Louis R : Musculation Training Log

par **Megalistar** le 12/04/2022 11h18

Hellraiser a écrit:manger du ketchup

Hellraiser a écrit:Team mayonnaise

LouisR a écrit:ma sauce ketchup curry

Attention, le modo est de retour, s'il passe par là... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2022 11h20

Megalistar a écrit:Attention, le modo est de retour, s'il passe par là...

par **LouisR** le 12/04/2022 18h14

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
12-12-12-12/18

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
11-11-11-11-11/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
17-17-16-16/28.1

Foreign a écrit:C'est pas la moutarde à Dijon normalement ?

Bon alors pour ma défense j'ai de la moutarde de Dijon au frigo :lol:

Megalistar a écrit:Attention, le modo est de retour, s'il passe par là...

Il va ramener le tatami en vrai en 1 contre 1 et nous démonter :lol:

Blague à part j'ai fait 3/4 ans d'aïkido et je fais toujours les étirements que j'avais appris et ça fait plaisir de voir que tu reprends un peu TrainHard !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2022 18h37

LouisR a écrit:Il va ramener le tatami en vrai en 1 contre 1 et nous démonter
Blague à part j'ai fait 3/4 ans d'aïkido et je fais toujours les étirements que j'avais appris et ça fait plaisir de voir que tu reprends un peu TrainHard !

Non je suis un pacifiste

Ah bien ! Tu as raison, trop de gens négligent les étirements

Merci Louis :super_lol:

par **LouisR** le 13/04/2022 19h16

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/95

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
10-10-10-10/36

POMPES - repos 2m
2*25
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*38/9

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Non je suis un pacifiste

Ah bien ! Tu as raison, trop de gens négligent les étirements

Merci Louis

Bon tant mieux :lol:

C'est ça qui est bien avec l'aïkido c'est que tu apprends aussi les échauffements avant la séance et les étirements après

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2022 15h08

LouisR a écrit:C'est ça qui est bien avec l'aïkido c'est que tu apprends aussi les échauffements avant la séance et les étirements après

Oui clairement

Le karate est pas mal du tout aussi niveau étirements

par **LouisR** le 14/04/2022 19h26

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110
9-9-9/120 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
10-9-9/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*15/68

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui clairement

Le karate est pas mal du tout aussi niveau étirements

Je pense les arts martiaux en général

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2022 10h02

LouisR a écrit:Je pense les arts martiaux en général

Exactement

par **LouisR** le 18/04/2022 17h33

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 8-7-6/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
3*20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-9-9/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
4*8/81

par **LouisR** le 19/04/2022 18h45

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
8-8-8-8/120
https://youtu.be/iOOj2EFbtD4
J'ai pas encore chopé la technique, quand je descend la barre tape d'un côté avant l'autre :lol:

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/236

LEG CURL - 2m
11-11-11-10/56.2

ADDUCTEURS
4*17/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*17/68

par **LouisR** le 20/04/2022 17h52

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 13-13-13-13/18

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
12-11-11-11-11/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
11-10-10-10/14

par **LouisR** le 21/04/2022 18h28

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-6-6/95
20/60

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
10-10-8-8/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-15-14
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*38/9

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2022 10h09

LouisR a écrit:DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
8-8-8-8/120
https://youtu.be/iOOj2EFbtD4
J'ai pas encore chopé la technique, quand je descend la barre tape d'un côté avant l'autre

Ah ben peut-être que tu as une jambe plus courte et/ou un bras plus court que l'autre, même si c'est très léger et pas ou peu visible

ça envoie toujours de belles charges sinon :cool:

par **LouisR** le 22/04/2022 19h34

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
10-10-10/120 10/100
https://youtu.be/JDCmv-XgBHA

FENTES BARRE - repos 1m15
10-10-10/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*16/68

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ben peut-être que tu as une jambe plus courte et/ou un bras plus court que l'autre, même si c'est très léger et pas ou peu visible

ça envoie toujours de belles charges sinon

Oui c'est fort possible que je sois pas symétrique à ce niveau !
Merci Train, je progresse pas mal en ce moment

par **LouisR** le 23/04/2022 16h10

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-8-7/21.25

ROWING BÛCHERON P - repos 1m30
3*10/52

ROWING P UNI - repos 2m30
12-12-12/75.3

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
4*9/81

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX

par **Foreign** le 25/04/2022 23h19

Alors comme ça tu es un collabo, un basicfiter :joker:

Que dieu te garde, toi et ton âme fourvoyée.

L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi :idiot:

) j'avais vu les prémisses avec la ketchup curry mais là ça va trop loin :lol:

Si tu te demande pourquoi, check mon log :idiot:

par **Hellraiser** le 25/04/2022 23h23

Foreign a écrit:L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi )

Calme toi par contre si tu veux pas te retrouver avec de la moutarde forte dans ton kouign amann. :idiot:

Je te rappelle que pendant qu'on a du bon pinard vous buvez des vieux cidres de pomme. :cool:

par **Foreign** le 25/04/2022 23h32

Ah bas bravo, ça défend l'indéfendable :idiot:

Chaqu'un sa méthode pour la prise de masse, certains c'est les quatres quart d'autres avec des goûts plus raffinés, le bon goût du beurre et du sucre :idiot:

Et Le chouchen, le whisky breton, le lambig (la version hardcore du cidre) et j'en passe, tu en penses quoi ?

Puis je te rappel que même que dans les bled sans poste ni commerce on a toujours un bar nous (voir plus) :idiot:

Je finirai par un bon vieux dicton de chez moi :

« Mieux vaut se réveiller avec une gueule de bois qu’une tête de con. »

:idiot:

par **NicolasWrgt** le 26/04/2022 09h58

Olala j’aurais pas aimé… Il a sous entendu que tous les bourguignons avaient une tête de con :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2022 10h35

par **LouisR** le 26/04/2022 15h27

Foreign a écrit:Alors comme ça tu es un collabo, un basicfiter
Que dieu te garde, toi et ton âme fourvoyée.

L'honneur bourguignonne est entachée ! (Et la moutarde aussi ) j'avais vu les prémisses avec la ketchup curry mais là ça va trop loin

Si tu te demande pourquoi, check mon log

C'est pour économiser mon Basic Fric

Hellraiser a écrit:Calme toi par contre si tu veux pas te retrouver avec de la moutarde forte dans ton kouign amann. Je te rappelle que pendant qu'on a du bon pinard vous buvez des vieux cidres de pomme.

+viande charollaise +fromage avec la franche comté :cool:

par **LouisR** le 26/04/2022 15h28

NicolasWrgt a écrit:Olala j’aurais pas aimé… Il a sous entendu que tous les bourguignons avaient une tête de con

Il va se retrouver en 1v3 contre vovo, Romain et moi il rira moins l'alcoolo au lambig !

par **Foreign** le 26/04/2022 15h55

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille :idiot:

par **LouisR** le 26/04/2022 19h12

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
9-9-9-9/120

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/236

LEG CURL - 2m
11-11-11-11/56.2

ADDUCTEURS
4*20/36.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*18/68

Foreign a écrit::lol:

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille

Honteux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2022 10h01

Foreign a écrit::lol:

Je me cache derrière Ronan, 1m77 115k et je peux me siroter mon lambig tranquille

par **Vovo** le 27/04/2022 10h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

par **Hellraiser** le 27/04/2022 10h58

Le retour des meme ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2022 11h12

Hellraiser a écrit:Le retour des meme !

ça t'a manqué ?

par **LouisR** le 27/04/2022 17h29

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 14-14-14-13/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
12-12-12-11-11/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
11-11-11-10/14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

J'approuve !! :lol:

par **Foreign** le 27/04/2022 17h50

Ok sparring la prochaine fois qu'on se voit :idiot:

Ça va me rappeler ma jeunesse à l'internat quand on se foutait sur la gueule sans gants tout les soirs pendant 3 ans. Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/04/2022 22h20

Foreign a écrit:Ça va me rappeler ma jeunesse à l'internat quand on se foutait sur la gueule sans gants tout les soirs pendant 3 ans. Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage

C'est quel genre d'internat ça ? :lol:

par **Foreign** le 28/04/2022 09h44

Lycée Saint Esprit à Beauvais :idiot:

On était une bonne bande de potes et suite au visionnage de fight club c'est un peu partie en couille :lol:

On allait dans les salles de colle se faire des petits sparring pendant que les surveillants n'étaient pas là :idiot:

L'un des gars avait fait 10 ans de boxe à l'époque donc il y fallu vite step-up :lol:

par **NicolasWrgt** le 28/04/2022 11h09

Ah oui c'était amical ça va alors

Je pensais que c'était agressif genre guerre des clans :lol:

Désolé Louis de pourrir ton log :super_lol:

par **LouisR** le 28/04/2022 18h37

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-5/95

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-10-10/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-20-20
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*40/9

Foreign a écrit:Préparez les tubes d'arnica et pas de dégonflage

C'est ça qu'on veut !!

NicolasWrgt a écrit:Désolé Louis de pourrir ton log

Le log le plus agressif de tout superphysique :lol:

par **Uhtred** le 29/04/2022 17h05

Tu penses passer combien de reps a 100 kil au bench?

par **LouisR** le 29/04/2022 19h16

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
6-7-7/125 10/105

FENTES BARRE - repos 1m15
11-11-11/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*15/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/30
ABDOS POULIE - 1m
4*17/68

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

Uhtred a écrit:Tu penses passer combien de reps a 100 kil au bench?

Actuellement je ferai les 4 reps mais je passerai d'abord à 97.5kg

par **LouisR** le 30/04/2022 20h08

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-8/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
12/52
12-12-14/54
Je voulais faire de l'hypertrophie mais comme ça ma paru simple comparé au cardio rowing j'ai monté le poids :lol:

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-9-9/81.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19/58.6

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX

par **Foreign** le 01/05/2022 09h00

Enfin pour le Rowing :lol:

Cool

on veut voir du rowing à 60k+ :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2022 08h59

Costaud le bûcheron !

par **LouisR** le 02/05/2022 18h53

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
6/100 3/110
10-10-10-10/120

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/236

LEG CURL - 2m
12-12-12-11/56.2

ADDUCTEURS
4*18/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*18/68

Foreign a écrit:Enfin pour le Rowing

Cool on veut voir du rowing à 60k+

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Costaud le bûcheron !

Ah ah merci ! Moi aussi, je compte pousser la machine pendant encore 4 mois pour atteindre les 90kg (actuellement à 87.5kg)

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE