Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 07/04 18h03

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m20
8/92.5 8-8-8/95
https://youtu.be/klGsuhSXx0g
DEADLIFT TENDU - repos 3m
20-20-20-15/80
https://youtu.be/B7LtAgqQV-c
FENTES B - repos 1m15
4*20/50
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS
6min

Ne jugez pas j'écoute des musiques de taré :lol:

par **Hellraiser** le 07/04 18h07

Je vais arrêter de venir ici, je suis trop jaloux de ton front squat et de ton développé incliné.

par **LouisR** le 07/04 18h13

Hellraiser a écrit:Je vais arrêter de venir ici, je suis trop jaloux de ton front squat et de ton développé incliné.

Tu rigoles tu as une sacrée avance sur le couché, l'incliné passe après !! :cool:

par **Hellraiser** le 07/04 18h25

LouisR a écrit:Tu rigoles tu as une sacrée avance sur le couché, l'incliné passe après !!

Un gros incliné ça fait toujours plaisir !

En parlant de ça, comment ça se fait que tu sois si fort sur l'incliné par rapport au couché ? Tu as un couché pas mauvais mais avec l'incliné haltères tu massacres vraiment tout et avec facilité, comment ça se fait ? Point fort épaules ?

par **LouisR** le 07/04 19h04

Oui c'est vrai ! Je sais pas je dois être meilleur sous cet angle car j'étais monté rapidement à 32kg par main en séries de 10 au militaire légèrement incliné (juste avant que les salles ferment) et j'ai toujours pour objectif de monter à 40kg

par **Foxxy** le 07/04 21h08

Hehehe je trouve que ca correspond pas trop mal 85kg en série sur DC puis 33kg dih c'est p-e toi Hell qui est faible au dih c'est tout :idiot:

............. :lol:

D'ailleurs je croyais que tu descendais plus aux haltères mais en fait t'es a la // c'est juste que t'as une cage énorme !

LouisR a écrit:j'ai toujours pour objectif de monter à 40kg

Bel objectif :cool:

Pour le FS c'est fou ta perf j'attends avec impatience de te voir faire les 100kg. Pour le RDL tu es bien aussi c'est propre.
NEZ-EN-MOINS pour chacun des deux exos, j'ai l'impression que tu te laisses un peu "tomber" sur l'excentrique c'est assez flagrant au RDL alors qu'au contraire tu devrais aller chercher ton amplitude en restant bien sur ton tripod.

En fait c'est un peu ton style tu fais de l’élastique / explosif sur tous tes mouvements.
Est-ce que c'est bien, pas bien, nanana ca fera toujours débat. Mais il y a certains exos comme le Squat et le RDL ou je te conseille de mon humble avis de ne pas le faire.

par **Hellraiser** le 07/04 21h14

Foxxy a écrit:Hehehe je trouve que ca correspond pas trop mal 85kg en série sur DC puis 33kg dih c'est p-e toi Hell qui est faible au dih c'est tout .............

Ah donc c'est peut-être moi qui suis à la ramasse ! :lol:

Mais c'est vrai qu'à l'incliné je n'ai jamais été excellent et ai toujours eu du mal à progresser. J'ai zéro épaule sur le mouvement donc j'imagine que c'est une perte de force.

par **Foxxy** le 07/04 21h28

Oe j'avoue je peux pas te dire j'ai un point fort delt ant.
En plus j'ai jamais trop ressenti d'inroad dessus et j'en ai souvent fait a part en 1er exo dans mon PPL x2 les 40,5kg que j'ai fait lundi par ex c'etait a la suite de mon bench pourtant donc mon avis est p-e biaisé.

par **LouisR** le 08/04 07h43

Hellraiser a écrit:Ah donc c'est peut-être moi qui suis à la ramasse ! Mais c'est vrai qu'à l'incliné je n'ai jamais été excellent et ai toujours eu du mal à progresser. J'ai zéro épaule sur le mouvement donc j'imagine que c'est une perte de force.

Ou peut-être le couché qui te fais ça comme tu fais l'incliné en deuxième exercice

Foxxy a écrit:
Pour le FS c'est fou ta perf j'attends avec impatience de te voir faire les 100kg. Pour le RDL tu es bien aussi c'est propre.
NEZ-EN-MOINS pour chacun des deux exos, j'ai l'impression que tu te laisses un peu "tomber" sur l'excentrique c'est assez flagrant au RDL alors qu'au contraire tu devrais aller chercher ton amplitude en restant bien sur ton tripod.

