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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 06/05/2024 22h45

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
7-7-7/157.5

SPLIT SQUAT SMITH - 2m
10-10-10/81
11/71

PRESSE - 3m
20-20-18/285

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20-20/225

ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-11/81

ABDOS ROULETTE
30-30-30-30
BANC LOMBAIRES
22-22-22-22/20

SERGIO a écrit:Quand tu ne valides pas le même nombre de reps sur tes séries c’est que tu es à l’échec ? Par exemple le DC ou magyc

Exactement ou alors pour m'éviter une rep supplémentaire qui aurait une éxécution dégueulasse ;)
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Messagepar 01Reynald le 07/05/2024 22h17

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Messagepar LouisR le 07/05/2024 22h49

TRACTIONS/biceps/avant bras

TRACTIONS PRONA - repos 3m
7-7-7-7/30
8-8/20
20-20-20/pdc
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Messagepar LouisR le 08/05/2024 16h28

PECS (pecs/biceps/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-7-8/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
10-10-8/40 par main

DIPS - 2m30
10-10-8-8/30

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
20-19-19/18

EL HALTÈRES - repos 2m
40-40-40-40/10
+Dégressive

CURL POULIE BRAS EN ARRIÈRE
15-15-15/27
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Messagepar LouisR le 17/05/2024 23h10

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 4m30
10-10/140
https://youtube.com/shorts/J7VmCX-pYyw? ... dBT5QqLFhO
10-10/130

PRESSE - repos 3m
14-14-13/315

MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-22-20-20-20/205

LEG EXTENSION - repos 2m
13-13-13-13/90
+Dégressives

MOLLETS ASSIS - repos 1m
30-30-30/46

ABDOS ROULETTE - repos 1m30
33-33-33

Je noterais mes séances sur mon log quand j'aurais quelque chose à filmer ça sera plus intéressant :)
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Messagepar Hellraiser le 06/06/2024 18h52

Vincent ne prend plus le temps de poster, ne me dis pas que toi aussi ! :idiot:
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Messagepar LouisR le 07/06/2024 10h50

Allez pour la peine je poste ma séance d'hier, sur un mois on voit bien la progression :D
Je posterai ce soir si je filme !

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 5m
8-8-8/107,5

DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
6/46 par main
10-10/40

DIPS - 3m
7-7-6-6/40

ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
15-14-14/100

PULL-OVER - 2m
12-12-12/42

EL POULIE - repos 2m
21-20-20-20/11
+Dégressive
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Messagepar LouisR le 10/06/2024 21h11

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m30
10-10-10/160
https://youtube.com/shorts/uxU9FstyT7o? ... fdCk3tB7Ve
Objectif validé, je suis content de ma progression sur cet exercice ! :)

SPLIT SQUAT BARRE - 3m
12-12-12/80

PRESSE A CUISSES - 3m
15-15-15/295

MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
21-21-21-21-21-21/225

LEG CURL ASSIS - 2m
13-12-12/81
ADDUCTEURS
20-20-20/81

ABDOS ROULETTE
30-30-30-30
BANC LOMBAIRES
24-24-23-23
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Messagepar LouisR le 10/06/2024 21h47

C'est le moment de faire un récapitulatif de mes perf !

Pectoraux
Niveau gold développé couché 10X100kg
Niveau gold Dips 10×40kg

Dorsaux
Niveau légende Tractions prise large devant 10x27.5kg
Niveau titan Rowing à un bras avec haltère
11x66kg
https://youtu.be/NRPQ6UdDkJc?si=VCGrd3HdySbLpaPA
15×62kg

Épaules
Niveau légende Développé avec haltères 10x38kg
Niveau olympe Elévations latérales haltères 20x22kg

Biceps
Niveau légende Tractions supination 10x27.5kg
Niveau légende Curl incliné 11x20kg

Triceps
Niveau gold Dips serré 10x40kg
Niveau gold Développé couché serré 12x92.5kg
Niveau légende Magic tryceps 11x51.5kg

Quadriceps
Niveau légende Squat 10x140kg
https://youtube.com/shorts/J7VmCX-pYyw? ... lweD3Bk6QC
Niveau légende Squat avant 10X110kg

Ischios
Niveau titan Soulevé de terre jambes tendues 10x160kg
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