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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 12/04 10h18

Hellraiser a écrit:manger du ketchup

Hellraiser a écrit:Team mayonnaise

LouisR a écrit:ma sauce ketchup curry


Attention, le modo est de retour, s'il passe par là... :lol:
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 10h20

Megalistar a écrit:Attention, le modo est de retour, s'il passe par là...

:lol:
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Messagepar LouisR le 12/04 17h14

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
12-12-12-12/18

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
11-11-11-11-11/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
17-17-16-16/28.1

Foreign a écrit:C'est pas la moutarde à Dijon normalement ? :idiot:

Bon alors pour ma défense j'ai de la moutarde de Dijon au frigo :lol:
Megalistar a écrit:Attention, le modo est de retour, s'il passe par là... :lol:

Il va ramener le tatami en vrai en 1 contre 1 et nous démonter :lol:
Blague à part j'ai fait 3/4 ans d'aïkido et je fais toujours les étirements que j'avais appris et ça fait plaisir de voir que tu reprends un peu TrainHard !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 17h37

LouisR a écrit:Il va ramener le tatami en vrai en 1 contre 1 et nous démonter
Blague à part j'ai fait 3/4 ans d'aïkido et je fais toujours les étirements que j'avais appris et ça fait plaisir de voir que tu reprends un peu TrainHard !

:lol: Non je suis un pacifiste :p

Ah bien ! Tu as raison, trop de gens négligent les étirements :)

Merci Louis :super_lol:
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Messagepar LouisR le 13/04 18h16

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/95

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
10-10-10-10/36

POMPES - repos 2m
2*25
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*38/9

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Non je suis un pacifiste :p

Ah bien ! Tu as raison, trop de gens négligent les étirements :)

Merci Louis :super_lol:

Bon tant mieux :lol: C'est ça qui est bien avec l'aïkido c'est que tu apprends aussi les échauffements avant la séance et les étirements après
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 14h08

LouisR a écrit:C'est ça qui est bien avec l'aïkido c'est que tu apprends aussi les échauffements avant la séance et les étirements après

Oui clairement ;)

Le karate est pas mal du tout aussi niveau étirements :)
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Messagepar LouisR le 14/04 18h26

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110
9-9-9/120 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
10-9-9/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*15/68
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui clairement ;)

Le karate est pas mal du tout aussi niveau étirements :)

Je pense les arts martiaux en général ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 09h02

LouisR a écrit:Je pense les arts martiaux en général

Exactement ;)
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Messagepar LouisR le 18/04 16h33

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-7-6/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
3*20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-9-9/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
4*8/81
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Messagepar LouisR le 19/04 17h45

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
8-8-8-8/120
https://youtu.be/iOOj2EFbtD4
J'ai pas encore chopé la technique, quand je descend la barre tape d'un côté avant l'autre :lol:

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/236

LEG CURL - 2m
11-11-11-10/56.2

ADDUCTEURS
4*17/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*17/68
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Messagepar LouisR le 20/04 16h52

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 13-13-13-13/18

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
12-11-11-11-11/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
11-10-10-10/14
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Messagepar LouisR le 21/04 17h28

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6-6/95
20/60

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
10-10-8-8/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-15-14
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*38/9
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 09h09

LouisR a écrit:DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
8-8-8-8/120
https://youtu.be/iOOj2EFbtD4
J'ai pas encore chopé la technique, quand je descend la barre tape d'un côté avant l'autre

Ah ben peut-être que tu as une jambe plus courte et/ou un bras plus court que l'autre, même si c'est très léger et pas ou peu visible :)

ça envoie toujours de belles charges sinon :cool:
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Messagepar LouisR le 22/04 18h34

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
10-10-10/120 10/100
https://youtu.be/JDCmv-XgBHA

FENTES BARRE - repos 1m15
10-10-10/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*16/68
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ben peut-être que tu as une jambe plus courte et/ou un bras plus court que l'autre, même si c'est très léger et pas ou peu visible :)

ça envoie toujours de belles charges sinon :cool:

Oui c'est fort possible que je sois pas symétrique à ce niveau !
Merci Train, je progresse pas mal en ce moment ;)
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Messagepar LouisR le 23/04 15h10

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-8-7/21.25

ROWING BÛCHERON P - repos 1m30
3*10/52

ROWING P UNI - repos 2m30
12-12-12/75.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
4*9/81

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Foreign le 25/04 22h19

Alors comme ça tu es un collabo, un basicfiter :joker:

Que dieu te garde, toi et ton âme fourvoyée.

L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi :idiot: ) j'avais vu les prémisses avec la ketchup curry mais là ça va trop loin :lol:

Si tu te demande pourquoi, check mon log :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 25/04 22h23

Foreign a écrit:L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi :idiot: )

Calme toi par contre si tu veux pas te retrouver avec de la moutarde forte dans ton kouign amann. :idiot: Je te rappelle que pendant qu'on a du bon pinard vous buvez des vieux cidres de pomme. :cool:
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Messagepar Foreign le 25/04 22h32

Ah bas bravo, ça défend l'indéfendable :idiot:

Chaqu'un sa méthode pour la prise de masse, certains c'est les quatres quart d'autres avec des goûts plus raffinés, le bon goût du beurre et du sucre :idiot:

Et Le chouchen, le whisky breton, le lambig (la version hardcore du cidre) et j'en passe, tu en penses quoi ?

Puis je te rappel que même que dans les bled sans poste ni commerce on a toujours un bar nous (voir plus) :idiot:

Je finirai par un bon vieux dicton de chez moi :

« Mieux vaut se réveiller avec une gueule de bois qu’une tête de con. »

:idiot: :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 26/04 08h58

Olala j’aurais pas aimé… Il a sous entendu que tous les bourguignons avaient une tête de con :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 26/04 14h27

Foreign a écrit:Alors comme ça tu es un collabo, un basicfiter
Que dieu te garde, toi et ton âme fourvoyée.

L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi :idiot: ) j'avais vu les prémisses avec la ketchup curry mais là ça va trop loin

Si tu te demande pourquoi, check mon log :idiot:

C'est pour économiser mon Basic Fric :D
Hellraiser a écrit:Calme toi par contre si tu veux pas te retrouver avec de la moutarde forte dans ton kouign amann. :idiot: Je te rappelle que pendant qu'on a du bon pinard vous buvez des vieux cidres de pomme.

+viande charollaise +fromage avec la franche comté :cool:
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Messagepar LouisR le 26/04 14h28

NicolasWrgt a écrit:Olala j’aurais pas aimé… Il a sous entendu que tous les bourguignons avaient une tête de con :idiot:

Il va se retrouver en 1v3 contre vovo, Romain et moi il rira moins l'alcoolo au lambig !
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Messagepar Foreign le 26/04 14h55

:lol:

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille :idiot:
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Messagepar LouisR le 26/04 18h12

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
9-9-9-9/120

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/236

LEG CURL - 2m
11-11-11-11/56.2

ADDUCTEURS
4*20/36.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*18/68
Foreign a écrit::lol:

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille :idiot:

Honteux :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 09h01

Foreign a écrit::lol:

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille :idiot:

Image

:idiot: :p
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Messagepar Vovo le 27/04 09h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

:idiot: :p


:lol: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 27/04 09h58

Le retour des meme ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 10h12

Hellraiser a écrit:Le retour des meme ! :lol:

ça t'a manqué ? :p :super_lol:
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Messagepar LouisR le 27/04 16h29

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 14-14-14-13/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
12-12-12-11-11/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
11-11-11-10/14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

:idiot: :p

J'approuve !! :lol:
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Messagepar Foreign le 27/04 16h50

Ok sparring la prochaine fois qu'on se voit :idiot:

Ça va me rappeler ma jeunesse à l'internat quand on se foutait sur la gueule sans gants tout les soirs pendant 3 ans. Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/04 21h20

Foreign a écrit:Ça va me rappeler ma jeunesse à l'internat quand on se foutait sur la gueule sans gants tout les soirs pendant 3 ans. Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage

C'est quel genre d'internat ça ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 28/04 08h44

Lycée Saint Esprit à Beauvais :idiot:

On était une bonne bande de potes et suite au visionnage de fight club c'est un peu partie en couille :lol:

On allait dans les salles de colle se faire des petits sparring pendant que les surveillants n'étaient pas là :idiot:

L'un des gars avait fait 10 ans de boxe à l'époque donc il y fallu vite step-up :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 28/04 10h09

Ah oui c'était amical ça va alors :) Je pensais que c'était agressif genre guerre des clans :lol:

Désolé Louis de pourrir ton log :super_lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 28/04 17h37

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-5/95

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-10-10/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-20-20
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*40/9
Foreign a écrit:Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage :idiot:

C'est ça qu'on veut !!
NicolasWrgt a écrit:Désolé Louis de pourrir ton log :super_lol:

Le log le plus agressif de tout superphysique :lol:
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Messagepar Uhtred le 29/04 16h05

Tu penses passer combien de reps a 100 kil au bench?
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 29/04 18h16

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
6-7-7/125 10/105

FENTES BARRE - repos 1m15
11-11-11/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/30
ABDOS POULIE - 1m
4*17/68

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3
Uhtred a écrit:Tu penses passer combien de reps a 100 kil au bench?

Actuellement je ferai les 4 reps mais je passerai d'abord à 97.5kg ;)
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Messagepar LouisR le 30/04 19h08

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-8/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
12/52
12-12-14/54
Je voulais faire de l'hypertrophie mais comme ça ma paru simple comparé au cardio rowing j'ai monté le poids :lol:

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-9-9/81.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19/58.6

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Foreign le 01/05 08h00

Enfin pour le Rowing :lol:

Cool :cool: on veut voir du rowing à 60k+ :idiot:
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Messagepar LouisR le 02/05 17h53

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
10-10-10-10/120

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/236

LEG CURL - 2m
12-12-12-11/56.2

ADDUCTEURS
4*18/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*18/68
Foreign a écrit:Enfin pour le Rowing :lol:

Cool :cool: on veut voir du rowing à 60k+ :idiot:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Costaud le bûcheron !

Ah ah merci ! Moi aussi, je compte pousser la machine pendant encore 4 mois pour atteindre les 90kg (actuellement à 87.5kg)
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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