Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 25/02/2023 20h10

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
9-8-8/25
Je repasse à 25 sinon je vais stagner à 30
Extra large 10-10-10/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
17-16-16/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8/107. 9-8/100

TIRAGE SUPI - repos 2m15
8-8/79. 10-10/73
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
20-20-20/12
CURL MARTEAU
2*15/14

par **LouisR** le 26/02/2023 19h12

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m30
10-10-8-8/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-11-10/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
11-11-10/49
https://youtube.com/shorts/bSbDaeOedpw?feature=share

EXT NUQUE HALTÈRE
11-11-11/32
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-12-11-11/55
20-20/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
EXTENSIONS POULIE UNI
3*11/23

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 27/02/2023 22h51

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
8-8-7/145

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-10-10/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
10-10-10-9

ADDUCTEURS - 1m30
16-16-16-16/80

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*15/120

par **Hellraiser** le 27/02/2023 23h06

49 kg sur le MT l'insolent ... j'arrive ! :joker:

par **LouisR** le 01/03/2023 21h54

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
7-6-7-7/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-9-9-7/40

TRACTIONS - repos 2m
4-4-3/35. 18-14/pdc
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
25-22-20

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
14-14-12/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INCLINÉ - repos 2m
10-10-10/16

LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:49 kg sur le MT l'insolent ... j'arrive !

Et moi j'arrive aux dips à 50kg

(non pas du tout mdr)

par **Foreign** le 01/03/2023 21h57

Journée nationale des pecs sur SP :lol:

par **LouisR** le 03/03/2023 21h39

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
4*4/135 10-10/100
Mal aux genoux comme j'ai verrouillé comme un malade sur la presse lundi, j'ai pas voulu forcer

FENTES BARRE - repos 1m45
9-9-9/95

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-14-14/82

ABDOS POULIE
20-20-20-20/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Foreign a écrit:Journée nationale des pecs sur SP

La team des fortes poitrines

par **Uhtred** le 03/03/2023 21h43

Fort, très fort!

par **LouisR** le 04/03/2023 19h30

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
9-9-8/25
Extra large 10-10-10/pdc

TIRAGE HYBRIDE - repos 3m30
15-14-13/75 (52+23)
https://youtu.be/FXxlQBUw9aA
- tu fais ton rowing avec haltère ou poulie ?
- les deux

Je vais tester ça pour continuer de progresser, même si la tension supplémentaire n'est que sur la fin du mouvement, je pourrais toujours garder un haltère de 62kg+poulie

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8/107. 9-9/100

TIRAGE SUPI - repos 2m15
8-8/79. 11-10/73
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
10-10-10/14
CURL MARTEAU
2*15/14

Uhtred a écrit:Fort, très fort!

Merci chef !

par **Foreign** le 04/03/2023 19h57

Mdr le rowing, le mec est tellement fort qu'il ne sait plus quoi inventer.

Tu as qu'à faire un rowing avec la machine directement :super_lol:

Sinon tu sangles un 33 tonnes :idiot:

par **Hellraiser** le 04/03/2023 23h00

Excellent ! :lol:

J'avais déjà pensé à la faire sur les élévations latérales pour avoir plus de tension en fin de mouvement.

par **LouisR** le 05/03/2023 19h56

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m30
10-12-10-10/36

DC SERRÉ - repos 3m
12-11-10/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
11-12-11/49

EXT NUQUE HALTÈRE
12-11-11/32
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-12-12-12/55
20-20/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
EXTENSIONS POULIE UNI
3*14/23

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:Mdr le rowing, le mec est tellement fort qu'il ne sait plus quoi inventer.

Tu as qu'à faire un rowing avec la machine directement

Sinon tu sangles un 33 tonnes

D'ailleurs j'ai regardé la vidéo d'Aurélien Lejeune avec brutes qui tirent un camion

Hellraiser a écrit:Excellent !

J'avais déjà pensé à la faire sur les élévations latérales pour avoir plus de tension en fin de mouvement.

Ah oui ça peut être une bonne idée !

par **Uhtred** le 05/03/2023 19h59

30 reps à 16 aux el, indécent.

par **NicolasWrgt** le 05/03/2023 22h38

Ce rowing hybride :lol:

par **LouisR** le 06/03/2023 23h08

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
8-8-8/145

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
15-15/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
8-8-8-8/295.7 CRAN5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
10-10-10-10/70
ABDOS CHAISE ROMAINE
15-15-15-15

ADDUCTEURS - 1m30
16-16-16-16/70

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*15/120

Uhtred a écrit:30 reps à 16 aux el, indécent.

Je n'arrive pas encore sans rest-pause

NicolasWrgt a écrit:Ce rowing hybride

Pour continuer de progresser :lol:

par **Uhtred** le 06/03/2023 23h49

LouisR a écrit:Je n'arrive pas encore sans rest-pause

Tu me rassures. :lol:

Tu mets des sangles pour le jt haltères?

par **Foreign** le 07/03/2023 01h28

Pas.. encore :idiot:

Rowing hybride.. sky qui sort période de transition, vous me faites peur les gars :idiot:

par **Diego21** le 07/03/2023 14h14

J’ai vraiment l’impression que t’es un cyborg :idiot:

Le rowing c’est un délire ! :lol:

par **Foreign** le 07/03/2023 15h41

@Diego ça reste encore humainement possible.

Par contre le niveau de Ronan au rowing :idiot:

Pour que tu es l'idée il prendrais la même haltère + toute la pile de poids de la poulie + 2 haltères de 20 dessus :idiot:

À la fin de la série il sortirait un truc du genre, sympa l'échauffement (je déconne pas c'est pas du troll)

Après voilà la bestiole je l'ai vu à 1m77 109 kg abdo visible :idiot:

Le mec il peut sauter d'une falaise il s'envole.

Ses poignets c'est des charnières de tracteur.

Je peux poster une photo même si je sais que ça va faire débat :idiot:

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 12h05

Vas-y poste on adore les débats :lol:

par **Foreign** le 08/03/2023 12h25

NicolasWrgt a écrit:Vas-y poste on adore les débats

Si tu demandes.. :idiot:

Contexte rapide, sa base c'est 1m77 80kg sec avant de toucher un haltère de sa vie.

Je commence par du soft sinon vous n'êtes pas prêt les gars :

(3 ans de muscu sur la photo)

Je précise et je garanti, il est naturel.

par **NicolasWrgt** le 08/03/2023 12h54

Je ne sais pas si c'est le dos ou le t-shirt qui me choque le plus :idiot:

par **Foreign** le 08/03/2023 12h56

NicolasWrgt a écrit:Je ne sais pas si c'est le dos ou le t-shirt qui me choque le plus

par **Hellraiser** le 08/03/2023 13h18

La dernière fois qu'on est sortit manger au restaurant avec Agathe, on était placé vers les cuisines qui étaient vitrées. On a vu la belle casquette du cuisinier qui nous a bien fait rigoler. :super_lol:

par **Foreign** le 08/03/2023 13h46

Mais du coup , tu l'as passé et brisé cette baie vitrée ou pas ?

:idiot:

par **LouisR** le 08/03/2023 22h42

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
7-7-7-7/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-8-8-8/40

TRACTIONS PRONATION - repos 2m
10/pdc 9-9-9/5
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
25-22-20-15

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
14-14-14/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 2m
18-18-18/14

LOMBAIRES
3*MAX

Uhtred a écrit:Tu mets des sangles pour le jt haltères?

Oui ! Et à la barre aussi d'ailleurs

Diego21 a écrit:J’ai vraiment l’impression que t’es un cyborg

Le rowing c’est un délire !

Quand on aime on bourrine ! :lol:

Foreign a écrit:
(3 ans de muscu sur la photo)

Je précise et je garanti, il est naturel.

Cette machine ! Il faisait quel sport avant la musculation ?

@Romain j'espère que tu portes la même Quand tu vas donner tes cours !

par **Foreign** le 08/03/2023 23h36

De la danse, hip-hop etc :idiot:

Par contre sa daronne nous mets tous la misère au couché :idiot:

Lui je ne t'en parle pas, les PR France de Baptiste vont sauter...

@Romain j'espère que tu portes la même Quand tu vas donner tes cours !

Putin j'en peux plus entre ici et mon log je pleure de rire. Je déco.

par **LouisR** le 10/03/2023 18h03

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
5*10/100
Fatigue, douleurs mais j'ai quand même essayé de m'entraîner un peu..

LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/62

FENTES MACHINE
5*10/70

Vélo 30 min

Foreign a écrit:De la danse, hip-hop etc

Ok !

par **Foreign** le 10/03/2023 18h12

Mince tu as mal où ?

par **LouisR** le 10/03/2023 20h32

Là j'avais mal un peu partout mais je l'ai senti dès le réveil alors que hier soir ça allait, j'ai dû mal dormir et voilà :wtf:

par **Foreign** le 10/03/2023 21h01

Ah ok rien de grave quoi ? Tu as dormis dans une mauvaise position peut être ?

par **LouisR** le 11/03/2023 19h50

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
15pdc 10/10 5/20 10-9-9/25
Extra large 10-10-10/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
12-12/76 15/62

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8-6-6/107

TIRAGE SUPI - repos 2m15
8-8-6-6/79
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
10-10-10/14

Foreign a écrit:Ah ok rien de grave quoi ? Tu as dormis dans une mauvaise position peut être ?

Oui j'ai senti comme si c'était ça, hâte de finir les études et d'investir dans un bon matelas !
Et bien joué pour le modo

par **Foreign** le 11/03/2023 21h04

Merci

Quand j'ai emménagé avec Marie, la première chose dans laquelle j'ai investi.. c'est une super literie, ça change tellement tout... Souvent on néglige cela c'est dommage.

Meilleur récupération, pas de douleur..

Bon après moi j'ai abusé, j'ai pris le top du top :idiot:

Dès que je dors autre part.. c'est compliqué :idiot:

par **LouisR** le 11/03/2023 22h44

Tu peux me dire ce que tu as pris et où tu l'as acheté stp ?
J'aimerai prendre de la qualité plus tard

par **Anthony M.** le 11/03/2023 23h35

Merci de m'avoir remotivé aux rowings :super_lol:

par **Foreign** le 11/03/2023 23h52

Armor literie à Rennes :idiot:

Une boutique spécialisée pas une chaîne :idiot:

Mais genre je suis sûr que tu peux trouver un truc bien genre.. à la halle au sommeil ?

Prend les oreillers visco-soja..

Quand tu voudras faire ton achat, contact moi, le père de mon meilleur ami, possède plusieurs halles aux sommeil et foir'fouille. Je lui demanderai le top du moment, ou le meilleur rapport qualité/prix.

Faut faire jouer le réseau dans la vie :idiot:

par **LouisR** le 12/03/2023 18h03

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m30
11-12-12-11/36

DIPS MACHINE - repos 3m
10-10-10-10/82
1ère fois que je fais l'exercice ! Je vais peut-être le garder pour remplacer le couché serré et voir si je progresse mieux sur ma séance pectoraux
https://youtube.com/shorts/JpOPT7Kf2Qw?feature=share
DIPS pdc
18

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-11/49

EXT NUQUE HALTÈRE
13-12-12/32
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
8-8-8-8/57.5
https://youtube.com/shorts/KiTnpxpmrPo?feature=share
20-20/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
1 Dégressive 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX