Louis R : Musculation Training Log

par **Foreign** le 21/09/2023 18h06

Ça falloir tanker les deux si tu veux être énorme :idiot:

par **Hellraiser** le 22/09/2023 11h51

C'est un peu la problématique qui régit ma répartition d'entraînement, avoir suffisamment de temps de récupération entre mon couché classique et mes dips ! :lol:

Donc évidemment, pas dans la même séance. Pour les triceps, cumuler couché serré et dips c'est effectivement costaud. Je pense que déjà un gros exercice c'est bien. Après tu complètes avec du MT ou de la poulie.

par **LouisR** le 22/09/2023 22h54

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PAUSÉ - repos 2m30
8-8-8-8/90
CURL INVERSÉ BARRE
3*12/30

INCLINÉ SMITH - repos 3m30
9-8-7/81
CURL BARRE POULIE
11-11-11/29.3

PULL-OVER - 2m
12-12-12-12/40

TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION UNI
11-11-11/31.5

CURL HALTÈRE INCLINÉ UNI 45° - 1min
22-22-22/14
LOMBAIRES
3*MAX

CURL PUPITRE UNI - 1min
17-17-17/12
ÉCARTÉS POULIE - 2m
20-20-20/9

EL POULIE - repos 2m
32-32-32/9

par **LouisR** le 22/09/2023 23h01

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 5m
8-8-8/130

SPLIT SQUAT SMITH - repos 3m
8-8-8/71

PERFECT SQUAT - repos 3m
10-10-10/130

FENTES MACHINE - repos 2m
16-16-16-16/70

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/83
+Dégressive

ABDOS POULIE
20-20-20-20/40.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-113/81
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*23/44

Foreign a écrit:Ça falloir tanker les deux si tu veux être énorme

Pas le choix tôt où tard il va falloir envoyer sur les deux ! :evil:

Hellraiser a écrit:C'est un peu la problématique qui régit ma répartition d'entraînement, avoir suffisamment de temps de récupération entre mon couché classique et mes dips !

Donc évidemment, pas dans la même séance. Pour les triceps, cumuler couché serré et dips c'est effectivement costaud. Je pense que déjà un gros exercice c'est bien. Après tu complètes avec du MT ou de la poulie.

Oui tu as raison je priorise sur le premier exercice (dips) et il me faut des bonnes charges dessus (laisse aussi les 60kg pour les autres :cry:

)

par **LouisR** le 23/09/2023 19h25

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS - repos 3m
15pdc 10/10 10-10-9-9/25
18/pdc

ROWING LOW ROW POULIE DISSOCIÉE - repos 2m30
10-10-11/100

ROWING BÛCHERON DIVERGING SEATED ROW - repos 2m
10-11-11-11/95

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-12-12-12/75

OISEAU BUTTERFLY - repos 2m
18-18-18/52par main

par **LouisR** le 24/09/2023 22h05

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m30
8-8-8-7/40

DEVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m30
8/65
9-9-9/62.5
9/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-10/51.5

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/82

EXT NUQUE POULIE
10-10-9/40.6
FACE PULL - repos 2m
3*20/49.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
20-20-20-20/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 29/09/2023 21h26

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 4m
8-8-8/110

PERFECT SQUAT - repos 3m
10-10-10-10/140

FENTES MACHINE - repos 2m
17-17-17-17/70

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-11-12/83
+Dégressive

ABDOS POULIE
12-11-11-11/42.8

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-13/81
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*25/44

par **LouisR** le 02/10/2023 20h56

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 4m
8-8-8-8/40

DEVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m30
9-9-9-9/62.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-10/51.5

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/40.5

EXT NUQUE POULIE
12-11-/20.3 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
20-20-20-20/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 22/10/2023 19h15

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

CHIN UP - repos 3m
12-11-11-10/20
20/pdc
https://youtube.com/shorts/nx6_LaAsf9M? ... SfaxXBoPNJ

ROWING BÛCHERON DIVERGING SEATED ROW - repos 2m
12-12-12/97.6
+Dégressive

ROWING HALTÈRE PRONA - repos 2m30
15-15-15-15/50

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m30
10-10-8-8/81

OISEAU BUTTERFLY - repos 2m
20-20-20/52 par main

Abdos barre fixe
5*20

Petite mise à jour !
https://youtube.com/shorts/srUn5Z1jsEw? ... b4sPB4jpsS
Je reviendrai plus sur le forum quand j'aurai déménagé et que j'aurai un programme fixe, je teste pas mal de chose à l'entraînement en ce moment (changement d'exercices, de formats...)

par **Az3RuS** le 23/10/2023 09h26

LouisR a écrit:Petite mise à jour !
https://youtube.com/shorts/srUn5Z1jsEw? ... b4sPB4jpsS
Je reviendrai plus sur le forum quand j'aurai déménagé et que j'aurai un programme fixe, je teste pas mal de chose à l'entraînement en ce moment (changement d'exercices, de formats...)

Super cadre d'entrainement, ça donne envie !
Bon déménagement à toi, force !

par **LouisR** le 28/11/2023 00h05

De retour ! Je vous poste quelques photos en guise de mise à jour, et je vais passer en prise de masse lente

(Je ne sais pas poser mdr)

Abdos de face:

20231126_194521.jpg [ 226.24 Kio ]

Vacuum de face:

20231126_194130-min.jpg [ 133.33 Kio ]

Dos de profil:

20231126_195019-min.jpg [ 113.92 Kio ]

Lat spread:

VideoCapture_20231125-205333-min.jpg [ 121.5 Kio ]

Double biceps de dos:

VideoCapture_20231125-224914-min.jpg [ 167.94 Kio ]

par **LouisR** le 28/11/2023 00h07

Biceps cage:

20231126_195234-min.jpg [ 83.11 Kio ]

Vacuum:

VideoCapture_20231125-205935-min.jpg [ 107.62 Kio ]

Profil entier:

20231126_194944-min.jpg [ 85 Kio ]

par **LouisR** le 28/11/2023 00h10

Double biceps de face:

20231126_212327-min.jpg [ 78.91 Kio ]

Profil entier dos:

20231126_195402-min.jpg [ 101.57 Kio ]

Face + quadriceps:

VideoCapture_20231125-213725.jpg [ 134.44 Kio ]

J'ai pris toutes les photos en même temps, si je parais plus gras sur certaines c'est qu'avec moins de luminosité et en étant plus éloigné la qualité de mon téléphone est encore plus mauvaise

L'objectif que je vise en ce moment c'est le niveau titan aux chin up(10x30kg), je suis à 2 séances par semaine dessus
N'hésitez pas à me dire quels points à améliorer pour avoir un physique plus équilibré

par **Foreign** le 28/11/2023 00h22

Bon retour :cool:

Prise de masse lente à base de raclette, tartiflette, fondu ? :idiot:

Bien les marques de bronzage :idiot:

Sur ta photo cage biceps, je ne vois pas de biceps, il est où ? :super_lol:

Je déconne beau gosse !

PS : ça va plus là, il te faut de la déco chez toi mdr

L'objectif que je vise en ce moment c'est le niveau titan aux chin up(10x30kg), je suis à 2 séances par semaine dessus
N'hésitez pas à me dire quels points à améliorer pour avoir un physique plus équilibré

énorme si tu y arrives ! Romain et moi on a pas réussi !

Cuisse énorme, dos énorme, épaule énorme, biceps pas vu :idiot:

, et ça manque peut être un peu de pec niveau équilibre après voilà on est pas tous fait pour avoir de gros pec.. ni de gros bras dixit le mec pour se rassurer.

par **LouisR** le 28/11/2023 14h45

Non je vais faire ça proprement et lentement j'ai pas perdu le gras pour reprendre avec de la raclette :idiot:

Merci je vais tout faire pour y arriver

D'accord donc plus de pecs et plus de biceps !
Tu dis ça mais tu as un point fort épaules ça empêche pas que tu développes le reste :cool:

par **Hellraiser** le 28/11/2023 19h34

Ca a bien bougé le physique, bravo ! :cool:

Foreign a écrit:Bien les marques de bronzage

C'est à la mode chez nous. :idiot:

par **LouisR** le 30/11/2023 23h39

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-8-8-8/80

COUCHÉ PRISE SERRÉE - repos 3m
8-8-8-8/80

ÉCARTÉS HALTÈRES - 2m
13-12-12-13/24 par main
CURL INCLINÉ - 1m30
13-13-13/16

PULL-OVER - 2m
20-20-19/36
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
12-12-12/14

LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
38-38-38/9

Merci Romain

J'ai testé d'autres agencements de séance, pareil pour la séance pec c'est provisoire

par **LouisR** le 01/12/2023 21h41

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
14-12-12/115

FENTES BARRE - repos 1m30
13-13-13/90

PRESSE - repos 3m
12-12-12-12/220

LEG EXTENSION - repos 2m
13-13-13-13/86
+Dégressive

ABDOS POULIE
16-16-16-16/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-13/81

par **LouisR** le 02/12/2023 19h42

DOS

CHIN UP - repos 3m
9-8-8-8/27.5
9/20
Rest pause à partir de la 7ème rep :ill:

ROWING SMITH - repos 3m
11-11-11-11/90
+Dégressives 50

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-10/83
6/100

ROWING LOW ROW - repos 2m
10-10-10/86

ROWING BÛCHERON - repos 1m
10-10-10-10-10/50

Abdos barre fixe
5*20

par **LouisR** le 03/12/2023 19h49

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
8-8-8-8/70

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m
10-10-10/51.5

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-11-10/60

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-22-20/20
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
15-15-15/36

EXT NUQUE POULIE - 2m
10-9-10/20.3
OISEAU BUSTE PENCHÉ
14-14-14/16

FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8
LOMBAIRES
3*MAX

SHRUGS INVERSÉS
3*15

par **Diego21** le 04/12/2023 15h51

Toujours des perfs énormes ça a pas bougé :idiot:

par **Foreign** le 04/12/2023 17h46

Solidax

ROWING SMITH - repos 3m
11-11-11-11/90
+Dégressives 50

Tu le fais comme moi façon Yates ou buste plus incliné ?

par **LouisR** le 04/12/2023 20h25

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
8-8-8/150

SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
12-11-10/72.5

PRESSE - 3m
12-12-12-12/200

ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/70.6

ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/81

MOLLETS PRESSE ASSIS - 1m
4*5/90 5s isométrique
15-14-13-13/134

Diego21 a écrit:Toujours des perfs énormes ça a pas bougé

Je vois rien d'énorme dans ces perfs mais merci bro

@foreign je le fais comme toi mais j'aimerais bien me pencher un peu plus ! Le truc avec la Smith Matrix c'est qu'elle ralentit la positive mais aussi la négative donc dur sur le tirage !

par **Foreign** le 04/12/2023 23h40

Ah ouai je ne connais pas la matrix ça doit rendre le truc bizarre

. Chez technogym tu as plusieurs modèle avec et sans antigravité mais jamais testé de Smith qui ralentit la phase positive et négative ! C'est dommage tu perds en tension "dure" sur le muscle ! J'ai de la chance celle que j'utilise est totalement "raw".

par **LouisR** le 07/12/2023 21h20

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
10-10-10-9/80
Troisième fois que je le fais à la barre, ça me crame pour le couché juste après

COUCHÉ PRISE SERRÉE - repos 3m
8-8-8/85

ÉCARTÉS HALTÈRES - 2m
14-12-12.5-12/24 par main
CURL INCLINÉ
14-14-14/16

PULL-OVER - 2m
20-20-20/36
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
14-14-14/14

LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
39-38-38/9
+ Dégressive

@foreign
Oui c'est ça je verrai si je passe à la barre libre où pas :?:

par **LouisR** le 08/12/2023 23h09

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
12-12-10/120

FENTES BARRE - repos 1m30
14-14-14/90

PRESSE - repos 3m
12-12/315
12-12/295

LEG EXTENSION - repos 2m
13-13-13-13/86
+Dégressive

ABDOS POULIE
16-16-16-16/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
14-14-14-14/80

par **LouisR** le 09/12/2023 21h38

DOS/BICEPS

CHIN UP - repos 3m
9-8-8-8/27.5
9/20

ROWING SMITH - repos 3m
8-8-8-8/100
+Dégressive 50

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
9-8-8-8/86

ROWING LOW ROW POIGNÉES - repos 2m
11-11-10/86

ROWING HALTÈRE PRONA - repos 1m
10-10-10-10/50

par **LouisR** le 11/12/2023 22h00

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
9-9-9/150

SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
12-12-12/72.5

PRESSE - 3m
13-13-13-13/275

ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24

LEG CURL ASSIS - 2m
13-13-13/70.6
ADDUCTEURS
13-13-13-12/81

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
16-16-16-15/175

par **LouisR** le 12/12/2023 21h29

CHIN UP/biceps/avant bras

CHIN UP - repos 3m15
9-9-8-8/25
9-8/20
12/10
12-13/5

LOMBAIRES
3*MAX

EXT POIGNETS
11-10-10-10/6 par main
CURL MARTEAU - 2m
10-10-10-10/20

par **LouisR** le 14/12/2023 00h12

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-5-5/100

DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
9-8-8/80

REPRISE DIPS
20-20-20-20-18
CURL INCLINÉ - 1m30
14-14-14/16

ÉCARTÉS HALTÈRES - 2m
12-12-12-10/24 par main

PULL-OVER - 2m
13-15-13-13/38

LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
40-40-40/9
+ Dégressive

Bon j'ai compté mon volume de tirage et je suis à 29 séries de travail par semaine sans compter les dégressives
Je crois que j'ai jamais fait autant même en PPLX2 :lol:

par **LouisR** le 15/12/2023 22h46

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
12-12-10/122.5

FENTES BARRE - repos 1m30
15-15-15/90

PRESSE - repos 3m
10-10-10-10/315

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-14-14/86
+Dégressive

ABDOS POULIE
17-17-17-16/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-14-14/80

par **LouisR** le 16/12/2023 16h56

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

CHIN UP - repos 3m
9-9-8-8/27.5
9/20

ROWING SMITH - repos 2m
10-10-10-10/100
+Dégressive 50

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-10-10/86

ROWING LOW ROW POIGNÉES - repos 2m
11-11-11/86

ROWING HALTÈRE PRONA - repos 1m
10-10-10-10-12/50

Abdos barre fixe
3*20

par **LouisR** le 17/12/2023 19h19

ÉPAULES/TRICEPS

DEVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
8-8/72.5
9-8/70

BARRE FRONT POULIE - repos 2m
16-16-15-15/27
Cette variante est top ! Sauf la mise en place pour choper la poulie derrière :lol:

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
16-16-15/55
DIPS
15-15-15-15-15/5

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-22-22/20
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
15-15-15/36

EXT NUQUE POULIE - 2m
11-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
15-15-15/16

FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 18/12/2023 22h17

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
12-12-12/140

SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
10-10-10/75
https://youtube.com/shorts/Tq-FdVkSoRQ? ... db-VxaqvA9
Notez mon setup sur 10 :cool:

Il faudrait que j'essaie avec une plaque sous le pied avant pour avoir plus d'amplitude

PRESSE - 3m
14-14-14-15/275

LEG CURL ASSIS - 2m
14-14-13/70.6
ADDUCTEURS
14-14-14-13/81

ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
18-18-18-18/175

par **LouisR** le 19/12/2023 21h10

CHIN UP/biceps/avant bras

Reprise Muscle-up - 2m
4-4 élastique
2-3-2/Pdc

CHIN UP - repos 3m15
9-9-9-8/25
9-8/20
12/10
14-13/5

LOMBAIRES
3*MAX

EXT POIGNETS
13-11-10-10/6 par main
CURL MARTEAU - 2m
12-12-11-11/20

par **LouisR** le 21/12/2023 23h29

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-7-7/100

DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
9-8-8-8/80

REPRISE DIPS
15-15-15-12-13/5
CURL INCLINÉ - 1m30
15-15-15/16

ÉCARTÉS HALTÈRES - 2m
12-12-12-12/24 par main
LOMBAIRES
3*MAX

PULL-OVER - 2m
15-15-15-15/38
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
45-45-45/9
+ Dégressive

par **LouisR** le 22/12/2023 22h22

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m
11-11-11/125

FENTES BARRE - repos 1m30
12-12-12/95

PRESSE - repos 3m
11-11-10-10/315

LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-13/86
+Dégressive

ABDOS POULIE
17-17-17-17/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
14-14-14-14/80

par **LouisR** le 23/12/2023 19h35

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

CHIN UP - repos 3m
10-9-9-8/27.5
9/20

ROWING SMITH - repos 2m
10-10-10-10/100
+Dégressive 50

TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-10-10/90

ROWING LOW ROW POIGNÉES - repos 2m
11-11-11/86

ROWING MACHINE UNI - repos 1m
15-15-15-12-12/75
+ Dégressives

Abdos barre fixe
3*20

par **Az3RuS** le 24/12/2023 00h09

LouisR a écrit:https://youtube.com/shorts/Tq-FdVkSoRQ?si=ksJpoIdb-VxaqvA9
Notez mon setup sur 10

Setup/20 !
Toujours des perfs par ici

par **LouisR** le 24/12/2023 17h04

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
8-8-7-8/72.5

BARRE FRONT POULIE - repos 2m
16-16-16-16/27

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
11-11-11/60
https://youtube.com/shorts/mbMa6F4LJGM? ... ZEyw6Ue34u
DIPS
15-15-15-15-15/10

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-22-22/20
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
15-15-15/36

EXT NUQUE POULIE - 2m
11-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
16-16-16/16

FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8
LOMBAIRES
3*MAX

SHRUGS INVERSÉS
3*15

Az3RuS a écrit:Setup/20 !
Toujours des perfs par ici

Ah ah oui je reprends un léger surplus calorique

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