Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 16/06/2023 21h23

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
10-10-10-10/100
Enfin validé ! (Avec la ceinture)

FENTES BARRE pied surélevé - repos 2m
10-10-10/100

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*12/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*12/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

NicolasWrgt a écrit:Ca se passe bien ces muscle up ? Tu es assisté d'un élastique ?

Je suis très mauvais :lol:

oui je travaille avec un élastique mais c'est vraiment l'enroulement et le passage au dessus que je n'arrive pas à faire

par **NicolasWrgt** le 16/06/2023 21h54

BG sur le front squat :cool:

par **Foreign** le 17/06/2023 09h23

Félicitations pour le front squat :cool:

par **LouisR** le 17/06/2023 18h35

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 3m
8-7-7/31.25
15-15-14/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9-9-9/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
12-12-12/62

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m
10-10-10-10/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
16-16-16/22 par main

@foreign @nico merci les gars !

par **LouisR** le 18/06/2023 19h26

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
12-12-11/92.5

DIPS MACHINE- repos 3m
10-11-10-10/88

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-12-11-10/49

EXT NUQUE POULIE
11-12-12-11/34 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
14-14-14-14/79

FACE PULL - repos 2m
3*15/45

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
4*15/20

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 19/06/2023 21h04

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 4m
8-8-8-8/135

DEADLIFT JT - 3m30
10-10-10/52 par main

SPLIT SQUAT BARRE - 2m
8-8-8-8/60
https://youtube.com/shorts/uztUMO1W96w?feature=share

ABDOS ROULETTE
15-15-15-15
LEG CURL ASSIS - 2m
13-13-12/77

ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/93
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*20/22

MOLLETS - 1m
17-17-17-17/130

par **LouisR** le 20/06/2023 21h59

BICEPS

CURL POULIE - 2min
15-15-15-15/45

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
12-12-12-12/10

CURL HALTÈRE ALTERNÉ - 2min
3*13/14

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
14-14-14/16

par **LouisR** le 21/06/2023 21h42

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m
7-7-7-6-6/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
8-8-8-8/42

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 2m
4*8

PULL-OVER - 2m
13-13-13-13/34

EL POULIE - repos 2m
50-50-50/10

LOMBAIRES
3*MAX

par **Diego21** le 21/06/2023 23h52

T’as un bon équilibre sur le split squat !

par **LouisR** le 22/06/2023 20h08

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
8-8-8-8/105
Record !

FENTES BARRE pied surélevé - repos 2m
8-8-8/102.5
20/60
Nouveau record aussi, avec le pied avant surélevé

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*12/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*13/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

Diego21 a écrit:T’as un bon équilibre sur le split squat !

Je suis passé à la barre depuis 2 séances et je pense que je pourrais être plus stable qu'aux haltères ! Après c'est sur la mise en place où j'ai du mal $:\$

par **NicolasWrgt** le 22/06/2023 20h36

Ca charge ici ! Félicitations pour les rp :cool:

par **Hellraiser** le 24/06/2023 10h20

LouisR a écrit:FRONT SQUAT - repos 4m
8-8-8-8/105
Record !

A quand le niveau legend ?

LouisR a écrit:LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/100
+ Dégressives

100 kg sur le leg extension ? :wtf:

C'est quel modèle ?

par **LouisR** le 24/06/2023 22h57

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 3m
8-8-7/31.25
15-15-15/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-9-9/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
14-13-13/62

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m
11-11-11-10/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
16-16-16/22 par main
Séance d'hier, aujourd'hui 8h de randonnée avec 1500m de dénivelé, je suis rincé

NicolasWrgt a écrit:Ca charge ici ! Félicitations pour les rp

Merci nico !
10×115kg c'est dans le viseur !
Pour le leg extension je te redis

par **NicolasWrgt** le 26/06/2023 15h29

LouisR a écrit:Séance d'hier, aujourd'hui 8h de randonnée avec 1500m de dénivelé, je suis rincé

Tu m'étonnes ! 1500m de dénivelé c'est les randos où tu finis avec les jambes bien lourdes :lol:

Tu as l'habitude de faire de la randonnée ?

par **Tino** le 26/06/2023 18h20

En plus si t'avais de ma descente tu dois déguster pour les courbatures :lol:

par **LouisR** le 26/06/2023 20h49

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m45
12-12-11/92.5

DIPS MACHINE- repos 3m
11-11-11-11/88

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-12-12/49

EXT NUQUE POULIE
12-12-12-12/34 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/79

FACE PULL - repos 2m
3*15/45

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
4*16/20
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
@Nico Non j'ai un niveau débutant mais pas mon pote J'ai juste monté quelques fois les pistes de ski vers chez moi mais c'était à peine 2h :lol:

Tino a écrit:En plus si t'avais de ma descente tu dois déguster pour les courbatures

Je déguste pas mal mais le coup de soleil est pire :ill:

Demain c'est jambes !

par **Foreign** le 26/06/2023 21h07

Tu le fais debout les ext nuque ? Ta machine à Dips c'est Quoi ?

par **LouisR** le 26/06/2023 23h02

Oui debout dos à la poulie et avec la corde
La machine à dips c'est la matrix que j'avais filmée l'autre fois, mais finalement je ne peux pas encore utiliser le poids max donc j'ai une marge de progression dessus

par **Foreign** le 27/06/2023 08h44

Tu vas la défoncer cette machine à Dips :cool:

par **LouisR** le 27/06/2023 21h44

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
6-6-6/152.5

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
12-10-10/122.5

SPLIT SQUAT BARRE - 2m
10-10-8-8/60

ABDOS ROULETTE
15-15-15-15
LEG CURL ASSIS - 2m
13-13-13/77

ADDUCTEURS - 1m30
16-16-16-16/93

Les mollets doivent récupérer :lol:

Foreign a écrit:Tu vas la défoncer cette machine à Dips

Si tu le dis :cool:

par **LouisR** le 28/06/2023 19h55

BICEPS

CURL POULIE - 2min
15-15-15-15/50

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
13-13-13-13/10

CURL HALTÈRE ALTERNÉ - 2min
3*15/14

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
15-15-15/16

par **Hellraiser** le 28/06/2023 20h16

LouisR a écrit:CURL POULIE - 2min
15-15-15-15/50

Bilatéral ? Tu te positionnes comment ?

par **LouisR** le 29/06/2023 21h23

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m15
8-7-7-7-7/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
8-8-8-8/42

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 1m30
6×5

PULL-OVER - 2m
14-14-13-13/34

EL POULIE - repos 2m
50-50-50/10

LOMBAIRES
3*MAX
@Hellraiser oui en bilatéral avec une grande barre, j'étais assis sur un banc incliné à 30° face à la poulie

par **Tino** le 29/06/2023 22h54

Tu sens que tu progresses techniquement sur le muscle up ?

par **Diego21** le 30/06/2023 08h06

SPLIT SQUAT BARRE - 2m
10-10-8-8/60

Chez toi la version barre te fait quels muscles ? C’est différent de la version haltère pour toi?

par **LouisR** le 30/06/2023 09h29

Tino a écrit:Tu sens que tu progresses techniquement sur le muscle up ?

Je suis très mauvais pour l'instant, je met 2 élastiques et j'ai fait mon 6×5 en rep complètes, sans les élastiques je n'arrive pas à m'enrouler sur la barre

Diego21 a écrit:Chez toi la version barre te fait quels muscles ? C’est différent de la version haltère pour toi?

Pour l'instant c'est mieux qu'aux haltères niveau stabilité, je travaille l'ensemble des jambes mais je sens principalement les quadriceps
Je reste droit contrairement aux haltères et la mise en place est plus simple je trouve

par **Diego21** le 30/06/2023 11h22

Pour l'instant c'est mieux qu'aux haltères niveau stabilité, je travaille l'ensemble des jambes mais je sens principalement les quadriceps
Je reste droit contrairement aux haltères et la mise en place est plus simple je trouve

Ça marche

j’ai essayé à la barre aussi et je voulais comparer avec toi et tes sensations

par **LouisR** le 30/06/2023 21h14

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
6/105. 8-7-7/107.5

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/90

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/100
+ Dégressives
https://youtube.com/shorts/QUkAXnIbk-s?feature=share
Dernière série filmée pour notre Romain national, 1m20 mais ça passe pas en shorts

ABDOS POULIE
4*12/88
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **NicolasWrgt** le 01/07/2023 10h48

C'est gentil d'avoir mis le style de musique préféré de Romain sur la vidéo :idiot:

par **LouisR** le 01/07/2023 18h37

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

MUSCLE-UP ASSISTÉ - 2m
3*3

TRACTIONS - repos 3m
8-8-7/31.25
15-15/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-9-9/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
14-14-14/62

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m
12-11-11-10/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
17-16-16/22 par main

NicolasWrgt a écrit:C'est gentil d'avoir mis le style de musique préféré de Romain sur la vidéo

Il va adorer :lol:

par **Hellraiser** le 02/07/2023 10h36

NicolasWrgt a écrit:C'est gentil d'avoir mis le style de musique préféré de Romain sur la vidéo

LouisR a écrit:Il va adorer

J'ai envie de chialer.

par **LouisR** le 02/07/2023 20h09

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m45
12-12-12/92.5
REST PAUSE

DIPS MACHINE- repos 3m
11-10-10-10/90

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
13-13-13-13/49

EXT NUQUE POULIE
10-10-10-10/36 + DÉGRESSIVE

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-17-16-16/79

FACE PULL - repos 2m
3*16/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*17/20
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
@Hellraiser :lol:

par **LouisR** le 03/07/2023 21h28

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 4m
9-9-9/135

DEADLIFT JT - 3m30
12-11-12/52 par main

SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
12-12-12-12/60

ABDOS ROULETTE
15-15-15-15
LEG CURL ASSIS - 2m
14-14-14/77

ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/22

MOLLETS - 1m
18-18-18-18/130

par **LouisR** le 04/07/2023 21h01

BICEPS

CURL POULIE - 2min
18-18-18-18/50

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
14-14-13-13/10

MUSCLE-UP ASSISTÉ - 1min30
3 rouge
2 orange
1+1+1
3×2 rouge

CURL HALTÈRE ALTERNÉ - 2min
3*10/16

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
3*16/16

par **LouisR** le 06/07/2023 20h10

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m15
8-7-7-6/95
12/80

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
10-10-10-9/40

PULL-OVER - 2m
14-14-14-14/34

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 2m
5×6

EL POULIE - repos 2m
35-35-35/11

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 07/07/2023 20h26

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
8-8-8-8/107.5

FENTES BARRE SURÉLEVÉES - repos 2m
8-8-8/102.5

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-10-10/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*12/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*13/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **Foreign** le 08/07/2023 15h33

Le mec va arriver avec des perfs énervées en Auvergne :lol:

par **LouisR** le 08/07/2023 19h08

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m30
4*5/35
15-15/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-10/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
15-15-15-15/62

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-12-12-12/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
17-17-17/22 par main