En fait c'est un peu ton style tu fais de l’élastique / explosif sur tous tes mouvements.
Est-ce que c'est bien, pas bien, nanana ca fera toujours débat. Mais il y a certains exos comme le Squat et le RDL ou je te conseille de mon humble avis de ne pas le faire.

Oui je vise les séries à 100 ! D'accord pour le deadlift, je vais essayer de mieux contrôler la descente ça devrait me rajouter un peu de temps sous tension en plus

par **LouisR** le 08/04 13h30

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m30
8*10 - 2*9
https://youtu.be/ZBJLSEZUQSM
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
18-18-18/45
https://youtu.be/UFEQmaJXs8Y
ROWING POULIE BASSE -repos 2m20
11-11-10-10/72
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
11-11-11-11/28
CURL MARTEAU - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES
4*MAX

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04 13h38

Toujours aussi impressionnant ce rowing à un bras :cool:

par **Zals** le 08/04 15h34

Sacrées perfs Louis ! En particulier sur le FS/DC :cool:

par **Foreign** le 08/04 17h52

il y a une raison particulière pour le R1B en semi pronation ?

(monstrueux comme d'hab :cool:

)

par **LouisR** le 08/04 17h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours aussi impressionnant ce rowing à un bras

Merci chef !

Zals a écrit:Sacrées perfs Louis ! En particulier sur le FS/DC

Merci mon gars ! Rien d'exceptionnel mais je progresse !

Foreign a écrit:il y a une raison particulière pour le R1B en semi pronation ?

(monstrueux comme d'hab )

Je prends la prise qui me paraît bien sur le coup, dès fois ça sera en marteau, dès fois en pronation ou entre les deux !
:cool:

par **LouisR** le 09/04 22h24

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
8-8-8-7/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15-13/40
ELH
4*22/12
OISEAU HALTÈRE - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES 4*MAX

par **LouisR** le 13/04 14h04

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
10-10-9-9/80
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
15-14-13/33 test avec ceinture
https://youtu.be/E3uO8QMRNgs
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*17/13
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*15/8
EL POULIE - repos 2m
3*20/2.5
LOMBAIRES
4*MAX

par **Hellraiser** le 13/04 14h44

A chaque fois que je clique sur tes vidéos je me dis "les pauvres voisins" quand j'entends le volume de la musique (et au passage je dois surement perdre mon audition petit à petite :idiot:

) !

par **LouisR** le 13/04 18h49

Hellraiser a écrit:A chaque fois que je clique sur tes vidéos je me dis "les pauvres voisins" quand j'entends le volume de la musique (et au passage je dois surement perdre mon audition petit à petite ) !

C'est surtout un miracle que je sois pas encore sourd :lol:

par **Foxxy** le 13/04 21h11

Et du coup quel est ton verdict pour la ceinture ?

par **LouisR** le 14/04 16h21

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
5-5-5-5-5/96
https://youtu.be/coHuLumEkfQ
DEADLIFT TENDU - repos 3m
12-12-12-12/90
FENTES B - repos 1m15
4*10/60
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS
6min

Foxxy a écrit:Et du coup quel est ton verdict pour la ceinture ?

Bah ça a rien changé à part peut-être une moins bonne respiration !

par **LouisR** le 15/04 12h35

DOS

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m30
9*10 - 1*9
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
20-20-20/45
https://youtu.be/nIUk9kolydM
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
11-11-11-11/28

par **LouisR** le 16/04 13h27

ÉPAULES/TRICEPS

Pompes serrées - repos 1m30
5*20
TRICEPS MAGIQUE UNI H - repos 1m30
4*20/11
KICK BACK H - repos 1m
4*15/11
ELH
4*25/11

par **LouisR** le 19/04 16h42

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
7-7-7-7/85
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
15-14-13/33
https://youtu.be/J5rSZuRdqXM
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*18/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*16/8
EL POULIE - repos 2m
3*22/2.5
LOMBAIRES
4*MAX

Incliné instable pour travailler l'équilibre au niveau de la poussée :lol:

Sinon plus sérieusement ma "recomposition corporelle" se passe bien, j'ai attrapé des vergetures au niveau du haut des triceps au bout de 5 ans d'entraînement et en restant au même poids

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 18h28

LouisR a écrit:Incliné instable pour travailler l'équilibre au niveau de la poussée

Tu t'en sors pas si mal

LouisR a écrit:j'ai attrapé des vergetures au niveau du haut des triceps

Ahah bienvenue au club, je les ai eues assez vite aussi :lol:

par **LouisR** le 19/04 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'en sors pas si mal
Ahah bienvenue au club, je les ai eues assez vite aussi

Oui pendant la série je me rendais pas compte que ça bougeait comme ça :lol:

C'est que ça paye de vraiment faire les triceps

par **LouisR** le 20/04 18h39

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
5-5-5-5-5/98
https://youtu.be/VwgVF-enUg4
DEADLIFT TENDU - repos 2m30
10-10-10-10/92
FENTES B - repos 1m15
12-12-12-12/60
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS
6min

par **Hellraiser** le 20/04 18h41

LouisR a écrit:FRONT SQUAT - repos 3m
5-5-5-5-5/98
https://youtu.be/VwgVF-enUg4

J'ai fais une nouvelle crise cardiaque en ouvrant la vidéo. :idiot:

Propre la forme au vu de la charge utilisée, ça va taper du quadruplé gold dans peu de temps ! :cool:

Tu pèses combien déjà ?

par **LouisR** le 20/04 18h44

Hellraiser a écrit:J'ai fais une nouvelle crise cardiaque en ouvrant la vidéo.

Propre la forme au vu de la charge utilisée, ça va taper du quadruplé gold dans peu de temps !
Tu pèses combien déjà ?

Fais gaffe tu vas finir sourd avant moi :idiot:

Les 100kg vont y passer ! Je n'ai pas marqué mais j'ai filmé la dernière série
Je suis toujours à 85kg

par **Hellraiser** le 20/04 18h50

LouisR a écrit:Fais gaffe tu vas finir sourd avant moi

Vu le volume que je met quand je joue de la guitare, ça va j'ai de l'endurance. :lol:

LouisR a écrit:Je suis toujours à 85kg

Avec ce poids tu peux t'envoyer des gros squats avants comme un petit gros s'envoi des gâteaux. :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/04 18h53

Balèze le FS ! :cool:

par **LouisR** le 20/04 18h53

Hellraiser a écrit:Vu le volume que je met quand je joue de la guitare, ça va j'ai de l'endurance.
Avec ce poids tu peux t'envoyer des gros squats avants comme un petit gros s'envoi des gâteaux.

Ah oui je vois avec la guitare :lol:

Ecoute on va voir combien je fais à 100 mais je galère quand même au front squat !

par **LouisR** le 20/04 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balèze le FS !

Merci boss !

par **Foxxy** le 20/04 20h44

AH oe les 100kg au FS avec cette forme la ce sera fort !

Tu n'aimes pas le BS d'ailleurs ?

par **LouisR** le 22/04 01h52

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m30
10*10
https://youtu.be/nCNX7WpXgJw
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
15-15-15/47
ROWING BARRE - repos 2m20
10-10-10-10/70
https://youtu.be/U-hXCHExCDI
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
12-12-11-11/28
CURL MARTEAU - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES
4*MAX

10X10 validé aux tractions !

Foxxy a écrit:AH oe les 100kg au FS avec cette forme la ce sera fort !

Tu n'aimes pas le BS d'ailleurs ?

Oui et ensuite en séries plus longues ! Si j'en ai fait pratiquement dès le début avec les fentes ! Mais j'aime bien le front squat même si cette variante est bien plus dure pour moi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04 08h01

LouisR a écrit:10X10 validé aux tractions !

Joli !

par **Nicolas85** le 22/04 08h47

LouisR a écrit:10X10 validé aux tractions !

La classe

par **LouisR** le 22/04 18h47

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
8-8-8-8/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
16-15-15-15/40
https://youtu.be/CvC2BXRGxSk
ELH
4*25/12
OISEAU HALTÈRE - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES 4*MAX

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !

Nicolas85 a écrit:La classe

Merci les gars !

par **Foxxy** le 23/04 21h02

Mais RP au MT bordel tu vois bien que ca finit degueulasse :lol:

Si tu RP tu les as en plus !

En tout cas félicitations 4x15 @40kg c'est une belle charge !

par **LouisR** le 26/04 12h48

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
8-8-7-7/85
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
11-10-10/34
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*19/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*18/8
EL POULIE - repos 2m
3*24/2.5
LOMBAIRES
4*MAX

Foxxy a écrit:Mais RP au MT bordel tu vois bien que ca finit degueulasse
Si tu RP tu les as en plus !

En tout cas félicitations 4x15 @40kg c'est une belle charge !

Oui tu as raison je vais RP quand je vois que je vais galérer :lol: