Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 09/07/2023 19h20

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m30
9-9-9/95

DIPS MACHINE- repos 3m
10-10-9-9/92

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-13-13-13/49

EXT NUQUE POULIE
11-11-11-11/36 + DÉGRESSIVE

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m30
10-10-10-10/60
https://youtube.com/shorts/qduOIvAlmYo?feature=share
C'est loin d'être strict mais satisfait quand même !

FACE PULL - repos 2m
3*18/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*18/20
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
@Romain
J'espère bien !!

Foreign a écrit:D'ailleurs vous voulez faire quoi comme séance ?

Je suis un vieux qui fait principalement des machines maintenant

Moi normalement ça sera triceps épaules

par **LouisR** le 10/07/2023 21h17

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
9-8-9/150

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
11-11-10/122.5

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
20-20-20/60

ABDOS ROULETTE
16-16-16-15
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/77

ADDUCTEURS - 1m30
13-13-13-13/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/22

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
20-20-20-20/130

par **LouisR** le 11/07/2023 19h52

BICEPS

CURL POULIE - 2min
12-12-12-12/54

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
14-14-14-14/10

MUSCLE-UP ASSISTÉ - 1min30
6×3 rouge

CURL HALTÈRE ALTERNÉ - 2min
3*13/16

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 2 min
3*10/18

par **LouisR** le 12/07/2023 20h01

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 3m15
8-7-7-7/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
10-10-10/40

PULL-OVER - 2m
15-15-15-15/34

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 13/07/2023 20h54

Jambes

FRONT SQUAT - repos 4m
8-9-9-9/105

SPLIT SQUAT - repos 2m30
10-10-10/65

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-10-10/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*13/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/80

par **Tino** le 13/07/2023 21h06

Tu fais exprès d'augmenter les reps sur les dernières séries en polyarticulaire et en premier pour ceux d'isolation ?

par **LouisR** le 13/07/2023 21h23

Alors pour l'isolation oui mais pour le polyarticulaire c'est pcq je n'avais pas de pareur sur les premières donc je me suis arrêté plus tôt, avec quelqu'un derrière je me suis rendu compte que l'énergie était là :lol:

par **Tino** le 13/07/2023 22h20

Ah bah on en parlait dans l'autre sujet

Le pareur ça fait sauter des barrières psychologiques :cool:

par **LouisR** le 14/07/2023 19h42

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m30
4*5/35
15-15/extra larges pdc

ROWING BANC POULIE BASSE - repos 2m30
12-12-12-12/100

TIRAGE POULIE BASSE UNI- repos 2m30
10-10-10-10/61

POULIE HAUTE PRISE LARGE - repos 2m30
10-10-10-10/81 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ÉLÉVATIONSPOSTÉRIEURES POULIE - repos 2m
12-12-12/14 par main

Tino a écrit:Ah bah on en parlait dans l'autre sujet
Le pareur ça fait sauter des barrières psychologiques

Oui il me faudrait un pareur sur mes exercices de poussée et de jambes pour pousser les séries en sécurité

par **SERGIO** le 14/07/2023 19h50

Tu as des perf incroyable !

par **Tino** le 14/07/2023 20h55

LouisR a écrit:Oui il me faudrait un pareur sur mes exercices de poussée et de jambes pour pousser les séries en sécurité

Et s'il met les plaques sur la presse à cuisse c'est encore mieux :lol:

par **LouisR** le 15/07/2023 19h47

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ SMITH - repos 3m30
9-9-9-8/90

DIPS - repos 3m
25-22-20-20

TRICEPS MAGIQUE POULIE - repos 3m15
12-12-12-12/61

EXT NUQUE POULIE
12-12-11-11/36 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/79

FACE PULL - repos 2m
4*18/47

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

Merci Sergio !

@Tino c'est clair mais j'arrête la presse à cuisse tant que je suis dans cette salle

par **LouisR** le 16/07/2023 20h29

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT HALTÈRES - 4m
12-12-11-11/56 par main
https://youtube.com/shorts/UDaYrZJMsjE?feature=share
Petite musique chill pour s'entraîner en détente

FENTES HALTÈRES - 2m30
15-15-15/30 par main

ABDOS ROULETTE
16-16-16-16
LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10/86

ADDUCTEURS - 1m30
13-13-13-13/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/22

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
20-20-20-20/130

par **Foreign** le 16/07/2023 20h34

Pour chill qu'il disait :lol:

par **Baptiste7** le 16/07/2023 20h44

Ça m'apprendra à mettre le son à fond sur les vidéos :idiot:

par **Hellraiser** le 16/07/2023 21h25

Aussi doux à l'oreille que Clair de Lune de Debussy. :idiot:

par **LouisR** le 18/07/2023 00h15

BICEPS

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU - repos 1min30
3*12/18

CURL POULIE - 2min
13-13-12-12/54

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
9-10-9-9/12.5

CURL HALTÈRE INCLINÉ 45° - 2min
4*15/12

Baptiste7 a écrit:Ça m'apprendra à mettre le son à fond sur les vidéos

Des sons comme ça, c'est soit tu mets le volume à fond soit tu l'écoutes pas :idiot:

Foreign a écrit:Pour chill qu'il disait

C'est comme ça qu'on gagne des reps :evil:

par **LouisR** le 18/07/2023 20h29

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ NORMAL - repos 4m
6-6-6-8(RP)/100
Quel plaisir de reprendre des séries sans poser !

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
11-11-11/40
20-15/30

PULL-OVER - 2m30
12-12-12-12/36

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 2
6×5

EL POULIE - repos 2m
37-37-37/11

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 19/07/2023 20h42

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
10-10-10-10/105
Merci au pareur qui comptait les reps :cool:

SPLIT SQUAT - repos 2m30
12-12-12/65

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/100
+ Dégressives

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **LouisR** le 20/07/2023 21h08

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

MUSCLE-UP ASSISTÉS
3*3 orange

TRACTIONS - repos 2m30
6-6-5-5/35
14-14/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-10/107

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m30
10-10-10-10/66

POULIE HAUTE PRONA- repos 2m30
8-8-8-8/83 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
10-10-10/24 par main

par **SERGIO** le 21/07/2023 11h49

35 kg aux tractions :eek:

par **LouisR** le 23/07/2023 21h33

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - 3m
8/40kg
Quand tu fais les DIPS avec Romain il faut essayer de charger mais bon j'ai mis 15kg de moins et que sur une série :lol:

https://youtube.com/shorts/4M022i4YuoI?feature=share

DC SERRÉ - repos 3m30
8-8-8/95

DIPS MACHINE HAMMER- repos 3m
10-10-10/120

Tirage Supi hammer unilat
4*15/50
J'ai aussi essayé la plupart des machines HAMMER STRENGHT, très bonnes dans l'ensemble !

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-13-12-12/49

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m30
10-10-10-10/60

SERGIO a écrit::cool: 35 kg aux tractions

Très dur pour l'instant !

par **Hellraiser** le 23/07/2023 21h48

Louis élu la plus grosse paire de cuisses du forum.

LouisR a écrit:DIPS - 3m
8/40kg

Encore gg, c'était très bien pour une première ! :cool:

Le gold va très vite tomber.

LouisR a écrit:Quand tu fais les DIPS avec Romain il faut essayer de charger mais bon j'ai mis 15kg de moins et que sur une série

par **Foreign** le 24/07/2023 10h59

Big lolo

Bordel j'ai rêvé de cette séance cette nuit, j'ai qu'une envie, retourner et recommencer encore plus fort :super_lol:

Vous êtes des grands malades, c'est ça qui est bon :super_lol:

par **LouisR** le 24/07/2023 11h37

Merci Romain mais ça m'étonnerait ! :lol:

J'aurais jamais fait des DIPS à 40 si on s'était pas entraînés ensemble !

Foreign a écrit:Big lolo

Bordel j'ai rêvé de cette séance cette nuit, j'ai qu'une envie, retourner et recommencer encore plus fort

Vous êtes des grands malades, c'est ça qui est bon

Très hâte de se réentraîner ensemble ! Hier soir j'étais détruit :lol:

Et tu sais pas à quoi t'attendre quand tu commences ta série !

par **LouisR** le 25/07/2023 21h28

Ischios (Ischios/abdos)

DEFICIT DEADLIFT - 4m
10-10-10/135

DEADLIFT JT - 3m30
12-12-10/52 par main

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
12-12-12/70

ABDOS ROULETTE
17-16-16-16
LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10/79

ADDUCTEURS - 1m30
14-14-14-14/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/24

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
15-15-15-15/140
Content du volume malgré la fatigue !

par **LouisR** le 26/07/2023 20h42

BICEPS

CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
10-10-10/23

CURL POULIE - 2min
13-13-13-13/54

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
10-10-10-9/12.5

CURL HALTÈRE INCLINÉ 45° - 2min
16-16-15-15/12

par **LouisR** le 27/07/2023 20h26

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-6-6/100

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
12-12-10-9/40
20/30

PULL-OVER - 2m30
13-13-13/36

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
MUSCLE UP ASSISTÉ - repos 2min
3*2 orange

EL POULIE - repos 2m
37-37-37/11

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 28/07/2023 21h08

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
8-8-8-8/107.5

SPLIT SQUAT - repos 1m15
8-8-8/70

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-11/10

ABDOS POULIE
4*13/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
16-16-16-15/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **LouisR** le 29/07/2023 19h32

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

MUSCLE-UP
3*3 élastique jaune
1-2 sans élastiques enfin !
https://youtube.com/shorts/TNvmpAKH4Dk?feature=share

TRACTIONS - repos 2m30
6-5-5/35
15-14/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-11/107

TIRAGE DIEGO

- repos 2m30
10-10-10-10/66

POULIE HAUTE PRONA- repos 2m30
9-9-9-9/83
LOMBAIRES
3*20/10

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
11-11-11/24 par main

par **Foreign** le 29/07/2023 19h54

Félicitations :cool:

par **Diego21** le 29/07/2023 20h54

Bravo pour les muscle up !

Le tirage Diego :lol:

j’espère que les autres du forum comprendront :idiot:

par **Foreign** le 29/07/2023 21h44

D'ailleurs ça serait pas un Diego +4 ? :idiot:

par **carrera13** le 29/07/2023 22h45

Joli les muscle-up.

par **LouisR** le 30/07/2023 20h47

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m
9-8-8-8/30

DC SERRÉ - repos 3m30
5/95
8-8-8/90
Les dips m'ont cramé pour le couché

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-14-14/49

EXT NUQUE POULIE
11-12-12-11/36 + DÉGRESSIVE
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/82

FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*20/20
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

Merci les gars !

Foreign a écrit:D'ailleurs ça serait pas un Diego +4 ?

Je le croyais à 66kg :lol:

par **LouisR** le 31/07/2023 21h59

Ischios (Ischios/abdos)

DEFICIT DEADLIFT - 4m
9-9-9/137.5

DEADLIFT JT - 3m30
12-12-12/52 par main

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
15-15-15/70

ABDOS ROULETTE
17-17-17
LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-10/79

ADDUCTEURS - 1m30
16-16-16-16/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/24

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
18-18-18-18/140

par **LouisR** le 01/08/2023 23h17

BICEPS

CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
12-12-12/23

CURL POULIE - 2min
15-15-15-15/54

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
13-12-12-12/12

CURL HALTÈRE INCLINÉ 45° - 2min
10-10-10-10/14

par **LouisR** le 03/08/2023 20h11

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ NORMAL - repos 4m
6-5-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
12-12-12/40

PULL-OVER - 2m30
15-15-15/36

BUTTERFLY - 2m
15-15-15/63.5

MUSCLE UP - repos 2min
2*2 élastique jaune
2-2/pdc

EL POULIE - repos 2m
38-38-38/11

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 04/08/2023 21h28

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
8-8-8/110

SPLIT SQUAT - repos 1m30
10-10-10-10/70

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
4*14/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
16-16-16-16/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **LouisR** le 05/08/2023 19h19

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

MUSCLE-UP
3 élastique jaune
1-2-1 sans élastiques

TRACTIONS - repos 2m30
6-5/35
7-5/30
15/extra larges pdc

ROWING LOW ROW - repos 2m30
12-12-12/107

ROWING BÛCHERON - repos 2m30
(30-52) 12-10-10-10/66

POULIE HAUTE PRONA- repos 2m30
8/52. 9-9-9-9/83 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/15

ROWING COUDES OUVERTS HALTÈRES - repos 2m
12-12-11/24 par main

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