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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/02/2021 13h32

Vovo a écrit:Top ce Belt Squat :cool:

Comme vous, principalement quad, après pas mal fessier aussi vu que je descendais cul par terre.

Salut
oui ca dépends pas mal de l'amplitude , effectivement ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar LouisR le 11/02/2021 14h53

Merci vovo ! Je vais essayer différentes positions des pieds ;)
Salut takumi bienvenue sur mon log :cool:
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Messagepar LouisR le 11/02/2021 14h54

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 9 - 9*8 - 1m
ROWING UNI 3*15/42 - 3m
ROWING POULIE BASSE 4*10/68 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m
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Messagepar LouisR le 12/02/2021 21h54

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-12-10-9/75 - 2m30
https://youtu.be/_4u7s807BQQ
MAGIC TRICEPS 15-15-12-11/38 - 2m30
https://youtu.be/pFfcc4zbNlM
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/50 - 2m30
https://youtu.be/Fj82A1N-1uY
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 4*28/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Content de reprendre les 50kg au rowing menton !
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Messagepar Vovo le 13/02/2021 09h26

Lourd ! Fière d'être bourguignon :cool:
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Messagepar VictorleViking le 13/02/2021 12h15

Sacrées performances le Louis, pas un commis !
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Messagepar LouisR le 13/02/2021 15h47

Foreign a écrit:Belle séance :), bien lourd le RM et propre en plus, e a s y :cool:

Merci ! Je vais essayer de monter en reps dessus maintenant ;)

Vovo a écrit:Lourd ! Fière d'être bourguignon :cool:

Et oui ! Les bourguignons en force :cool:

VictorleViking a écrit:Sacrées performances le Louis, pas un commis !

Grâce à toi sinon je serai un sacré commis actuellement !
Sérieux je regrette pas d'être venu sur le forum c'est cool de progresser ensemble même si c'est à distance !
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Messagepar VictorleViking le 14/02/2021 11h11

LouisR a écrit:Grâce à toi sinon je serai un sacré commis actuellement !
Sérieux je regrette pas d'être venu sur le forum c'est cool de progresser ensemble même si c'est à distance !

Aha la salle de muscu clandestine gros ! :lol:
Tu m’étonnes surtout en ce moment ça prend tout son sens !
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Messagepar Foxxy le 15/02/2021 00h30

Bordel la cage a squat dans la cuisine ? :lol:

T'as une cage (thoracique) énorme dis donc
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 15/02/2021 11h15

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ?


Ah oui j'avais jamais fait gaffe, c'est serré comme chez moi :lol:

C'est pour ça que Victor t'appel "mon commis" ? Tu lui prépare ses repas pendant qu'il s'entraîne? :D

Tu es propriétaire Victor? Moi j'ai la chance d'être proprio, mais quand je le mettrais en location, jamais je laisserai mon locataire installer un rack dans la cuisine^^
Il est au courant?
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Messagepar LouisR le 15/02/2021 18h19

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ? :lol:

T'as une cage (thoracique) énorme dis donc

C'est chez Victor :lol: C'est juste que je sors la cage quand je fais l'exercice ou tu me troll ? :lol:
Vovo a écrit:C'est pour ça que Victor t'appel "mon commis" ? Tu lui prépare ses repas pendant qu'il s'entraîne? :D

Non t'es fou Vovo :lol: un commis c'est un petit débutant quoi !
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Messagepar LouisR le 15/02/2021 18h21

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-8-7/85 - 2m45
https://youtu.be/gT2V_dSAHMY
DIH 3*12/32 - 2m30
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 3*15/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*17/9 - 2m
EL POULIE 3*50/1.5 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar Foxxy le 15/02/2021 23h09

Non je suis sérieux tu as une cage épaisse tes bras passent a peine la parallèle alors que ta prise est assez serrée comme la mienne ;)

Attention tu tapes fort par contre (rebond) sur cette dernière vidéo. Je ne dis pas ca en prévention de blessure tu risques rien mais plus en perf ca peut biaiser la progression.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar VictorleViking le 16/02/2021 08h14

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ?

Ah tu sais on fait avec les moyens du bord, la muscu avant tout ! :cool:

Vovo a écrit:Tu es propriétaire Victor? Moi j'ai la chance d'être proprio, mais quand je le mettrais en location, jamais je laisserai mon locataire installer un rack dans la cuisine^^
Il est au courant?

Non je suis locataire, c’est la première chose que j’ai demandé avant de prendre l’appartement, le propriétaire est super cool ça ne le dérange pas mais c’est vrai que les autres propriétaires que j’ai rencontré n’étaient pas très chauds ! :lol:
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Messagepar LouisR le 16/02/2021 19h45

Foxxy a écrit:Non je suis sérieux tu as une cage épaisse tes bras passent a peine la parallèle alors que ta prise est assez serrée comme la mienne ;)

Attention tu tapes fort par contre (rebond) sur cette dernière vidéo. Je ne dis pas ca en prévention de blessure tu risques rien mais plus en perf ca peut biaiser la progression.


Ah alors on va dire que ça compense mes avant bras longs ;)
Oui tu as raison je ferais attention à ça ! Je sens rien du tout donc j'ai pas fait gaffe :lol:
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Messagepar LouisR le 16/02/2021 19h51

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 6-6/100 9-9/90 - 3m
https://youtu.be/U2hJSL8016Q
DEADLIFT TENDU RACK - TEST 16-15-15-15/100 - 3m
https://youtu.be/r4aj_RNRBbo
BELT SQUAT PIEDS ÉCARTÉS 3*20/70 - 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*16/22 - 2m
LEG CURL UNI 3*17/5 - 2m
ABDOS 6min
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Messagepar Hellraiser le 16/02/2021 20h29

Vovo a écrit:Lourd ! Fière d'être bourguignon :cool:

LouisR a écrit:Et oui ! Les bourguignons en force :cool:

Vive la pdm au pinard !! :cool:

Image

On va bien réussir à l'envahir ce forum un jour. :idiot:
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Messagepar LouisR le 16/02/2021 22h07

Ici c'est pas le vin de messe c'est le vin de MASSE :cool:
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Messagepar Foxxy le 16/02/2021 22h50

Belles perfs en tt cas
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 17/02/2021 12h44

Merci Foxxy !
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Messagepar LouisR le 18/02/2021 19h46

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 3*9 - 7*8 - 1m
https://youtu.be/RF2DcqNdq-Y
ROWING HALTÈRE NO BICEPS 3*11/52 - 3m
https://youtu.be/ZNY7biSXpPE
ROWING POULIE BASSE 4*12/68 - 2m20
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*11/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m

Note : J'essaie de tirer uniquement avec le dos au rowing haltère
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Messagepar Foreign le 18/02/2021 21h34

ROWING HALTÈRE NO BICEPS 3*11/52 - 3m
https://youtu.be/ZNY7biSXpPE


ah je m’attendais à la version bras tendu (avec le petit flex évidement :idiot: ) pour vraiment essayer de focus uniquement le GD. La c'est une version un peu hybride entre les 2. Tu as déjà test cette version ? (tu devras réduire la charge par contre si tu opte pour cette version bras tendu). Mais tu coup tu sens quand même une bonne contraction en haut ?
Dernière édition par Foreign le 19/02/2021 00h09, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 18/02/2021 22h38

Bah il a pas dit vouloir viser le GD ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02/2021 22h55

Bordel ce rowing :eek:

Solide le physique ! :cool:
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Messagepar Vovo le 19/02/2021 07h48

Costaud l'ami :cool:
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 10h45

Foreign a écrit:ah je m’attendais à la version bras tendu (avec le petit flex évidement :idiot: ) pour vraiment essayer de focus uniquement le GD. La c'est une version un peu hybride entre les 2. Tu as déjà test cette version ? (tu devras réduire la charge par contre si tu opte pour cette version bras tendu). Mais tu coup tu sens quand même une bonne contraction en haut ?

Oui j'ai déjà essayé et justement je trouve que j'ai une plus grande amplitude avec une petite contraction en plus en haut par rapport à la version bras tendu !
Foxxy a écrit:Bah il a pas dit vouloir viser le GD ?

Oui GD et trapèzes ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ce rowing :eek:

Solide le physique ! :cool:

Vovo a écrit:Costaud l'ami :cool:

Merci Train et Vovo ça motive ce genre de messages !
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Messagepar Foreign le 19/02/2021 11h49

Oui j'ai déjà essayé et justement je trouve que j'ai une plus grande amplitude avec une petite contraction en plus en haut par rapport à la version bras tendu !


Ok je vois, merci du retour :)

haha pas que sur le rowing, le Louis est balèze partout ^^, d'ailleurs au passage les guiboles c'est quelque chose chez toi :cool:
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 13h47

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ 12-12-12-10/75 - 2m30
MAGIC TRICEPS 15-15-14-12/38 - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 4*16/44 - 2m30
EL HALTÈRES 4*30/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 13h52

Foreign a écrit:
Ok je vois, merci du retour :)

haha pas que sur le rowing, le Louis est balèze partout ^^, d'ailleurs au passage les guiboles c'est quelque chose chez toi :cool:

Ah ah non j'ai encore une sacrée marge de progression surtout aux bras et aux épaules !
Après pour les jambes j'ai mangé du squat depuis 4 ans mais sans monter sur des charges lourdes quand je compare avec d'autres ! :confused:
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 16h19

D'ailleurs j'ai retrouvé une vidéo de squat quand j'avais 19 ans !
https://youtu.be/v3Q5-r5ytw8
2 séances de jambes avec squat par semaine, et j'utilisais la ceinture sur cette séance là
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Messagepar Foreign le 19/02/2021 16h23

Ah ah non j'ai encore une sacrée marge de progression surtout aux bras et aux épaules !
Après pour les jambes j'ai mangé du squat depuis 4 ans mais sans monter sur des charges lourdes quand je compare avec d'autres !


Mec tu as déja de très bonne perf vraimment. mec tu est à 11k aux épaules en série oiseau et EL non ? c'est déja énorme.

Je suis d'accord visuellement les bras sont en retard. Mais c'est pas bien grave, puis tu pourrais mettre un accent dessus si tu voulais, mais ça veut dire faire des compromis sur le reste ;)

Te compare pas aux autres vraiment, tu as déjà un super niveau.

Si je me compare au mec le plus doué que j'ai vu de ma vie (naturel), il nous ferait tous passer pour des branquignoles (Rudy compris si on ne regarde que les perfs).
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Messagepar thomasR74 le 19/02/2021 21h50

Sa vole les 100kg louis!!
et le mouvement est propre je trouve :D

Enorme aussi le R1B ! mais à se poids la pk tu sangle pas?

Tu as l'aire d'avoir une sacré cage thoracique aussi :ill: je pense que la pose biceps cage chez toi dois être énorme! :cool:
Training log:
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Messagepar Foxxy le 19/02/2021 22h13

Tu avais p-e deja les 140kg a la // en max a 19 ans non ? Top en tout cas
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 22h14

Foreign a écrit:
Mec tu as déja de très bonne perf vraimment. mec tu est à 11k aux épaules en série oiseau et EL non ? c'est déja énorme.

C'est le lendemain du dos, c'est surtout pour rajouter du volume sur l'arrière d'épaule ;)
Foreign a écrit:
Je suis d'accord visuellement les bras sont en retard. Mais c'est pas bien grave, puis tu pourrais mettre un accent dessus si tu voulais, mais ça veut dire faire des compromis sur le reste


"Jamais de compromis, pas même face à l'apocalypse"
Si t'as la ref t'es un vrai :cool:
Foreign a écrit:
Te compare pas aux autres vraiment, tu as déjà un super niveau.

Si je me compare au mec le plus doué que j'ai vu de ma vie (naturel), il nous ferait tous passer pour des branquignoles (Rudy compris si on ne regarde que les perfs).

Merci mon gars, Henry Cavill n'a qu'à bien se tenir ! :lol: Et oui c'est sûr qu'il y a des machines et même sans produits !
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Messagepar LouisR le 19/02/2021 22h19

thomasR74 a écrit:Sa vole les 100kg louis!!
et le mouvement est propre je trouve

Enorme aussi le R1B ! mais à se poids la pk tu sangle pas?

Tu as l'aire d'avoir une sacré cage thoracique aussi :ill: je pense que la pose biceps cage chez toi dois être énorme! :cool:

Ah merci Thomas ! La vidéo du squat à 100kg date de 2019 j'avais 19 ans ;) L'objectif c'est de faire la série sans poser l'haltère, je cherche pas à diminuer le travail des avant bras déja qu'ils sont pas développés.. Et sinon pour la cage vous êtes plusieurs à me le dire mais je m'étais pas posé la question, et je fais pas de pose donc je sais pas pour le biceps cage !
Foxxy a écrit:Tu avais p-e deja les 140kg a la // en max a 19 ans non ? Top en tout cas

Je t'avoue que je faisais pas de maxi :confused: En tout cas je faisais mes 4 séries de 15 à 100 comme dans la vidéo et sinon en séries de 10 à 115 donc je dirais que c'est possible ;)
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Messagepar LouisR le 22/02/2021 16h13

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 9-9-8-8/85 - 2m45
https://youtu.be/s40P2JuCL-4
INCLINÉ HALTÈRES 14-13-12/64 - 2m30
https://youtu.be/NwD4ufFUtAE
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 3*18/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*18/9 - 2m
EL POULIE 3*30/2 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX

Allez voir la dernière vidéo de Clarence Kennedy sérieux après t'as juste envie d'accélérer ta progression !!
https://youtu.be/DBLWbAeyELU
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Messagepar Foreign le 22/02/2021 17h05

Allez voir la dernière vidéo de Clarence Kennedy sérieux après t'as juste envie d'accélérer ta progression !!
https://youtu.be/DBLWbAeyELU


le mec à 15 ans fait pas du tout le physique de ses perfs c'est abusé lol.

Tu veux dire quoi par accélérer ta progression ?
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Messagepar LouisR le 22/02/2021 19h16

Ça donne envie de se dépasser ;) Front squat à 250kg et deadlift à 300kg à mon âge :eek:
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Messagepar Foreign le 22/02/2021 21h11

LouisR a écrit:Ça donne envie de se dépasser ;) Front squat à 250kg et deadlift à 300kg à mon âge :eek:


Toi tu n'es pas prêt pour le Ronan.. faut vraiment que je fasse un gros pavé sur le mec le plus doué que je connaisse ^^ Je suis en congés, aller pour le fun je vais faire ça demain.

C'est cool que ça t'inspire en tout cas ! mais te blesse pas à tenter des folies mon gaillard :!:
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