Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 27/01 20h23

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
8-7-6/130. 12-11/115

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-10/90

LEG EXTENSION - repos 2m
10-12-11/72

ABDOS POULIE
4*12/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
18-18-18-18/60

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*12/20 + DÉGRESSIVE PDC

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Quand tu ressors avec une crampe dans chaque quadriceps t'es content de pas avoir pris le vélo ce coup-ci :ill:

par **Vegeta** le 27/01 22h38

pauvres jambes!! je l’es plains !!!

par **NicolasWrgt** le 27/01 22h46

LouisR a écrit:Quand tu ressors avec une crampe dans chaque quadriceps t'es content de pas avoir pris le vélo ce coup-ci

Au contraire ça aurait fait circuler le sang :idiot:

par **LouisR** le 28/01 18h47

Nouvelle vidéo ! J'attend vos retours

https://youtu.be/APIbRJj1nN0

par **NicolasWrgt** le 28/01 18h59

From bonhomme de neige to god :idiot:

Elle rend bien la vidéo :cool:

par **Nicolas85** le 28/01 20h41

Beaux paysages et belles performances :-)

par **LouisR** le 29/01 12h14

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

REAR DELT FLY
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m
7-7-6/30.
https://youtube.com/shorts/SkBmLeWc8os?feature=share
Extra large 10-9/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
15-15-14/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8/100. 10-9/86
https://youtu.be/LUX-xw66njI

TIRAGE SUPI - repos 2m15
20/45 9-9-9-9/75

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*12/12
CURL MARTEAU
3*15/14

LOMBAIRES
3*20/10

NicolasWrgt a écrit:From bonhomme de neige to god Elle rend bien la vidéo

Merci Nico

Nicolas85 a écrit:Beaux paysages et belles performances :-)

Merci !

par **NicolasWrgt** le 29/01 13h54

Bien lourd le tirage low row !

par **LouisR** le 29/01 21h05

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
8-8-8-8/38

DC SERRÉ - repos 3m
11-9-10/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-13/46.5

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/66.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-18-17-17/66.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
26-26-26-25/16
2 Dégressives 8kg

SHRUGS INVERSÉS
4*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/34
LOMBAIRES
3*MAX

NicolasWrgt a écrit:Bien lourd le tirage low row !

Hâte de mettre toute la pile !

par **Diego21** le 29/01 22h57

Stylé la vidéo ! Tu me donnes presque envie de faire du développé militaire

par **LouisR** le 30/01 23h05

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
9-8-9/140

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
23-23/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-9-9-9/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
9-9-8-8

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*10/120

Diego21 a écrit:Stylé la vidéo ! Tu me donnes presque envie de faire du développé militaire

Merci ! Ça serait compliqué pour toi comme tu fais pec et épaules dans la même séance mais très bon exercice

par **Foreign** le 01/02 20h23

Toujours solide, rien ne change ici :lol:

par **LouisR** le 02/02 17h04

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m
7*5/90 PAUSÉ

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m
8-8/32
UNILATÉRAL 15-15/20

POMPES POIGNÉES
20-20-20-20
CURL KEUFS - repos 2m
12-12-12-12/18

EL POULIE - repos 2m
3*38/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
15-15-15/61

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*18/14

LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:Toujours solide, rien ne change ici

Merci chef et de plus en plus j'espère ! :lol:

Et toi tu es moins à fond en ce moment ?

par **LouisR** le 03/02 20h17

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
8-8-8/130.

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8/90
Très dur après le squat :ill:

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/90

LEG EXTENSION - repos 2m
12-13-12/72

ABDOS POULIE
4*13/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/60

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*14/20 + DÉGRESSIVE PDC

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

par **Hellraiser** le 04/02 16h39

Quelle idée d'enchaîner du back et du front aussi ?

par **LouisR** le 04/02 20h03

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m
7-7-6/30.
Extra large 10-10/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-15-15/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9/100. 9-9/93

TIRAGE SUPI - repos 2m15
10-10-9-9/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*14/12

Hellraiser a écrit:Quelle idée d'enchaîner du back et du front aussi ?

