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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 20/09 16h53

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 4*12/95 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 21/09 17h06

PUSH F (épaules/triceps/pecs)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 12-12-11-10/30 2m45
MAGIC TRY (10-15) 15-15-15-15/22.5+B 2m30
ÉCARTÉS P(cran10) 4*15/14
ELH 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 23/09 17h24

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P UNI 4*15/34.3
TIRAGE POULIE HAUTE 4*10/77.6 2m30
ROWING POULIE BASSE UNI (27) 10/45 6*10/64 2m
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES P 3*20/14
TIRAGE MENTON B 3*15/30 2m
CURL POULIE BASSE 3*15/14 1m30
ABDOS 6m
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/09 17h40

LEGS A(cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 10-10-9-8/82.5 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/34.3
ABDOS 6m

Remarque : front squat cul à terre
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 25/09 16h15

PUSH H (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 5*15/55 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*45/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Décliné : le sang qui monte à la tête
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Messagepar LouisR le 26/09 13h48

Je vais passer sur un split 5 jours, je vais essayer celui-ci d'abord 2 semaines :

Pecs vendredi (pecs/épaules/biceps)
DD 4*10
DIH 4*15
ÉCARTÉS P 3*12
CURL INCLINÉ 4*12
CURL PUPITRE 4*15
TRICEPS P 4*15
ELP 3*40
LOMBAIRES 3*MAX

Dos samedi (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15 ou TRACTIONS PRISE LARGE
ROWING UNI 3*12
ROWING POULIE BASSE 4*15
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*10
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
ABDOS 5m


Jambes dimanche (cuisses/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 4*10
MOLLETS PRESSE 4*15
LEG CURL 3*15
LEG EXT 3*15
ADDUCTEURS 4*15
ABDOS CABLE CRUNCH 5m

Epaules mardi (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH 4*10
DCS 4*12
MAGIC TRY 4*12
ELH 4*30/10 2m
FACE PULL 4*20
OISEAU ou ÉLÉVATIONS ARRIÈRES 3*20
LOMBAIRES 3*MAX

Jambes mercredi (cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT 4*10/80
FENTES H 3*10
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15
LEG EXT 3*10
LEG CURL UNI 3*15
ABDOS 6m

Il est susceptible de changer mais si vous avez des remarques n'hésitez pas ;)
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Messagepar LouisR le 26/09 18h10

(DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE)

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*12/46 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/59 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/66 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
ABDOS 5m

Facile sur les tractions alors que j'en ai pas fait depuis 1 an (j'ai pas forcé pour garder de l'énergie pour le rowing bûcheron )
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Messagepar LouisR le 27/09 16h15

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 10-10-8-8/97.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*17/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ADDUCTEURS 4*15/34 2m
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Messagepar LouisR le 29/09 20h47

ÉPAULES (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 4*8/32 2m45
DCS (30) 4*12/50 2m
MAGIC TRY (10-15) 4*12/25+B 2m30
ELH 4*30/10
OISEAU HALTÈRE 3*15/10 2m
FACE PULL 4*20/18
LOMBAIRES 3*MAX

1ère fois que j'essaie le DCS après le militaire, facilement avec 50kg
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Messagepar LouisR le 01/10 18h56

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/80
4*8/85 3m
FENTES H 3*12/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ABDOS 6m
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Messagepar LouisR le 02/10 21h34

PECS (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 15/50
4*15/60 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*50/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 03/10 20h05

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*8/48 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/61.3 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/66 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*14/16 2m
ABDOS 5m
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Messagepar LouisR le 04/10 17h53

LEGS (ischios/mollets/abdos)
SDT JT 6/80 12-12-10-8/97.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*18/56.6 2m
LEG CURL 3*15/45
LEG EXT 3*15/36 2m
ADDUCTEURS 4*15/34 2m
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54
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Messagepar LouisR le 07/10 14h55

PECS (pecs/épaules/triceps)
DC DÉCLINÉ 15/40 15/55
4*15/65 2m
ÉCARTÉS P CRAN 10 4*15/14
CURL INCLINÉ 4*12/14 2m
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg
TRICEPS P 4*15/45 2m
ELP CRAN 2 3*50/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 07/10 19h42

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/80
10-10-10-8/85 3m
FENTES H 3*12/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ABDOS 6m
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Messagepar VictorleViking le 08/10 06h31

Belle performance au FS gros !
Training Log
Too question no gain #cassedesbarres
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Messagepar LouisR le 08/10 11h57



Ah merci gros, je progresse toutes les semaines dessus !
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Messagepar LouisR le 08/10 20h24

ÉPAULES (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 10-10-10-9/32 2m45
DCS (30) 4*12/55 2m
MAGIC TRY (10-15) 4*15/25+B 2m30
ELH 4*30/10
OISEAU HALTÈRE 3*15/10 2m
FACE PULL 4*20/18
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar LouisR le 12/10 21h35

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
2*10 3*8 1m30
ROWING UNI (20-30-40)
3*12/48 3m
ROWING POULIE BASSE
10/45 4*12/61.3 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*12/67 2m30
FACE PULL 3*20/18
CURL MARTEAU 3*14/16 2m
ABDOS 5m
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Messagepar LouisR le 04/12 17h40

De retour mais avec une vidéo cette fois-ci !

ÉPAULES (épaules/triceps)
Élévations latérales haltères 2*20/6kg
Développé Couché Serré 13-13-12-11/70 2m
MAGIC TRYCEPS 12-12-11-11/30kg+Barre 2m30
Élévations Latérales Haltères 4*32/10
OISEAU HALTÈRE 3*20/10 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

Vidéo du Magic Tryceps : https://youtu.be/oIjFPUlGS-E
Je ne sais pas si l'amplitude/la technique est bonne
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Messagepar Vovo le 04/12 18h27

Le retour d'un bourguignon :cool:

Ton MT est bien ;)
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Messagepar LouisR le 04/12 18h47



Le retour du boeuf bourguignon !
Merci vovo ;)
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Messagepar Foreign le 04/12 19h26

Hello,

Bienvenue très en retard :idiot:

Je vais suivre ton log :cool:

Tu fais bien pour les vidéos, c'est un gros plus !
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Messagepar LouisR le 04/12 23h49



Merci ! Oui je vais essayer de continuer jusqu'à la réouverture des salles !
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Messagepar LouisR le 07/12 17h55

PECS (pecs/épaules)
DC 10-10-9-9/80 2m30
https://youtu.be/GDd6QzdnTyw
Développé Incliné Haltères 3*17/26 2m
https://youtu.be/D0zCyrQf3qo
POMPES 2*22 2m
https://youtu.be/ip6yCpGXwOg
Élévations Latérales Poulie 3*45/1 2m
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar Foreign le 07/12 20h36



Alors naturel ? :cool:

Ah tu fais la même bourde que moi ! tes poignets sont cassés au DC ^^. Bien sinon. C'est un point fort les développé ?

Propre la séance :)
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Messagepar LouisR le 07/12 21h21



OUI NATUREL :cool:
Non normalement je les casse pas mais la prochaine je vais filmer pour faire en sorte de vérifier là on voit mal
Et sinon je suis mauvais au développé couché je vais remonter en charges ! Développé militaire ça va j'ai arrêté en 4*10 à 32kg, je reprendrais quand j'aurais quelqu'un pour m'assurer, je vise le niveau legend (10 à 35)
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Messagepar Foreign le 08/12 09h38

OUI NATUREL :cool:
Non normalement je les casse pas mais la prochaine je vais filmer pour faire en sorte de vérifier là on voit mal
Et sinon je suis mauvais au développé couché je vais remonter en charges ! Développé militaire ça va j'ai arrêté en 4*10 à 32kg, je reprendrais quand j'aurais quelqu'un pour m'assurer, je vise le niveau legend (10 à 35)


Okok !

haha en tous cas, je te le dit objectivement, en regardant tes performances globales, je pense que tu es en avance sur les dévéloppé, donc théoriquement un point fort :p. Nul j'irais pas jusque la, merci pour moi xD

Ah ouai propre le DH à 32. Tu vas y arriver c'est juste une question de temps ! Moi je vise l'olympe aux tractions sur le long terme :p. Sur une série, j'ai déjà passer les 22.5x10 alors que comparativement au couché je galère vraiment ! Bas écoute ça va monter :) On va suivre tout ça :cool:
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Messagepar LouisR le 08/12 19h25

Ah si pour 5 ans de muscu c'est peu !
Tractions lestées à 22.5 ? C'est propre :cool:
Oui encore un moment et j'y serai !
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Messagepar LouisR le 08/12 19h29

Jambes (cuisses/mollets)
FRONT SQUAT 4*8/90 - 3m
https://youtu.be/vlFCAHVMJEo
SDT Jambes Tendues 4*10/100 - 3m
https://youtu.be/XFNJ90Vmc6E
FENTES Haltères 4*12/38 - 2m30
https://youtu.be/4IUQI1DvGsk
MOLLETS DEBOUT puis ASSIS 4*15/19 - 2m
LEG CURL UNI 3*12/4 - 2m
ABDOS 6m
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Messagepar Foreign le 08/12 19h39

LouisR a écrit:Ah si pour 5 ans de muscu c'est peu !
Tractions lestées à 22.5 ? C'est propre :cool:
Oui encore un moment et j'y serai !


bas écoute moi j'en rêves xD. Je ne trouve pas ça nul du tout en tous cas, 5 ans ou pas. Puis on dit du DCB que c'est le mouvement de la maturité ;), tu vas progresser !
Ouai, pas filmé par contre et sur 1 seul série. Je retente le 1x10@30 dès que j'approche des 20k en séries. (lui je vais le filmer^^)

Yes juste une question de patience ! comme d'hab en muscu :D

Rien à voir mais ça m’intéresse pourquoi PPL et pas de split ?

Belle séance Legs btw :D tu as des longues jambes en plus !
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Messagepar LouisR le 08/12 19h47

Foreign a écrit:
bas écoute moi j'en rêves xD. Je ne trouve pas ça nul du tout en tous cas, 5 ans ou pas. Puis on dit du DCB que c'est le mouvement de la maturité ;), tu vas progresser !
Ouai, pas filmé par contre et sur 1 seul série. Je retente le 1x10@30 dès que j'approche des 20k en séries. (lui je vais le filmer^^)

Yes juste une question de patience ! comme d'hab en muscu :D

Rien à voir mais ça m’intéresse pourquoi PPL et pas de split ?

Belle séance Legs btw :D tu as des longues jambes en plus !


Franchement bon niveau pour 2 ans d'entraînement c'est cool !
Si en fait j'ai changé depuis je suis sur un split avec une séance dos, une séance pecs, une épaules/triceps et une à deux séances jambes ;)
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Messagepar Foreign le 08/12 19h53

Franchement bon niveau pour 2 ans d'entraînement c'est cool !
Si en fait j'ai changé depuis je suis sur un split avec une séance dos, une séance pecs, une épaules/triceps et une à deux séances jambes ;)


Merci !
Sur le dos et les épaules ouais ça va je suis content, merci les points fort, le reste pas satisfait, mais ça va monter :)

AHH ok ! my bad ! j'ai fais 1an à peu près de double séance cuisse en HalfBody (2 haut / 2 bas), j'ai du stop car la progression commençait à ralentir + des douleurs de hanche à cause de la fréquence.

Mais top, je trouve que tu as de bonnes cannes déjà :D
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Messagepar LouisR le 08/12 20h04

Foreign a écrit:
Merci !
Sur le dos et les épaules ouais ça va je suis content, merci les points fort, le reste pas satisfait, mais ça va monter :)

AHH ok ! my bad ! j'ai fais 1an à peu près de double séance cuisse en HalfBody (2 haut / 2 bas), j'ai du stop car la progression commençait à ralentir + des douleurs de hanche à cause de la fréquence.

Mais top, je trouve que tu as de bonnes cannes déjà :D


Oui c'est clair !
Merci, j'ai toujours entraîné les jambes c'est pour ça ;)
Oui y'a 1 an et demi je faisais aussi 2 séances jambes complètes (squat à +100kg, une séance en 4*15 et une séance en 4*10 plus lourd) VictorleViking pourra attester ;)
Mais c'était trop au final donc je préfère faire une séance axée quadri et une séance axée ischios avec moins de volume au total
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Messagepar LouisR le 09/12 19h18

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
6*8 et 4*6 - 1m
https://youtu.be/I9r4Ssst7HA
ROWING BÛCHERON 10-10-9/52 - 3m
https://youtu.be/WDI-q3kphfI
ROWING POULIE BASSE
4*12/63 - 2m
https://youtu.be/vsg8nwQcIHA
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE 4*9/60 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*11/16 2m
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Messagepar Foreign le 09/12 19h25

Propre les traction (la moustache aussi) :cool:
Tu vas le sécher vite fait le 10x10 :super_lol:

Super aussi les mouvements d'épaules aux rowing :cool:

Edit : petit conseil, pour ta progression, ça pourrait être une bonne idée de prendre du repos entre chaque bras au rowing bucheron. Le gainage travail dur, et la première impact normalement pas mal la seconde. Après si tu es bien comme ça ! juste je te donne l'idée au cas ou !
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Messagepar LouisR le 09/12 19h47



Moustache de gaulois ou pas ?! :lol:
J'espère ! Mais c'était quand même assez dur sur les dernières séries
Oui je vais sûrement essayer ça, en fait pour l'instant je commence avec mon côté le moins fort pour en faire autant des 2 côtés ;)
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Messagepar Vovo le 09/12 19h51

C'est mieux avec le temps de repos entre chaque bras Oui comme au fentes également.

Que devient Le Viking?
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 09/12 19h54

Moustache de gaulois ou pas ?! :lol:


La moustache du 19e la base ! J'ai fais la même pendant 1 journée il y a quelque temps, un petit défie de Marie :cool:


J'espère ! Mais c'était quand même assez dur sur les dernières séries
Oui je vais sûrement essayer ça, en fait pour l'instant je commence avec mon côté le moins fort pour en faire autant des 2 côtés


Hum alors il y a 2 écoles, 2 stratégies, ça dépend vraiment des gens. Pour voir tester les deux, dorénavant je ne fais que le côté fort en premier, je m'explique, ça me fait une espèce de potentiation nerveuse, ou du coup, je fais plus de reps du côté faible que si je faisais l'inverse. Faut tester, c'est au cas par cas, les 2 stratégie sont viable, ça dépend.

Mais ouai, je pense que ça serait bénéfique de prendre un repos entre chaque bras.
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 09/12 19h59

Vovo a écrit:C'est mieux avec le temps de repos entre chaque bras Oui comme au fentes également.

Que devient Le Viking?


Oui c'est pire aux fentes ! Je commence aussi par mon côté le moins fort pour l'instant mais j'essayerais avec repos entre chaque côté !
Le viking fait son 10X10 tractions demain, il progresse à fond et c'est grâce à lui que je peux m'entraîner car je vais chez lui !
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