
3*MAX

NicolasWrgt a écrit:A mon avis pour lui ça serait révision entre deux séries de deadlift

Par contre j'ai des douleurs qui sont venues et en lisant les sujets sur l'acromio claviculaire je pense avoir pareil avec douleur entre l'extrémité de l'omoplate et l'épaule droite en haussant ou en baissant les épaules.
Aussi sûrement un début de tendinite long biceps avec douleur d'avant d'épaules et à l'insertion du biceps sur l'avant bras.

par **Foreign** le 19/04/2023 21h23

C'est arrivé progressivement ou tu as réussi à identifier d'ou ça venait ?

Pour le long biceps c'est un classico-classique, tu vas guérir tkt

.

Moins commun côté coude, tu es sûre que c'est le tendon du biceps aussi ? (Il y a plein de petit muscle par là)

Pour ta douleur tu penses à quoi ? Au sus épineux ? Tu as des douleurs pendant certains exo ?

par **LouisR** le 19/04/2023 21h55

Alors c'est vraiment pas des grosses douleurs mais je vais être très vigileant car ça peut augmenter, oui je pense que c'est sur les mouvements de poussée car ça part de mon poignet avec le kyste, ensuite c'était le triceps vers le coude et ensuite l'avant d'épaule :confused:

Oui pour le biceps je vais faire ce qu'il faut, côté coude je sais qu'avec la prise marteau ça me tire sur le biceps et le brachial et en supination sur le tendon du biceps (c'est tout tendu) je ne peux pas non plus faire une extension complète du poignet sans douleur.
Je pensais à ça, j'avais mal pendant les développés aujourd'hui mais pas pendant les suspensions à la barre, je vais quand même les virer le temps qu'il faut, pareil pour les dips et le tirage menton :wtf:

par **Foreign** le 19/04/2023 22h18

Okay je vois, j'ai déjà eu mal au court biceps qui est adducteur du bras sur des dev, et la longue aussi en tirant dessus :idiot:

Si jamais tu veux des tips :idiot:

Ça le sollicite peut être différemment, d'ou le fait que tu n'es pas eu mal en te suspendant à la barre fixe.

Mais par rapport à ton "potentiel" problème Acromio-claviculaire ce n'est pas lié, si ?

par **LouisR** le 20/04/2023 21h32

Oui si tu as des tips je suis preneur !
Ah oui effectivement mais bon je vais peut-être éviter les suspensions
Je ne sais pas trop d'où ça vient $:\$

par **LouisR** le 21/04/2023 22h18

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SUMO - repos 3m30
5-5-5/140. 12/120. 30/80
Je tournais avec une nana qui a fait les mêmes séries que moi, ça motive !!

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/100

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82 + Dégressives

ABDOS POULIE
16-16-16-16/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
16-16-16-16/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Je vais acheter la ceinture à levier warrior gear et les bandes de poignets, est-ce que vous les avez déjà utilisés ??

par **Hellraiser** le 21/04/2023 22h30

LouisR a écrit:SQUAT SUMO - repos 3m30
5-5-5/140. 12/120. 30/80
Je tournais avec une nana qui a fait les mêmes séries que moi, ça motive !!

Bah qu'est-ce que tu as foutu ? :super_lol:

Tu aurais dû l'emmener sur des fentes à 100 kg pour lui montrer qui est le chef.

par **LouisR** le 21/04/2023 23h23

C'est ce que j'ai fait, elle a fait les les fentes avec 60kg en séries de 15 quand même ! (Sans ceinture et sans musique) :lol:

par **Foreign** le 22/04/2023 09h10

Qu'est-ce qui te fait dire que c'est une femme ? :idiot:

par **LouisR** le 22/04/2023 18h45

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-9/27.5
13-12-12/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
4*10/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-10/100

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
11-11-11/73
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
15-15-15/27.5