J'ai voulu remplacer mes 2 dernières séries de back squat par du front mais c'est pas top :lol:

par **LouisR** le 05/02 18h14

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-8/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-9-8/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-14-13/46.5

EXTENSIONS TRICEPS HALTÈRE
10-10-10/30
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
14-14-14-14/50
20-18/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
28-28-28-25/16
Dégressives 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

J'ai réduit les répétitions sur toutes mes séries d'échauffement pour tester ce qui est recommandé sur l'article de SP, et pris 3 minutes avant la première séries de travail et je le sentais bien comme ça donc je vais continuer et tester sur les autres séance

par **NicolasWrgt** le 05/02 20h24

LouisR a écrit:J'ai réduit les répétitions sur toutes mes séries d'échauffement pour tester ce qui est recommandé sur l'article de SP, et pris 3 minutes avant la première séries de travail et je le sentais bien comme ça donc je vais continuer et tester sur les autres séance

J'ai noté aussi que c'était mieux pour moi comme ça

Surtout les 3 minutes avant la première série !

par **LouisR** le 05/02 23h16

Oui franchement j'ai vu ça direct et de faire moins de reps sur les séries d'échauffement permet de les enchaîner plus vite et donc au final ça ne met pas plus de temps

par **LouisR** le 06/02 23h13

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
10-10-10/140
https://youtube.com/shorts/89hDidUCf4w?feature=share

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
16-16/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-9-10/285.7

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-8-8-8/73
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
9-9-9-8

ADDUCTEURS - 1m30
21-21-21-21/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*12/120

Je continue le test d'échauffement, très positif sur le premier exercice, et aucune douleur donc c'était juste psychologique finalement

sinon aucune différence sur les autres exercices.

par **Foreign** le 07/02 18h20

Ouai je suis moins à fond, mais je m'entraine tjr chaque semaine, je suis entrain de retrouver un équilibre. Je vais partir sur 4 séances/semaine dans 2 salles différentes

par **LouisR** le 08/02 22h23

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
5*5/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
7-7-7-7/40

POMPES POIGNÉES
22-22-22-22
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
15-15-15-15/64

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*12/18

LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:Ouai je suis moins à fond, mais je m'entraine tjr chaque semaine, je suis entrain de retrouver un équilibre. Je vais partir sur 4 séances/semaine dans 2 salles différentes

Oui j'ai vu ça, je m'entraîne aussi dans 2 salles, un basic et une petite salle communale et ça se fait bien

par **LouisR** le 10/02 23h51

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
6-6-6/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 1m45
10-10-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/79

ABDOS POULIE
14-13-13/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12-10/64

par **LouisR** le 11/02 19h05

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
7-7-7/30.
Extra large
10-12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-16-15/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10/100. 10-10/93

TIRAGE SUPI - repos 2m15
10-10-10-10/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*15/12

par **LouisR** le 12/02 17h12

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-9/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-8/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-14-14/46.5

EXT NUQUE HALTÈRE
12-12-14/30

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
14-14-14-14/52.5
20-20/40
https://youtube.com/shorts/oBRo468nEq4?feature=share

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-28/16
Dégressive 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

par **PassionETProgression** le 13/02 09h11

Soide sur les mouvements épaules !

par **PassionETProgression** le 13/02 09h11

Soide sur les mouvements épaules !

par **LouisR** le 13/02 20h24

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT SUMO - 3m
6-6-6-6/140

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
25-25/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-11-10-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
10-9-9-9

ADDUCTEURS - 1m30
21-21-21-21/52

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*12/120

PassionETProgression a écrit:Soide sur les mouvements épaules !

J'essaie, merci mec !

par **LouisR** le 15/02 21h51

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
8-8-7-7/40

POMPES POIGNÉES PIEDS SURÉLEVÉS
22-20-17-15
CURL INCLINÉ - repos 2m
20-20-20-20/14

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
12-12-12-12/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*15/18

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 17/02 21h10

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
7-6-7/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82

ABDOS POULIE
18-18-18/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-13-13-13/65
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*15/20 + DÉGRESSIVE PDC

par **Foreign** le 18/02 11h38

Bon, c'est quand que tu nous avoue enfin être un cyborg ?

:idiot:

par **LouisR** le 18/02 20h01

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10/22.5 7-7-7/30
Extra large 10-10-10/pdc
Histoire de valider le légende à 22.5kg même si j'ai rest pause

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-16-16/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-8-8/100

TIRAGE SUPI - repos 2m15
11-11-11-10/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
17-17-16/12
Top cet exercice finalement !

Foreign a écrit:Bon, c'est quand que tu nous avoue enfin être un cyborg ?

En vrai rien de fou pour autant d'années d'entraînement :cry:

Par contre si j'arrive à dormir 8h par nuit et que j'arrête de me coucher à 2h du mat les week-end je sens que je vais exploser :lol:

par **Diego21** le 19/02 00h54

En vrai rien de fou pour autant d'années d'entraînement Par contre si j'arrive à dormir 8h par nuit et que j'arrête de me coucher à 2h du mat les week-end je sens que je vais exploser

Ça fais combien de temps que tu t’entraînes ?

Pour le sommeil tu te tires une balle dans les pieds aussi !

par **LouisR** le 19/02 18h11

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
10-9-9-9/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-9/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-15-15/46.5

EXT NUQUE HALTÈRE
10-10-10/32
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
11-11-10-10/55
20-20/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
Dégressive 8kg
EXTENSIONS POULIE UNI
3*10/23

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

Diego21 a écrit:
Ça fais combien de temps que tu t’entraînes ?

Pour le sommeil tu te tires une balle dans les pieds aussi !

Au total depuis que j'ai 16 ans donc ça fait 7 ans (avec une énorme pause due au covid, et beaucoup moins si on compte entraînement+diète

Et oui je me tire même des rafales à ce niveau :lol:

par **LouisR** le 20/02 21h34

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
8/135
6-6-6/145
https://youtube.com/shorts/KYgUXRf__Rk?feature=share

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
25-25/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-10-10/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
10-9-9-9

ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/80

MOLLETS - 1m
3*15/120

par **Foreign** le 21/02 08h47

El machine

Je ne me lasserai jamais de lire ton log je crois :idiot:

par **LouisR** le 22/02 20h43

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-7-6-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
8-8-7-8.5/40

TRACTIONS - repos 2m
3-3-3-3/35. 17-14/pdc
J'ai préféré faire des tractions j'ai trop regardé strenght vision je crois :lol:

POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
25-22-20

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
12-12-12/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-17-16/14

LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:El machine

Je ne me lasserai jamais de lire ton log je crois

Merci mon gars pourtant c'est pas très varié ce que je fais :lol:

et toi tu reprends le bourrinage à ce que j'ai vu ?

par **Foreign** le 22/02 21h22

Bientôt

je peux pas j'ai vacances :idiot:

(sportive quand même, rando, ski,...), je ne suis pas devant ma télé avec un paquet de chips :idiot:

Mais oui

. Puis me peser à nouveau tte les 1 à 2 semaines et au moins pèser mes glucides car sinon je vais dans le mur.

par **LouisR** le 23/02 09h46

Tu fais rando avec les paquets de chips comme Fabrice :idiot:

Oui si tu reprends il va falloir envoyer les glucides !

par **LouisR** le 24/02 20h42

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
7-7-7/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-13-13/82

ABDOS POULIE
19-19-19/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/65
Ça sent tellement la beuh à la salle je dois être fumeur passif :wtf:

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