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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 10/10/2022 23h21

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
6-6-5-5/137.5

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/261

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/63.5
ABDOS POULIE
12-12-12-12/75

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*16/59
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Messagepar LouisR le 13/10/2022 22h42

Biceps/Abdos

CURL STRICT - repos 1m30
10/16 12-12-12/18

CURL BARRE POULIE
3*12/41

CURL MARTEAU BANC - repos 1m
8-8-8/16

TRACTIONS SUPI - 2m
14-14-14-14-12/pdc

COU AVANT/ARRIÈRE - repos 30s
4*16/5

ABDOS SUSPENDUS 3*20
SHRUGS INVERSÉS 4*12
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Messagepar LouisR le 13/10/2022 22h43

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-7/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
8-8-7-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*26/9

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 14/10/2022 20h29

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
8-8-8/120

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/80

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*16/41

FENTES MACHINE - 2m
5*10/68
ABDOS MACHINE - 1m
4*17/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*18/36
REVERSE SHRUGS
5*15
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Messagepar Hellraiser le 15/10/2022 12h54

Des fentes à la machine ? C'est quoi comme machine ? :)
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Messagepar Hellraiser le 15/10/2022 16h52

Foreign a écrit:Smith machine :D ?

Maintenant que tu le dis, ça parait évident ! :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10/2022 19h47

Toujours bien sérieux ici :) Et au top la vidéo d'entraînement ! Hâte de voir ce physique update :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 15/10/2022 20h25

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-7-7/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
8-8-8-8/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/60 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
12-12-12-12/61

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
4*12/14

LOMBAIRES
3*MAX/5
NicolasWrgt a écrit:Toujours bien sérieux ici :) Et au top la vidéo d'entraînement ! Hâte de voir ce physique update :cool:

Oui plus que jamais ! Merci :D
Hellraiser a écrit:Des fentes à la machine ? C'est quoi comme machine ? :)

J'essaie de vous mettre la photo ;)
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Messagepar LouisR le 16/10/2022 19h54

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
(5-10-16-24-30)
9-9-8-8/34
Pour ceux qui font du développé militaire vous vous échauffez comment sur le mouvement ?

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-10-10/61

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
24-24-23-23/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
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Messagepar Foreign le 16/10/2022 20h34

Comme d'hab échauffement articulaire, général, et une monté en gamme progressive.

Après ça dépend c'est quoi ton échauffement en détail ? :)
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Messagepar LouisR le 16/10/2022 21h59

Oui c'est ça et pour la montée de gamme j'ai fait 20 à 5kg, 15 à 10kg, 10 à 16kg, 8 à 24kg et 6 à 30kg avant de commencer mes séries de travail, c'est correct 5 séries de chauffe ou c'est trop ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10/2022 10h19

LouisR a écrit:Oui c'est ça et pour la montée de gamme j'ai fait 20 à 5kg, 15 à 10kg, 10 à 16kg, 8 à 24kg et 6 à 30kg avant de commencer mes séries de travail, c'est correct 5 séries de chauffe ou c'est trop ?

Il n'y a pas vraiment de règle. Certaines personnes ont besoin de moins, d'autre de plus de séries (généralement plus on vieillit plus on doit passer du temps sur l'échauffement par exemple :lol: ).

Il y a aussi la charge : plus on met lourd, plus on a besoin de faire de séries de chauffe pour arriver à sa charge de travail (celui qui fait du terre à 50kg va faire moins de séries de chauffe que celui qui met 200 ^^).

Autre cas, quand on débute sur un exercice, c'est bien aussi de faire plus de séries de chauffe, ça fait du volume en plus pour travailler et assimiler la technique un peu plus vite.

Après, tu peux te fier à ton ressenti : si tu te sens un peu cramé dès le début de tes séries de travail, c'est sans doute que tu en fais un peu trop (soit trop de séries, soit trop de reps, soit un peu les 2). Et au contraire, si tu sens que ta 2ème série de travail est plus facile que la 1ère, c'est sûrement que tu ne fais pas assez de séries de chauffe.

Du coup oui, 5 séries ce n'est pas déconnant selon le cas ;)
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Messagepar Foreign le 17/10/2022 10h59

Ça me semble beaucoup 6@90% ça dépend du rpe sur tes séries de travail.

Imaginons sur un DM à 40 kg, je ferais :

20@10 (25%)
8-10@20 (50%)
3-6@30 (75%)
1-2@35/37.5 (90% environ)

2-3 mins de repos et première série de travail.

Comme dit pierre pas de règle absolu, mais globalement ça devrait ressembler à quelque chose comme ci-dessus.
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Messagepar BenchStar le 17/10/2022 11h07

LouisR a écrit:Pour ceux qui font du développé militaire vous vous échauffez comment sur le mouvement ?


Ajoute de chaque côté une chaîne de plus en plus lourde, c'est pas mal pour forcer la progression sans être coincé en bas.
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Messagepar LouisR le 17/10/2022 21h18

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
8-8-8-8/135

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/265

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/68
ABDOS POULIE
14-14-14-14/75

ADDUCTEURS
4*20/59

Ok merci train et foreign je vais tester d'autres formats et voir ce qui me fatigue le moins avant les séries de travail ;)
BenchStar a écrit:Ajoute de chaque côté une chaîne de plus en plus lourde, c'est pas mal pour forcer la progression sans être coincé en bas.

Il n'y a pas de chaînes là où je m'entraîne :confused:
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Messagepar LouisR le 18/10/2022 20h29

Biceps/Abdos

TRACTIONS SUPI - 1m
10*10/pdc

CURL BARRE POULIE - 2m
3*10/50

CURL MARTEAU - repos 1m
12-12-12/16

SHRUGS INVERSÉS 4*12
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Messagepar LouisR le 19/10/2022 20h14

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
7-7-7-7/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
8-8-9-8/38
https://youtu.be/2m2JJkJbacE

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*28/9

BUTTERFLY UNI
3*15/32

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Foreign le 19/10/2022 23h11

Solide :super_lol:

Ça respire toujours la fonte ici :cool: (sauf que les halteres ne sont pas en fonte, enfin j'espère :idiot: )

Au top la séance :!:
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Messagepar LouisR le 20/10/2022 19h53

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
9-9-8/120

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/80

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/40

PRESSE UNI - 2m
5*10/50
ABDOS POULIE
4*18/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/36
REVERSE SHRUGS
5*15
Foreign a écrit:Solide :super_lol:

Ça respire toujours la fonte ici :cool: (sauf que les halteres ne sont pas en fonte, enfin j'espère :idiot: )

Au top la séance :!:

Merci chef ! Comme tu dis sur ton log tirer 38kg c'est l'échauffement mais les pousser c'est pas pareil :ill:
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Messagepar LouisR le 21/10/2022 19h59

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-7/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
9-9-9-8/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
9-9-9/65 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m30
15-15/61 8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
4*14/14

Quoi de mieux qu'une séance dos pour son anniv ?? :)
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Messagepar LouisR le 21/10/2022 22h05

Foreign a écrit:Bonne anniversaire mec :cool:

Merci monsieur :cool:
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Messagepar Hellraiser le 21/10/2022 22h09

Happy birthday !! :cool:
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Messagepar Diego21 le 21/10/2022 22h44

Bon anniversaire ! 10 jours après le mien , et le 21 comme la côte d'or ;) tout est lié :eek:
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Messagepar Nicolas85 le 21/10/2022 23h22

Joyeux anniversaire également !
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Messagepar LouisR le 24/10/2022 22h17

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
10-9-9-8/34

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-11-11/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
24-24-24-24/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
Merci les gars ! :)
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Messagepar LouisR le 25/10/2022 19h46

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
8-8-8/135

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
15-15/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-11/265

LEG CURL ASSIS - 2m
11-12-10-10/68
ABDOS POULIE
15-15-15-15/75

ADDUCTEURS
4*15/66

MOLLETS UNI - 45s
3*10/30 5s isométrique
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Messagepar LouisR le 27/10/2022 20h28

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m30
5*5/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-8-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*29/9

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
3*15

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

Vidéo super intéressante sur comment renforcer ses tendons !
https://youtu.be/JiqlLinTRVY
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Messagepar LouisR le 28/10/2022 19h51

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

FRONT SQUAT - repos 3m
10-10-10/80

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-10/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-15-14-14/45

PRESSE UNI - 2m
5*11/50
ABDOS POULIE
4*20/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/38
REVERSE SHRUGS
4*15
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Messagepar LouisR le 29/10/2022 19h06

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-8/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
10-10-8-8/66

ROWING LOW ROW - repos 2m
11-11-10/75

TIRAGE POULIE H - repos 2m
10/61 8-8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*15/14

Bon je vous partage quelques photos ! Je sais absolument pas poser, la qualité et la lumière sont dégueulasses mais tant pis !
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Messagepar Foreign le 29/10/2022 19h28

:super_lol:

La masse :cool:

(Le secret c'est la goon light :lol: )

Tu vas nous sortir des photos de l'espace à ta prochaine sèche :p
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Messagepar Hellraiser le 30/10/2022 13h15

Ce dos de barbare ! :joker:
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Messagepar Diego21 le 30/10/2022 14h54

Impressionnant les dorsaux ! tu peux faire du wingsuit sans équipement :lol:
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Messagepar LouisR le 31/10/2022 00h09

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
7-8-7-8/36

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12/80

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-14-13-13/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-10-10/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-18-18/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
25-25-25-25/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
Diego21 a écrit:Impressionnant les dorsaux ! tu peux faire du wingsuit sans équipement

Je vais essayer ça demain :lol:
Foreign a écrit:
(Le secret c'est la goon light :lol: )

Tu vas nous sortir des photos de l'espace à ta prochaine sèche :p

Ah bah la lumière est pourrie là elle est de face et au dessus :lol:
Merci Romain ;)
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Messagepar LouisR le 31/10/2022 20h55

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m
10-10-10/130

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
20-16/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/265

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-10/68
ABDOS POULIE
16-16-16-16/75

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Je me demande, et justement ça serait intéressant de voir car pour chacun ça sera différent, quels sont les personnes/personnages/acteurs qui vous ont motivés (ou qui vous motivent actuellement) à faire de la musculation ?? :)
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Messagepar Diego21 le 31/10/2022 21h05

Je me demande, et justement ça serait intéressant de voir car pour chacun ça sera différent, quels sont les personnes/personnages/acteurs qui vous ont motivés (ou qui vous motivent actuellement) à faire de la musculation


mon reflet ça a été le point de départ :idiot: sinon aucun physique ne me motivait réellement, je voulais juste améliorer le mien sans m'identifier à qui que ce soit
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Messagepar LouisR le 01/11/2022 15h37

Oui c'est sûr que c'est le miroir qui a motivé tout le monde au départ mais il n'y a jamais un film ou quelqu'un qui te donne envie de t'entraîner ? ;)
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Messagepar Foreign le 01/11/2022 15h49

Dragon ball Z et Yujiro Hanma mon gars :lol: :lol:

Je veux le dos du démon :idiot:

Ça c'était à 16-17 ans ;).

Un peu comme Diego je me suis automotivé en 2018 tellement ma condition physique était déplorable puis j'ai pris goût à l'entrainement ;)
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