Louis R : Musculation Training Log

[Diego21]

Oui c'est sûr que c'est le miroir qui a motivé tout le monde au départ mais il n'y a jamais un film ou quelqu'un qui te donne envie de t'entraîner ?

à la limite je dirais Baki Hanma
On veut le demon back

[LouisR]

Biceps/Abdos

CURL H DOS AU MUR - 2m
8-8-8/18

TRACTIONS SUPI - 2m
12-12-12-12/pdc

CURL MARTEAU POULIE - 1m
3*8/23

CURL PUPITRE - 1m
3*15/12

Dragon ball Z et Yujiro Hanma mon gars

Je veux le dos du démon

Ça c'était à 16-17 ans .

Un peu comme Diego je me suis automotivé en 2018 tellement ma condition physique était déplorable puis j'ai pris goût à l'entrainement

Les physiques surhumains

Et en voyant les progrès c'est ce qui motive !

Vous dites Baki mais je préfère le dos de Dorian Yates

[LouisR]

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100
Enfin les séries à 100kg !

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-9-9-9/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*30/9

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
3*15

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

[Diego21]

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100
Enfin les séries à 100kg !

bravo ! road to 200 maintenant

[LouisR]

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
8-8-8/105

FENTES BARRE - repos 2m
10/50 10-10-10/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-13-13/45

ABDOS POULIE
4*10/82

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*10/40
REVERSE SHRUGS
4*15

[LouisR]

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-8/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
10-10-9-9/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-10/79

TIRAGE POULIE H - repos 2m
7-6-6/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
3*16/14

LOMBAIRES
3*20/5

bravo ! road to 200 maintenant

[LouisR]

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
8-8-7-7/36

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-8/82.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-15-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-10/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
26-26-26-25/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32

[NicolasWrgt]

Joyeux anniversaire très en retard ! D'ailleurs, je ne sais pas si c'est socialement accepté de la souhaiter aussi tard

Le jour de ton anniversaire je me suis fait une grosse entorse, j'espère que tu as + profité que moi

Au top toutes ces séances et ton dos est vraiment impressionnant ! Avec une meilleure qualité de photo et + de lumière ça rendra épique la prochaine fois !

Comme Diego, j'ai pas vraiment d'identification à des physiques d'acteurs. Après je me souviens que j'avais toujours trouvé ça stylé des physiques musclés. Comme de base je suis à fond dans le tennis ,j'étais impressionné par le biceps gauche de Nadal à l'époque, maintenant plus trop, et j'avais eu aussi l'occasion de rencontrer Andy Murray lors d'un de ses entraînements à Miami, et j'avais été frappé par ses grosses jambes et plus particulièrement ses gros mollets.
Sinon, j'avais regardé quelques films d'arts martiaux plus jeune, et je trouvais stylés les physiques des combattants, il devait y avoir JCVD dans les films de mémoire

[LouisR]

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
10-10-10/132.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
20-17/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/270

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/68
ABDOS POULIE
18-18-18-18/75

ADDUCTEURS
16-15-15-15/73

C'est illégal au delà d'une semaine

Ah merde ! Tu as la jambe immobilisée encore longtemps ?

Merci ! Je dirais que c'est un point fort

C'est clair les tennisman ont une très grosse explosivité dans les jambes

D'ailleurs je sais pas si tu as vu mais toujours en ce moment JCVD s'entraîne à fond et toujours le même physique à 60 ans !

[LouisR]

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-9-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-15-16/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*16
CURL - repos 2m
15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*27/9
TRACTIONS SUPINATION
12-12-10-10

LOMBAIRES
3*MAX

[LouisR]

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 5-5-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
11-10-10-10/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-11/79

TIRAGE POULIE H - repos 2m
7-7-6/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*18/14

LOMBAIRES
3*20/5

Pour ceux qui utilisent de la magnésie, je vous conseille de prendre la magnésie liquide rock technologies (go sport) qui sèche plus vite et qui aggripe mieux que celle de décathlon

[NicolasWrgt]

Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre

[Rsyzer]

Salut !

Jolies perfs, le bucheron en particulier !
J'ai une question. Tu dis que c'est une séance "Dos / biceps / arrière d'épaules", mais je ne vois pas vraiment les biceps
Plus sérieusement, c'est un point fort j'imagine. Tu n'as jamais fait d'isolation dessus ?

[Nicolas85]

Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre

Et presque plus lourd que mon DC !

[LouisR]

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-8-9-8/36.

DC SERRÉ - repos 3m
9-8-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
21-21-21-21/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
30-30-30-27/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre

C'est différent comme mouvement aussi
Salut rsyzer, c'est vrai je sais pas pourquoi j'ai noté biceps tu veux dire isolation pour les biceps ? Si justement j'en fais avec ma séance pectoraux car j'ai du mal à développer les biceps (et je les entrainais très peu pendant des années)

Et presque plus lourd que mon DC !

C'est l'objectif

[LouisR]

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
11-10-10/135

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-13/272.5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
10-9-8-8/64
ABDOS POULIE
19-19-19-19/75

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-16-16/73

MOLLETS UNI - 1m
4X4*5/61 5s isométrique
3*12/75

[LouisR]

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m
5*5/120. 12/90

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-12/85

PRESSE UNI - 2m
3*11/50
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/45

ABDOS POULIE
4*15/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/40
REVERSE SHRUGS
4*10

[LouisR]

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 5-5-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
12-12-12-10/66
https://youtu.be/NRPQ6UdDkJc

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-9-9/65 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m
8-8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14

[Foreign]

66 kg direct dans le dos c'est presque de l'iso au final avec ta flexion de coude

[Hellraiser]

Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères.

[LouisR]

Ah tu m'as tué Romain

En fait je pense que c'est pcq j'ai une bonne mobilité d'omoplates foreign mais tu c'est vrai ou juste une impression ?

[NicolasWrgt]

Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères.

J'ai pensé la même chose !

[LouisR]

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-9/36.
Objectif 40kg

DC SERRÉ - repos 3m
9-8-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-11-11/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/63

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
30-30-30-30/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

J'ai pensé la même chose !

Les grands esprits se rejoignent

[Train_Hard_Win_Easy]

Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères.

Enorme ce rowing en effet !

[LouisR]

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
8-8-7/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/272.5

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/68
ABDOS POULIE

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/73

MOLLETS PRESSE - 1m
4X4*5/70 5s isométrique
3*12/90

Enorme ce rowing en effet !

Merci chef !

[LouisR]

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m15
8-7-7-6/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
6-6-6-6/40

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
16-16-16/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*18
CURL PUPITRE POULIE BASSE - repos 2m
20-20-20/14

EL POULIE - repos 2m
2*30/9
TRACTIONS SUPINATION
10-10-10-10

LOMBAIRES
2*MAX

[LouisR]

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
5*5/125

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/85

PRESSE UNI - 2m
3*12/50
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-13/50

ABDOS POULIE
4*12/82

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/40
MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
2*10/16 + DÉGRESSIVE

[LouisR]

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
500m en 2m30

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 6-6-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
12-12-12-12/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/65

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
8-8-8/41

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14

[LouisR]

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-10-9-9/36.

DC SERRÉ - repos 3m
9-9-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-16/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-11/62.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/64

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
31-31-31-31/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

[LouisR]

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
8-8-8/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-12/275.7 CRAN5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-8-8-8/68
ABDOS CHAISE ROMAINE
30-30-30-30-20

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/73 5s isométrique
3*10/113

[LouisR]

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m15
8-7-7-7/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
6-6-5-5/40. 14/30

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
17-17-17/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*19
CURL PUPITRE POULIE BASSE - repos 2m
20-18-18/16.3

EL POULIE - repos 2m
3*30/9
TRACTIONS SUPINATION
10-10-10-10

LOMBAIRES
2*MAX

[LouisR]

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
5*5/130
https://youtube.com/shorts/UHA0tAEpW7c?feature=share

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/85

FENTES MACHINE - 2m
3*12/70

ABDOS POULIE
4*13/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/50

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*22/40
MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
2*15/16 + DÉGRESSIVE

[NicolasWrgt]

Sacrément solide le squat !

[Diego21]

même moi en front squat j'ai pas une si bonne mobilité de cheville 130kg ça tape sévère là !

[Megalistar]

J'avoue ! Belle amplitude et c'est bien propre, bravo !

[LouisR]

Merci les gars ! Objectif 140 avec une bonne exécution

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
500m en 2m30

TRACTIONS - repos 2m
6-6-5/30 10/10

TIRAGE BÛCHERON - repos 1m
12-10-10-10/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/86

TIRAGE POULIE H SUPI - repos 1m30
11-11-11/66

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14

[Foreign]

Ce boule punaise

[Hellraiser]

Globalement, tu pourrais prétendre au niveau legend si tu te collais à certains exercices.

[LouisR]

Ce boule punaise

Je fais pas de kick back fessier à la poulie

Globalement, tu pourrais prétendre au niveau legend si tu te collais à certains exercices.

Tu penses sur quoi ? Squat ?

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
6-7-6-6/38.

DC SERRÉ - repos 3m
9-9-9/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-16/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/64
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-18-18/64

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
32-32-32-32/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

[LouisR]

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
9-9-9/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
12-12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-12-12/275.7

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-8-8/68
ABDOS CHAISE ROMAINE
30-30-30-30

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-19-19/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/75 5s isométrique
3*10/113

Le boss
https://youtu.be/ic9U4atgJ5k