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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 20/05/2023 19h54

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 3m
9-9-8/30
15-15-10/extra larges pdc

ROWING MACHINE - repos 3m
10-10-10-10/100

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
20-20-20/50

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
11-11-11/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/45
Foreign a écrit:Pourquoi tu avais arrêté le dégraissage au fait ? Le perfs ne montaient plus aussi bien ? :idiot:

Si ça va je progressais quand même mais je m'étais fixé un mois pour repartir plus propre ;)
Je me disais aussi que c'était dommage de s'entraîner à fond et de pas mettre les chances de son côté pour récupérer :o
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Messagepar LouisR le 21/05/2023 16h52

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
12-12-12/90

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
10-10-10-10/73.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12/49

EXT NUQUE HALTÈRE
12-12-12/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
5*15/73

FACE PULL - repos 2m
3*20/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
29-29-29-29/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 22/05/2023 21h54

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT - 4m
7-8-8/150

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
10-10-10-10/122.5

SPLIT SQUAT - 3m
11-11-10-10/28 par main

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-9/70
ADDUCTEURS - 1m30
16-16-16-16/79

ENROULEMENTS BASSINS B. FIXE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/20

MOLLETS - 1m
5*20/66
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Messagepar LouisR le 23/05/2023 19h04

BICEPS

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
10-10-10-10/8

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
15-15-15/14
TRACTIONS CHEST TO BAR - repos 1min
5-5-5

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
CURL POULIE
3*10/14
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Messagepar Diego21 le 23/05/2023 22h49

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP


Après avoir terminé toutes les haltères de la salle,
Max toutes les machines,
Il s’attaque aux exos PDC :idiot:
J’espère que le plafond est solide :idiot:
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Messagepar LouisR le 25/05/2023 21h35

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m15
6*7/92.5
RPE 6.37

INCLINÉ HALTÈRES 40° - repos 3m
7-7-7-6/40.

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
DIPS BARRE - repos 1m
4*10
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 1m
4*8
NÉGATIVES MUSCLE UP - repos 2m30
6-6-6

PULL-OVER - 2m
14-13-13-13/34

EL POULIE - repos 2m
3*46/10

LOMBAIRES
2*MAX
6h de sommeil, partiels demain mais j'ai quand même fait une bonne séance !
@Diego je suis loin de faire le muscle up mais je commence le programme conseillé par Thomas Rainieri pour y arriver ;)
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Messagepar Diego21 le 25/05/2023 23h33

Bon courage pour tes partiels ;)
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Messagepar LouisR le 26/05/2023 17h17

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
8-8-7-7/135.

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/100

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/75
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*15/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Merci les gars ! C'était sans doute mes derniers examens je réalise pas
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Messagepar LouisR le 27/05/2023 20h19

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 3m
9-9-9/30
15-15-12/extra larges pdc

ROWING MACHINE - repos 3m
9-9-9-9/102

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
20-20-20/50

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
12-12-12-12/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
3*20/20 par main
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Messagepar Hellraiser le 27/05/2023 21h23

Ca a donné quoi ces partiels ? :)
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Messagepar LouisR le 28/05/2023 20h07

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
11-10-10/92.5

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
8-8-7-7/76

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12/49

EXT POULIE
12-12-12/32
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
5*15/75
Ma ceinture scapulaire se développe lentement mais sûrement, je vois des résultats avec ce programme :)

FACE PULL - repos 2m
3*20/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
4*30/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
Hellraiser a écrit:Ca a donné quoi ces partiels ? :)

Bien dans l'ensemble !
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Messagepar LouisR le 29/05/2023 18h00

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-8-8/150

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
10-10-10/122.5

SQUAT COMPLET - 3m
20-20-20/60

LEG CURL ALLONGÉ UNI - 2m
10-10-10-10/32
ADDUCTEURS - 1m30
17-17-17-17/79

ENROULEMENTS BASSINS B. FIXE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/20

MOLLETS - 1m
2X4*5/90 5s isométrique
4*18/130
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Messagepar LouisR le 30/05/2023 19h39

BICEPS

CURL POULIE - 2min
3*15/36

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
11-10-10-10/10

CURL POULIE ALLONGÉ
3*10/27
TRACTIONS CHEST TO BAR - repos 1min
6-6-5-5

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
17-17-17-17/14

Mon nouveau programme : je passe à 6 jours par semaine

Lundi Ischios/abdominaux
Mardi Biceps
Mercredi repos
Jeudi Pecs/Epaules /apprentissage muscle-up
Vendredi Quadriceps/abdominaux
Samedi Dos
Dimanche Épaules/Triceps
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Messagepar Hellraiser le 30/05/2023 19h46

LouisR a écrit:Mon nouveau programme : je passe à 6 jours par semaine

Lundi Ischios/abdominaux
Mardi Biceps
Mercredi repos
Jeudi Pecs/Epaules /apprentissage muscle-up
Vendredi Quadriceps/abdominaux
Samedi Dos
Dimanche Épaules/Triceps

On sent le mec qui a terminé son année ... :super_lol:

Qu'est-ce que j'aimerais avoir le temps de splitter la séance cuisses en deux ! :o Ca doit être un soulagement.

Pour les biceps seuls ? Et les épaules x2 ?
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Messagepar LouisR le 30/05/2023 20h43

Je rend mon mémoire demain, et il me reste juste l'oral !
Oui depuis que je le fais ça me convient vraiment bien en tout cas, sur une seule séance ça serait vraiment trop et j'aime faire les jambes !
Alors pour l'instant c'est juste biceps mais quand j'arriverai à faire le muscle-up ça sera dans cette séance (je fais des tractions)
Et pour les épaules j'ai une seule vraie séance, dans la séance pectoraux je fais juste des élévations latérales ;)
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Messagepar LouisR le 01/06/2023 21h06

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m
5-5-5-5-6-6/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m
10-10-9-8/40.

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
DEMI MUSCLE UP - repos 1m
4*6
DIPS BARRE - repos 1m
4*10
NÉGATIVES MUSCLE UP - repos 2m30
6-6-6

PULL-OVER - 2m
4*14/34

EL POULIE - repos 2m
3*47/10

LOMBAIRES
2*MAX
Tout le monde vient à la salle pour le summer body mais personne s'entraîne !
Foreign a écrit:Profite tant que tu peux :idiot:

Merci "vieux" :D
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Messagepar Foreign le 02/06/2023 10h01

Haha ce n'est pas l'âge le problème, plutôt les contraintes et le boulot :idiot:

J'ai même pas pu aller m'entraîner hier car pas le temps la tête dans le guidon :joker:

Les études c'est top mec, pas de stresse, du temps libre, pas de responsabilité, d'obligations, horaires cool et puis apres la vie vient te rappeler à l'ordre :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06/2023 10h07

Foreign a écrit:Haha c'est pas l'âge le problème, plutôt les contraintes et le boulot :idiot:

J'ai même pas pu aller m'entraîner hier car pas le temps la tête dans le guidon :joker:

Les études c'est top mec, pas de stresse, du temps libre, pas de responsabilité, d'obligations, horaires cool et puis apres la vie vient te rappeler à l'ordre :idiot:

Aaah ça dépend ! Tous les jobs ne sont pas stressants et prenants !

L'avantage du travail c'est qu'on n'a pas de devoirs ni de révisions en rentrant ! (Enfin généralement, quand on n'est pas enseignant par exemple ^^). Et parfois les horaires de travail sont plus faibles que celles de certaines études :)

La vie te rattrape surtout quand tu commences à fonder une famille aussi :)
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Messagepar LouisR le 02/06/2023 17h44

Ça dépend quelles études ! Cette année je suis en alternance donc 3/4 du temps à l'entreprise, et oui train en septembre au boulot je vais finir plus tôt que quand j'étais à la fac et pas besoin de travailler tous les soirs :lol:
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Messagepar LouisR le 02/06/2023 20h05

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
6-6-6/120. 10-10/100

FENTES BARRE - repos 3m
20-20-20/60

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12/75
ABDOS POULIE
3*15/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
3*20/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
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Messagepar LouisR le 03/06/2023 20h43

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 3m
6-6-6/31.25
15-15-12/extra larges pdc

ROWING MACHINE - repos 2m
10-10-10-10/102

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
20-20-20/50

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-10-10/81
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
3*12/22
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Messagepar LouisR le 04/06/2023 19h58

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
11-12-11/92.5

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
7-7-7-7/81

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m
12-12-12-12/41
KICK BACK
3*12/10

EXT POULIE
12-12-12/32 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
4*20/75

FACE PULL - repos 2m
3*20/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
4*30/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 05/06/2023 20h10

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT HALTÈRES - 4m
14-15-15-14/56 par main

SQUAT COMPLET - 3m
20-20-20/60

ABDOS ROULETTE
15-15-15-15
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/77

ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/93
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/20

MOLLETS - 1m
2X4*5/90 5s isométrique
4*20/130
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Messagepar LouisR le 06/06/2023 20h04

BICEPS

CURL POULIE - 2min
3*20/36

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
11-11-10-10/10

TRACTIONS CHEST TO BAR - repos 1min
6-6-6

CURL BARRE INVERSÉ - 2min30
4*15/30

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
20-20-20-20/14
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Messagepar LouisR le 08/06/2023 21h06

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m
6-6-6-5-5/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m
10-10-10-10/40.

PULL-OVER - 2m
4*15/34

EL POULIE - repos 2m
49-49-49/10

LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 09/06/2023 20h16

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
10/100. 8-8-8/95
Je vais peut-être repasser sur le front squat où je serai potentiellement plus à l'aise pour progresser

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/100

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*10/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*12/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*25/42
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Messagepar Tino le 09/06/2023 22h31

Tu veux repasser sur le front squat au lieu du squat classique ?
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Messagepar LouisR le 10/06/2023 19h38

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 3m
7-6-6/31.25
15-15-13/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m
9-9-8-8/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
15-15-15/56

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m
10-10-10-/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
15-15-15/22 par main
Tino a écrit:Tu veux repasser sur le front squat au lieu du squat classique ?

Oui exactement ;)
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Messagepar LouisR le 11/06/2023 17h41

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
12-11-12/92.5

DIPS MACHINE- repos 3m
12-12-12-12/86

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-10-10/49
KICK-BACK HALTÈRE
12-12-12/10

EXT NUQUE POULIE
11-11-11-11/34 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/77

FACE PULL - repos 2m
3*25/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
4*30/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

La reprise du front squat donne des courbatures terribles sur les delto antérieures et au milieu du dos :o
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2023 16h23

Alors ce programme sur 6 jours tu en dis quoi ? :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 12/06/2023 23h07

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
6-6-6/152.5

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
8/100. 10-10/122.5

SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
10-10-10/50
Première fois que je fais cette variante ! Je pars toujours de tous les côtés mais j'ai l'impression d'être un peu plus stable qu'avec les haltères :lol:

ABDOS ROULETTE
15-15-15-15
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/77

ADDUCTEURS - 1m30
14-14-14-14/93

MOLLETS - 1m
4*20/130
NicolasWrgt a écrit:Alors ce programme sur 6 jours tu en dis quoi ? :D

Impeccable pour le moment, et ça me permet d'avoir plus d'activité au global, après à voir sur moyen terme si je rattrape mes biceps :lol:
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Messagepar Foreign le 13/06/2023 20h52

Tu peux m'envoyer ton Messenger en mp pour faire un groupe avec toi, Diego et Romanus Maximus pectus pour s'organiser pour Juillet ? :)
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Messagepar LouisR le 14/06/2023 19h46

BICEPS

CURL POULIE ASSIS - 2min
12-12-12/45

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
11-11-11-11/10

CURL HALTÈRE ALTERNÉ - 2min
3*12/14

CURL BARRE INVERSÉ - 2min
3*15/30

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
12-12-12/16
Foreign a écrit:Tu peux m'envoyer ton Messenger en mp pour faire un groupe avec toi, Diego et Romanus Maximus pectus pour s'organiser pour Juillet ? :)

Oui mon seigneur
Foreign a écrit:Tu avais testé le Split avec un haltère en se tenant à un support ? :D

Non jamais mais ça pourrait être une idée en fin de séance, je me vois mal mettre lourd avec un haltère :lol:
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar ArnaudVrv le 15/06/2023 00h51

Yo, j'aimerais énormément que tu développes en message privé ce qui te permet d'avoir la prétention de m'accuser de "Mytho" dans l'onglet de réputation. Quand on a un minimum d'éducation on développe la raison d'une critique aussi gratuite. Nous ne nous sommes jamais parlé et tu n'as jamais participé a mon training log c'est gratuit et infondé. Je te laisse t'expliquer en privé afin de ne pas polluer ton topic et je me ferais le plaisir de démonter TOUT tes propos.
28ans 1m72 96kg
11ans de musculation
Coach sportif et préparateur physique

Perfs : Bench Press 2x202 ; Dips 79xBW ; Soulevé de terre partiel (Genoux) 5x280 ; Strict Curl 82.5kg ; Rowing barre 48x100 ; Rowing Haltère 58x35
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 15/06/2023 13h09

Salut Arnaud, je te répond en privé
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 15/06/2023 22h47

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m
6-6-7-6-6/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
8-8-8-8/42

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 2m
4*8

PULL-OVER en travers du banc - 2m
2*10/34. 15-15/30

EL HALTÈRES - repos 2m
50-50-50/10

LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar NicolasWrgt le 16/06/2023 10h49

Ca se passe bien ces muscle up :) ? Tu es assisté d'un élastique ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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