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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/04/2023 22h59

Diego21 a écrit:Son gars doit s’occuper des tâches ménagères sans négociation :idiot:

Ou alors il met 4 fois plus lourd. :lol:
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 23/04/2023 17h00

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m30
10-11-11-10/73.5

DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 8/85
Très dur après le militaire

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-10-9/51.5
https://youtube.com/shorts/L_5XMgFU_ng?feature=share

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-23-23/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:Ou alors il met 4 fois plus lourd. :lol:

Il s'entraîne aussi et il est bien stock !
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/04/2023 21h25

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
6-6-6/147.5

DEADLIFT JT HALTÈRES -1m45
3*10/42

SPLIT SQUAT - 2m30
3*10/26 par main

LEG CURL ASSIS - 2m
8-8-8/86
ABDOS ROULETTE
13-13-13-12

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*15/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/20
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 26/04/2023 20h00

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ A LA CLAQUE - repos 3m30
5-5/92.5 5-5-5/90

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-9-8-8/38

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
16-16-16/12
PULL-OVER - 2m
4*15/26

EL POULIE - repos 2m
3*40/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
10-11-10-10

CURL INVERSÉ - repos 2m
3*10/28

LOMBAIRES
3*MAX
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 28/04/2023 20h55

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
5/140. 8-8/130. 14/110

FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 12/60

LEG EXTENSION - repos 2m
9-9-9-9/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
17-17-17-17/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-16-16/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 29/04/2023 18h42

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 2m30
6-6-6/30
13-12-12/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
6*10/66

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
11-11-11/75 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
18-18-18/27.5
Foreign a écrit:Comment vous tes douleurs ? :)

Plus rien au niveau claviculaire, et sinon encore des tensions dans le deltoide antérieur et biceps côté droit
Sinon ce matin 86kg pile à jeun !
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 30/04/2023 17h59

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-10/90
J'ai reçu les bandes de poignet, c'est incroyable quand elles sont rigides ! Je repasse le couché serré en premier exercice, je pouvais quand même forcer sur le militaire après.

DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
10-10-10/60. 8/65
https://youtube.com/shorts/bK9dCeXp488?feature=share
La mise en place des enfers :lol: , la smith machine est pétée, première fois que je fais à la barre

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12/49

EXT NUQUE HALTÈRE
12-10-10/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20/59

FACE PULL - repos 2m
3*15/41

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-26-26/18
1 Dégressive 10kg

LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Az3RuS le 01/05/2023 10h01

LouisR a écrit:DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
10-10-10/60. 8/65
https://youtube.com/shorts/bK9dCeXp488?feature=share
La mise en place des enfers :lol: , la smith machine est pétée, première fois que je fais à la barre

Ouh purée la barre au-dessus de la tête comme ça j'ai des sueurs de peur que ça tombe sur le coco :wtf:
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Messagepar LouisR le 01/05/2023 12h02

Oui moi aussi surtout que je devais pousser le banc vers l'arrière pour pas taper contre le rack, à la smith machine y'a pas ces problèmes au moins :lol:
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Messagepar LouisR le 01/05/2023 18h38

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
18-18-18-18/52
Cardio fesses

SPLIT SQUAT - 2m30
2*10/26 par main

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10/275.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-8-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-13-13

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*16/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*16/20
Foreign a écrit:Tu pousses trop fort tu as encore cassé une machine ? :idiot:

Je sais pas ce qui s'est passé pour péter un agent smith mais faut y aller :mad:
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Messagepar LouisR le 03/05/2023 20h54

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m30
7-9-9-7/40. + 1 Dégressive (30-20)

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
18-18-18/12
PULL-OVER - 2m
4*15/30

EL POULIE - repos 2m
3*42/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
11-11-11-11

CURL POULIE - repos 2m
3*25/14

LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 05/05/2023 21h55

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
6-6/140. 10-10/130. 15/110

FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 15/80

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
18-18-18-18/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-17-/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
J'ai retrouvé des photos de mes débuts que je vous ai jamais partagées !

Ensuite j'avais un peu de dos mais rien d'autre :lol:
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Messagepar Diego21 le 06/05/2023 13h41

On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos :p
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Messagepar Luanir le 06/05/2023 14h09

Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance
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Messagepar LouisR le 06/05/2023 18h45

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10/27.5
13-13/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
4*10/66

ROWING POULIE BASSE - repos 2m
15-15-15-13/90

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
9-9-9/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/27.5
Diego21 a écrit:On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos :p

Sur les premières photos il n'y a rien mais comme j'étais très léger (57 kg) je fais des séries de 15 tractions complètes donc ça se développe bien ;)
Luanir a écrit:Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance

Je ne me rappelle plus mais demande à @Rudy Coia il pourra t'aider
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Messagepar LouisR le 07/05/2023 18h25

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/90

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
6/76. 8-8-8/73.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-16-16/44

EXT NUQUE HALTÈRE
12-10/34. 15/26
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/65

FACE PULL - repos 2m
3*20/42

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
27-27-27-27/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
Fini le déficit calorique !
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Messagepar NicolasWrgt le 08/05/2023 17h34

L'évolution est complètement incroyable :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 08/05/2023 18h12

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
12-13-12-12/56 par main
https://youtube.com/shorts/lTqXOCwxDFM?feature=share

SPLIT SQUAT - 2m30
12-12-10/26 par main

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12/275.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-9-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-14-14

ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/93

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*17/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*17/20
NicolasWrgt a écrit:L'évolution est complètement incroyable :cool:

Merci Nico ! Mais c'est sûr que les gens que je rencontre maintenant ne se rendent pas compte du contraste :lol:
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Messagepar Hellraiser le 08/05/2023 19h10

Toujours bon de rappeler d'où on vient ! :) Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.
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Messagepar LouisR le 10/05/2023 20h34

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
9-9-9-7/40. + 1 Dégressive (20)
TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
20-20-20/12
PULL-OVER- 2m
4*15/32

EL POULIE - repos 2m
3*43/10
CURL POULIE - repos 2m
3*30/14

LOMBAIRES
3*MAX
Hellraiser a écrit:Toujours bon de rappeler d'où on vient ! :) Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.

Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais ;)
Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !
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Messagepar Hellraiser le 10/05/2023 21h14

LouisR a écrit:Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais ;)
Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !

C'est clair ! Je n'ai même pas de photos de moi avant comme je n'en prends jamais et n'ai donc plus aucune idée de comment j'étais réellement.

Être léger, ça avait quand même beaucoup d'avantages ... :super_lol: J'ai fais de l'acrobranche ce weekend pour la première fois depuis longtemps et honnêtement ce n'était pas fameux : l'impression d'être en surpoids, plus de mal à maintenir l'équilibre, des petits bobos qui peuvent apparaître plus facilement, les genoux qui morflaient un peu à la réception des tyroliennes (bon ça c'était peut-être pas dû à moi car Agathe avait trouvé les réceptions très brutales également).

Ou bien c'est le temps qui passe qui entame son Å“uvre ... :confused:
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Messagepar LouisR le 10/05/2023 23h01

Il est plus lourd que toi Vincent aussi :lol:
Oui on se rend plus compte du ressenti !
En tout cas t'inquiète l'acrobranche je me rappelle quand je faisais 35kg de moins c'était violent parfois les tapis à la réception contre le tronc :lol: et l'équilibre pas facile sur les escaliers où les marches en bois sont séparées
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Messagepar NicolasWrgt le 11/05/2023 09h07

Entre être lourd et musclé et léger et fonctionnel, j’ai choisi un… entre-deux :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 11/05/2023 13h13

Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 11/05/2023 13h40

LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ? :idiot:

:lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/05/2023 17h58

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar LouisR le 12/05/2023 21h22

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
10-10-10/120. 12/110

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12-12/80

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
19-19-19-19/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
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Messagepar LouisR le 13/05/2023 19h52

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 3m
9-9-8/30
14-14/extra larges pdc

ROWING MACHINE - repos 3m
10-9-9/100

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
15-15-15-20/50

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-10/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/45
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Messagepar Az3RuS le 13/05/2023 20h10

LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ? :idiot:

Image
Training log : topic47389.html
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Messagepar LouisR le 14/05/2023 19h48

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11/90

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
9-9-9-9/73.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-11-11/49

EXT NUQUE HALTÈRE
11-11-11/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/70

FACE PULL - repos 2m
3*20/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
28-28-28-28/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

@Az3RuS :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/05/2023 18h19

LouisR a écrit:@Az3RuS

Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 15/05/2023 20h48

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT - 4m
6-7-7/150

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
12-12-12-12/120

SPLIT SQUAT - 3m
10-10-10-10/28 par main

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-8/70
ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/79

ENROULEMENTS BASSINS B. FIXE
20-20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*20/20

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*19/130

@Nico J'irai pêcher :lol:
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/05/2023 21h57

LouisR a écrit:@Nico J'irai pêcher

Malin ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 17/05/2023 20h48

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ CLAQUE - repos 3m15
6*5/92.5

INCLINÉ HALTÈRES 40° - repos 3m
7-7-7-7/40

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP

TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
22-22-22/12
PULL-OVER - 2m
4*12/34

EL POULIE - repos 2m
3*45/10
CURL POULIE - repos 2m
3*12/19

LOMBAIRES
3*MAX
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 17/05/2023 23h08

NicolasWrgt a écrit:Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent :idiot:

Quitte à être smart, autant faire faire le travail aux spécialistes et superviser le tout :)
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 19/05/2023 22h44

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
7-7-7-7/135.

FENTES BARRE - repos 2m
11-11-11/100

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/75
+ Dégressives

ABDOS POULIE
2*20/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
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